女性貧血辛辣纖維食物要少吃
大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題呢
，就是很多的女性朋友們的臉色都不好
，會(huì)有暗沉啊，或者是發(fā)黃的現(xiàn)象
，其實(shí)就是因?yàn)樨氀斐傻模行┡圆皇呛苊黠@的
，但是一定要注意自己的身體狀況，雖然不明顯
，但是已經(jīng)傷害到人體的健康了，那么貧血的人群要注意什么呢?
一
、忌食辛辣、生冷不易消化的食物
。這樣的食物對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有很大的刺激的后果，對(duì)于女性健康不利
，特別是有貧血的人群來(lái)說(shuō)，是不要吃這樣的食物
，可以選擇配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體
。
二
、貧血的人不能吃太多的膳食纖維
。如果每天吃下去的纖維超過(guò)50克
，就可能降低蛋白質(zhì)的利用率
，還會(huì)影響礦物質(zhì)吸收。因?yàn)榇旨Z含有的膳食纖維比較豐富
，而且這些食物中含有的抗?fàn)I養(yǎng)的植物酸很多，特別是燕麥啊
，玉米，豆類等食物中含有的比較多
，對(duì)于鈣質(zhì)鐵質(zhì)的吸收有抵抗的作用，所以會(huì)延緩蛋白質(zhì)的吸收和消化
，這些都會(huì)一定程度上影響貧血者的身體健康
。
三
、貧血的人要多吃富含維生素C的食物，維生素的食物可以有效的補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還可以提高體內(nèi)的鐵元素的吸收和利用率
，比如說(shuō)可以選擇鮮棗啊
，或者是獼猴桃
，小白菜，櫻桃等這些維生素多的食物
，是貧血者應(yīng)該選擇的
。
上面介紹的這些內(nèi)容大家都了解了嗎
，貧血的人一定不要吃辛辣刺激的食物，這樣很難消化
，而且還不利于吸收，也會(huì)讓胃部承受很大的壓力
。應(yīng)該多吃些溫和滋補(bǔ)的食物
，少吃一些膳食纖維多的食物
，可以多吃一些維生素含量多的食物，比如說(shuō)棗啊
，獼猴桃啊
，或者是小白菜
，青椒等等這些蔬菜水果
，都是非常不錯(cuò)的選擇
。
貧血臉色不好應(yīng)該怎么辦？飲食應(yīng)該注意什么？
缺鐵性貧血是指由于人體鐵供需失衡，導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵逐漸減少而引起的貧血
，其次是紅細(xì)胞鐵含量不足，缺鐵性貧血也是最常見的貧血
，當(dāng)鐵含量增加
，但鐵攝入相對(duì)不足時(shí)
，鐵的吸收就會(huì)出現(xiàn)障礙
，鐵丟失過(guò)多等原因會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊咄ǔ?huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、易疲勞等癥狀
，如果人體處于堿性環(huán)境中，不利于鐵的還原
、吸收和利用；胃酸不足也可能影響鐵的游離和轉(zhuǎn)化為食物
。
貧血的朋友平時(shí)注意適當(dāng)補(bǔ)充食物纖維。他們不應(yīng)該再吃高膳食纖維含量的食物
。過(guò)量的膳食纖維會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
，特別是一些礦物質(zhì)
，尤其是鐵
。比如，蔬菜中含有豐富的膳食纖維
、植酸、草酸等阻止鐵吸收的成分
，與動(dòng)物性食品相比，鐵更不容易被吸收
，很多女性控制飲食使之消腫
，不敢碰肉
、蛋、奶
，甚至少吃植物油
。他們有四道素菜相伴
，喜歡蔬菜和蘿卜，時(shí)間久了
，導(dǎo)致貧血。
吃太多大蒜會(huì)影響胃液分泌
，減少紅細(xì)胞和紅蛋白
，使貧血加重
；少喝牛奶。牛奶中的鈣和水垢會(huì)在鐵中形成不溶性物質(zhì)
，降低鐵的含量；堿性食物也很難吸收鐵
，所以盡量少吃，鋅主要來(lái)自瘦肉和水產(chǎn)品
，尤其是牡蠣
，含量高
，吸收率高
。谷物胚芽和小麥膜
。如果飲食主要是植物性食物
，你需要攝入更多的維生素C以增加鐵的吸收率。
葉酸和維生素B12缺乏引起的巨幼細(xì)胞性貧血
，建議服用葉酸片或維生素B12或甲鈷胺片，盡量多吃肉
、蔬菜和雞蛋。最重要的是
，貧血孕婦要注意科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)
，需要均衡全面的營(yíng)養(yǎng)
，多吃富含鐵的食物，如瘦肉
、動(dòng)物血和肝、魚
、蝦
、鳥等
。這些動(dòng)物性食品不僅含鐵量高，而且易吸收
、安全
、利用率高
。
貧血應(yīng)該注意什么，該吃些什么
，不能吃什么？
貧血是男女老少都容易患的病癥 ,所以 ,貧血患者應(yīng)當(dāng)懂得如何做好自我保健
。
輕度貧血不必服用“補(bǔ)血藥”有的人一經(jīng)被查出貧血 ,就慌慌然請(qǐng)醫(yī)生開了許多的“補(bǔ)血藥”。其實(shí) ,一般的輕度貧血完全沒(méi)必要服用“補(bǔ)血藥”
。因?yàn)樨氀脑蛴性S多種 ,其中缺鐵是常見的原因之一。對(duì)于一些輕度的貧血患者 ,可以在食物中增添一些含鐵的輔助食品即可加以糾正 ,而不必刻意服補(bǔ)血藥
。含鐵豐富的食物有 :豬肝、瘦肉
、蛋黃
、綠葉蔬菜
、土豆等
。
不宜喝牛奶缺鐵性貧血的患者 ,以及正在服用補(bǔ)鐵藥物的患者 ,都不宜喝牛奶
。這因?yàn)?,各種食物中所含的鐵 ,必須在人體內(nèi)的消化道中轉(zhuǎn)化成“亞鐵”才能被胃腸吸收和利用。而這一轉(zhuǎn)化極容易受牛奶中的高磷多鈣的影響 ,人體內(nèi)原有的鐵能與牛奶中的鈣鹽
、磷鹽相結(jié)合而變成不易溶化的含鐵化合物 ,不能被人體所利用
。
盡量少喝茶患貧血的人要少喝茶 ,最好是不要喝茶 ,特別是在飯后
。喝茶會(huì)阻止人體對(duì)食物中鐵的吸收
。茶葉中含有大量的鞣酸和單寧。而鞣酸和單寧在腸道中很容易和食物中的鐵相結(jié)合
。
應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜
、瓜果貧血患者在服用鐵劑時(shí) ,或在平時(shí)的飲食之中 ,應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些富含維生素 C的綠色蔬菜和各種瓜果 ,比如茄子
、西紅柿、馬鈴薯
、草莓
、橘子
、柿子
、夏柑
、蘋果
、葡萄
、桃子、梨子等等
。另有一種最不起眼的農(nóng)作物——甘薯 ,它雖然價(jià)格低廉 ,但它所含的維生素 C卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)了蘋果
、葡萄等其它瓜果
。
平時(shí)的飲食中可以多吃一些黑豆、胡蘿卜
、面筋
、菠菜
、龍眼肉
、蘿卜干等
，這些都是補(bǔ)血的。另外需要注意的是：貧血的人最好不要喝茶
，茶會(huì)阻礙鐵的吸收。牛奶和一些中和胃酸的藥物也會(huì)阻礙鐵的吸收
，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
有人說(shuō)“女人一生的健康都與補(bǔ)血有關(guān)”
，這話不無(wú)道理。因?yàn)榕蕴焐猩砩系闹刂亍澳ルy”：月經(jīng)
、懷孕、生育
、哺乳，多種原因都會(huì)造成耗血與失血
。如損失過(guò)多或補(bǔ)血不足，便會(huì)引起貧血
。故而貧血是全球最常見的女性營(yíng)養(yǎng)性缺乏癥。河南省中醫(yī)院血液科陳安民教授談到
，貧血的實(shí)質(zhì)是血液紅細(xì)胞中血紅蛋白量減少所引起的疾病
。血紅蛋白的主要功能是把新鮮氧氣送到全身
，把新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢氣送到體外，以維持人體各種生理功能正常有序地進(jìn)行
。
根據(jù)發(fā)病原因，貧血分為：缺鐵性貧血
、營(yíng)養(yǎng)性巨幼細(xì)胞性貧血
、再生障礙性貧血
、溶血性貧血、失血性貧血等
，在女性群體中以“缺鐵性貧血”最為常見
，發(fā)病率為20%以上
，孕婦則高達(dá)40%。飲食療法是治療和預(yù)防缺鐵性貧血的有效手段之一。若是輕度貧血
，只需調(diào)理飲食
，即可改善貧血狀態(tài)。
1.多吃含鐵量高的食物。包括動(dòng)物性食物：動(dòng)物肝臟
、瘦肉
、蛋黃等
；植物性食物：海帶、黑芝麻
、菠菜
、黑木耳
、黃豆、黑豆
、紫菜
、大米、玉米
、麥芽等
；水果類：李子、桃
、杏、蘋果等
。
2.足量的高蛋白食物。高蛋白飲食可促進(jìn)鐵的吸收
，也是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)
，如肉類
、魚類
、禽蛋等。
3.常吃富含維生素C的新鮮水果和綠色蔬菜
。如橘子
、山楂
、西紅柿、苦瓜
、青柿子椒
、青筍等
。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能
。上述食物在日常飲食中應(yīng)注意調(diào)配，盡量做到食物的多樣化
。
4.不宜喝濃茶。茶葉中鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收
。還應(yīng)戒除煙、酒
，不偏食
。
除了在飲食中進(jìn)行科學(xué)養(yǎng)血和補(bǔ)血之外，女士應(yīng)在生活中學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)，做到起居有時(shí)
、娛樂(lè)有度
、勞逸結(jié)合。保持心情舒暢，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力
，同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血功能旺盛起來(lái)
。
還有一點(diǎn)要注意
，提倡使用鐵鍋煎炒食物，因?yàn)槌床藭r(shí)鍋與鏟之間的磨擦?xí)a(chǎn)生許多微小碎屑
，鐵便溶于食物之中
。所以鐵鍋是一種很好的補(bǔ)血器皿
。
中度以上貧血，除飲食治療外
，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鐵劑，切忌自行盲目服用
。
?女性皮膚黃+貧血 多吃12種補(bǔ)血食物
【導(dǎo)讀】貧血多出現(xiàn)在女性群體中，那么我們?cè)撨x擇哪些使自己遠(yuǎn)離貧血煩惱呢？面對(duì)鏡子，你是否發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)色暗淡
、蒼白憔悴，一臉疲憊
，而有時(shí)會(huì)感到頭昏眼花
、心悸失眠
、月經(jīng)不調(diào)等
，那么也許你已經(jīng)患上了貧血
。
女人補(bǔ)血養(yǎng)血的4個(gè)最佳時(shí)間段
1、月經(jīng)來(lái)臨過(guò)程
這時(shí)應(yīng)忌吃辛辣，否則會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量增多
。同時(shí)也不能吃寒涼的食物
，以免凝血
、滯血。還要注意保暖
，尤其是肚臍、后腰和腳心
。冬天更要注意防寒保暖，避免受涼
。
2、月經(jīng)結(jié)束后七到十天
一是要避免熬夜
，因?yàn)榘疽箷?huì)暗耗陰血;二是女性在這個(gè)階段依然不能貪涼，如果此時(shí)隨意吃寒涼食物
、經(jīng)常熬夜
，輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂
，重則影響孕育。
3、排卵期身體熱
為兩次月經(jīng)中間的3~5天
。古人認(rèn)為
，女人在一月之中必有一天，會(huì)感到身體微微發(fā)熱
，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶
，這正是為懷孕做準(zhǔn)備的時(shí)期。隨著體內(nèi)陰氣不斷
。
小貼士： 要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過(guò)于激動(dòng)
。準(zhǔn)備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為。
4 、排卵后至月經(jīng)
這個(gè)時(shí)期，女性一定注意不要受涼
，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大
，比如梨、葡萄
、山竹
、西瓜等
，此時(shí)也要盡量不吃
。可多喝一些山藥粥
，以健脾
、補(bǔ)腎氣
。
12種食物超級(jí)補(bǔ)血
1、黑棗
黑棗是鮮棗在棉子油
、松煙水中煮熟，再用煙火熏烤成的
，是鮮棗的干制品
，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類
、多種維生素等。同時(shí)也是君遷子的別名
，又稱軟棗、牛奶棗等
。
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，含鐵量高外還有豐富的維生素C
，可以促進(jìn)鐵離子吸收。但干棗含有豐富的膳食纖維
，不利消化，所以每日不宜多食
。
2、 紅豆
紅豆有活血排膿
、清熱解毒的作用，還有利水退腫的功效
，能幫你解決水腫發(fā)胖的困擾。
至于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面
，紅豆富含維生素B1
、B2
、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)
， 補(bǔ)血功能強(qiáng)大。
3、蘿卜干
在生活中幾乎很少有人會(huì)喜歡吃蘿卜
，尤其是一些挑食的女性
，對(duì)蘿卜更加的排斥
。
這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，不妨將蘿卜更換一種制作方法
，比如像搾汁飲用
，吃蘿卜乾
，這樣不僅很多人都喜歡同時(shí)其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更有利于被人體吸收利用。
蘿卜干本來(lái)就是有益的蔬菜
，它所含的維生素B極為豐富
，鐵質(zhì)含量很高
。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物
，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過(guò)一切食物
。
3、 阿膠
阿膠善于治療血虛引起的各種病癥
，并通過(guò)補(bǔ)血起到滋潤(rùn)皮膚的作用
。
它還能調(diào)經(jīng)保胎
、增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠
、健腦益智、延緩衰老……
可以說(shuō)
，阿膠能全面提升女人的身體免疫力
，有助于防治各種因氣血循環(huán)不暢或氣血不足引起的各種疾病，甚至包括癌癥在內(nèi)喲!
4、 紅棗
紅棗是眾所周知的補(bǔ)氣養(yǎng)血圣品。
它含有蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類
、有機(jī)酸、維生素A
、維生素C、礦物質(zhì)鈣等多種氨基酸和營(yíng)養(yǎng)成份
，而且物美價(jià)廉
，既可以熬粥煲湯
，還可以直接食用
。
如果你每天有吃酸奶的習(xí)慣，還可以將紅棗掰碎撒在酸奶上食用
，美妙的滋味和口感絕對(duì)超出你的想像
。
5、黑豆
大豆以及各種大豆食品自古以來(lái)就我國(guó)民間最常見的一種食物，并且我國(guó)中醫(yī)指出
，在平時(shí)生活中些大豆食品非常有利于人體健康
。
有研究發(fā)現(xiàn)
，些黑豆、黃豆等豆類食物可幫助我們有效的促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)
，尤其是對(duì)于一些有掉發(fā)等癥狀的人群
，在平時(shí)些大豆可促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)
，同時(shí)還非常有利于發(fā)質(zhì)
。
其實(shí)大豆的功效除了促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)之外，經(jīng)常食用還可以起到很好的生血功效
，尤其是對(duì)于極其容易貧血的女性更加有利
。
這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵
，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成
，從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多
，比如像豆?jié){
、燉豬蹄
、熬粥等，這些食用方法都不會(huì)影響到豆類食物的補(bǔ)血功效
。
6、面筋
面筋這種食品在我們生活中極為常見
，尤其是我國(guó)北方居民，面食更是家中的主食
。
專家提醒，別看面筋常見
，它的補(bǔ)血功效同樣不容忽視
，研究中發(fā)現(xiàn)面筋中所含有的貼紙非常的豐富
，而要想補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵，這樣才能起到真正的補(bǔ)血目的
。
7、黃花菜
黃花菜含鐵數(shù)量最大
，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富
，同時(shí)黃花菜還含有豐富的維生素A
、B1
、C
、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素
。
8、 桂圓
無(wú)論是新鮮桂圓還是桂圓干
，都有補(bǔ)脾攝血、補(bǔ)心安神之功效
。
它們可治療因氣血不足導(dǎo)致的失眠
、健忘等身體不適
。如果你生理期后體力虛弱，用它來(lái)調(diào)補(bǔ)也很合適喲
。
除了直接吃龍眼肉可以補(bǔ)血之外
，還可以通過(guò)龍眼湯、龍眼膠
、龍眼酒等來(lái)起到更好的補(bǔ)血功效。
但是在吃龍眼肉的時(shí)候要注意
，由于龍眼肉性熱，因此食用的時(shí)候必須要注意適量
，否則的話很容易因此而導(dǎo)致出現(xiàn)上火的癥狀
。同時(shí)在女人貧血吃什么好的問(wèn)題上
，龍眼肉煮雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。
9、胡蘿卜
胡蘿卜同樣是我們生活中極為常見的一種蔬菜，研究中發(fā)現(xiàn)
，在平時(shí)生活中多吃些胡蘿卜可幫助我們有效的增強(qiáng)抵抗力
，同時(shí)還具有很好的補(bǔ)血功效。
因此患有貧血的女性朋友在平時(shí)的生活中應(yīng)該適量多吃些胡蘿卜
，同時(shí)在胡蘿卜中還含有豐富的維生素b、c等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
除此之外還含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)補(bǔ)血非常有益
。女性在平時(shí)可以用胡蘿卜煮湯，也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)血湯飲
。
11、燕窩
燕窩自古就是皇室和貴族滋補(bǔ)氣血
、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的首選，還有健脾開胃
、潤(rùn)肺養(yǎng)顏的功效
，能清虛熱
、補(bǔ)虛損、治咳喘
。
12 、魚膠
魚膠也有補(bǔ)氣血
、養(yǎng)容顏的絕佳效果，對(duì)于氣血不足
、神疲體倦
、肌膚不澤
、面部者都有幫助。
4個(gè)壞習(xí)慣 惹來(lái)貧血
1、不吃主食和肉蛋類
不吃主食和肉蛋類造成的后果非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？膳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。不吃肉蛋類食物
，人體很容易缺乏蛋白質(zhì)和維生素B12、鈣
、鐵、鋅等微量元素
。
2、果蔬、酸奶當(dāng)正餐
現(xiàn)在
，用水果
、蔬菜和酸奶當(dāng)正餐的女性越來(lái)越多，植物中含有的草酸
、植酸
、磷酸及大量的膳食纖維
，也會(huì)影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一
。
3、常飲茶與咖啡
咖啡含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分，茶也是養(yǎng)生的佳品
，但飲用也要適量
，否則過(guò)猶不及?div id="m50uktp" class="box-center"> ？Х戎泻幸环N叫石碳酸的化合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收
。
缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會(huì)形成難溶解的物質(zhì)
，使鐵元素隨糞便排出
。女性在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶。
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