女性貧血辛辣纖維食物要少吃

女性貧血辛辣纖維食物要少吃

大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題呢，就是很多的女性朋友們的臉色都不好，會(huì)有暗沉啊，或者是發(fā)黃的現(xiàn)象，其實(shí)就是因?yàn)樨氀斐傻模行┡圆皇呛苊黠@的，但是一定要注意自己的身體狀況，雖然不明顯，但是已經(jīng)傷害到人體的健康了，那么貧血的人群要注意什么呢?

一、忌食辛辣、生冷不易消化的食物。這樣的食物對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有很大的刺激的后果，對(duì)于女性健康不利，特別是有貧血的人群來(lái)說(shuō)，是不要吃這樣的食物，可以選擇配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。

二、貧血的人不能吃太多的膳食纖維。如果每天吃下去的纖維超過(guò)50克，就可能降低蛋白質(zhì)的利用率，還會(huì)影響礦物質(zhì)吸收。因?yàn)榇旨Z含有的膳食纖維比較豐富，而且這些食物中含有的抗?fàn)I養(yǎng)的植物酸很多，特別是燕麥啊，玉米，豆類等食物中含有的比較多，對(duì)于鈣質(zhì)鐵質(zhì)的吸收有抵抗的作用，所以會(huì)延緩蛋白質(zhì)的吸收和消化，這些都會(huì)一定程度上影響貧血者的身體健康。

三、貧血的人要多吃富含維生素C的食物，維生素的食物可以有效的補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還可以提高體內(nèi)的鐵元素的吸收和利用率，比如說(shuō)可以選擇鮮棗啊，或者是獼猴桃，小白菜，櫻桃等這些維生素多的食物，是貧血者應(yīng)該選擇的。

上面介紹的這些內(nèi)容大家都了解了嗎，貧血的人一定不要吃辛辣刺激的食物，這樣很難消化，而且還不利于吸收，也會(huì)讓胃部承受很大的壓力。應(yīng)該多吃些溫和滋補(bǔ)的食物，少吃一些膳食纖維多的食物，可以多吃一些維生素含量多的食物，比如說(shuō)棗啊，獼猴桃啊，或者是小白菜，青椒等等這些蔬菜水果，都是非常不錯(cuò)的選擇。

貧血臉色不好應(yīng)該怎么辦？飲食應(yīng)該注意什么？

缺鐵性貧血是指由于人體鐵供需失衡，導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵逐漸減少而引起的貧血，其次是紅細(xì)胞鐵含量不足，缺鐵性貧血也是最常見的貧血，當(dāng)鐵含量增加，但鐵攝入相對(duì)不足時(shí)，鐵的吸收就會(huì)出現(xiàn)障礙，鐵丟失過(guò)多等原因會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血?；颊咄ǔ?huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、易疲勞等癥狀，如果人體處于堿性環(huán)境中，不利于鐵的還原、吸收和利用；胃酸不足也可能影響鐵的游離和轉(zhuǎn)化為食物。

貧血的朋友平時(shí)注意適當(dāng)補(bǔ)充食物纖維。他們不應(yīng)該再吃高膳食纖維含量的食物。過(guò)量的膳食纖維會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，特別是一些礦物質(zhì)，尤其是鐵。比如，蔬菜中含有豐富的膳食纖維、植酸、草酸等阻止鐵吸收的成分，與動(dòng)物性食品相比，鐵更不容易被吸收，很多女性控制飲食使之消腫，不敢碰肉、蛋、奶，甚至少吃植物油。他們有四道素菜相伴，喜歡蔬菜和蘿卜，時(shí)間久了，導(dǎo)致貧血。

吃太多大蒜會(huì)影響胃液分泌，減少紅細(xì)胞和紅蛋白，使貧血加重；少喝牛奶。牛奶中的鈣和水垢會(huì)在鐵中形成不溶性物質(zhì)，降低鐵的含量；堿性食物也很難吸收鐵，所以盡量少吃，鋅主要來(lái)自瘦肉和水產(chǎn)品，尤其是牡蠣，含量高，吸收率高。谷物胚芽和小麥膜。如果飲食主要是植物性食物，你需要攝入更多的維生素C以增加鐵的吸收率。

葉酸和維生素B12缺乏引起的巨幼細(xì)胞性貧血，建議服用葉酸片或維生素B12或甲鈷胺片，盡量多吃肉、蔬菜和雞蛋。最重要的是，貧血孕婦要注意科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)，需要均衡全面的營(yíng)養(yǎng)，多吃富含鐵的食物，如瘦肉、動(dòng)物血和肝、魚、蝦、鳥等。這些動(dòng)物性食品不僅含鐵量高，而且易吸收、安全、利用率高。

貧血應(yīng)該注意什么，該吃些什么，不能吃什么？

貧血是男女老少都容易患的病癥 ,所以 ,貧血患者應(yīng)當(dāng)懂得如何做好自我保健。
輕度貧血不必服用“補(bǔ)血藥”有的人一經(jīng)被查出貧血 ,就慌慌然請(qǐng)醫(yī)生開了許多的“補(bǔ)血藥”。其實(shí) ,一般的輕度貧血完全沒必要服用“補(bǔ)血藥”。因?yàn)樨氀脑蛴性S多種 ,其中缺鐵是常見的原因之一。對(duì)于一些輕度的貧血患者 ,可以在食物中增添一些含鐵的輔助食品即可加以糾正 ,而不必刻意服補(bǔ)血藥。含鐵豐富的食物有 :豬肝、瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜、土豆等。
不宜喝牛奶缺鐵性貧血的患者 ,以及正在服用補(bǔ)鐵藥物的患者 ,都不宜喝牛奶。這因?yàn)?,各種食物中所含的鐵 ,必須在人體內(nèi)的消化道中轉(zhuǎn)化成“亞鐵”才能被胃腸吸收和利用。而這一轉(zhuǎn)化極容易受牛奶中的高磷多鈣的影響 ,人體內(nèi)原有的鐵能與牛奶中的鈣鹽、磷鹽相結(jié)合而變成不易溶化的含鐵化合物 ,不能被人體所利用。
盡量少喝茶患貧血的人要少喝茶 ,最好是不要喝茶 ,特別是在飯后。喝茶會(huì)阻止人體對(duì)食物中鐵的吸收。茶葉中含有大量的鞣酸和單寧。而鞣酸和單寧在腸道中很容易和食物中的鐵相結(jié)合。
應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜、瓜果貧血患者在服用鐵劑時(shí) ,或在平時(shí)的飲食之中 ,應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些富含維生素 C的綠色蔬菜和各種瓜果 ,比如茄子、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橘子、柿子、夏柑、蘋果、葡萄、桃子、梨子等等。另有一種最不起眼的農(nóng)作物——甘薯 ,它雖然價(jià)格低廉 ,但它所含的維生素 C卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)了蘋果、葡萄等其它瓜果。
平時(shí)的飲食中可以多吃一些黑豆、胡蘿卜、面筋、菠菜、龍眼肉、蘿卜干等，這些都是補(bǔ)血的。另外需要注意的是：貧血的人最好不要喝茶，茶會(huì)阻礙鐵的吸收。牛奶和一些中和胃酸的藥物也會(huì)阻礙鐵的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
有人說(shuō)“女人一生的健康都與補(bǔ)血有關(guān)”，這話不無(wú)道理。因?yàn)榕蕴焐猩砩系闹刂亍澳ルy”：月經(jīng)、懷孕、生育、哺乳，多種原因都會(huì)造成耗血與失血。如損失過(guò)多或補(bǔ)血不足，便會(huì)引起貧血。故而貧血是全球最常見的女性營(yíng)養(yǎng)性缺乏癥。河南省中醫(yī)院血液科陳安民教授談到，貧血的實(shí)質(zhì)是血液紅細(xì)胞中血紅蛋白量減少所引起的疾病。血紅蛋白的主要功能是把新鮮氧氣送到全身，把新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢氣送到體外，以維持人體各種生理功能正常有序地進(jìn)行。
根據(jù)發(fā)病原因，貧血分為：缺鐵性貧血、營(yíng)養(yǎng)性巨幼細(xì)胞性貧血、再生障礙性貧血、溶血性貧血、失血性貧血等，在女性群體中以“缺鐵性貧血”最為常見，發(fā)病率為20%以上，孕婦則高達(dá)40%。飲食療法是治療和預(yù)防缺鐵性貧血的有效手段之一。若是輕度貧血，只需調(diào)理飲食，即可改善貧血狀態(tài)。
1.多吃含鐵量高的食物。包括動(dòng)物性食物：動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃等；植物性食物：海帶、黑芝麻、菠菜、黑木耳、黃豆、黑豆、紫菜、大米、玉米、麥芽等；水果類：李子、桃、杏、蘋果等。
2.足量的高蛋白食物。高蛋白飲食可促進(jìn)鐵的吸收，也是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，如肉類、魚類、禽蛋等。
3.常吃富含維生素C的新鮮水果和綠色蔬菜。如橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿子椒、青筍等。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。上述食物在日常飲食中應(yīng)注意調(diào)配，盡量做到食物的多樣化。
4.不宜喝濃茶。茶葉中鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。還應(yīng)戒除煙、酒，不偏食。
除了在飲食中進(jìn)行科學(xué)養(yǎng)血和補(bǔ)血之外，女士應(yīng)在生活中學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)，做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。保持心情舒暢，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血功能旺盛起來(lái)。
還有一點(diǎn)要注意，提倡使用鐵鍋煎炒食物，因?yàn)槌床藭r(shí)鍋與鏟之間的磨擦?xí)a(chǎn)生許多微小碎屑，鐵便溶于食物之中。所以鐵鍋是一種很好的補(bǔ)血器皿。
中度以上貧血，除飲食治療外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鐵劑，切忌自行盲目服用。

?女性皮膚黃+貧血 多吃12種補(bǔ)血食物

【導(dǎo)讀】貧血多出現(xiàn)在女性群體中，那么我們?cè)撨x擇哪些使自己遠(yuǎn)離貧血煩惱呢？面對(duì)鏡子，你是否發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)色暗淡、蒼白憔悴，一臉疲憊，而有時(shí)會(huì)感到頭昏眼花、心悸失眠、月經(jīng)不調(diào)等，那么也許你已經(jīng)患上了貧血。

女人補(bǔ)血養(yǎng)血的4個(gè)最佳時(shí)間段

1、月經(jīng)來(lái)臨過(guò)程

這時(shí)應(yīng)忌吃辛辣，否則會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量增多。同時(shí)也不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。還要注意保暖，尤其是肚臍、后腰和腳心。冬天更要注意防寒保暖，避免受涼。

2、月經(jīng)結(jié)束后七到十天

一是要避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)暗耗陰血;二是女性在這個(gè)階段依然不能貪涼，如果此時(shí)隨意吃寒涼食物、經(jīng)常熬夜，輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂，重則影響孕育。

3、排卵期身體熱

為兩次月經(jīng)中間的3~5天。古人認(rèn)為，女人在一月之中必有一天，會(huì)感到身體微微發(fā)熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶，這正是為懷孕做準(zhǔn)備的時(shí)期。隨著體內(nèi)陰氣不斷。

小貼士： 要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過(guò)于激動(dòng)。準(zhǔn)備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為。

4、排卵后至月經(jīng)

這個(gè)時(shí)期，女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時(shí)也要盡量不吃?？啥嗪纫恍┥剿幹?，以健脾、補(bǔ)腎氣。

12種食物超級(jí)補(bǔ)血

1、黑棗

黑棗是鮮棗在棉子油、松煙水中煮熟，再用煙火熏烤成的，是鮮棗的干制品，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素等。同時(shí)也是君遷子的別名，又稱軟棗、牛奶棗等。

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，含鐵量高外還有豐富的維生素C，可以促進(jìn)鐵離子吸收。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食。

2、 紅豆

紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用，還有利水退腫的功效，能幫你解決水腫發(fā)胖的困擾。

至于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面，紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)， 補(bǔ)血功能強(qiáng)大。

3、蘿卜干

在生活中幾乎很少有人會(huì)喜歡吃蘿卜，尤其是一些挑食的女性，對(duì)蘿卜更加的排斥。

這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，不妨將蘿卜更換一種制作方法，比如像搾汁飲用，吃蘿卜乾，這樣不僅很多人都喜歡同時(shí)其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更有利于被人體吸收利用。

蘿卜干本來(lái)就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過(guò)一切食物。

3、 阿膠

阿膠善于治療血虛引起的各種病癥，并通過(guò)補(bǔ)血起到滋潤(rùn)皮膚的作用。

它還能調(diào)經(jīng)保胎、增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠、健腦益智、延緩衰老……

可以說(shuō)，阿膠能全面提升女人的身體免疫力，有助于防治各種因氣血循環(huán)不暢或氣血不足引起的各種疾病，甚至包括癌癥在內(nèi)喲!

4、 紅棗

紅棗是眾所周知的補(bǔ)氣養(yǎng)血圣品。

它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、礦物質(zhì)鈣等多種氨基酸和營(yíng)養(yǎng)成份，而且物美價(jià)廉，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。

如果你每天有吃酸奶的習(xí)慣，還可以將紅棗掰碎撒在酸奶上食用，美妙的滋味和口感絕對(duì)超出你的想像。

5、黑豆

大豆以及各種大豆食品自古以來(lái)就我國(guó)民間最常見的一種食物，并且我國(guó)中醫(yī)指出，在平時(shí)生活中些大豆食品非常有利于人體健康。

有研究發(fā)現(xiàn)，些黑豆、黃豆等豆類食物可幫助我們有效的促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，尤其是對(duì)于一些有掉發(fā)等癥狀的人群，在平時(shí)些大豆可促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，同時(shí)還非常有利于發(fā)質(zhì)。

其實(shí)大豆的功效除了促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)之外，經(jīng)常食用還可以起到很好的生血功效，尤其是對(duì)于極其容易貧血的女性更加有利。

這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆?jié){、燉豬蹄、熬粥等，這些食用方法都不會(huì)影響到豆類食物的補(bǔ)血功效。

6、面筋

面筋這種食品在我們生活中極為常見，尤其是我國(guó)北方居民，面食更是家中的主食。

專家提醒，別看面筋常見，它的補(bǔ)血功效同樣不容忽視，研究中發(fā)現(xiàn)面筋中所含有的貼紙非常的豐富，而要想補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵，這樣才能起到真正的補(bǔ)血目的。

7、黃花菜

黃花菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時(shí)黃花菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素。

8、 桂圓

無(wú)論是新鮮桂圓還是桂圓干，都有補(bǔ)脾攝血、補(bǔ)心安神之功效。

它們可治療因氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘等身體不適。如果你生理期后體力虛弱，用它來(lái)調(diào)補(bǔ)也很合適喲。

除了直接吃龍眼肉可以補(bǔ)血之外，還可以通過(guò)龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等來(lái)起到更好的補(bǔ)血功效。

但是在吃龍眼肉的時(shí)候要注意，由于龍眼肉性熱，因此食用的時(shí)候必須要注意適量，否則的話很容易因此而導(dǎo)致出現(xiàn)上火的癥狀。同時(shí)在女人貧血吃什么好的問(wèn)題上，龍眼肉煮雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。

9、胡蘿卜

胡蘿卜同樣是我們生活中極為常見的一種蔬菜，研究中發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)生活中多吃些胡蘿卜可幫助我們有效的增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)還具有很好的補(bǔ)血功效。

因此患有貧血的女性朋友在平時(shí)的生活中應(yīng)該適量多吃些胡蘿卜，同時(shí)在胡蘿卜中還含有豐富的維生素b、c等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

除此之外還含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)補(bǔ)血非常有益。女性在平時(shí)可以用胡蘿卜煮湯，也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)血湯飲。

11、燕窩

燕窩自古就是皇室和貴族滋補(bǔ)氣血、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的首選，還有健脾開胃、潤(rùn)肺養(yǎng)顏的功效，能清虛熱、補(bǔ)虛損、治咳喘。

12、魚膠

魚膠也有補(bǔ)氣血、養(yǎng)容顏的絕佳效果，對(duì)于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部者都有幫助。

4個(gè)壞習(xí)慣 惹來(lái)貧血

1、不吃主食和肉蛋類

不吃主食和肉蛋類造成的后果非常可怕。不吃肉蛋類食物，人體很容易缺乏蛋白質(zhì)和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。

2、果蔬、酸奶當(dāng)正餐

現(xiàn)在，用水果、蔬菜和酸奶當(dāng)正餐的女性越來(lái)越多，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。

3、常飲茶與咖啡

咖啡含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分，茶也是養(yǎng)生的佳品，但飲用也要適量，否則過(guò)猶不及?？Х戎泻幸环N叫石碳酸的化合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。

缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會(huì)形成難溶解的物質(zhì)，使鐵元素隨糞便排出。女性在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶。

4、常用化妝品吸收鉛

為了呈現(xiàn)姣好容顏，很多女性將化妝品涂抹得里三層外三層。不過(guò)專家提醒，女性使用化妝品要謹(jǐn)慎，一些劣質(zhì)化妝品中常常含有有害物質(zhì)，鉛含量過(guò)高。

血液系統(tǒng)是對(duì)鉛毒性最為敏感的系統(tǒng)之一，血液中鉛超標(biāo)，會(huì)引起一系列的反應(yīng)，最終導(dǎo)致血紅蛋白合成減少，而多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物，可以抵抗鉛的作用，減少鉛的吸收，有利于降低血液中鉛的含量。

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