保證高質(zhì)量的睡眠
人的一生至少有1/3的時間是在睡眠中度過的
。在睡眠中
，疲乏的軀體得到了恢復(fù)，緊張的大腦得到了放松
。這樣
，人們才能有充足的精力投入到白天的工作、生活和學(xué)習中去
。對于更年期的女性來說
，由于機體功能的衰退，精力恢復(fù)得較慢
，所以尤其要注重睡眠、保質(zhì)保量
。
保證充足
、高質(zhì)的睡眠充足的睡眠，并不是說睡眠越多越好，一般認為
，每天睡7?8個小時為宜
。過少的睡眠，人的身體和大腦都得不到足夠的休息
，難以恢復(fù)到正常狀態(tài)，因此就會影響日常的生活
、工作和學(xué)習，同時
，也會對身體造成傷害；而過多的睡眠
，如每天超過10個小時
，同樣不利于身體健康。有研究指出
，每天睡眠10小時的人死亡率是睡眠7小時的人的4倍。因為，過多的睡眠可以導(dǎo)致諸如肥胖
、動脈硬化、心肌梗死等疾病
。
量的睡眠.png)
在保證量的基礎(chǔ)上
，睡眠應(yīng)以深睡眠為主
，或深淺睡眠交替進行。而有的人一直處于淺睡眠狀態(tài)
，有的風吹草動就能把他驚醒，這樣的睡眠不利于身體健康
。高質(zhì)量的睡眠既可以緩解疲勞、恢復(fù)精力
，也能起到抵御疾病、防止衰老的作用
。
要有良好的睡眠環(huán)境睡眠質(zhì)量的好壞
，與睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系。安靜的環(huán)境
，可以使人心情平靜
、舒緩，易于進入睡眠狀態(tài)
，而嘈雜的環(huán)境則易使人心情煩躁，難以入眠
；同時
，室內(nèi)適度的溫度和濕度也有利于入眠，一般溫度在20°C為佳
，濕度60%左右
。此外，光線柔和
、通風通氣等也是良好睡眠的保證。
改善睡眠質(zhì)量睡眠障礙是困擾眾多更年期女性的一大問題
。失眠多夢、早醒易醒等嚴重影響她們的身心健康及生活質(zhì)量
。改善睡眠質(zhì)量
，對她們來說
，尤為重要
。首先
，應(yīng)消除緊張的心理
。更年期女性經(jīng)常會考慮很多問題
，顧慮重重，給自己造成很大的心理壓力
。睡前避免考慮一些剌激性的事情
，以免大腦緊張，情緒波動大
；睡前洗溫水浴、用熱水泡腳等都可以促進睡眠
；枕頭以舒適為原則
，不要太硬或太軟；睡姿也應(yīng)以自己覺得舒服為原則
，一般應(yīng)以右側(cè)臥
，雙腿或一腿微屈位好
。
如何保證睡眠質(zhì)量
這個問題問得好
，其實并不是睡得多，睡眠質(zhì)量就高
，主要是依據(jù)大自然的規(guī)律來安排睡眠的時間
，否則就是跟自然對著干，你能干得過自然么
，不能吧
。
人身乃一小天地，每一個時辰體內(nèi)都對應(yīng)著自然的變化
。
先從大的方面說說，每個季節(jié)的睡覺安排：
夏天要早晚晚起
，冬天則早睡晚起
，春秋則晚睡早起。
從細節(jié)來講
，如何獲得高的睡眠質(zhì)量
。
子時（11點到1點），是人體陽氣的生發(fā)時機
，對應(yīng)一天的開始，此時是睡眠的最佳時機
。
23點不睡
，大傷膽氣
，因為子時膽要更換膽汁，此時不睡，人體免疫力就下降
。
丑時（1點到3點）不眠，肝無法排除有毒之物
，產(chǎn)生新血液。肝疏泄不利
，肝氣郁結(jié)
，易見頭昏，眼紅
。肝開竅于目
，過子時不睡，會影響視力
。
所以一定要在這兩個時間入睡。
一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭
，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢
，沒有哪個人不做夢
。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了
。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七
、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的
，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘
，等于睡兩個鐘頭
，不過要對好正午的時間
。夜晚則要在正子時睡著
，五分鐘等于六個鐘頭
。
就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法則
、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系
，而且你會感覺到
，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合
，所謂“水火既濟”
，豁然一下
，那你睡眠夠了
，精神百倍。
睡覺要關(guān)窗
，不能開風扇、不能開空調(diào)
，人生病很多都與此有關(guān)，因為人在睡眠之中
，氣血流通緩慢
，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層
，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢
，陽氣足的人
，不做惡夢，就是這種陽氣
，占了上風
。開空調(diào)，開風扇
，情況就不一樣了，開窗戶
，窗戶走的是風
，風入的是筋，如果開空調(diào)
，也有風，風入筋
，寒入骨，早上起來
，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃
，脖子后面那條筋發(fā)硬
，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒
，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故
，這也就是氣受傷了
。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)
，不開風扇，連房門也關(guān)上
，效果最好
，如果熱，把房門打開
，把窗戶關(guān)上
，效果就差了一點
，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力
，后背僵硬.
有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門打開
，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的，開了空調(diào)以后
，空調(diào)那個寒進了骨了，所以心里發(fā)冷
，心在哪
，心在腦髓，腦為髓之海
，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了
，怎么辦
，補腎陽、補中氣
，什么時候補到心里不冷
，燒就退了，寒走出去了
。
睡覺要盡量早睡，睡得晚
，傷了少陽之氣
，必然第二天是疲倦無力，要關(guān)上窗戶
，不開空調(diào)、電扇
，保護陽氣。
肝膽在下焦
，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安
，一個是胃寒
，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶
，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多
，胃隱隱作寒
，肯定是睡不好
；
再一個是胃熱
，就是熱氣往上走
，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺
；再一個是胃燥
，口干舌燥，胃里感覺到燥
；
還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚
，這種情況就是吃了這種厚膩的味道
，有人吃海鮮、吃魚
、吃燉雞
，味道好鮮美，吃多了
，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它
，不稀釋它
，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺
；
再一個腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的
，也睡不著，翻來覆去也睡不著
；再一個是胃氣太虛
，冒冷汗，這也睡不好覺
，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好
。
睡覺時要肢暖，四肢要暖
，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了
，四肢不暖
，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖
，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好
。
睡眠法因人而異
，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡單的壓腿
，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸
，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合
，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡
。
2
、仰臥
，自然呼吸
，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾
，然后是其他腳趾，接著腳
、小腿、大腿逐漸融化
。如還未醒著
，再從頭做。
3
、 入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳
。右掌心為火
，耳為水，二者形成水火即濟
，在人體中形成心腎相交
。久之，養(yǎng)心滋腎
。
睡眠一定要早起，即使在冬天
，也不可超過6點起床
，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經(jīng)旺的時候起床
，能夠使肺氣得以舒展
，以順應(yīng)陽氣的舒長
，來完成新陳代謝，肅降濁氣
，使肺氣清
，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足
，否則，就好像發(fā)動機
，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣
，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣
，嚴重損害人的身心健康
。
早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候
，人體需要把代謝的濁物排出體外
，此時如果不起床
，大腸得不到充分活動
，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?div id="m50uktp" class="box-center"> ，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺
，9點到11點人體脾經(jīng)最旺
，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床
，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)
，長期以來會患脾胃疾病
，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷
。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏
、疲憊不堪
、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時起床
，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣
，比如華盛頓
、拿破侖
、康熙皇帝
、曾國藩等
。另外早起能增加工作效益
，俗話說：“三天早起，一天工”
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病
。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前
，地下道的漳氣
、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的
。
養(yǎng)身三大事，一睡眠
，二便利
，三飲食，其余起居
、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一
。然胃納不和者
，夜眠不安，故以通便利為第二
。而飲食無節(jié)，饑飽過度者
，腸胃必受傷
，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主
，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時至八小時
，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟
，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙
，老或病人至多六小時已足
。
應(yīng)注意：
（一）睡眠宜早，勿過十時
，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時
，為陽生時
，屬腎
，此時失眠
，腎水必虧
，心腎相連
，水虧則火旺，最易傷神
。千萬勿以安眠藥片助睡
。
（二）枕上切忌思索計算未來事
，睡時宜一切不思
，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣
，由粗而細
，由細而微細而息。視此身如無物
，或如糖入于水，化為烏有
，自然睡著。
（三）如有思想
，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮
，此最耗神，可坐起一時再睡
。
（四）如在午時
，即上午十一點至一點
，為陰生之時
，屬心
，此時如不能睡
，可靜坐一刻鐘
，閉目養(yǎng)神
，則心氣強
。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意
，則元氣日強
，無心跳腹泄或小便頻速之病。
（五）夏日起宜早
，冬日起宜遲
一、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置
，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物
，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補
，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)
。”
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間
。人是動物，和植物同屬于生物
，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產(chǎn)生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂
，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞，是人體細胞休養(yǎng)生息
、推陳出新的時間
，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面
。陰主靜
，是人睡眠的良辰，此時休息
，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖
、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理
。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞
，如一夜睡不著就換不了新細胞
。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞
，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了
，人就糠了，像糠蘿卜似的
。為什么世上有百歲老人呢
？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
植物吸收陽光的能量
，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音
。人類和植物同屬于生物
，細胞分裂的時間段大致相同
，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡
，人就會過早的衰老或患病
，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走
，即天醒我醒，天睡我睡
。人在太陽面前小如微塵
，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮
。這是客觀真理
。
現(xiàn)實生活中
，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病
。睡眠不好是一個綜合性的問題
，如肝火過盛
，睡覺警覺
；胃火過剩，睡覺不安
；肝陰不足
，睡覺勞累。
二
、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病
、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血
，坐立向外供血。
子時（23：00—1：00）
，其實23點就是新的一天的開始
，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識
。肝膽相表里
，互為一家
，23點膽經(jīng)開了
，如若不睡
，大傷膽氣
，由于十一臟腑皆取決于膽也
，膽氣一虛，全身臟腑功能下降
，代謝力、免疫力紛紛下降
，人體機能大大降低
，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病
，比如抑郁癥
、精神分裂癥、強迫癥
、躁動癥等
。子時膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥
，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石
，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了
，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上
，所以不能摘
，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉
。
丑時肝經(jīng)最旺
，丑時（1：00—3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物
，產(chǎn)生新鮮血液
，因藏血不利，面呈青色
，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好
，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽
，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治
，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者
，是由于晚上經(jīng)常不睡覺
，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了
，病毒已經(jīng)到了細胞里了
。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面
，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎
，乙型肝炎就意味著將來40％——60％的肝硬化。聰明的人是應(yīng)該了解天
、地、人之間的關(guān)系，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人
。
肝主疏泄，過子時不睡
，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)
，可見易怒
，頭痛頭暈，眼紅
，眼痛，耳鳴，耳聾
，胸肋脹痛
，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘
，也可引起肝氣升發(fā)不足
，人會目倦神疲
，腰膝酸軟，暈眩
，失眠，驚悸
，精神恍惚，重則會暈倒在大街上
，不省人事。
所以失眠或真要夜里熬夜的人
，正子時的時刻
，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著
。
過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了
，這很糟糕
。更嚴重的，到了天快亮
，四、五點鐘
，五
、六點卯時的時候，你又困得想睡
，這時如果一睡
，一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人
，正子時
，即使有天大的事也要擺下來
，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡
，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都挨過十二點
，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了
，到第二天下午都昏頭昏腦
，因此你會感覺失眠、睡眠不足
，實際上是你沒有經(jīng)驗。
我們?nèi)绾尾拍軗碛懈哔|(zhì)量的睡眠質(zhì)量？
為了保證第二天工作時的精力和健康，我們必須每天都有高質(zhì)量的睡眠
。根據(jù)研究，一個人一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的
，但并不是每個人都能擁有高質(zhì)量的睡眠
。我們?nèi)绾尾拍軗碛懈哔|(zhì)量的睡眠質(zhì)量？
1
、調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境的溫度
。冬季室內(nèi)溫度控制在26~28℃左右
，不宜因怕冷而將溫度調(diào)得過高，否則會使人心煩意亂
，影響睡眠質(zhì)量
。本來冬天比較干燥
，可以在房間里放一個加濕器或者濕拖把拖地板，提高室內(nèi)濕度
。
2、早點吃晚飯
。如果吃完馬上睡著
，會增加胃腸道的負擔。為了消化食物
，胃腸系統(tǒng)不斷向大腦發(fā)送信號，從而影響睡眠
。即使你睡著了
，你也會一直做噩夢。當你第二天醒來時
，你會感到疲倦，沒有任何精神
。晚餐時間應(yīng)安排在睡前4小時。晚餐不應(yīng)該吃難以消化的油膩食物或肉類。如果因為工作原因不得不很晚吃晚飯
，可以選擇容易消化的米粥或者奶果。另外
，下午4: 00以后不能喝濃茶、濃咖啡、酒精飲料
，否則會過于興奮，使睡眠質(zhì)量越來越差
。睡前不要喝太多液體
，否則會因為頻繁醒來而影響睡眠。
3
、保持規(guī)律的時間表
。按時睡覺
，按時起床
，睡前玩手機或玩游戲
，不僅會占用睡眠時間，還會使大腦神經(jīng)興奮
。而且電子產(chǎn)品的輻射會影響神經(jīng)系統(tǒng)，使人容易驚醒
，難以入睡或一直處于淺睡眠狀態(tài)。所以睡前半小時
，所有電子產(chǎn)品都要關(guān)掉
。如果你覺得無聊，不妨讀一些有用的書
。
4、睡覺前把腳泡在熱水里
。用熱水泡腳是眾所周知的幫助睡眠的方法。泡腳可以促進血液循環(huán)
，加速新陳代謝，是保持健康的好方法。睡前用熱水泡腳可以放松疲憊的身體
。洗腳水中可以放一些中藥包，不僅可以幫助睡眠
，對身體也有很好的養(yǎng)生作用
。
保證高質(zhì)量睡眠的方法有哪些
每個失眠的人，都像攜帶著一個破碎的靈魂
，晚上不瞌睡，白天沒精神?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在跟你分享幾個小方法，讓你獲得更高質(zhì)量的睡眠
。
新方法讓你的睡眠更健康
尋找理想的入睡時間
根據(jù)固定起床時間
，推算自己的入睡時間，再加上你入睡所需時間
，就是你要上床睡覺的時間。
方法很簡單
，按5個周期的平均值開始睡。加入固定起床時間是7點半
，那往前推5個睡眠周期，入睡時間就是午夜12:00
，如果你需要半個小時才能入睡
，那么你需要提前半個小時
，也就是11:30分就上床睡覺
。最后，根據(jù)你的醒來時間進行合理的調(diào)整
，才能更好地保持高質(zhì)量的睡眠
。
如何保證每天晚上的睡眠質(zhì)量
消除任何噪音和光線
保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是消除臥室內(nèi)部或周圍的干擾噪音。接觸交通噪音
，來自伴侶的噪音(如打鼾)或任何智能設(shè)備的噪音都能極大地影響和降低整體睡眠質(zhì)量。如果你想在睡覺的時候阻止噪音
，可以考慮耳塞
、“白噪音”機器、風扇或其他能夠確保臥室內(nèi)平靜和安寧的東西
。盡量減少房間里的光線，并確保沒有光線會擾亂睡眠
