減肥方法要正確合理搭配效果好
相信很多有過減肥的經(jīng)歷的人們都有所領悟
，特別是控制飲食會讓人崩潰
，那種看到好的美食不能吃是一種很難受的感覺，其實減肥并不是要節(jié)食
，而是要注意飲食的調(diào)理，一日三餐都非常的重要
，很多人晚餐不吃就當減肥了，其實晚餐也很重要
，不能不吃，特別是對于一些減肥的人來說
。
有些人選擇運動減肥
，運動消耗的體能過大的話就會身體有負能量，所以就會給身體帶來很多的影響
，如果再不吃東西的話這樣身體就會吃不消，時間長了不僅減不下去而且身體還會出現(xiàn)浮腫的情況
。
1
、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥
，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，可以選擇熱量比較少的蔬菜
，晚上吃也不會擔心攝入的脂肪類的食物過高了
。在涼拌菜的時候一定要少放油，吃的清淡一點比較好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢远喾N蔬菜搭配著吃，只要不吃油膩的就可以了
。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯
。可以在晚上這樣做
，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好
，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多
，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜
。這樣吃不會有發(fā)胖的情況出現(xiàn)，因為南瓜的熱量不高
，而且是非常營養(yǎng)和健康的食物
，想減肥的你不妨試試這種吃法。同時也可以選擇土豆的減肥方法
，但是一定不要吃炸薯條啊或者是薯片，這樣的熱量是非常高的
。其實本身土豆是沒有熱量的
，如果你想減肥不妨試試蒸著吃
。
如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯
，也就是吃個半碗米飯
，這樣就減少了食物的攝入量，同時也可以選擇主食用紫薯啊或者是南瓜土豆這樣的蔬菜來代替
，營養(yǎng)全面也不會吃的很多，這樣就減少了主食米飯或者是面粉的攝入量了
。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜
。這樣變著花樣的吃可以讓自己心情大好，同時也會有飽腹感
，對于減肥的人來說是非常有幫助的
。
雖然減肥是可以改變自己的形象的，但是重要的還是要健康減肥比較好
，因為只有人們擁有健康了才能獲得更多的東西，也希望所有想減肥的人群
，能夠擺正態(tài)度
，科學的尋找減肥的方法，這樣才能讓自己更加的健康又苗條
。希望大家都快樂。
怎樣快速有效地減肥？
從這個問題的里可以提煉出三個關鍵詞：減肥、有效
、快速
。
先說減肥。有不少人認為減肥就是減體重
，其實準確的說減肥是指減脂
，即減少人體的脂肪含量
。
再說有效。有效是要與某個既定的標準目標進行對比的
。所以對于減肥
，談到有效就先要有明確的可量化的標準，即你想減掉多少脂肪或讓自己的體脂率降到多少
。有了這個明確的目標，才能具體評估是否有效
。
最后是快速
。快速是指在較短的時間內(nèi)達到自己定下的目標
，對于減脂就是在短時間內(nèi)達到自己的減脂目標
。
對減肥、快速
、有效的含義進行細化后，要如何做到呢
？
一方面是調(diào)整飲食
，直白的說就是吃什么
，吃多少，何時吃
，怎么吃的問題
。
1.吃什么
、吃多少。既然是減脂
，那就要控制脂肪的攝入
，合理搭配食材。具體選材上把握少油
、低糖、高纖維的原則
，多吃蔬菜
，主食上多選擇粗糧。同時還要控制每次的食量
，切不可讓自己有飽脹感
。
2.怎么吃、何時吃
。在烹飪方法上，避免煎炸
，減少炒制
，盡量以水煮為主。進食時間上
，可以遵循少食多餐的原則，即三餐按時
，每兩餐間加餐，但每次進餐只要保證自己沒饑餓感即可
。晚八點后避免進餐。另一方面就是運動
，對于減脂要以有氧運動或HIIT為主
。為保證減脂效果，需要在運動時保證一定時長的燃脂心率
，燃脂心率=（220-實際年齡）*（0.6或0.7）
。而且，運動要有規(guī)律
，要堅持。
我個人認為要達到快速有效的目的
，主要是在運動這一方面做文章
。簡單的說，就是在保證合理膳食的情況下
，在身體條件允許的范圍內(nèi)盡可能的加大運動強度，但不可盲目加大
，可以通過循序漸進的方法來做
。比如，我個人喜歡跳繩
，起初一次跳1000下
，身體適應后加到一次2000下，最后達到一口氣跳4000下
。而且為了保證減脂心率，我會采用變速跳
，確保心率不過速
，同時又有足夠的強度和時長。最終
，我在近三個月時間里，減掉了近40斤體重
。值得注意的是
，減肥速度過快會對身體造成損害。
綜合來看
，要想快速有效減肥
，需要明確的目標，飲食的配合
，足夠的運動強度，還有最關鍵的一點
，就是不懈的堅持
。
答主：二水
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減肥的健康方法
肥胖怎么辦
？解決的辦法就是減肥
，減肥除了運動
，節(jié)食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用
，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位
，不論你采取什么減肥方式
，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……
【簡單版】：
適當運動
，合理飲食
。
【完全版】：
瘦身不要依賴于減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的
，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力
！不要盲目的去輕信廣告商們
！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激
，抑制食欲，達到控制飲食
、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好
，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣
，才不會反彈
，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會反彈回去
。
◆一
、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動
，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪
，要有效解決
，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣
。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西
。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化
。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確
；
走路時要抬頭挺胸
、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前
，腹肌沒有出力
，容易突起。而且擺動手臂走路
，不僅消耗更多的能量
，看起來也格外有精神。而坐下時
，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓練腹肌
，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動
；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐
、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪
，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪
。
◆二
、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室
，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置
，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決
，需要多方面的配合
。
首先要改變飲食習慣
，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式
，可以選擇散散步或整理一些東西
，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化
，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪
。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸
、擺動手臂
，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起
，而且擺動手臂走路
，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神
。而坐下時
，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮
。
最后就是要配合運動
，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰
，都能逐漸消除腹部脂肪
，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜
，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份
，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜
，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效
。事實上，至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪
，因此想要減除身上多余的脂肪
，還是從飲食和生活習慣來改善
，才是正本清源之道。
◆三
、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌
。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士
，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病
，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節(jié)里
，如果你稍稍注意一些基本守則
，那么平坦的腹部仍會長伴左右
。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導致經(jīng)常性腸道功能病
，人們錯誤地稱之為結腸炎
。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正
，慢慢吃
，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分
。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟
，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸
，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起
。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)
，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起
。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時
，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇
，不會被小腸消化
。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路
、喝水
、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩
。
增加礦物質(zhì)
，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大
，可以試試吃富含鐵（水果
、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）
、鋅（紅色肉、魚
、貝殼
、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙
，避免這種經(jīng)期前綜合癥
。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好
，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢
。
◆四
、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬于臀部
，微微屈膝
。雙眼直視前方，后背挺直
。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部
。
2．右手持球，雙臂伸直上舉
，在頭頂處將球傳入左手
。
3．雙臂下降，回到臀部
，重新開始上下傳球動作
。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次
。動作要慢
，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球
，手臂
、后背、脖子都要挺直
，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五
、小腿練習
1．貼著墻坐下
，后背挺直，腳掌貼地
。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸
。
2．腳跟向上抬
，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次
。
◆六
、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關系
。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫
。運動生理學家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪
，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪
，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞
，但下半身的脂肪卻不能這樣
。
要使大腿變得苗條，也有方法
，且并不復雜
，只要持之以恒
，是完全可能做到的
。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多
，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動
。因為活動大肌肉
，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量
。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行
、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪
、爬樓梯
。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說
，他們可能會覺得跑步很吃力
、很不舒服，不想堅持下去
。因此
，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主
，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米
，習慣后，逐漸把跑步的時間延長
。
游泳是很受歡迎的健身活動
。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿
，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作
。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩
，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法
。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康
，那么
，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪
，使大腿線條更優(yōu)美
，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘
。此外
，還可考慮做些園藝工作之類的活動
。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%
。把運動的劇烈程度保持在這個水平上
，可燃燒更多的脂肪
。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪
，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等
。
◆七、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中
，手臂是活動最激烈的部位
，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動
，因此內(nèi)臂部分較容易松馳
。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯
。無論如何
，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到
。
1、鍛煉內(nèi)臂
，使之結實。
雙手交錯
，拇指向下
，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回
，再向前延伸一次約2~3秒
。慢慢進行約10~20次。
2
、使雙臂緊張
。
單手按摩肩膀
，并不停的聳肩
，按壓的手一直向下壓雙臂
，特別是按壓手臂的內(nèi)側肌肉
。左右各5秒共進行5次。
3
、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊
，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松
。訓練平常較不使用的肌肉
，同時可繳正姿勢
。共進行5~10次
。
肌肉的訓練中有游泳
、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動
。在靜態(tài)方面
，可使肌肉繼續(xù)緊張
，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果
；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人
。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的
，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪
。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪
。
蔬菜類：大蒜中含有硫
，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇
，對減肥有利
。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸
，可防止動脈粥樣硬化
。玉米則含有豐富的鈣
、磷、硒和卵磷脂
、維生素E等
，均具有降低膽固醇的作用。
醫(yī)學專家認為
，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)
，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年
，世界上流行的減肥品多是以谷類
、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類
、谷類
、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分
，通過吸取體內(nèi)過量脂肪
，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡
。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){
，既減肥又健康
。
◆九、多喝豆?jié){巧減肥：
豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇
、中性脂肪均有降低作用
。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖
，發(fā)胖對動脈硬化
、高血壓
、冠心病
、糖尿病等都是不利的。因此
，日常多喝些豆?jié){
，對身體是大有好處的。
營養(yǎng)學家認為
，肥胖不是營養(yǎng)過剩
，而是由結構性營養(yǎng)不良造成的，由于生活條件的改善
，人們過多地食用富含動物脂肪的產(chǎn)品
，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)
，從而引起了脂肪積蓄
，導致肥胖
。
因此，減少動物產(chǎn)品食用量
，增加天然植物食品在飲食結構中的比例
，是達到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){
，可起到平衡營養(yǎng)
，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性
，分解多余脂肪
，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)
，又達到健康減肥的作用
。
◆十
、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥
。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管
，降低血壓等功能
；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂
，預防動脈硬化
。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠
、纖維素
、維生素C等，有非常好的降脂作用
。如果每天吃兩個蘋果
，堅持一個月
，大多數(shù)人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高
。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低
。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽
，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個
，能讓您維持滿意的血壓
。富含果膠的蘋果
，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效并降低熱量吸收
。
大蒜：含硫化合物
，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成
，有助于增加高密度脂蛋白
，保護心臟動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)
，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁
，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素
，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣
、磷
、硒、卵磷脂
、維生素E等
，具有減低血清膽固醇的作用
。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病
，這主要是得益于他們長期以玉米為主食
。
海帶：含豐富的牛磺酸
、纖維藻類
，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇
。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞
，美化肌膚
。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少
。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分
，可以降低熱量的攝入
，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣
、磷
、鐵
、及糖類、蛋白
、維生素A
、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素
，能增強胃腸蠕動
，有很好的通便作用
，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄
、葡萄汁
、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇
，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)
。動物實驗證明
，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集
，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一
。
香菇：能明顯降低血清膽固醇
、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用
，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢
。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜
，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用
。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣
，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇
，從而使血液中的膽固醇的水平降低
。
◆十一
、七日瘦身 靚湯幫你忙：
湯料：洋蔥，番茄
，菜花
，黃瓜
，芹菜，青椒
做法：全放鍋里
，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜
，喝湯；第二天：只吃水果
，喝湯
第三天：吃水果青菜
，喝湯
；第四天：吃少許的肉，青菜
，水果
，喝湯
第五天：吃水果青菜
，喝湯；第六天：只吃水果
