隨著生活水平的提高,現(xiàn)代人越來(lái)越注重飲食營(yíng)養(yǎng)。但有人認(rèn)為"營(yíng)養(yǎng)"就是"大魚(yú)大肉",這種認(rèn)識(shí)是不全面的。尤其對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō),食用過(guò)多的雞鴨魚(yú)肉,會(huì)增加高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病的發(fā)病率。更年期女性可根據(jù)自己的不適癥狀,調(diào)節(jié)飲食,以輔助治療。
自主神經(jīng)功能失調(diào)性激素分泌的降低,可引起自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),致使更年期女性頭暈心慌、血壓升高、失眠焦虛等。針對(duì)這類(lèi)癥狀,可多食富含B族維生素的食物,如小米、玉米、麥片等粗糧,以及瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果、香菇、蘑話等副食;可食用一些有降壓安神作用的果脯、桑葚、山楂、酸棗等。忌食剌激性食物。
月經(jīng)紊亂針對(duì)月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)量過(guò)多等,應(yīng)食用一些牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、牛奶及動(dòng)物肝臟等,以防貧血;而疲菜、油菜、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜、橋子、柚子、桃等蔬菜水果中,含有豐富的鐵、锏、葉酸、維生素A和維生素C等,宜多食;由紅棗、赤小豆、糯米熬成的紅棗小豆粥,或由紅棗、龍眼、紅糖做成的紅棗龍眼湯,則可健脾、補(bǔ)血、益氣。
潮熱出汗中醫(yī)認(rèn)為潮熱出汗是由陰虛內(nèi)熱、肝陽(yáng)上亢、津液不足導(dǎo)致的,所以主張有此癥狀的患者應(yīng)多食具有滋陰生津作用的食物,如百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、絲瓜、西瓜、橙子、蘋(píng)果、癖,忌食辛辣飾。
心血管疾病更年期是各類(lèi)心血管疾病的高發(fā)期。大蒜、芹菜、香菇、豆制品、粗糧等既能有效預(yù)防冠心、病、高血壓等的發(fā)生,也能起到對(duì)心血管疾病輔助治療的作用。
膽固醇增高更年期女性常常會(huì)發(fā)胖,體內(nèi)膽固醇增高,并可能出現(xiàn)動(dòng)脈硬化現(xiàn)象。針對(duì)這種情況,更年期女性應(yīng)注意控制飲食,少食油膩、糖分高的食物,多食綠葉蔬菜、多食粗糧;限制動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腦、魚(yú)子、蛋黃、肥肉等高膽固醇食物的攝入,多食牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品等。尤其是魚(yú)和豆制品能有效預(yù)防動(dòng)脈硬化。烹調(diào)時(shí),應(yīng)使用植物油,以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油為佳,而大多動(dòng)物油可使膽固醇增高。
女性更年期的年齡在45-55歲之間,女性更年期階段生理和心理都有不適感,通過(guò)飲食的調(diào)理,可以大大降低更年期不適感,那么更年期如何飲食調(diào)理呢,一起來(lái)看看吧
更年期的飲食調(diào)理 1.大豆及其制品。
在更年期飲食中,大豆是最為重要的,富含大豆異黃酮,堅(jiān)持食用,對(duì)于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用,所以,是女性更年期首選食物。而豆?jié){中的大豆異黃酮含量最高,所以,要保證每天300毫升的豆?jié){攝入。當(dāng)然,其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上。
2、粗雜糧、堅(jiān)果。
B族維生素對(duì)于更年期非常重要,可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),緩解更年期的煩躁情緒,包括促進(jìn)睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅(jiān)果、小麥胚芽等富含B族維生素,而且堅(jiān)果、小麥胚芽還是維生素E的主要來(lái)源,維生素E對(duì)于調(diào)節(jié)雌激素平衡,緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用,也是更年期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。
3.奶制品。
奶制品富含鈣,是更年期不可缺少的.食物,一是可以彌補(bǔ)更年期階段鈣的迅速流失,再有,鈣有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,可以穩(wěn)定更年期的不安情緒。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4.肉類(lèi)。
鴨肉性涼,滋陰很好,肉類(lèi)里最適合更年期人群,鴨肉燉山藥,是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉,不利于更年期陰虛癥狀的緩解。
5.茶飲。
更年期如果平時(shí)肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝陰,降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶,不利于情緒的穩(wěn)定。
女性更年期的飲食妙招如下:
1、控制脂肪攝入量
更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量,都較絕經(jīng)期前高。如果不適當(dāng)控制脂肪的攝入量,很容易發(fā)生肥胖,也易于誘發(fā)更年期癥狀的發(fā)生。脂肪的日攝入量應(yīng)在8g以下。
2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物
由于內(nèi)分泌失調(diào),造成自主神經(jīng)功能紊亂,有些婦女會(huì)出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動(dòng)等癥狀。此時(shí)應(yīng)多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物,如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧,以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
3、低鹽飲食
低鹽飲食對(duì)于血壓升高者是必要的,同時(shí)還可適當(dāng)吃些安神降壓的食品,如蓮子、百合、山楂、西瓜等。
4、想要平穩(wěn)的度過(guò)更年期,就要補(bǔ)充雌激素,生活中有很多天然的“雌激素”食物,不妨經(jīng)常換著吃,體內(nèi)的雌激素分泌正常了,子宮卵巢等器官就會(huì)衰退的慢一些,也不容易引來(lái)婦科疾病了。
如果食物無(wú)法充足的提供雌激素,還可以平時(shí)直接使用:金"巢"安,大豆異黃酮的純度可以達(dá)到8%以上,與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上,無(wú)任何的其它成分,易吸收,效果好。
更年期飲食要點(diǎn)
1、注意營(yíng)養(yǎng)均衡,食物要新鮮清潔、口味清淡。
2、忌食辛辣刺激食物,如辣椒、芥末、咖喱等。
3、忌食燒烤油汆食物如烤肉、炸雞等。
4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷飲、生拌菜等。
5、多食綠葉蔬菜,保持大便通暢。
6、戒煙戒酒。
更年期之后可以多喝些豆?jié){,多吃黑木耳和一些含有豐富維生素的食品,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保健品來(lái)預(yù)防身體出現(xiàn)各種不適癥狀。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)調(diào)理
女性進(jìn)入更年期之后就容易發(fā)脾氣,一言不合就爆炸,情緒控制能力變得非常差,這就是顯著的更年期綜合癥表現(xiàn)之一,其他還包括失眠、多夢(mèng)、盜汗和潮熱等等,給女性的正常生活帶來(lái)了不小的麻煩,所以,更年期的時(shí)候適當(dāng)?shù)恼{(diào)理可以起到一個(gè)不錯(cuò)的過(guò)渡作用。
進(jìn)入更年期的女性可以多喝一些豆?jié){,由于豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,所以具有一定的養(yǎng)生保健功效,還可以促進(jìn)女性體內(nèi)雌激素的正常分泌延緩機(jī)體的衰老,還可以起到保護(hù)卵巢和子宮的作用,其次就是黑木黑木耳中含有非常豐富的教具,也含有人體所需的多種氨基酸,可以起到益氣補(bǔ)血的作用,也可以預(yù)防更年期綜合癥。
戒煙戒酒,多做運(yùn)動(dòng)
女人在40歲之后,卵巢功能開(kāi)始出現(xiàn)下降,導(dǎo)致女性雌激素水平減少,這樣一來(lái)身體就容易出現(xiàn)各種不適癥狀。出現(xiàn)更年期綜合癥的女性由于內(nèi)分泌失調(diào),所以身體的抵抗力和免疫力都會(huì)有所下降,因此就更應(yīng)該注重飲食的搭配,多吃蔬菜水果等富含維生素的食物,補(bǔ)充身體的礦物質(zhì),這樣才可以提高身體免疫力,同時(shí)飲食最好控制清淡一點(diǎn),不要吃太多鹽。
而且進(jìn)入更年期之后最好可以戒煙戒酒,因?yàn)榕缘纳眢w素質(zhì)在更年期期間會(huì)變?nèi)?,因此戒煙戒酒可以遠(yuǎn)離心腦血管疾病,還可以有利于肺部健康,由于更年期女性的情緒非常不穩(wěn)定,所以可以多做運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩心情,不僅可以提高心肺功能,也能夠增強(qiáng)體質(zhì),還能促進(jìn)睡眠,對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的好處非常多。
調(diào)整心態(tài),保養(yǎng)身體
更年期的女性也要調(diào)整自己的作息規(guī)律和飲食習(xí)慣,由于更年期女性會(huì)存在內(nèi)分泌失調(diào)的情況,所以有可能會(huì)出現(xiàn)短暫的體重增加,但是最好要多多運(yùn)動(dòng),控制體重的增加速度,否則可能會(huì)帶來(lái)一定的血管疾病風(fēng)險(xiǎn)很多。
女性對(duì)更年期總是非常的害怕,認(rèn)為自己已經(jīng)老了,但是更年期是每個(gè)女性都無(wú)法避免的時(shí)期,我們與其害怕,還不如調(diào)整好心態(tài)接受身體的變化,這樣才能避免因?yàn)樾膽B(tài)而影響了身體健康。由于更年期的女性即將面臨絕經(jīng)和一系列的身體變化,一些女性在心理上和身體素質(zhì)上都非常的脆弱,為了避免在這段時(shí)期患上某些疾病在過(guò)渡時(shí)期,女性一定要做好適當(dāng)?shù)纳眢w保養(yǎng)。
女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期,通常在40歲至50歲之間,這時(shí)卵巢功能逐漸退化,雌性激素合成也日漸減少,造成婦女體內(nèi)種種生理變化及一些不舒服的癥狀,如:臉紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、血壓上升,疲倦、呼吸不暢、胸口發(fā)悶、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、性欲不振等。要緩解更年期病癥,一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆制品,嚴(yán)重者可采用激素或中草藥來(lái)調(diào)理。
對(duì)于女性,最好的食物就是豆制品了,女人一生都不要離開(kāi)豆,豆累對(duì)女性是很好的食物,可以刺激女性的雌性激素,緩解衰老,還有就是多吃蔬菜水果,都是可以減緩衰老的,但一定要堅(jiān)持,還要保持好的心情。
更年期婦女雌激素水平下降,對(duì)血脂的調(diào)節(jié)作用減弱,往往會(huì)出現(xiàn)血脂升高。不同類(lèi)型的脂肪酸對(duì)血脂的影響也不同,飽和脂肪酸能夠升高血脂,而多不飽和脂肪酸,可使血漿中膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平顯著降低,因此 建議更年期女性飲食中多選擇植物油 ,如菜籽油、葵花子油和橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食用油類(lèi)。在日常的飲食中要 控制鹽的攝入量 ,每日食鹽不能超過(guò)6克,過(guò)咸的飲食可以引起更年期水腫、血壓升高,加重身體不適。
女性朋友在進(jìn)入更年期之后,大家必須要多吃一些新鮮的蔬果,蔬果當(dāng)中含有的維生素c含量是非常豐富的,可以有效的遏制自由基的活動(dòng),體內(nèi)的自由基減少,女性朋友的更年期自然就會(huì)延緩到來(lái),就算自己已經(jīng)進(jìn)入更年期,再平常多吃一些富含維生素c的食物,也可以緩解很多不適的表現(xiàn)。
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