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      力薦6種經(jīng)期食物
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 19:31:09
        
      

        
      
           
      身邊有女性朋友經(jīng)期不適時
      ，除了安慰她們“多喝熱水”，真的愛莫能助嗎
      ？其實
      ，吃對食物也能對痛經(jīng)
      、情緒不穩(wěn)有緩解作用?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！靶挛魈m生活百科網(wǎng)”最新載文
      ，刊出營養(yǎng)學(xué)專家斯蒂芬妮·艾爾博士總結(jié)的“可緩解經(jīng)前綜合征的6種食物”。
      奶制品
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題
      。因此
      ，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物
      ，有助于緩解經(jīng)前不適
      。
      三文魚
      。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒
      。
      葵花籽
      。補充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣
      、疲勞和情緒波動等
      。葵花籽是維生素B1的重要食物來源
      。金槍魚
      、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補充。此外
        ，全麥面包等也富含B族維生素
        。
      香蕉。鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用
        。香蕉中富含微量元素鎂
        ，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜
        、豆腐和腰果等
        。
      茶。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”
        。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮
      ，薄荷茶防止反胃惡心
      。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝濃茶。
      亞麻籽
      。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素
        ，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素
        。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進(jìn)而改善情緒
        ，讓心情更快樂
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/200342.html.
      
          
      
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