女性減肥瘦身美容養(yǎng)顏兩款食譜
關(guān)愛女性健康
2023-04-29 13:35:26
女性減肥瘦身美容養(yǎng)顏兩款食譜
很多的女性都想要苗條的身材和美麗的容顏
，其實不管是什么樣的方法，一定要找到適合的
，而且是正確的方法
，這樣的話才能獲得美麗的容顏
。女性減肥瘦身的食譜你吃過嗎，一起來看看吧
。
紫糯薏米粥
顏兩款食譜.png)
材料：紫糯米100克
，薏仁30克
，小米50克，糙米50克
，蓮子若干
，大棗若干，蜂蜜一大勺
，玫瑰醬一勺
。
做法：將紫糯米、薏仁
、蓮子
、小米、糙米
、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中
，按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬
。
其實
，紫糯也就是我們平常說的黑糯米，有“黑珍珠”美譽哦
。它可不是浪得虛名的
，因為黑糯米的營養(yǎng)價值很高，除含蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物外，還含豐富的鈣
、磷
、鐵、維生素B1
、B2等
。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效，補血養(yǎng)氣
，女生多吃不但減肥
，還能吃出好氣色!想要永駐青春，不妨試試小編的這款食譜吧
，讓你吃出好氣色
。
木瓜銀耳薏米羹
材料：木瓜100g，薏米50g
，銀耳5g
。
做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時;干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈
，去掉根部
，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中
，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入
，繼續(xù)燉15分鐘即可
。
溫馨提示：木瓜是減肥的佳品。銀耳富含維生素D
，能防止鈣的流失
，對生長發(fā)育十分有益;因富含硒等微量元素，它可以增強機體抗腫瘤的免疫力
。重點是
，因而中的膳食纖維可助腸胃蠕動，減少脂肪的吸收!所以這款木瓜銀耳薏米羹對于想要減肥的你
，怎么能不嘗試呢?
關(guān)于女性減肥瘦身美容養(yǎng)顏的兩款食譜
，大家都了解了嗎，可以看出的是經(jīng)常食用這樣的食物對身體健康起到了很重要的作用和意義哦
，所以平時的是可以經(jīng)常食用
，女性減肥瘦身美容養(yǎng)顏。
自制美白減肥的食譜介紹
自制美白減肥的食譜介紹
美白減肥是愛美女性中的大事
，確實現(xiàn)在很多女性都是以瘦為美
、以白為美，當然幫助女性美白減肥的方法也是很多的
，一般推薦女性使用一些自制美白減肥食譜
，下面主要給大家詳細介紹一下自制美白減肥食譜都有什么?
1.葡萄菠蘿汁： 美白減肥食譜給大家推薦一款果汁葡萄菠蘿汁，需要準備的原料為葡萄
、菠蘿
、杏。首先把葡萄
、杏用洗凈
，然后杏去核，葡萄里面籽保留備用
，之后菠蘿去皮
，之后將葡萄
、菠蘿和杏切小塊
，之后一起榨汁喝即可，經(jīng)常服用有助于快速清潔腸道
、促進排尿
，幫助消耗掉熱量，這在一定程度上有助于美白減肥
。
2.海帶豬蹄湯: 海帶豬蹄湯也是有助于美白減肥的食譜
，其中豬蹄含豐富膠原蛋白
，膠原蛋白讓皮膚恢復(fù)活力，可以讓皮膚變得白皙
。海帶富含豐富鋅元素
，鋅元素有助于肌膚代謝，增加肌膚毛孔通暢
、降低角質(zhì)等
，因此吃海帶豬蹄湯可以美白減肥的。當然想要起效果的話
，建議應(yīng)該長期服用
。
3.自制檸檬水： 檸檬水也是一種不錯的實用的美白減肥食譜 ，是一種盛行的喝水節(jié)食法
，經(jīng)常喝的話對于美白減肥十分有效
，具體制作方法上就是水里加上半粒檸檬原汁直接置于冰箱里，每天應(yīng)該喝下三公升的檸檬水
，期間在搭配15分鐘運動
，堅持一段時間之后是有助于美白減肥的。
4.檸檬醋： 檸檬醋具有減肥養(yǎng)顏美容的功效
，其中檸檬含豐富的維生素C
，可以減少黑斑、雀斑發(fā)生
，具有美白皮膚的.作用
，當然對于減肥也是可以起到一定效果的。
上述主要給大家詳細介紹的就是自制美白減肥食譜
，這些美白減肥食譜長期使用是有助于身體美白和減肥的
，建議女性是可以這些方法進行美白減肥的，期間女性還需要做到的就是清清淡淡的飲食
，在日常飲食上多吃些新鮮的水果和蔬菜
。
女生減肥健身食譜
女生減肥健身食譜推薦
女生減肥健身食譜推薦，節(jié)食似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段
。然而
，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養(yǎng)不良
。要健康減肥
，不能虧待自己腸胃，這樣才能更加健康有效的
，達到我們想要的身體狀態(tài)
，以下是關(guān)于女生減肥健身食譜推薦。
女生減肥健身食譜1 一日三餐減肥套餐一：
早餐：一杯豆?jié){
，兩片全麥面包
、一個雞蛋
午餐：半碗米飯
、水煮豆芽
晚餐：冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質(zhì)
，能夠使人體保持充足的能量
，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物
，女性朋友們多吃也不會發(fā)胖
！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯的減肥食物
，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦
！
一日三餐減肥套餐二：
早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯
午餐：米飯半碗
，清炒竹筍一碟
晚餐：小米粥一碗
，涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用
，紅豆粥可是利水的'佳品
，能夠讓身體的多余水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡
，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量
！
一日三餐減肥套餐三：
早餐：半個饅頭，一杯豆?jié){
，蒸蛋羹一碗
午餐：半碗米飯
，木耳炒芹菜，清炒油麥菜
晚餐：一碗小米粥
，半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點
，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量
，而且芹菜的只有12大卡的卡路里
。晚餐的冬瓜湯有利于減肥！
一日三餐減肥套餐四：
早餐：南瓜粥一碗
、半個饅頭
午餐：一碗米飯
，清炒黃瓜
晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲
早餐的時候是一天的開始
，可以攝入多一點熱量
，便于消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里
，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦
！減肥的女性朋友們可以吃到飽
！
女生減肥健身食譜2周一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗凈去皮切片
，加鹽腌一會
，去除水份備用。把豬內(nèi)切成小薄片
，用料酒
、生抽腌一會，大蒜切片
。開火鍋中倒油
，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時候放入蒜片
，炒出香味
，最后倒入黃瓜，小炒一下
，加鹽就可以出鍋食用了
。
周二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱
，倒入柿子椒條煸炒至水分減少
、表皮略有皺、顏色變成深綠時
，烹入香油
，加入精鹽、味精炒勻即可
。辣椒所含的辣椒素
，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存
，有利于降脂減肥
周四食譜：韭菜炒雞蛋
，做法很簡單，我不說大家也應(yīng)該知道怎么做
，把韭菜洗干凈
，切成小長條備用，然后把雞蛋攪開
，開火鍋中倒入
，油熱后把打好的雞蛋倒入，炒好后把雞蛋盛出
。
鍋中剩下少許的油
，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了
，出鍋前放鹽和其他的調(diào)味品就可以了
。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)
、脂肪排出體外
，防止脂肪在體內(nèi)的堆積
周五食譜：山藥紅棗粥，補氣
、補血
，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖
、紅棗熬10分鐘
周六食譜:冬瓜薏仁湯
，做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后
，加入冬瓜煮開即可
。出鍋時
，可加少許鹽調(diào)味!
周日食譜：番茄濃湯
，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊
，開火
，鍋中倒入適量的油
，開后把食材倒入翻炒
，加入適量的水
。煮到湯汁濃稠
，放入調(diào)味品即可
愛美之心
，人皆有知
，沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多余的脂肪去掉
。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣
，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖
。
早餐：秋葵蒸蛋
，橙子，杏仁
，牛奶
秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感
，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質(zhì)，杏仁含有不飽和氨基酸
，不增加脂肪攝入量
。
早餐有一點非常重要，早餐是減脂的黃金期
，人體胰島素含量高
，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來
，如果早餐很想吃主食
，建議使用少量的麥片。
午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類
，還能帶來大量蛋白質(zhì)而且能夠增加飽腹感
，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物
。
晚餐：龍利魚
，豇豆
，西蘭花
，南瓜
魚肉的目的提供人體所需的蛋白質(zhì)，豇豆和西蘭花提供膳食纖維
，南瓜是低碳主食
，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米
。
女生減肥健身食譜3 周一
早餐：低脂鮮牛奶
、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉
、香菇豆腐
、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心面
、白菜減肥湯
周二
早餐：豆?jié){一碗
、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）
、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜
、紅薯粥
、肉松拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯
、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面
、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁
、一個蘋果
中：一小份雞肉
、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜
、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯
，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮面
、一根黃瓜
、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥面包
中：一份水煮青菜
、 瘦肉炒木耳
、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭
、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
女人吃什么菜可以減肥
女人吃什么菜可以減肥
女人吃什么菜可以減肥
？幾乎沒有女性希望自己是個胖胖的人
，而通過飲食調(diào)節(jié)也具有一定的減肥效果，飲食減肥是一種非常健康的減肥方式
。那么接下來就由我?guī)Т蠹伊私馀顺允裁床丝梢詼p肥的相關(guān)內(nèi)容
。
女人吃什么菜可以減肥1 1、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油
，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用
，可避免脂肪在皮下堆積。
2 、冬瓜
冬瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)
，但重點是沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的
，熱量非常低
，很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時還能美容
。
3、土豆
大多數(shù)人都知道吃土豆能夠有助于睡眠。但濕氣她還有減肥的功效呢
，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸
。為了達到這種效果，所以降的朋友吃土豆的話助眠又減肥
。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺
。煮一小碗谷類
，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼
，足以填補你的牙洞了
。也有一定的減肥功效。
5、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知
，因為牛奶中包含一種色氨酸
，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的.功效。放心
，睡前喝牛奶不但不會胖
，反而還可以補充身體里的鈣。
6、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)
，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦
。
7、韭菜
韭菜的熱量相當?shù)牡停趺闯远疾粫?div id="m50uktp" class="box-center"> 。而且韭菜中含豐富的纖維素
，能促進腸胃蠕動
，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾
，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥
。
8 、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C
，熱量低
，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾
。
9 、香蕉
香蕉中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
，重點是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富
，可以促進排便
，能夠有效的幫助人們減肥。
10 、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維
，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K
，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原
，有效抑制黑色素的形成
，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
11、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜
，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。
女人減肥的誤區(qū)
1、 多吃辛辣食物
吃辣椒要與當?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷
，需要辣椒來補充身體所需
。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣
。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃
，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙
，甚至長出暗瘡
，須謹慎。
2、只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取
，對減肥能起積極作用
。另外，食物里的脂肪不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來
，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成
。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型
，而且對健美還有諸多益處
。
3、吃西瓜可以多多益善
大部分水果比肉類
、主食更加有益減肥
，但西瓜、菠蘿卻是個例外
。因為它們的gi值與一些淀粉類食物如意大利面
、餅干幾乎相同，甚至高過肉類食物
，這一點是決定你是否易胖的關(guān)鍵
，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過吃水果來代替其它食物
，就選擇椰子
、草莓
、柚子等更安全的水果吧。
4、喝濃茶增加減肥效果
飯前喝濃茶
，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥
。飯后喝濃茶
，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速度
，促進胃液的分泌和食物的消化
，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度。
5、運動減肥有全面或局部之分
第一
，局部運動總消耗能量少，易疲勞
，且不能持久
。第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制
，但這種調(diào)節(jié)是全身性的
，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪
。而是哪里供血條件好
，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥
。
比如
，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少
，可臉頰部消瘦了
，原因即在此運動消耗量太于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少
，而不會只減腹部
，其它部位不變。
6、 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)
，如頭暈、乏力
、心慌等
，對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為
，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動
，如步行
、跳舞，慢跑
、騎自行車等
，有助于減肥。
這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞
，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)
，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外
，由于運動量適宜
，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用
，不會影響健康
。
7、 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入
，從而達到減肥的目的
，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康
，還會影響一天的工作
。
8、 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入
，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份
，有害無益。
9、多做20分鐘的鍛煉
如果你為了消耗掉多吃的甜食
，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣;結(jié)果只能有害無利
。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口
，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復(fù)過來
。
當機體不能適應(yīng)訓練時
，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌
，這種激素附著在肌肉上
，使肌肉不能合成。
10、喝咖啡減肥
許多減肥者雖然不敢多飲水
，但卻因為咖啡有一定的減肥作用而熱衷于喝咖啡?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х戎械目?啡因成分的確能夠加速分解脂肪
，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液
。如果能配合運動，即可將血液中的脂肪酸燃燒掉
，就能減少脂肪
。加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了
。如果不配合運動
，脂肪酸還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢姡Х葴p肥的最終還是歸根到運動上
。
女人吃什么菜可以減肥2吃什么蔬菜最減肥
1、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物
，維生素A的含量較多
，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀
、鎂的比例較高
。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素
、半纖維素
、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解
，但可促進腸道蠕動
，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好
，也可以用它做湯喝。
2、白菜
白菜性微寒
、味甘，具有解毒除熱
、通利腸胃的功能
。凡心煩口渴、大便不暢
、小便黃少者均可常食白菜
。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A
、維生素B
、維生素C等
，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化
，防止大便干燥
。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效
