，做到葷素搭配，粗細(xì)搭配上，你中年女性身體吸收充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能維持身體正常代謝，才會(huì)放慢身體的衰老速度。

一、核桃

核桃是一種具有延緩衰老功效的健康食材

，它是一種常見(jiàn)的堅(jiān)果，味道比較香，還有豐富微量元素鋅和豐富的不飽和脂肪酸鈣含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，中年女性吃核桃以后能增加皮膚彈性，減少皮膚表面的皺紋，而且能提高大腦功能，防止記憶力減退，預(yù)防老年癡呆發(fā)生。

二

、豆腐

豆腐也是一種能延緩衰老的食物

，因?yàn)槎垢且环N常見(jiàn)豆制品，含有豐富的植物性雌激素，這些雌激素被女性身體吸收后，能提高中年女性體內(nèi)雌激素的水平與數(shù)量，不能增強(qiáng)卵巢的功能，可防止中年女性體內(nèi)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，也能防止他們的身體因內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)分泌功能紊亂而出現(xiàn)衰老。

三

、牡蠣

牡蠣是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值機(jī)構(gòu)的海產(chǎn)品

，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素鋅這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗衰老能力，而且能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，特別適合中年女性食用。中年女性還可以多喝些牛奶，因?yàn)榕Ｄ痰暮}量比較高，又含有豐富的維生素D他們能為中年女性身體補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能防止中年女性的牙齒出現(xiàn)松動(dòng)和脫落