女性減肥瘦身美容養(yǎng)顏兩款食譜

女性減肥瘦身美容養(yǎng)顏兩款食譜

很多的女性都想要苗條的身材和美麗的容顏，其實(shí)不管是什么樣的方法，一定要找到適合的，而且是正確的方法，這樣的話才能獲得美麗的容顏。女性減肥瘦身的食譜你吃過(guò)嗎，一起來(lái)看看吧。

紫糯薏米粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

做法：將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

其實(shí)，紫糯也就是我們平常說(shuō)的黑糯米，有“黑珍珠”美譽(yù)哦。它可不是浪得虛名的，因?yàn)楹谂疵椎臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!想要永駐青春，不妨試試小編的這款食譜吧，讓你吃出好氣色。

木瓜銀耳薏米羹

材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。

做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

溫馨提示：木瓜是減肥的佳品。銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益;因富含硒等微量元素，它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力。重點(diǎn)是，因而中的膳食纖維可助腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收!所以這款木瓜銀耳薏米羹對(duì)于想要減肥的你，怎么能不嘗試呢?

關(guān)于女性減肥瘦身美容養(yǎng)顏的兩款食譜，大家都了解了嗎，可以看出的是經(jīng)常食用這樣的食物對(duì)身體健康起到了很重要的作用和意義哦，所以平時(shí)的是可以經(jīng)常食用，女性減肥瘦身美容養(yǎng)顏。

自制美白減肥的食譜介紹

自制美白減肥的食譜介紹

美白減肥是愛(ài)美女性中的大事，確實(shí)現(xiàn)在很多女性都是以瘦為美、以白為美，當(dāng)然幫助女性美白減肥的方法也是很多的，一般推薦女性使用一些自制美白減肥食譜，下面主要給大家詳細(xì)介紹一下自制美白減肥食譜都有什么?

1.葡萄菠蘿汁： 美白減肥食譜給大家推薦一款果汁葡萄菠蘿汁，需要準(zhǔn)備的原料為葡萄、菠蘿、杏。首先把葡萄、杏用洗凈，然后杏去核，葡萄里面籽保留備用，之后菠蘿去皮，之后將葡萄、菠蘿和杏切小塊，之后一起榨汁喝即可，經(jīng)常服用有助于快速清潔腸道、促進(jìn)排尿，幫助消耗掉熱量，這在一定程度上有助于美白減肥。

2.海帶豬蹄湯: 海帶豬蹄湯也是有助于美白減肥的食譜，其中豬蹄含豐富膠原蛋白，膠原蛋白讓皮膚恢復(fù)活力，可以讓皮膚變得白皙。海帶富含豐富鋅元素，鋅元素有助于肌膚代謝，增加肌膚毛孔通暢、降低角質(zhì)等，因此吃海帶豬蹄湯可以美白減肥的。當(dāng)然想要起效果的話，建議應(yīng)該長(zhǎng)期服用。

3.自制檸檬水： 檸檬水也是一種不錯(cuò)的實(shí)用的美白減肥食譜 ，是一種盛行的喝水節(jié)食法，經(jīng)常喝的話對(duì)于美白減肥十分有效，具體制作方法上就是水里加上半粒檸檬原汁直接置于冰箱里，每天應(yīng)該喝下三公升的檸檬水，期間在搭配15分鐘運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后是有助于美白減肥的。

4.檸檬醋： 檸檬醋具有減肥養(yǎng)顏美容的功效，其中檸檬含豐富的維生素C，可以減少黑斑、雀斑發(fā)生，具有美白皮膚的.作用，當(dāng)然對(duì)于減肥也是可以起到一定效果的。

上述主要給大家詳細(xì)介紹的就是自制美白減肥食譜，這些美白減肥食譜長(zhǎng)期使用是有助于身體美白和減肥的，建議女性是可以這些方法進(jìn)行美白減肥的，期間女性還需要做到的就是清清淡淡的飲食，在日常飲食上多吃些新鮮的水果和蔬菜。

女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜推薦

女生減肥健身食譜推薦，節(jié)食似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長(zhǎng)期靠餓來(lái)減肥，反彈快而且會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃，這樣才能更加健康有效的，達(dá)到我們想要的身體狀態(tài)，以下是關(guān)于女生減肥健身食譜推薦。

女生減肥健身食譜1 一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時(shí)候補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會(huì)發(fā)胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯(cuò)的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤(rùn)腸道，有促進(jìn)身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的'佳品，能夠讓身體的多余水分排出來(lái)！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會(huì)讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個(gè)饅頭，一杯豆?jié){，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時(shí)候讓肚子吃得飽一點(diǎn)，這樣在午餐的時(shí)候就不會(huì)吃很多的食物，不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利于減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個(gè)饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的時(shí)候是一天的開(kāi)始，可以攝入多一點(diǎn)熱量，便于消耗。午餐的時(shí)候吃黃瓜不會(huì)攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

女生減肥健身食譜2周一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗凈去皮切片，加鹽腌一會(huì)，去除水份備用。把豬內(nèi)切成小薄片，用料酒、生抽腌一會(huì)，大蒜切片。開(kāi)火鍋中倒油，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時(shí)候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黃瓜，小炒一下，加鹽就可以出鍋食用了。

周二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時(shí)，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，有利于降脂減肥

周四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡(jiǎn)單，我不說(shuō)大家也應(yīng)該知道怎么做，把韭菜洗干凈，切成小長(zhǎng)條備用，然后把雞蛋攪開(kāi)，開(kāi)火鍋中倒入，油熱后把打好的雞蛋倒入，炒好后把雞蛋盛出。

鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調(diào)味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積

周五食譜：山藥紅棗粥，補(bǔ)氣、補(bǔ)血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開(kāi)鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘

周六食譜:冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開(kāi)即可。出鍋時(shí)，可加少許鹽調(diào)味!

周日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，開(kāi)火，鍋中倒入適量的油，開(kāi)后把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調(diào)味品即可

愛(ài)美之心，人皆有知，沒(méi)有不愛(ài)美的。想要身材苗條首先要把身上多余的脂肪去掉。這就需要我們?cè)谌粘Ｉ钪卸喽嘧⒁怙嬍沉?xí)慣，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖。

早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶

秋葵和橙子補(bǔ)充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質(zhì)，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。

早餐有一點(diǎn)非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。

午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯

雞肉是熱量較低的肉類(lèi)，還能帶來(lái)大量蛋白質(zhì)而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。

晚餐：龍利魚(yú)，豇豆，西蘭花，南瓜

魚(yú)肉的目的提供人體所需的蛋白質(zhì)，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。

女生減肥健身食譜3 周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一個(gè)

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋(píng)果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子

周五

早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤(pán)涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

女人吃什么菜可以減肥

女人吃什么菜可以減肥

女人吃什么菜可以減肥？幾乎沒(méi)有女性希望自己是個(gè)胖胖的人，而通過(guò)飲食調(diào)節(jié)也具有一定的減肥效果，飲食減肥是一種非常健康的減肥方式。那么接下來(lái)就由我?guī)Т蠹伊私馀顺允裁床丝梢詼p肥的相關(guān)內(nèi)容。

女人吃什么菜可以減肥1 1、白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

2、冬瓜

冬瓜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但重點(diǎn)是沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時(shí)還能美容。

3、土豆

大多數(shù)人都知道吃土豆能夠有助于睡眠。但濕氣她還有減肥的功效呢，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，所以降的朋友吃土豆的話助眠又減肥。

4、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。也有一定的減肥功效。

5、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的.功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

6、生菜

生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

7、韭菜

韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡停趺闯远疾粫?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

8、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

9、香蕉

香蕉中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，重點(diǎn)是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便，能夠有效的幫助人們減肥。

10、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

11、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

女人減肥的誤區(qū)

1、 多吃辛辣食物

吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎。

2、只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥能起積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美還有諸多益處。

3、吃西瓜可以多多益善

大部分水果比肉類(lèi)、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊膅i值與一些淀粉類(lèi)食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過(guò)肉類(lèi)食物，這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過(guò)吃水果來(lái)代替其它食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

4、喝濃茶增加減肥效果

飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速度，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度。

5、運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部之分

第一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，且不能持久。第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

比如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運(yùn)動(dòng)消耗量太于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部，其它部位不變。

6、 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。

但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。

這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

7、 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。

8、 固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份，有害無(wú)益。

9、多做20分鐘的鍛煉

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣;結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)減脂的目的是很困難的，因?yàn)檫^(guò)量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

10、喝咖啡減肥

許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻因?yàn)榭Х扔幸欢ǖ臏p肥作用而熱衷于喝咖啡。咖啡中的咖 啡因成分的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來(lái)進(jìn)入血液。如果能配合運(yùn)動(dòng)，即可將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪。加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了。如果不配合運(yùn)動(dòng)，脂肪酸還會(huì)返回脂肪組織，重新變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)?？梢?jiàn)，咖啡減肥的最終還是歸根到運(yùn)動(dòng)上。

女人吃什么菜可以減肥2吃什么蔬菜最減肥

1、西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做湯喝。

2、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。

3、蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

4、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

女性減脂餐食譜大全做法

女性減脂餐食譜大全做法

女性減脂餐食譜大全做法，減肥是所有女生的終生堅(jiān)持的事業(yè)，再不想要運(yùn)動(dòng)的情況下的，可能就只有通過(guò)飲食來(lái)減肥的了。下面分享女性減脂餐食譜大全做法及相關(guān)資料。

女性減脂餐食譜大全做法1 第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤(pán)。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚(yú)綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

晚餐：木耳魷魚(yú)湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺溫開(kāi)水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細(xì)面饅頭一個(gè)。

晚餐：粉紅魔芋絲、過(guò)水面條一小碗、蘋(píng)果汁一杯。

第四天

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋(píng)果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯。編輯推薦：一周健身餐食譜大全健身餐食譜一周七天計(jì)劃表堅(jiān)持練山羊挺身的好處是什么

女性減脂餐食譜大全做法2 女生減脂食譜做法一

酸奶水果蔬菜沙拉

材料

蘋(píng)果1個(gè)(約150克)，葡萄20粒，黃瓜半根，西紅柿1個(gè)(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙

做法

1、所有食材去皮切成小塊。

2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。

小貼士

1、食材即你所選，什么水果和可生食蔬菜均可。

2、對(duì)面粉水清洗葡萄，又快又干凈。

女生減脂食譜做法二

馬鈴薯培根沙拉

材料

馬鈴薯150公克，培根30公克，卷生菜50公克，香草美乃滋3大匙

做法

1、馬鈴薯洗凈去皮，放入鍋中蒸熟后切丁備用。

2、卷生菜洗凈;培根切小丁;備用。

3、熱一平底鍋，將作法2的培根丁炒脆備用。

4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合后淋上香草美乃滋，再以作法2的卷生菜圍在盤(pán)邊即可。

女生減脂食譜做法三

菠菜沙拉

材料

材料：有機(jī)菠菜葉100克，番茄100克，洋蔥60克(約1/4個(gè))，雞蛋1個(gè)，培根1片，甜椒80克(一個(gè))，玉米粒1/4杯(量杯)，黑橄欖5顆(可按個(gè)人喜好添加或不加)，feda芝士數(shù)粒(按個(gè)人喜好添加)，調(diào)料：特級(jí)初榨橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鮮檸檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙

做法

1、菠菜葉洗凈瀝干水后用手撕成小片，番茄切成小塊，甜椒切成圈，洋蔥切絲，放入沙拉碗中淋上調(diào)料拌勻。

2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味，撒在沙拉上。

3、玉米粒在沸水中煮2分鐘，瀝干水分撒在沙拉上。

4、放上芝士和黑橄欖，再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放，即可。

小貼士

1、使用有機(jī)菠菜健康方便，洗的時(shí)候直接用清水洗，無(wú)需用蔬菜洗滌劑泡洗。

2、選用特級(jí)初榨橄欖油具有獨(dú)特風(fēng)味是普通橄欖油無(wú)法比擬的。

3、玉米粒使用的是袋裝速凍玉米粒，較新鮮玉米更方便。

女性減脂餐食譜大全做法3 每日減脂食物

1、早餐喝麥片

很多人為了減肥都會(huì)忽略早餐這一個(gè)非常重要的一部分。因?yàn)樗齻冇X(jué)得自己少吃一點(diǎn)的話，就能夠減輕身體的負(fù)擔(dān)，可能體重就會(huì)更加快的下降。其實(shí)這種想法是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)橐悄悴怀栽绮偷脑?，那么你一整天都?huì)沒(méi)有精神，接下來(lái)你也就沒(méi)有力氣來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。

而且要是你早餐吃得不好的話，也會(huì)嚴(yán)重影響你這一天的工作效率，對(duì)于你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)非常的重要，要是不吃早餐對(duì)胃的傷害會(huì)非常的大。所以要是大家擔(dān)心早餐會(huì)導(dǎo)致大家胖的話，那么建議大家可以喝一些麥片，這樣的話，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)增加體內(nèi)的脂肪。

2、午餐吃雞胸肉

很多小姐姐在減肥的時(shí)候都特別害怕吃肉，因?yàn)樗齻冇X(jué)得自己會(huì)有一種負(fù)罪感。其實(shí)并不是所有的時(shí)候都會(huì)讓大家增加脂肪的。一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉，比如說(shuō)雞胸肉就是非常好的一種食材。要是大家想要鍛煉肌肉的話，就可以多吃一些雞胸肉，這樣的話，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這些肉就會(huì)很好的轉(zhuǎn)變?yōu)槟愕募∪狻?/p>

所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正確了，那么效果也是非常的好的'。不過(guò)大家煮雞胸肉的時(shí)候要注意不要放油，要是放油的話可能味道會(huì)好一點(diǎn)，但是就會(huì)導(dǎo)致雞胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要減肥，就要忍受住吃一些不那么美味的東西。

3、晚餐吃蔬菜沙拉

一般來(lái)說(shuō)要是大家要健身或者是減肥的話，那么晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃，因?yàn)榭崭沟脑捘闼X(jué)是很難睡著的。所以我建議大家晚上可以自己做一些蔬菜，這樣就能夠給自己墊一下肚子，又不會(huì)導(dǎo)致脂肪的產(chǎn)生。不過(guò)要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮，這樣的話才不會(huì)讓自己的肚子不舒服。

減脂餐食譜

1、女性減脂餐食譜1

早餐：一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜

午餐：一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個(gè)火龍果

晚飯：一碗八寶粥+一份西藍(lán)花+一份蒸魚(yú)+一碗冬瓜花甲湯

2、女性減脂餐食譜2

早餐：一杯豆?jié){+一份三明治+半個(gè)蘋(píng)果

午餐：一碗面條+一份胡蘿卜炒雞胸肉+一碗米飯

晚飯：一碗小米粥+一碗魚(yú)頭豆腐湯+一個(gè)橙子

3、女性減脂餐食譜3

早餐：一杯無(wú)糖咖啡+一個(gè)蒸玉米+2顆水煮蛋

午餐：2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時(shí)蔬

晚飯：一個(gè)蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿卜炒菌菇

3天減脂餐可以輪著吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來(lái)更有意思，而不是單純的進(jìn)行水煮菜的單一吃法。

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