7款普通食物幫你來補血
健康管理師
2024-03-08 12:43:09
7款普通食物幫你來補血
女性患上貧血很常見
，而貧血癥也是個頑固的疾病，如果不及時補血
，造成重度貧血就非常麻煩了，不僅難調理
，又會給我們的身體帶來很多的問題
，比如說，我們會經(jīng)常頭暈頭痛
、惡心、身子虛弱
、抵抗力差等等
。為此，患上貧血的朋友
，除了要積極治療之外，要多吃一些補血的食物
，這樣才能真正助氣血
，讓身體更強壯。
女人氣血充足很重要，7款普通食物幫你來補血 ！
一、發(fā)菜
發(fā)菜的外觀看起來就黑黑一圈
，長得不好看
，其實營養(yǎng)可豐富了，特別是含的鐵質是比較高的
，可以煮湯做菜，方便蒸煮
，也可以油炸吃很爽口
，最重要的是能達到補血的功效。
二、龍眼肉
龍眼肉方便購買，在許多超市都可以買到
。龍眼肉是一種很好的食材
，營養(yǎng)價值很不錯的。除了含鐵豐富之外
，也含許多維生素和葡萄糖。功效也是很多
，能補血還能治療健忘
、神經(jīng)衰弱、心神不寧和失眠癥等等
。
三、胡蘿卜
胡蘿卜含的胡蘿卜素很高，對補血有很大幫助
。我們可以用胡蘿卜加點排骨或是瘦肉燉湯
，是一款不錯的補血湯飲
。我們也可以把胡蘿卜切成絲條
，炒著吃也很美味，還可以把胡蘿卜榨成汁
，加入適量的蜂蜜就可以當飲料喝
，清甜可口。
四 、蘿卜干
蘿卜干很便宜
，但卻是一款很不錯的養(yǎng)生食物，它的功效也是挺多的
，除了可以補血氣
，對消化不良也有一定作用。我們可以用蘿卜干炒蛋
、炒面條、炒飯等等都可以
，吃起來特別好吃
。
五、金針菜
金針菜是許多蔬菜中含鐵量最大的
。同時金針菜還含有許多維生素、蛋白質等營養(yǎng)成分
。多吃金針菇也是好處多多的
。
六、黑豆
黑豆很常見
，許多人都知道黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，也可以生血
，是一種又實惠營養(yǎng)價值高的食物
。黑豆的吃法多種多樣，產(chǎn)后可以用黑豆煮烏骨雞
，而平時就可以用黑豆燉湯喝
。
七、菠菜
菠菜也是一種常見的蔬菜，其補血的功效也是眾所周知的
，因為菠菜中含有大量的鐵質和胡蘿卜素
，對于補血起到很大的作用，同時
，菠菜也是一種受大家歡迎的蔬菜之一。
溫馨提示：貧血的朋友不宜喝茶
，因為喝茶會加重貧血癥狀
。另外，貧血要注意飲食
，魚肉
、蛋黃、谷類這些含鐵豐富的食物
，可以適量多吃一些
。而缺鐵嚴重的朋友
，就要補充一些鐵劑
，例如維他命c可以增加鐵質的吸收。
補血的食物有哪些 10種常見食物補血最好
補血的十種食物：
1
、黑芝麻
。有一個最簡單的秘訣
，黑色和紅色的食物多有補血的功效
。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣
。腎藏精
，精生髓
，髓化血
，因此，血的根本也在于腎
。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形
，以色補色”
。
2、紅棗
。養(yǎng)胃健脾、補血安神
；又能滋潤心肺
、調和營衛(wèi)、促生津液
、通關開竅
、助益十二經(jīng)絡
。對于貧血
、面白、氣血不正有很好的調養(yǎng)作用
。
3
、豬肝
。患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜
。
4
、藕。藕性溫和
，鮮藕止血
，熟藕補血。蓮藕
，生吃可以清熱涼血
，止血散瘀，熟吃可以健脾胃
，養(yǎng)血
。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁
，有迅速止血的作用
。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕
。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
5
、胡蘿卜
。入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補血和改善腎虛的上好食物
。補血養(yǎng)肝
、健脾化滯、補中下氣
，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降
、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用
。
6
、桂圓肉
。益心脾、補血氣
。對氣虛不足
、心血虧虛
、心悸失眠有療效
。如果是心脾氣血雙虧
，面色無華，疲乏無力
，沒有食欲
，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益
。
7
、黑豆。助益腎生髓化血
，也可以增強脾胃運化功能。腎虛
、血虛者多吃有益
。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強活力
。
8、黑木耳
。養(yǎng)陰補血
、潤肺明目。
9
、烏雞
。養(yǎng)陰退虛熱
。烏雞湯甘溫
、補虛損，養(yǎng)陰血
，大補氣血，對陽虛
、氣血兩虧者宜之
。也不能吃太多了，一個月最多兩次
。容易上火者不能長期服用
。
10
、紅糖
。益氣補血、健脾暖胃
、緩中止痛
、活血化瘀。紅糖性溫
，適合怕冷
、體質虛寒的人食用。胃炎
、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用
。
擴展資料：
補血的日常生活習慣
1、保持樂觀情緒
。心情愉快
、性格開朗
，不僅可以增進機體的免疫力
，而且有利于身心健康，同時還能促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來
，使得皮膚紅潤，面有光澤
。
2
、注意加強飲食調理。日常應多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質
、必需的微量元素（鐵
、銅等）
、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物
，如動物肝臟、腎臟
、血、魚
、蝦
、蛋類、豆制品
、黑木耳
、黑芝麻
、紅棗以及新鮮的蔬菜
、水果等。
3
、經(jīng)常參加體育鍛煉
。特別是生育過的女性
，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動
，每天至少半小時，如健美操
、跑步
、散步
、打球
、游泳、氣功
、跳舞等，吸收新鮮空氣
，增強體力和造血功能
。
參考資料：人民網(wǎng)-飲食補血有哪些誤區(qū)？補血必吃10種食物
常用補氣血的中成藥和十大補血食物(2)
十大補血食物 一
、黑芝麻
有一個最簡單的秘訣
，黑色和紅色的食物多有補血的功效
。黑色的食物入腎
，有助于腎藏精納氣。腎藏精
，精生髓
，髓化血
，因此
，血的根本也在于腎。至于紅色食物補血
，理論則源于?以形補形，以色補色?
。
芝麻入肝
、腎、肺、脾經(jīng)
，有補血明目、生精通乳
、益肝養(yǎng)發(fā)的功效
。食用芝麻，可以促進腎生血
、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能
。
二
、紅棗
養(yǎng)胃健脾
、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛(wèi)
、促生津液
、通關開竅
、助益十二經(jīng)絡
。對于貧血、面白
、氣血不正有很好的調養(yǎng)作用
。
三
、豬肝
患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜
。
四、藕
藕性溫和
，鮮藕止血
，熟藕補血
。蓮藕
，生吃可以清熱涼血，止血散瘀
，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血
。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁
，有迅速止血的作用
。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕
。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉
。
五、胡蘿卜
入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)
，是補血和改善腎虛的上好食物
。補血養(yǎng)肝
、健脾化滯
、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降
、眼盲癥等病癥
。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
六
、桂圓肉
益心脾、補血氣
。對氣虛不足
、心血虧虛、心悸失眠有療效
。如果是心脾氣血雙虧，面色無華
，疲乏無力
，沒有食欲，大便發(fā)溏
，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益
。如果 記憶力 減退
、睡眠不好
，容易感到恐懼，這是心血不足的表現(xiàn)
，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克
，白糖500克
，桂圓肉搗爛
，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀
，早晚一小勺用溫開水送服。
七、黑豆
助益腎生髓化血
，也可以增強脾胃運化功能
。腎虛、血虛者多吃有益
。經(jīng)常食用可防老抗衰
、增強活力
。
八
、黑木耳
養(yǎng)陰補血、潤肺明目
。
九
、烏雞
養(yǎng)陰退虛熱
。烏雞湯甘溫
、補虛損，養(yǎng)陰血
，大補氣血
，對陽虛
、氣血兩虧者宜之
。也不能吃太多了，一個月最多兩次
。容易上火者不能長期服用
。
十
、紅糖
益氣補血
、健脾暖胃、緩中止痛
、活血化瘀
。紅糖性溫
，適合怕冷
、體質虛寒的人食用。胃炎
、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用
。
10種中藥恢復男人氣血
1
、當歸
中醫(yī)認為
，當歸味甘而厚
，甘入脾，厚養(yǎng)血
，具有補血的功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静菡酚涊d：?當歸
，其味甘而重，故專能補血
，其氣輕而辛
，故又能行血
，補中有動
，行中有補
，誠血中之氣藥
，補血中之圣藥也。?由此可見
，當歸的補血效果可見一斑
。
食用當歸基本是很少有不良反應的，但是有一些注意事項：口服常規(guī)用量的當歸煎劑
、散劑偶有疲倦
、嗜睡等反應
，停藥后可消失
。用藥不當會使當歸辛香走竄，月經(jīng)過多
、有出血傾向
、陰虛內熱
、大便溏泄者均不宜服用
。用藥不當會加重出血、腹瀉等癥狀
。當歸的藥性有點燥烈
，所以陰虛的人在使用當歸時，一定注意要加上其他的藥來抑制當歸燥烈的藥性
，不然服用者會上火
。
2、甘草
甘草為豆科多年生草本植物甘草的根及根莖
，以質堅實而重
，皮細而緊有柚溝，斷面黃白色
，粉多
、味甜，嚼之纖維少者為佳;內含甘草甜素
、甘草素
、異甘草素
、甘草甙
、異甘草甙等，動物實驗證明甘草素具有腎上腺皮質激素樣作用和抗炎
、抗變態(tài)反應作用;此外
，尚具有鎮(zhèn)咳，鎮(zhèn)痛
，抗驚厥作用
。
中醫(yī)認為，其性平
，味甘
，功能補脾和中，緩急止痛
，潤肺止咳
，解毒，調和諸藥
，適用于脾胃虛弱
，脘腹疼痛，咳嗽
，心悸
，瘡瘍腫毒，中毒等癥
。
3
、黃芪
中醫(yī)認為?脾為后天之本?。脾胃派代表人物李杲認為黃芪?益元氣而補三焦?
，清代的黃宮繡稱黃芪為?補氣諸藥之最?。黃芪是一味常用的中藥
，它的主要藥理作用是?益氣固表?
，可以?利水?，也可以?托毒生肌?
。凡是中醫(yī)認為是?氣虛?
、?氣血不足?、?中氣下陷?的情況
，都可以用黃芪
。
神農嘗百草時，最為贊賞的便是黃芪
。相傳
，當時神農因為誤食?獨活?而體弱
，結果在找到黃芪吃下后
，立馬身強體健。而黃芪補氣血的功效
，也因此問世了
。黃芪具有補氣固表
、利水退腫
、托毒排膿、生肌的功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在醫(yī)學更是將其用于保肝
、利尿
、抗衰老、抗應激
、降壓等方面
。這也說明，這味補氣血的中藥是一個多面手
，什么病都敢醫(yī)治
。
4、枸杞
中醫(yī)認為
，枸杞有?補精氣諸不足
，易顏色、變白
，令人長壽?之功效
。唐朝大詩人劉禹錫贊它為?上品功能甘露味?。枸杞子適合體質虛弱
、抵抗力差的人服用。但服用過程
，一定要長期堅持
，每天吃一點
，才能見效，枸杞子含甜菜堿
、氨基酸、胡蘿卜素
、維生素B1
、B2、C
、鈣
、磷
、鐵等成分
。對人體健康有益，但是要注意把握用量
。過量食用枸杞子會使人上火
、流鼻血
、甚至造成眼睛紅脹不舒服等
。
一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比較合適;如果想起到治療的效果
，每天可以吃30克左右
。挑枸杞子時要選那些粒大、色紅
、肉厚、質地柔潤
、味甜不苦
、嚼之粘牙，并可將唾液染成紅黃色的
，這樣的枸杞子質量最好。
5
、白術
白術為菊根多年生草本植物白術的根莖
，以浙江出產(chǎn)的白術為最好，為健脾益氣的主要藥物;內含揮發(fā)油
，油中主要成分為蒼術醇和蒼術酮
，含有維生素A類物質
，有保護肝臟
，降低血糖
，增強體力等作用;能促進胃腸液分泌，有增強消化功能的作用
，有明顯而持久的利尿作用及升高血細胞效應。
6
、西洋參
西洋參又叫花旗參
，主要產(chǎn)于美國和加拿大，移種于我國的叫種參
，藥用其根
，為貴重藥材
，是清補保健之妙品
，凡欲用人參而不耐人參之溫者，皆可用之
。西洋參味甘
，微苦，功能補氣養(yǎng)陰
，清火生津，適用于肺虛勞嗽
、久嗽
、喘咳、咯血
、肺痿失音等癥證;以本品1-3克
，水煎代茶飲，有潤喉美聲之效
，戲曲、歌唱演員常飲
，有益于嗓音保健;西洋參亦是體育保健之佳品，可供激烈活動后疲勞乏力
，口于而渴
，大汗出者服用。
天熱很多人不敢吃人參
，那吃西洋參倒是一個不錯的選擇
。但是
，西洋參補氣之力不及人參
，其獨特之處在于不熱不燥
，凡不適合人參治療和溫補的人，均可試用西洋參;但畏寒
、肢冷、腹瀉
、脾胃虛寒等陽虛體質者則不宜用
。
7、人參
人參是補氣血的中藥
。人參含氨基酸
、多種維生素
、糖類
、人參皂甙、人參酸
、膽堿等
，具有大補元氣
、生津止渴
、調營養(yǎng)胃的作用。由于人參大補元氣
，可常用于呼吸微弱
、四肢厥冷，脈微弱
，血壓低的休克等癥。此外
，由于人參有補益強壯作用
，可抗衰老，適用于久病體虛
，心悸怔仲
，自汗肢冷
，氣短
，虛脫，心衰
，神經(jīng)衰弱等癥
。
8、太子參
太子參為石竹科多年生草本植物異葉假繁縷的塊根
，又稱孩兒參
，是一味很好的清補之品，內含果糖
，淀粉
，皂甙，多種氨基酸
，維生素等，有強壯作用
，能提高機體的免疫功能
。
中醫(yī)認為，其性平
，味甘、微苦
，功能補肺健脾
，益氣生津，可用于脾氣虛弱的食少
，倦怠小兒清瘦;肺虛咳嗽
，自汗心悸，津液不足的口渴
，及病后氣陰兩虧等病癥。
9
、黨參
黨參為橘?div id="jfovm50" class="index-wrap">？贫嗄晟荼局参稂h參的根，以山西的潞參參為優(yōu);含有菊糖
，生物堿，皂甙
，維生素B1
、B2等成分，能興奮中樞神經(jīng)
，使精神振奮，消除疲勞
，亦可增加紅細胞和血色素，并能增加免疫力;此外，對化學療法及放射 方法 引起的血細胞降低也有升高作用
。
本品性平
、味甘，功能補中益氣
，生津養(yǎng)血
，常用于氣虛不足的倦怠乏力
，氣短心悸
，食少便溏，氣津兩傷的口渴;氣血兩虛的萎黃
，頭暈等癥
，以及病后體弱，營養(yǎng)不良
。
10、三七
清代名醫(yī)趙學敏在他所著的《本草綱目拾遺》中說：人參補氣第一
，三七補血第一
