、心慌
，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難
。5
、痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者
，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉
。參考資料：/tongjing/8396.html#
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎
問(wèn)題一：月經(jīng)期間能運(yùn)動(dòng)跑步嗎女性月經(jīng)期間不可以跑步嗎
？專家認(rèn)為，女性月經(jīng)期間不宜快跑或者做劇烈運(yùn)動(dòng)
，但是能不能跑步根據(jù)個(gè)人的具體情況而定
。
常鍛煉的女性經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出
；不常運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)不適
。一般來(lái)說(shuō)，例假第2至4天是出血高峰
，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
。
很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當(dāng)中時(shí)的時(shí)候，或許有一部分女生會(huì)覺(jué)得很慶幸
，因?yàn)橛辛死倬涂梢蕴枚手谋荛_(kāi)體育課或者是自己定的晨跑計(jì)劃
。那么，女生例假時(shí)到底能不能晨跑呢?就此一系列問(wèn)題
，我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家怎么
。
專家認(rèn)為，小女生經(jīng)期不宜快跑或劇烈活動(dòng)
，但是經(jīng)期跑步會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥
、卵巢囊腫是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。那么例假時(shí)到底可不可以跑步?專家認(rèn)為
，要個(gè)體化對(duì)待
。
“如果是平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉的孩子，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，反而有利于血液循環(huán)
，利于經(jīng)血的排出；但這個(gè)孩子如果平時(shí)鍛煉就少
，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體不適
，要控制運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)
，例假的第2~4天
，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低
，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)
。”
如果這個(gè)時(shí)候跑步了
，會(huì)產(chǎn)生可怕的后果嗎?
專家說(shuō)
，少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時(shí)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂
、經(jīng)期延長(zhǎng)
、量增多等狀況，嚴(yán)重點(diǎn)的有痛經(jīng)
、閉經(jīng)情況
，但因此患上囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥
，不可能
。
專家建議，例假期間
，女孩子可以散步
、慢跑、做操
、打羽毛球
，也可以微微跑跳；但是仰臥起坐
、100米快跑
、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不適合了。
問(wèn)題二：月經(jīng)期間做運(yùn)動(dòng)好嗎?月經(jīng)期間盡量少做運(yùn)動(dòng).但是可以散散步.月經(jīng)期間如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,很容易導(dǎo)致流血過(guò)多,腹部疼痛.最怕的就是由于劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致抻到.以免,以后留下經(jīng)常出血的后遺癥.但是月經(jīng)結(jié)束后的幾天減肥最有效.它的效果可以是平時(shí)的2-3倍.不防試試.
問(wèn)題三：女人月經(jīng)期間可以走步鍛煉嗎
？想必親親是個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的妹紙喲
，Miss護(hù)先來(lái)贊一個(gè)～姨媽君來(lái)訪，走走步鍛煉一下是可以噠
。雖然例假期間適度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠讓人心情愉悅一些
，有助于緩解姨媽痛，但是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)哦
，尤其要避免對(duì)腹腔施壓或腿位抬得太高
，適當(dāng)做些輕柔、放松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就妥妥噠
。而且這時(shí)候妹紙們的體力會(huì)變?nèi)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，比較容易覺(jué)得疲倦，親也需要多注意休息
，保持充足睡眠來(lái)增加體力哦
。
如果親親想要在例假期間運(yùn)動(dòng)，可以看看Miss護(hù)下面這幾點(diǎn)溫馨小提示哦
。
1. 適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量
，最好參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2. 縮短鍛煉時(shí)間
，放慢速度
，以讓運(yùn)動(dòng)量減少
，起到肌肉放松的效果
。
3. 防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)
。姨媽期間，最好先不要進(jìn)行跳遠(yuǎn)
、跳高
、百米賽跑之類的運(yùn)動(dòng)哦，也不宜做俯臥撐
、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練
，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變
希望Miss護(hù)能幫助到親親，如果能加上親親那元?dú)鉂M滿的采納就更加棒棒噠～
問(wèn)題四：經(jīng)期期間做什么運(yùn)動(dòng)最合適經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)是可行的
，那么做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢
？根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的類型，在月經(jīng)前期選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)
，到月經(jīng)后期再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)
。
經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間
，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況
。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天
，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式
，以較為輕柔、舒緩
、放松
，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽
、初級(jí)的形體操
，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通
，緩解壓力
。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓
、避免將腿位抬得過(guò)高
。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)
。
經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動(dòng)
。身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走
、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
問(wèn)題五：來(lái)月經(jīng)能運(yùn)動(dòng)嗎網(wǎng)友的困惑：我是一個(gè)酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人
，幾乎每天都要跑跑步或者打打球
？但是每次“大姨媽”來(lái)的時(shí)候都不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁?tīng)朋友說(shuō)月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的
，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問(wèn)題
。請(qǐng)問(wèn)月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？如果可以
，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合
？月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)該注意哪些問(wèn)題？
其實(shí)
，身體健康的
、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用
，相反還有利于身體
。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)
，但是高強(qiáng)度
、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍
、仰臥起坐等）
，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量
。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌
、骨盆肌收縮及放松
，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用
。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)
？
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況
。因此
，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式
，以較為輕柔
、舒緩、放松
，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主
，如冥想型瑜伽
、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作
。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通
，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間
，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高
。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天
，身體開(kāi)始恢復(fù)
，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
。不過(guò)
，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析
，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列
。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體
，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
，則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，如慢跑
、體操、打拳
、乒乓球
、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間
，放慢速度
，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用
。
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高
、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)
，也不宜進(jìn)行俯臥撐
、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變
。
4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水
、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
。
5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)
，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
。
問(wèn)題六：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)好嗎適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)
，改善心情，從而減輕痛經(jīng)
。
但是如果做游泳這樣入水的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)臟水進(jìn)入 *** 引起感染
。
仰臥起坐會(huì)引起腹壓增高，會(huì)造成經(jīng)血過(guò)多
。
跑步
、跳躍這樣的運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈會(huì)引起經(jīng)血過(guò)多，甚至是血崩
，所以也是不適當(dāng)?shù)摹?
散步
、瑜伽、乒乓球
、體操
、慢跑都是不錯(cuò)的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，只要不引起疲勞
，活動(dòng)活動(dòng)對(duì)身體有好處
。
希望可以幫到你，歡迎追問(wèn)
。
問(wèn)題七：經(jīng)期的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)
？月經(jīng)開(kāi)始的頭兩天是不可以劇烈運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)肯定的
，在你量大的那兩天過(guò)去之后
，你可以開(kāi)始適量的運(yùn)動(dòng)，不如慢走慢跑
，柔軟操等
， 如果是向減肥的朋友，最好時(shí)在月經(jīng)快要結(jié)罰的時(shí)候以及月經(jīng)結(jié)束之后的一個(gè)星期加緊鍛煉
，跳繩時(shí)其中一種樓
，體重的減少效果時(shí)非常好的
問(wèn)題八：經(jīng)期可不可以做運(yùn)動(dòng)月經(jīng)期間能不能做運(yùn)動(dòng)？有一些女性由于一直都有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
，有時(shí)候?yàn)榱吮３稚聿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，月?jīng)期間也沒(méi)有放棄過(guò)。由于月經(jīng)期很多女性有不適感
，乏力
，腰酸腹痛
， *** 脹痛，頭痛
，情緒波動(dòng)等
，嚴(yán)重者影響正常工作和學(xué)習(xí)。 因此
，一般在月經(jīng)期不做劇烈運(yùn)動(dòng)
，也不做腹壓過(guò)大（如仰臥起坐）和負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如負(fù)重深蹲），以免引起經(jīng)血過(guò)多
，經(jīng)期延長(zhǎng)或子宮位置改變等
。但是也并不意味著經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善經(jīng)期的不適癥狀
。如果在月經(jīng)期間每天做幾節(jié)配樂(lè)徒手健美操
，可改善機(jī)體的新陳代謝
，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程
，改善盆腔的血液循環(huán)和經(jīng)血的排出，減輕全身不舒適的感覺(jué)
。 月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象
，由于健身活動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能
，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松
，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的
，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性
，需要一些特殊措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血
，盆腔充血
，生殖器官抗感染力下降，此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求： 1.經(jīng)期應(yīng)避免過(guò)冷
，過(guò)熱的 *** （冷水淋浴和桑那）
，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)
。 2.經(jīng)期的第一
，二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)
。 3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)
，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作
，如疾跑
，跳躍（劇烈的健身操）
，負(fù)荷過(guò)大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置
。 4.經(jīng)期一般不易游泳
，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。 5.有痛經(jīng)
，月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者
，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度
，和練習(xí)時(shí)間
，甚至停止運(yùn)動(dòng)。 6.月經(jīng)期不能做腹部 ***
。
問(wèn)題九：月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)好不好
？你好： 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)是：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性
，經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松
、使經(jīng)血排出更順暢
。對(duì)緩解痛經(jīng)也有一定的作用?div id="d48novz" class="flower left">
？墒?div id="d48novz" class="flower left">
，怎么樣的運(yùn)動(dòng)才能稱得上是適當(dāng)?shù)哪兀渴紫茸屛覀兿攘私庖幌码S著生理周期我們的身體會(huì)有什么樣的變化
。
經(jīng)期里的身體變化
女性的生理周期可以分為三個(gè)階段
，受到荷爾蒙的影響，每個(gè)階段都會(huì)有不同的生理和情緒上的反應(yīng)
。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是具有周期性的
，根據(jù)生理周期變化安排運(yùn)動(dòng)，可以更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果：
因此
，第一階段（月經(jīng)開(kāi)始1～10天）：
這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期
，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落
，常有壓力感
。尤其是月經(jīng)開(kāi)始的前3天，狀態(tài)最不理想
。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)
，精力、體力以及抗病能力降低
。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開(kāi)始恢復(fù)
。
運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)
，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)
。它們能夠幫助身體血液的順利流通
，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力
，腿位過(guò)高的動(dòng)作
。
月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩放松為主
，避免力量性練習(xí)
。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息
，避免造成出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生
。
月經(jīng)后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
。但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過(guò)高的運(yùn)動(dòng)
，如網(wǎng)球、壁球等
。因?yàn)樵谶@一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定
。長(zhǎng)距離慢跑
、跳躍
、游泳、投擲
、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)在此階段避免
。
經(jīng)期如果有咯血、哮喘
、關(guān)節(jié)痛等井發(fā)癥
，痛經(jīng)的女性，最好暫停運(yùn)動(dòng)
。
第二階段（月經(jīng)開(kāi)始11～19天）
如果月經(jīng)正常的女性
，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會(huì)在這時(shí)回落
，孕酮素分泌開(kāi)始上升
。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物
，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快
，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天里
，雌性激素與雄性激素都會(huì)進(jìn)入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
，很容易造成浮腫
。
運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車
、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以平時(shí)長(zhǎng)一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期
。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇
。
第三階段（月經(jīng)開(kāi)始20～28天）
孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰
，并開(kāi)始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降
，精神會(huì)稍有煩躁
。體重會(huì)有所升高（一般會(huì)增加1公斤左右）。但不用擔(dān)心
，這是由于下次月經(jīng)即將到來(lái)
，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。
運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量
，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間
。這樣更有助于避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)
，讓卵子能夠正常順利的剝落
，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)
。而此階段的后4天
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少
，適當(dāng)?shù)男菹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，迎接下一次月?jīng)的來(lái)臨。
不可不知的經(jīng)期弧食：
恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排能夠使經(jīng)期變得更加順暢與舒適
， 合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的效果
。
1. 月經(jīng)來(lái)潮前的一周飲食宜清淡，易消化
，富營(yíng)養(yǎng)
。可以多吃豆類
，魚(yú)類等高蛋白食物
，并增加綠葉蔬菜，水果
，也要多飲水
，以保持大便通暢
，減少骨盆充血。
2. 月經(jīng)來(lái)潮時(shí)
，不要刻意吃甜食
。如飲料、蛋糕
、紅糖
、糖果。防止血糖不穩(wěn)定
，避免加重經(jīng)期的各種不適
。
3. 多吃高纖維食物，如：疏菜
、水果
、全谷類、全麥面
、糙米
、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物
，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出
，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)......>>
問(wèn)題十：月經(jīng)期間能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎
？這是一些體育健兒經(jīng)常會(huì)問(wèn)的問(wèn)題
，因?yàn)轶w育是她們的職業(yè)，尤其像那些國(guó)家體操隊(duì)的人員
，雖然過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)
，醫(yī)生不建議
，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用還是可以的
，如果非得要運(yùn)動(dòng)，那需要注意很多事項(xiàng)
，避免因過(guò)激運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)
。月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)
，如跳高
、跳遠(yuǎn)、賽跑
、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適
，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉
，如舉重
、啞鈴等也應(yīng)盡量避免
，否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。另外
，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)
，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)
，引起各種婦科炎癥
，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽
，以免因精神過(guò)度緊張
，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩
，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)
。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益無(wú)害但適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無(wú)害的。比如體操
、乒乓球
、太極拳、慢跑
、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小
、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)
，可以促進(jìn)血液循環(huán)
，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過(guò)程
，分散注意力
期運(yùn)動(dòng)需要注意事項(xiàng)有哪些.png)
