。瑜伽是非常有效能改善睡眠品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅能放松身心來(lái)提高睡眠品質(zhì)，還可以獲得更好的健康。
瑜伽能有效改善失眠 讓情緒更加穩(wěn)定 ?empowher
大家都知道適當(dāng)?shù)乃邔?duì)人體有相當(dāng)大的幫助，像是學(xué)習(xí)力、記憶力、專注力、療愈身心、器官健康等，甚至對(duì)生命來(lái)說(shuō)都是非常重要的。但是每個(gè)人的睡眠時(shí)間因人而異，也與其所處的人生階段有關(guān)，例如嬰兒一天最多可以睡到18個(gè)小時(shí)，但是青少年大約需要10小時(shí)的時(shí)間，而大不上正常的成年人只需要約7～8小時(shí)，雖然這些成年人明白睡眠很重要，但卻常常拖到很晚才上床入睡，則長(zhǎng)期睡眠不足終究要付出代價(jià)的。人的睡眠模式會(huì)隨著年齡漸層而改變，每晚的快速移動(dòng)眼期睡眠時(shí)間也會(huì)有所不同，像是老年人因?yàn)樵诎胍剐褋?lái)的次數(shù)變多，快速動(dòng)眼期的睡眠時(shí)間會(huì)相對(duì)減少，所以有時(shí)才會(huì)令他們覺(jué)得沒(méi)睡好或是沒(méi)睡飽。

根據(jù)法國(guó)科學(xué)家所做了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠除了會(huì)使人感到昏昏欲睡，還會(huì)令人難以專心且記不住事情，并且導(dǎo)致焦慮升高以及情緒不穩(wěn)，嚴(yán)重者必須服用抗憂郁或是助眠藥物來(lái)幫助緩和，但是副作用往往會(huì)引發(fā)更多問(wèn)題。但大部分的人只想靠藥物來(lái)解決他們的睡眠問(wèn)題，這類藥物大多都有半衰期，服用后可能會(huì)產(chǎn)生類似宿醉的現(xiàn)象，有些甚至還有成癮性，在某些安眠藥還可能會(huì)引發(fā)奇怪的行為，像是曾經(jīng)有人為了調(diào)時(shí)差而服用了安必恩（Ambien），他花了好幾個(gè)小時(shí)在電腦上打了一堆文字后列印出來(lái)，隔天早上他才發(fā)現(xiàn)它寫出來(lái)的東西全部都適合言亂語(yǔ)。 其實(shí)除了服用藥物之外，還有許多方法可以幫助你睡個(gè)好覺(jué)。例如不要加班加到很晚、不要太晚吃晚餐、洗個(gè)溫水澡、定期運(yùn)動(dòng)等，根據(jù)許多研究顯示，不管什么原因造成失眠，都可以做做瑜伽、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這些都會(huì)有所幫助。在一份巴西的研究報(bào)告中指出，一些對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴性的患者，在練習(xí)瑜伽后，成功地降低了對(duì)安眠藥的依賴程度。
瑜伽能幫助調(diào)節(jié)身心，幫助更好入眠 ?picquery
瑜伽用來(lái)對(duì)付失眠根本可以堪稱是一舉數(shù)得，不僅可以幫助大家睡得好且睡得飽，還可以改善情緒、減輕壓力，以及緩解造成失眠的病癥，包括骨關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷等。根據(jù)一項(xiàng)研究，將75為女性參與者隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，結(jié)果顯示，做瑜伽這一組女性的睡眠品質(zhì)和情緒都有明顯改善，失眠、焦慮和心理壓力皆為減輕，就連血壓也較低。還有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是巴西做的研究，他們將44位停經(jīng)后的女性分為3組，第一組完全不做運(yùn)動(dòng)，第二組做被動(dòng)式伸展，第三組則是做瑜伽，根據(jù)結(jié)果顯示