冬季經(jīng)期保健7貼士
月經(jīng)期一到，女性的身體變得敏感。月經(jīng)期對女性的健康尤為重要，進(jìn)入經(jīng)期
，我們就要加倍地呵護(hù)自己，小編從方方面面為大家講述經(jīng)期的各種注意事項(xiàng)
，好好學(xué)習(xí)一下
，為自己的美麗與健康加分
。
一、經(jīng)期吃什么
1
、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類
、蛋
、豆腐來補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。
2
、維生素B群：多吃蔥白
、木耳、花生
、核桃
、大棗等來補(bǔ)足維生素B群。
3
、高纖維食物：攝入高纖維食物
，可促進(jìn)動情激素的排出，增加血液中的鎂含量
，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
，如全谷類
、糙米
、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選。
二、經(jīng)期不能吃什么
1
、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)
，還會讓人發(fā)胖。
2
、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定
，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝
。
3
、生冷：會造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)
。
4
、辛辣：過于刺激，容易導(dǎo)致痛經(jīng)
、經(jīng)血過多等癥狀
。
三、經(jīng)期運(yùn)動
經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便
，但適量的運(yùn)動可以改善血液循環(huán)
，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出
。
經(jīng)期可做些簡單的運(yùn)動來緩解身體的不適
，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等
。運(yùn)動量要控制
，別進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動
，跑步
、跳躍就不要做了，游泳也要避免
。
運(yùn)動后要注意保暖
，小心因出汗而受寒。如果在運(yùn)動過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動
，別勉為其難
。
四、經(jīng)期的禁忌
1
、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的
，捶打會腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而加劇痛感
，另外
，還會導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。
2
、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙分泌的影響
，經(jīng)期做體檢難得到真實(shí)的數(shù)據(jù)。婦科檢查
、尿檢
、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。
3
、坐?div id="m50uktp" class="box-center"> 。航?jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染
。
4
、情緒激動：情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期
、痛經(jīng)
、閉經(jīng)等。
五、經(jīng)期清潔
1
、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次
，每天用溫?zé)崴逑赐怅?次
。
2、不要洗冷水浴
。
3
、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎
。
六、情緒調(diào)整
經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁
，出現(xiàn)乏力
、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象
。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力
，放松心情，多與母親或姐妹聊天
，將煩悶的心情訴說出來
，有利于情緒的控制。
當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整
，學(xué)會自控
，正確認(rèn)識月經(jīng)便不會在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒
，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。
七 、緩解痛經(jīng)的小建議
痛經(jīng)是許多女性會出現(xiàn)的癥狀
，也是許多女性感到煩惱
、情緒不好的原因所在
。一些生活上的小留意，能對痛經(jīng)起到緩解作用喔
。
1
、保暖：可以加速血液循環(huán)，關(guān)使肌肉放松
。多喝熱水或在腹部放熱水袋
，都能進(jìn)到緩解痛經(jīng)的作用。
2
、服用止痛藥：在經(jīng)痛開始后
，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘后起效
，并持續(xù)12小時(shí)不會疼痛
。不過要注意適量，過量服用止藥對身體無益
，當(dāng)藥也起不了作用時(shí)要馬上就醫(yī)
。
3、紅糖水：紅糖水對一些女性的經(jīng)痛有緩解作用
，而且制作裝簡單
，大家可以試一下。
4
、補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣
、鎂、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛
，在月經(jīng)前及期間服用
，就可達(dá)到效果。
女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己
女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己
女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己
，每個(gè)女孩子 每個(gè)月都會有那么幾天是不舒服的
，腰酸背痛，心情低落
。所以在這幾天里需要特別的注意
，在此期間要注意保養(yǎng)好自己。下面我就告訴大家女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己
。
女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己1 細(xì)說經(jīng)前癥候群
“好朋友”來臨時(shí)
，體內(nèi)荷爾蒙的變化不僅表現(xiàn)在生殖器（卵巢、子宮)上，同時(shí)也會影響身體其他內(nèi)分泌的代謝
，如：經(jīng)期前黃體素升高
，使得皮脂分泌旺盛，色素易沉著
，痘痘
、粉刺就相應(yīng)而至；此外
，情緒也會受影響
，黃體素造成緊張焦慮、不安
、新陳代謝變差
，易出現(xiàn)水腫、便秘
，有些人甚至?xí)亲印@就是所謂的“經(jīng)前癥候群”
。如果能充分了解自身生理情況，知道這些不適癥狀因何而起
，并善用合適的飲食
、調(diào)整作息，相信這些惱人的癥狀就會逐一消失
，更可使精神振奮
，舒服度過生理期。
“經(jīng)前癥候群”通常出現(xiàn)在月經(jīng)快要來的前幾天
，有的人甚至?xí)诮?jīng)期前7~10天就出現(xiàn)癥狀
，等月經(jīng)來時(shí)，各種癥狀就逐漸減輕或消失
。醫(yī)學(xué)上尚未有確定原因
，普遍認(rèn)為主要因素是雌性激素與黃體素分泌過多或不足，再加上生活中各種壓力
，使癥狀更加突出或嚴(yán)重
。中醫(yī)則認(rèn)為“經(jīng)前癥候群”引發(fā)原因是女性經(jīng)前血液多集中于子宮，而造成全身血液循環(huán)不足
，此時(shí)若疲勞過度
，飲食不當(dāng)或壓力過大，易造成肝腎陰虛
、氣血不順而出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”
。一般常見的癥狀有莫名生氣、心情低落
、煩躁
、失眠
、頭痛、胸部脹痛
、腹部下墜
、腰酸背痛、下肢浮腫
、腳酸腿麻
，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)反胃嘔吐、心悸等
。若癥狀過于嚴(yán)重應(yīng)借由中
、西診斷給與藥物治療
，除此之外日常保健也能取得適當(dāng)緩解
。
日常生活保健原則
1、適度運(yùn)動
。堅(jiān)持每周兩次
、每次30分鐘的適度運(yùn)動，運(yùn)動可有效緩和情緒
、宣泄壓力
，又能促進(jìn)血液循環(huán)。
2
、經(jīng)前一周的飲食原則：遠(yuǎn)離刺激食品
，不吃辣椒等刺激性強(qiáng)的食物，不吃冰冷食物
。減少鹽的攝入
，多補(bǔ)充含維生素B群、硒
、鎂
、鐵的食物。
擊破經(jīng)前癥候群
舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩(wěn)定
、肌肉放松及幫助睡眠的營養(yǎng)素
，如可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的抗壓超級明星——維生素B族
，全谷類
、酵母、深綠色蔬菜
、低脂牛奶等富含維生素B族
。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經(jīng)前癥候群”導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法
，并搭配適度運(yùn)動
，徹底將身心放松
，快樂度過經(jīng)前一周。
預(yù)防頭暈貧血
經(jīng)前有頭暈癥狀的人多半貧血
，而造成貧血的原因多為飲食不當(dāng)
，如不吃早餐、過度節(jié)食
、偏食
，導(dǎo)致造血元素缺乏，以及生理期因經(jīng)血所流失的鐵元素所致
。貧血的人大多表現(xiàn)為手腳冰涼
、臉色蒼白、頭暈
、易疲勞
。只要多攝取蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)
、維生素B12
、葉酸等造血營養(yǎng)素，就有助于使紅血球再生
、氣血暢通
。貧血是美麗的大敵，由于血液中含氧量不足會使臉色黯沉
，也會導(dǎo)致白發(fā)增加
。居家保養(yǎng)可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循環(huán)使氣色紅潤
，并紓解其他經(jīng)前不適癥狀
。
經(jīng)期還應(yīng)避免熬夜，注意腰腹與足底的保暖
，不過度運(yùn)動
。關(guān)于經(jīng)期洗頭的問題，傳統(tǒng)說法中經(jīng)期前三天是不宜洗頭的
，因?yàn)轭^碰到水會影響子宮收縮
，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為洗頭是無妨的，只要馬上吹干
，避免受涼即可
。
飲食調(diào)理小秘方
在飲食方面，應(yīng)避免吃生冷食物
，中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期食用生冷食物會造成血管收縮
，使子宮淤血而產(chǎn)生疼痛，另外經(jīng)血如沒有順利排出
，也易造成日后患婦科疾病
、膚色粗糙黯沉產(chǎn)生黑斑
，所以不可不慎。除此之外
，特殊的不適癥狀也可通過一些簡單的料理達(dá)到緩解作用
。
告別痛經(jīng)、頭暈頭痛——姜棗紅茶
材料： 姜5~6片
、紅棗5顆
、紅茶包1包、紅糖適量
。
做法： 將姜
、紅棗放入鍋中煮沸，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘
，放入紅糖調(diào)味
，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可
。
用法： 分?jǐn)?shù)次當(dāng)茶水喝
。
貼心小語： 中醫(yī)認(rèn)為
，痛經(jīng)是因?yàn)轶w質(zhì)虛寒
、氣血不順，使經(jīng)血無法順利排出而造成的
，可借由熱飲
、泡足使身體變暖、改善盆腔血液循環(huán)等自然療法舒緩疼痛
。姜具有保暖
、促進(jìn)血液循環(huán)作用；紅茶能舒緩緊張情緒
；紅糖更是有補(bǔ)血
、緩解疼痛與行血作用。
舒緩腰酸背痛——杜仲黃豆排骨湯
材料： 杜仲2片
、黃豆適量
、排骨3~4塊。
做法：
1
、黃豆浸泡3~4小時(shí)
，排骨汆燙去血水洗凈；
2
、將所有材料放入燉鍋加水
，大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮30分，加鹽調(diào)味即可
。貼心小語：經(jīng)期因盆腔充血
，使下腹部有下墜感
，連帶使得腰酸背痛，無法久站
。杜仲有補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨作用
；黃豆富含人體易吸收的鈣質(zhì)，能有效緩解腰酸背疼
，可在經(jīng)期食用數(shù)次
。
改善經(jīng)期浮腫——紅豆山藥甜湯
材料： 紅豆、山藥
、姜片
、紅糖。
做法： 紅豆浸泡一晚
，瀝干水分
，放入鍋中加入姜片、清水
，以大火煮沸
，轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，然后放入切成小丁的山藥
，煮至軟爛
，加入紅糖調(diào)味即可。
貼心小語： 紅豆有利水利尿作用
，有助減輕水腫現(xiàn)象
，山藥具滋養(yǎng)作用，使身體不至因經(jīng)期而虛弱無力
。
女人經(jīng)期如何保養(yǎng)自己2 經(jīng)期飲食
1 、 多吃高纖維食物
高纖維可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量
，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
。所以，平時(shí)要多吃新鮮蔬果
。
2 、 多攝取蛋白質(zhì)
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者
，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白
、鉀、鈣
、鎂等丟失
。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)食品
。最好選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶
、雞蛋
、牛肉、羊肉
、豬肝
、芡實(shí)、胡蘿卜
、蘋果
、櫻桃等。
3、 溫經(jīng)散寒類的食物
月經(jīng)期很多女性會出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象
，冬天也會出現(xiàn)手腳冰涼，這意味著你是寒性體質(zhì)
。所以平時(shí)要多食用溫經(jīng)散寒類的食物
，如：狗肉、羊肉
、栗子等
，經(jīng)期時(shí)還可以泡些紅糖姜茶，能驅(qū)寒緩解痛經(jīng)
。
4 、 活血通氣的食物
活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)
，緩解痛經(jīng)。菠菜
、芹菜
、香菜、胡蘿卜
、香蕉
、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
5、 清淡易消化的食物
月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡
，易消化?div id="d48novz" class="flower left">
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，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜
，水果
，也要多飲水
，以保持大便通暢，減少骨盆充血
。
經(jīng)期運(yùn)動
經(jīng)期運(yùn)動要以輕柔
、舒緩、放松
，拉伸為主
，如冥想型瑜伽、初級的'形體操
，或只是在家做一些簡單的伸展動作
。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力
。但要切記不能進(jìn)行劇烈和震動過大的運(yùn)動
，如俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變
。另外，還要注意不要進(jìn)行水中運(yùn)動
，否則會加大感染和月經(jīng)失調(diào)的幾率
。
說了這么多，經(jīng)期運(yùn)動到底要怎么才適宜呢
？運(yùn)動后有三大參考標(biāo)準(zhǔn)：一是睡一覺后疲累感可以自行消失
，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛
，這就說明運(yùn)動量和時(shí)間比較合適
。
小貼士： 另外，女性朋友要注意的是
，經(jīng)期一定要避免的運(yùn)動是——愛愛
。雖然經(jīng)期愛愛懷孕的機(jī)會非常小，但對女性身體的影響相當(dāng)?shù)卮?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以一定不要以身犯險(xiǎn)哦
！
經(jīng)期皮膚保養(yǎng)
經(jīng)期皮膚會出現(xiàn)很多問題，如痘痘滋生
、過度出油等等
。所以，經(jīng)期需要對皮膚格外重視
，其保養(yǎng)方法主要有以下幾要點(diǎn)：
1、 清潔： 多注意清潔，就算平時(shí)肌膚不是油性肌膚，也要多注意控油
。
2、 補(bǔ)水： 在月經(jīng)期間，女性們需要大量補(bǔ)充水分
，除了每天喝的水之外
，洗完臉后還要擦上爽膚水和乳液，才能更好的鎖水
。
3、 減少刺激： 因子宮內(nèi)膜增厚及血液崩落形成月經(jīng)，體質(zhì)較虛
，抵抗自由基能力差
，肌膚易蠟黃、出現(xiàn)黑眼圈
、浮腫
。這時(shí)一定要注意防曬，避免使用新保養(yǎng)品
，減小皮膚刺激
。
4、 加強(qiáng)保濕： 無論白天或晚上都要擦保濕產(chǎn)品
，平時(shí)可噴保濕化妝水或噴霧
，加強(qiáng)肌膚水分。
5、 眼周保養(yǎng)： 每天使用眼霜的同時(shí)
，還要對眼部進(jìn)行按摩。若眼瞼浮腫
，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中
，然后取出敷在眼瞼上，10分鐘后取下
，可消除經(jīng)期的眼部疲勞
、浮腫及黑眼圈。
女性經(jīng)期有哪些注意事項(xiàng)
1、 生冷辛辣不吃
經(jīng)期絕對不能吃的是辛辣生冷食物，否則容易造成痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)
。
2、 碳酸飲料不吃
汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
，使鐵質(zhì)難以吸收
。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用
，并且影響食欲
。
3、 過甜過咸不吃
不少女性都有在經(jīng)期吃糖緩解痛經(jīng)的習(xí)慣
，確實(shí)
，適當(dāng)吃糖確實(shí)能達(dá)到緩?fù)吹男Ч５坏w內(nèi)的血糖下降
，反而會造成情緒不穩(wěn)定
，從而影響荷爾蒙平衡，加重身體的不適感
。
而過咸的食物會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分增多
，易出現(xiàn)水腫頭痛現(xiàn)象。
4、 不要大聲說話
女性月經(jīng)期不止盆腔內(nèi)充血
，連帶喉部、鼻腔
、咽部的毛細(xì)血管都會產(chǎn)生一定程度的充血和水腫
。此時(shí)若大聲說話或唱歌，很有可能導(dǎo)致短暫的失聲或咽喉腫痛
。
5、 忌喝酒
月經(jīng)期間喝酒會比平時(shí)更易醉，也更容易患上肝病
。另外
，女性身體抵抗力在月經(jīng)期間會變?nèi)酰@時(shí)喝酒就會加快血液循環(huán)
，導(dǎo)致月經(jīng)量增多
，引發(fā)痛經(jīng)等。
6、 按摩不宜
就算你經(jīng)期腰部不適
，也絕對不能捶打腰部，因?yàn)檫@個(gè)小動作可能導(dǎo)致經(jīng)量增加
，身體酸脹感增強(qiáng)
。
7、 不能拔牙
沒有拔過牙的可能不知道
，在拔牙之前醫(yī)生都會詢問是否在經(jīng)期
。這是因?yàn)榻?jīng)期是不能拔牙的，否則不僅拔牙時(shí)出血量會增多
，拔牙后嘴里也會長時(shí)間留有血腥味
，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良
。
我總結(jié)
以上就是由我為您帶來的關(guān)于女人經(jīng)期如何調(diào)理身體
？女人經(jīng)期如何保養(yǎng)皮膚的全部內(nèi)容，希望對您有所幫助
。
月經(jīng)期間如何養(yǎng)生
經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期
，在這個(gè)時(shí)期養(yǎng)生是十分重要的，下面我為大家介紹月經(jīng)期間的養(yǎng)生常識
，希望對大家有所幫助
。
月經(jīng)期間如何養(yǎng)生 注意保暖
經(jīng)期注意腹部、足部的保暖
，切忌貪涼
。堅(jiān)持用好的生物陶瓷熱敷十分關(guān)鍵，它能達(dá)到的'內(nèi)生熱效應(yīng)有益于女性經(jīng)期中腹部內(nèi)臟器的保養(yǎng)
，能促進(jìn)經(jīng)血的排凈
，預(yù)防子宮肌瘤。
值得注意的是
，經(jīng)期的熱敷不是普通的熱敷
，熱水袋、電熱袋等無法達(dá)到保健效果
，須使用能產(chǎn)生內(nèi)生熱效應(yīng)的熱敷產(chǎn)品
。
飲食要合理
在飲食安排上，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血的食物
。如雞血
、鴨血、豬血
、豬肝
、鴨肝等。另外
，龍眼肉
、大棗也具有很好的補(bǔ)血作用。在月經(jīng)期忌食生涼之品及辛辣燥熱的食物
