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      13個(gè)飲食原則助你保養(yǎng)好卵巢
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 20:48:05
        
      

        
      
           
      13個(gè)飲食原則助你保養(yǎng)好卵巢
      生活中女人保養(yǎng)一般都比較注意面部容顏
      ，但是其實(shí)女人最該重視的是卵巢保養(yǎng)
      ，卵巢才是女人由內(nèi)而外美麗的基礎(chǔ)
      ，保護(hù)女性卵巢也可以從吃入手，如少吃甜食
      ，少吃鹽分高、辛辣刺激食物
      ，少喝碳酸飲料等
      。
      如何保養(yǎng)卵巢
      1
      、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
      研究顯示，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量
      ，但完全避免電腦輻射又不可能
      。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射
      ，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源
      。美國健康專家說
      ，筆記本電腦輻射比臺式機(jī)小得多，想最大程度避開電腦輻射
      ，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源
      ，用電池工作
      。
      2
      、不食用刺激性食物
      女性一定要避免食用過多刺激性食物，女性多盆腔炎癥病變
      ，刺激類食物直接加重炎癥
      ，波及影響卵巢功能
      。
      3、保持好心情
      一定要學(xué)會保持長期心情愉快
      ，這是一門學(xué)問
      ，女性長期情緒抑郁不舒，直接影響乳房和卵巢
      ，中醫(yī)的肝經(jīng)直接通過乳房和輸卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的
        ，長期肝氣郁結(jié)勢必直接影響卵巢功能
        。
      4、拒絕熬夜
      女性一定避免長期熬夜工作
        ，長期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血，暗耗女性精氣神
      ，損傷腎氣，影響卵巢功能
      。
      5
      、性生活要和諧
      女性多虛
      ，一定要避免房事過度
      ，要房事有節(jié)
      ，夫妻性生活是一把雙刃劍
      ，頻繁性事
      ，直接損傷腎精
      、腎陰、腎陽等
      ，導(dǎo)致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退
      。
      6
      、避免久坐
      ，多走動(dòng)
      女性一定要避免久坐，久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán)
      ，阻礙卵巢組織的營養(yǎng)供給
      。久而久之影響卵巢正常功能。
      7
      、不亂用藥物補(bǔ)品
      女性不要亂補(bǔ)激素類藥物或保健品，不當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充和不良保健
        ，會導(dǎo)致卵巢的過度刺激
        ，產(chǎn)生很大的副面作用，結(jié)果會事與愿違
        ，適得其反。
      飲食原則
      1
        、少吃甜食
      過量的糖分會造成情緒不穩(wěn)，焦慮
        。
      2、少吃食鹽
      過多的鹽分不利于體內(nèi)水分排出
        ，影響卵巢不能正常排卵
        ，引起月經(jīng)不調(diào)。
      3
        、少吃冰冷
        、辛辣刺激性食物
      避免氣滯血淤
        、寒濕凝滯引起月經(jīng)不調(diào)。如：花椒
        、胡椒咖喱等
        。
      4
      、少喝碳酸飲料
      此類飲料影響鈣質(zhì)吸收，降低腸胃消化能力
      。
      5、少吃動(dòng)物脂肪
      動(dòng)物脂肪攝入量高
      ，容易引起肥胖
      ，提高卵巢囊腫的發(fā)病率
      。
      6、月經(jīng)期間
      忌吃酸性食物
      ，如：米醋
      、酸菜、青梅
      、楊梅
      、檸檬酸等
      。
      7
      、多吃植物油脂
      植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質(zhì)
      。
      8
      、多吃纖維食物
      纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素
      ，降低因雌激素過量引起腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)胃蠕動(dòng)
      ，減少便秘現(xiàn)象
      。如：蔬菜、豆類
        、大麥、蕎麥等
        。
      9、多吃紅棗
      紅棗富含大量的蛋白質(zhì)
        、脂肪和維生素，紅棗有補(bǔ)氣養(yǎng)血之功效
        。
      10
        、多吃豆類食品
      補(bǔ)充天然植物激素
        ，雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡
        ，有效改善內(nèi)分泌失調(diào)。
      11
        、適量飲用葡萄酒
      葡萄酒里含有白藜蘆醇
      ，有效補(bǔ)充雌激素，并可以有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生
      。
      12、適量喝一些牛奶
      牛奶不僅含有大量的鈣質(zhì)
      ，還含有鉀和維生素B2
      ，有緩解情緒抑郁
      、合成膠原蛋白之功效。
      13
      、保持營養(yǎng)均衡
      ，并盡量少食多餐
      。
      保養(yǎng)卵巢的食物
      1、首烏山楂湯：首烏
      、山楂
      、玉竹各10克
      、粳米20克。此款藥膳在月經(jīng)后食用
      ，可起到補(bǔ)腎養(yǎng)陰之功效
      。
      2、荷葉薏米粥：荷葉
      、陳皮各10克
      ，薏米
      、粳米各15克。做此款粥的時(shí)候應(yīng)注意把荷葉最后放入鍋內(nèi)
      ，以免成分的揮發(fā)
      。此粥有利于身體健康并可美容。
      3
      、甲魚湯：山藥
      、桂圓各50克
      ，甲魚1只，料酒
      、精鹽
      、蔥段
      、姜片
      、雞湯各適量
      。
      4、十全大補(bǔ)湯：豬肉500克，墨魚
      、豬肚各50克，黨參
      、茯苓
      、白芍、黃芪
      、白術(shù)各10克，肉桂3克
      ，熟地、當(dāng)歸15克
      ，炙甘草
      、川芎各6克，姜30克
      ，豬骨、蔥
      、姜、花椒
      、料酒各適量
      。
      5
      、靈芝豬蹄湯：靈芝15克
      ，豬蹄1只
      ，料酒
      、精鹽
      、味精
      、蔥段、姜片適量
      。
      6、加味銀耳羹：銀耳
      、紅棗
      、枸杞
      、蓮子
      、桂圓適量。
      7
      、鮮奶粳米粥：粳米100克
      ，鮮奶250毫升。
      吃什么食物對卵巢好？
         
         　　對于女性而言只有健康的卵巢才能維持生殖
      、神經(jīng)、免疫
      、骨骼等400多個(gè)部位的健康與活力
      。因此保養(yǎng)卵巢對于每個(gè)女性而言都至關(guān)重要，那么女性的卵巢要如何保養(yǎng)呢?專家建議保養(yǎng)卵巢一定要多吃以下這些食物
      。跟著我來了解一下吧
      。 
         　　保護(hù)卵巢、對卵巢好的食物總結(jié) 
         　　 保護(hù)卵巢的食物  百合：百合的主要作用是利水滲溼
      ，健脾養(yǎng)胃之功效，研究發(fā)現(xiàn)苓茯與百合可有效的延緩女性衰老
      ，調(diào)節(jié)激素水平，減少卵巢囊腫的發(fā)生
      。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物 黃瓜 ：黃瓜不僅具有美容的作用
      ，同時(shí)黃瓜中的一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)還具有抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的作用，對調(diào)節(jié)整個(gè)代系統(tǒng)具有很大的幫助
      。 
         
         　　 保護(hù)卵巢的食物 香菇 ：香菇可幫助降低膽固醇
      ，甘油三酯
      ，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘等作用
      。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物  胡蘿卜 ：研究發(fā)現(xiàn)每星期平均吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機(jī)率要比普通不常吃的女性少吃一半
      。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物 茄子： 紫色的茄子中含有一種叫維生素P的物質(zhì)
      ，其可提高微血管的彈性
      。研究發(fā)現(xiàn)茄子對于抑制心腦血管方面的疾病有一定的幫助
      。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物 葛根： 特別是野生的葛根中含有豐富的異黃酮能模擬雌激素，長期食用可幫助促進(jìn)激素的分泌
      。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物 維生素： 研究發(fā)現(xiàn)如果每天堅(jiān)持補(bǔ)充90克的維生素C和維生素e的話
      ，那么得卵巢癌的機(jī)率也將會大大的減少。因此建議有條件的女性朋友可以咨詢一下相關(guān)的專家
      ，然后進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)充
      。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物 黑豆： 黑豆素有萬豆之王的美稱，其中含有豐富的植物性雌激素
      ，可幫助女性補(bǔ)充雌激素，對女性的子宮和卵巢保養(yǎng)可以說都是會有很大的幫助的
      。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物 蘋果： 蘋果中含有豐富的類黃酮，果膠等成份對于保護(hù)心血管健康都是有著很大的幫助的
      。而且蘋果屬中性水果
        ，沒有任何的食物禁忌
        ，堪稱水果之王
        ，因此建議女性日常一定要多吃蘋果。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物 海菜 ：也就是海帶
        ，紫菜等一系列的藻類食物
        ，研究發(fā)現(xiàn)腫瘤患者的血液多呈酸性，而海菜中含有豐富的碘
        ，鈣等成份其具有調(diào)節(jié)平衡血液酸堿度等作用。同時(shí)對促進(jìn)雌激素的平衡也具有很大的幫助的
      。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物  蜂王槳：研究發(fā)現(xiàn)每天只要一小杯蜂王槳就可很好的補(bǔ)充雌性激素
      ，同時(shí)其還具有美容的作用呢?最適合女性養(yǎng)生經(jīng)常食用了。 
         　　 保護(hù)卵巢的食物 山楂： 雖說本人不喜歡吃山楂但是也不可否認(rèn)的是山楂具有擴(kuò)張血管
      ，改善身回圈等作用。但是女性經(jīng)期
      ，妊娠期間
      ，空腹的情況下最好不要食用過多的山楂了。 
         　　總得來說補(bǔ)充雌激素就是保養(yǎng)卵巢的最好方法之一
      ，但是這里的雌激素并不等同于藥學(xué)中的雌泊
      ，所以最好是從日常的飲食中攝取
      。另外提醒廣大的女性朋友保養(yǎng)卵巢除了要多吃對卵巢有好處的食物之外
      ，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      ，注意勞逸結(jié)合
      ，注意保持良好的心態(tài)，和諧的性生活這些都是非常關(guān)鍵的哦
      。 
      卵巢保養(yǎng)吃什么;女性吃什么食物養(yǎng)卵巢
      吃以下食物可以保養(yǎng)卵巢：
      1、梨：梨是隨處可見的水果之一
      ，它里面的水分含量非常高，同時(shí)還有著維生素
        、碘等多種微量元素
        ，有利于人體細(xì)胞組織正常生長發(fā)育
        ，并且對卵巢還具有滋養(yǎng)的作用
        。
      2
        、雌激素：卵巢與雌激素也關(guān)系密切
        ，女性日常可以把：思妍?金巢安堅(jiān)持吃上
        ，其中植物雌激素大豆異黃酮含量豐富，能夠提升人體雌激素水平至正常狀態(tài)
        ，對于保養(yǎng)卵巢，提高卵巢功能有不錯(cuò)的效果
        。
      3
        、火龍果：火龍果里面的營養(yǎng)價(jià)值非常高，并且功效也多
        ，不管是老人還是小孩
        ，都是可以吃的
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；瘕埞锩婧兄参镄园椎鞍住⒕S生素和膳食纖維等多種營養(yǎng)成分
        ，而它們都是可以保護(hù)女性卵巢的
        。
      4、香菇：香菇是非常多見的菌類食物之一
        ，其營養(yǎng)成分非常多
      ，而里面的纖維素有助于加快腸胃蠕動(dòng)的速度，從而達(dá)到預(yù)防便秘的作用
      。另外
      ，香菇里面有種獨(dú)特的成分，能夠起到保養(yǎng)卵巢的功效
      。
      5
      、草莓：草莓是一種比較常見的草莖類植物
      ，很容易被外來物感染。所以
      ，大家在進(jìn)食之前必須要清洗干凈才行
      。經(jīng)常吃草莓不但能夠加強(qiáng)大家的耐心，而且還有著保養(yǎng)卵巢的作用
      ，很適合女性朋友進(jìn)食的
      。
      6
      、黑豆：黑豆中的雌激素含量非常多，很有營養(yǎng)價(jià)值
      。長時(shí)間進(jìn)食黑豆
      ，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需的雌激素，從而達(dá)到保護(hù)卵巢的目的
      。女性朋友如果喜歡喝豆?jié){
      ，又想保養(yǎng)卵巢
        ，那么不妨每天早上喝上一杯用黑豆制作而成的豆?jié){。
      女人養(yǎng)卵巢吃什么最好
        ？保養(yǎng)卵巢這些你都要多吃
        ？
      卵巢的健康對女性的影響是很大的
      ，其實(shí)大部分的人是不知道怎么保養(yǎng)卵巢的，卵巢出現(xiàn)問題月經(jīng)和白帶都可能會受到影響
      ，所以平時(shí)大家可以根據(jù)月經(jīng)和白帶的情況來判斷卵巢是否健康
      ，可以用食療的方法來保養(yǎng)卵巢，那女性吃什么對卵巢好呢
      ？
      1
      、參魚瘦肉湯
      用料：魚鰾
      、豬瘦肉各50克，枸杞子
      、太子參各20克
      ，生地18克。
      做法：將魚鰾用凈水泡軟
      ，切成小條狀;豬瘦肉洗凈
      ，切絲;其余用料洗凈
      。將全部用料放鍋內(nèi)，加凈水適量
      ，文火煮1—2小時(shí)
      ，加食鹽調(diào)味，喝湯吃魚鰾
      、枸杞子及豬瘦肉
      ，一天之內(nèi)服完
      。
      功效：具有滋陰降火的功效，對卵巢早衰很有效
      。
      2
      、二仙羊肉湯
      用料：仙茅、仙靈脾各12克，生姜15克
      ，羊肉250克
      ，鹽
      、食油、味精各少許
      。
      做法：將羊肉切片
      ，放砂鍋內(nèi)加凈水適量，再將用紗布包裹的仙茅
      、仙靈脾、生姜放進(jìn)鍋內(nèi)
      ，文火煮羊肉至熟爛，進(jìn)佐料即成
      ，食時(shí)往藥包，食肉喝湯
      。
      功效：具有滋腎、滋養(yǎng)卵巢的功效
      。
      3
      、豬脊肉粥
      用料：取豬脊肉60克
      、大米90克以及香油
      、食鹽
      、花椒
      。
      做法：先將豬肉洗凈、切片
      ，用香油略炒后加進(jìn)凈水
      ，放進(jìn)大米煮粥
      。待粥煮熟時(shí)，放進(jìn)食鹽
      、花椒
      ，再煮沸后即可食。
      功效：防治卵巢早衰肌膚干燥、毛發(fā)不榮
      4
      、吃富含維生素的食物
      維生素增強(qiáng)細(xì)胞活力，促進(jìn)新陳代謝
      ，女性若每天攝入一定量的維生素C和維生素E，對卵巢起著一定的保護(hù)作用
      ，能使患卵巢癌的機(jī)率減少50%
      。
      想要保養(yǎng)卵巢，女性可以多吃一些富含維C和維E的食物
      ，如：獼猴桃
      、西紅柿
      、橘子、櫻桃
      、草莓
      、柿子、紅椒
      、黃椒
      、萵苣、青花菜
      、芥藍(lán)菜花、花生植物油等
      。
      5、吃富含雌激素的食物
      經(jīng)常食用富含植物雌激素的食物
      ，對女性卵巢的有極好的保養(yǎng)作用
      。大豆中含有大豆異黃酮等物質(zhì)
      ，大豆異黃酮被稱植物雌激素
      ，因此多吃豆類食品能補(bǔ)充女性雌性激素分泌不足的狀況
      ，幫助改善皮膚水分及彈性狀況
      ，保護(hù)卵巢健康，預(yù)防乳腺癌
      。
      其中黑豆的雌激素含量是最高的
      ，稱為“萬豆之王”
      ，建議每天喝一杯用黑豆打豆?jié){，補(bǔ)充身體每天所需的雌激素
      。
      6、吃富含高鈣的食物
      女性每天攝入高鈣食物
      ，能有效的降低卵巢癌的發(fā)生
      ，備孕的女性多吃高鈣食品，不僅僅能保養(yǎng)卵巢
      ，對日后懷胎也很有幫助
      。
      富含鈣質(zhì)的食物有：牛奶
      、酸奶
      、奶酪、雞蛋
      、蝦皮
      、海帶
      、豆制品、芹菜
      、黑芝麻
      、油菜、紫菜等
      。建議多種高鈣食物一起食用，這樣補(bǔ)鈣的效果才更好
      。
      7
      、吃富含蛋白質(zhì)的食物
      蛋白質(zhì)可提供人體所需的各種氨基酸
      ，對女性的卵巢有著天然的保護(hù)作用，女性長期食用富含蛋白質(zhì)的食物
      ，對人體的生命活動(dòng)
        、組織建造修復(fù)和免疫系統(tǒng)都有很好的作用。建議多攝入低脂蛋白質(zhì)
        ，如：魚
        、蝦
        、牛奶
        、豆制品等。
      8
        、導(dǎo)致卵巢早衰的因素
      1
        、月經(jīng)、婚育史
      月經(jīng)初潮年齡較早者絕經(jīng)較早
        ，初潮年齡較晚者絕經(jīng)較晚。絕經(jīng)時(shí)間與卵泡初始數(shù)目和卵泡衰竭率相關(guān)
        。為生育而反復(fù)取卵或使用促排卵藥，也會導(dǎo)致卵巢早衰
      。
      2
      、感染因素
      幼女腮腺炎可合并卵巢炎，最終發(fā)展為卵巢早衰
      。
      3、遺傳史
      、既往手術(shù)史
      染色體異常
      、有母親或姐妹40歲前絕經(jīng)
      、盆腔手術(shù)史為卵巢早衰的危險(xiǎn)因素
      。
      4、心理因素
      不良的情緒可使體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌減少
      。強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)或突然巨大的精神刺激可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)改變，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
      ，引起卵巢早衰
      。經(jīng)常出差
      、環(huán)境的改變
      、情緒的緊張等也可以引起月經(jīng)失調(diào)
      。
      5
      、生活飲食習(xí)慣
      23時(shí)入睡的女性，由于睡眠不足
      、睡眠質(zhì)量不佳會影響免疫力
      ，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
        、卵巢早衰
        。長期節(jié)育和藥物減肥致使?fàn)I養(yǎng)不良，缺乏蛋白質(zhì)
        ，都會引起卵巢早衰
        。青春期是卵巢發(fā)育時(shí)期，如經(jīng)常穿緊身內(nèi)衣可使卵巢發(fā)育受限
        ，卵巢易受傷
        。
      不管是年輕的女性還是已經(jīng)到中奶奶的女性都是要注意保養(yǎng)好卵巢的
        ，因?yàn)榕匀绻綍r(shí)不注意保養(yǎng)卵巢是很容易出現(xiàn)卵巢早衰的情況的，卵巢早衰對女性的危害是比較大的
        ，人也會老得比較快
        ，所以想要保養(yǎng)卵巢可以試試上面的食物哦。
      

          
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