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      怎么做才能緩解孕期出現(xiàn)的腿部抽筋
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-04-29 23:00:38
        
      

        
      
           
      怎么做才能緩解孕期出現(xiàn)的腿部抽筋
      很多孕婦在孕期都會出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象
      ，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的大都由于孕期沒有攝入足夠的鈣質(zhì)
      ，還要提供給胎兒足夠的鈣
      ，導(dǎo)致自身缺鈣
      。第二種原因是由于腿部受壓過大，由于肚子隨著胎兒一天天的長大
      ，體重的增加，給腿部造成負(fù)擔(dān)
      ，引起肌肉痙攣。第三種是由于長時間保持一種睡姿
      ，導(dǎo)致血液不流通，易引發(fā)抽筋現(xiàn)象
      。那么孕媽媽應(yīng)對這種情況，該怎么做呢
      ？
      緩解腿抽筋的措施
      1
      、補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)
      孕婦腿部抽筋第一個因素便是缺鈣
      ，平時一定要養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣
      ，飲食上可以喝點(diǎn)骨頭湯，吃點(diǎn)海帶
      、蝦米等
      ，另外，也可以通過吃鈣片來補(bǔ)鈣
      ，等到身體出現(xiàn)了狀況再去補(bǔ)，就來不急了
      。
      2
      、養(yǎng)成正確的睡姿
      孕婦隨著肚子一天天變大
      ，睡覺也會越來越不舒服
      。建議孕婦睡覺時在肚子下方和腿部下面墊上枕頭或其他軟綿的墊子，可以緩解孕婦的不適感
      。
      3、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
      每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
      ，可以促進(jìn)血液循環(huán)流動
      ，同時鍛煉到肌肉
      。所以孕婦每天堅(jiān)持散步
      ，適當(dāng)曬曬太陽
      ，活動活動身體
      ，對全身的放松和預(yù)防腿抽筋很有幫助
      。但是孕婦要注意運(yùn)動強(qiáng)度
      ，適量就好?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！　?/p>
      還有一點(diǎn)不得不提的是孕婦要注意保暖
      ，寒從腳部起，所以在夜里
      ，孕婦一定要保證腳不要受涼
      ，就算是夏天，也不要因?yàn)樘珶岫簧w被子
      ，容易引起半夜抽筋
      。一定要養(yǎng)成在睡前泡腳的習(xí)慣，不光可以緩解抽筋的現(xiàn)象
      ，還能有助于睡眠
      。
      當(dāng)孕媽們遇到腿部抽筋時
      ，可以采取哪些措施呢
      ？
      引言：孕婦在懷孕期間出現(xiàn)腿部抽筋這種情況是很常見的
      ，尤其是在夜間睡覺的時候會經(jīng)常發(fā)生
      。所以當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時候，可以通過飲食來進(jìn)行改善
      ，因?yàn)楹芏喽际且驗(yàn)槿扁}所導(dǎo)致的，會多吃一些富含鈣質(zhì)的食物
      ，比如牛奶，奶制品
      ，也可以多補(bǔ)充一些維生素來補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)元素
      ，在睡覺前還可以用熱水泡泡腳
      ，并且進(jìn)行按摩來幫助排泄積累的代謝物
      ，緩解肌肉的壓力，在睡覺時也應(yīng)該注意腿部的保暖
      ，時常改變一下睡眠姿勢
      ，當(dāng)出現(xiàn)抽筋時，可以伸直自己的腿部進(jìn)行掰動
      ，避免肌肉進(jìn)一步收縮
      ，還可以通過按摩的方式來緩解肌肉痙攣
      。
      

      
孕期為什么容易抽筋
      
孕婦在懷孕之后
      ，尤其是在孕中晚期的時候，對于微量元素的需求是非常大的
      ，像缺鈣的話是非常容易造成肌肉的收縮，從而出現(xiàn)肌肉痙攣
      ，還有是因?yàn)殡S著胎兒和子宮的發(fā)育，孕婦自身的體重不斷增加
      ，就會讓腿部受到更大的壓力，長時間坐立或者久站不運(yùn)動就會加重腿部的負(fù)擔(dān)
      ，就會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣
      ，還有一些是因?yàn)殚L期維持一個姿勢就會讓血液回流受阻，循環(huán)減慢
      ，從而造成肌肉被動痙攣
      。有些是因?yàn)橐估锼X沒有注意對于腿部的保暖，當(dāng)小腿肌肉受到寒氣的侵襲也很容易造成腿部痙攣
      。
      

      
堅(jiān)持適量的運(yùn)動
      
如果在懷孕期間也應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但是也要注意避免過度運(yùn)動
      ，都會造成肌肉腿部酸痛
      ，如果沒有得到緩解的話
      ，是非常容易在夜里出現(xiàn)抽筋的情況
      ，所以孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓献约荷眢w的運(yùn)動，比如游泳
      ，瑜伽散步等，這些都是能夠很好的促進(jìn)血液循環(huán)
      ，提高身體代謝能力
      。
      

      
總結(jié)
      
最后孕婦在懷孕期間一定要注意健康的飲食習(xí)慣
      ，多吃一些綠色的蔬菜水果
      ，對于胎兒的成長發(fā)育和預(yù)防孕婦抽筋都是有著一定幫助
      ，平時還可以多曬曬太陽
      ，促進(jìn)鈣和維生素D的吸收
      。
      針對孕期孕媽媽腿抽筋的情況
      ，治療抽筋的方法有哪些？
      準(zhǔn)媽媽們肯定都遭遇過腿抽筋
      ，造成腿抽筋的一般原因是因?yàn)槿扁}，除此之外還有生理原因和外在原因
      ，要想治療準(zhǔn)媽媽的腿抽筋問題
      ，我們要從原因來下手。
      
一
        、準(zhǔn)媽媽腿抽筋的原因分析
      
準(zhǔn)媽媽的腿抽筋分為原發(fā)性腿抽筋和繼發(fā)性腿抽筋
        ，原發(fā)性腿抽筋一般是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽長時間保持一個姿勢或者過度食用肉類
        ，腿部運(yùn)動量過高
        。繼發(fā)性腿抽筋一般是由疾病引起的
        ，比如甲狀腺疾病
        ，孕婦腎功能異常，糖尿病
        ，服用特定藥物等等。
      

      
二
      、腿抽筋了怎么辦？
      
孕媽媽腿抽筋的時候是十分痛苦的
      。一般說在孕早期如果腿抽筋了
      ，可以立即坐起來，把腿伸直
      ，把腳掌往外伸。盡可能把抽筋的那只腿伸直
      ，會立刻緩解抽筋的疼痛。除此之外
      ，孕媽媽們還可以按摩人中穴以及大拇指與食指之間的肌肉
      ，大約半分鐘之后
      ，抽筋的痛苦就會得到緩解
      。還可以用大拇指按住膝蓋兩側(cè)突起的肌肉，這樣子疼痛也會緩解
      。當(dāng)然如果是夜里出現(xiàn)了抽筋
      ，可以讓身邊的爸爸起來幫忙按摩一下，也會好很多
      。
      

      
三
      、腿抽筋可以如何預(yù)防的
      ？
      
對于準(zhǔn)媽媽們來說
      ，想要預(yù)防腿抽筋就兩個辦法，一個是運(yùn)動
        ，準(zhǔn)媽媽不適合長跑
        ，可以選擇慢跑散步和瑜伽之類的運(yùn)動
        ，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)體質(zhì)就不那么容易腿抽筋，第2個辦法是補(bǔ)鈣
        ，媽媽們除了在平時的食物當(dāng)中要保證足夠的鈣攝入量
        ，還可以額外購買一些鈣的補(bǔ)充劑
        ，把身體額外進(jìn)補(bǔ)一下
        。當(dāng)然不僅要補(bǔ)鈣，其他的營養(yǎng)也要均衡
        。最后在睡前為了預(yù)防腿抽筋
        ，可以把腳先稍微按摩一下，放松肌肉
        ，稍微拉伸一下
        ，用熱毛巾進(jìn)行熱敷，然后再上床睡覺
        。
      

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/19742.html.
      
          
      
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