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      改善睡眠的方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 17:38:41
        
      

        
      
           
      現(xiàn)如今有很多的人都因為工作忙綠而導致了失眠的出現(xiàn)，想必大家應該知道失眠的痛苦
      ，長時間的睡不著覺
        ，不僅讓患者心理煩躁，也會影響到患者的身體健康
        ，所以得了癲癇必須要盡快的治療
        。
      女人睡不好易得心臟病
      據(jù)英國報道，美國杜克大學的科學家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好
        ，醒來時的脾氣要比男人更壞
        。
      而且女性如果在較長一段時間內(nèi)睡眠質量不好，她們比男性患上心臟病
        、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高
        。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間
        。
      研究人員對210名女性志愿者的睡眠習慣進行分析后發(fā)現(xiàn)
        ，與和她們睡眠時間相同的男性相比
        ，沒有獲得充足睡眠的女性，更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象
        。
      從生理學角度來看
        ，睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損，她們比男性需要更多的睡眠時間讓激素分泌狀況恢復平衡
        。
      睡眠質量差(用睡眠總時間
      、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標來衡量)對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強烈、敵意增強
      、出現(xiàn)抑郁情緒和發(fā)怒生氣
      ，而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。
      　　那么怎么能改善睡眠呢
      1
      、養(yǎng)成良好的生活習慣
      為了讓自己能安心的水煎
      ，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律
      ，是預防睡眠障礙的最好辦法
      。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人
      ，提倡午睡半個小時
      ，以補充夜間睡眠不足。
      2
      、調適睡眠環(huán)境
      如果想要一個高質量的睡眠
      ，患者就要調適自己的休息環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具
      。通風是臥室的一個重要條件
      ，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣
      。選擇一張舒適的床
      ，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中
      ，盡量做到冬暖夏涼
      。
      3、要有正確的睡眠姿勢
      睡眠質量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的
      ，我們建議患者向右側臥
      ，微屈雙腿，全身自然放松
        ，一手屈肘放枕前
        ，一手自然放在大腿上。
      4
        、把補覺的時間用來運動
      由于失眠患者在晚上睡不著覺
        ，所以一有時間就要補覺
        。但是這樣只會導致失眠情況加重，患者應該利用這個時間參加戶外活動
        ，多做一些散步
        、爬樓、跳繩
        、洗衣服
        、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了
        ，再上床睡覺
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/199899.html.
      
          
      
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