更年期的飲食調(diào)節(jié)

更年期的飲食調(diào)節(jié)

隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人越來(lái)越注重飲食營(yíng)養(yǎng)。但有人認(rèn)為"營(yíng)養(yǎng)"就是"大魚(yú)大肉"，這種認(rèn)識(shí)是不全面的。尤其對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō),食用過(guò)多的雞鴨魚(yú)肉，會(huì)增加高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病的發(fā)病率。更年期女性可根據(jù)自己的不適癥狀，調(diào)節(jié)飲食，以輔助治療。

自主神經(jīng)功能失調(diào)性激素分泌的降低，可引起自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，致使更年期女性頭暈心慌、血壓升高、失眠焦虛等。針對(duì)這類(lèi)癥狀，可多食富含B族維生素的食物，如小米、玉米、麥片等粗糧，以及瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果、香菇、蘑話等副食；可食用一些有降壓安神作用的果脯、桑葚、山楂、酸棗等。忌食剌激性食物。

月經(jīng)紊亂針對(duì)月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)量過(guò)多等，應(yīng)食用一些牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、牛奶及動(dòng)物肝臟等，以防貧血；而疲菜、油菜、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜、橋子、柚子、桃等蔬菜水果中，含有豐富的鐵、锏、葉酸、維生素A和維生素C等，宜多食；由紅棗、赤小豆、糯米熬成的紅棗小豆粥，或由紅棗、龍眼、紅糖做成的紅棗龍眼湯，則可健脾、補(bǔ)血、益氣。

潮熱出汗中醫(yī)認(rèn)為潮熱出汗是由陰虛內(nèi)熱、肝陽(yáng)上亢、津液不足導(dǎo)致的，所以主張有此癥狀的患者應(yīng)多食具有滋陰生津作用的食物，如百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、絲瓜、西瓜、橙子、蘋(píng)果、癖,忌食辛辣飾。

心血管疾病更年期是各類(lèi)心血管疾病的高發(fā)期。大蒜、芹菜、香菇、豆制品、粗糧等既能有效預(yù)防冠心、病、高血壓等的發(fā)生，也能起到對(duì)心血管疾病輔助治療的作用。

膽固醇增高更年期女性常常會(huì)發(fā)胖，體內(nèi)膽固醇增高，并可能出現(xiàn)動(dòng)脈硬化現(xiàn)象。針對(duì)這種情況，更年期女性應(yīng)注意控制飲食,少食油膩、糖分高的食物,多食綠葉蔬菜、多食粗糧；限制動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腦、魚(yú)子、蛋黃、肥肉等高膽固醇食物的攝入，多食牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品等。尤其是魚(yú)和豆制品能有效預(yù)防動(dòng)脈硬化。烹調(diào)時(shí)，應(yīng)使用植物油，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油為佳，而大多動(dòng)物油可使膽固醇增高。

更年期的飲食方法

女性更年期的年齡在45-55歲之間，女性更年期階段生理和心理都有不適感，通過(guò)飲食的調(diào)理，可以大大降低更年期不適感，那么更年期如何飲食調(diào)理呢，一起來(lái)看看吧

更年期的飲食調(diào)理 1.大豆及其制品。

在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅(jiān)持食用，對(duì)于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，所以，是女性更年期首選食物。而豆?jié){中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆?jié){攝入。當(dāng)然，其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上。

2、粗雜糧、堅(jiān)果。

B族維生素對(duì)于更年期非常重要，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進(jìn)睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅(jiān)果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅(jiān)果、小麥胚芽還是維生素E的主要來(lái)源，維生素E對(duì)于調(diào)節(jié)雌激素平衡，緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。

3.奶制品。

奶制品富含鈣，是更年期不可缺少的.食物，一是可以彌補(bǔ)更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4.肉類(lèi)。

鴨肉性涼，滋陰很好，肉類(lèi)里最適合更年期人群，鴨肉燉山藥，是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利于更年期陰虛癥狀的緩解。

5.茶飲。

更年期如果平時(shí)肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝陰，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶，不利于情緒的穩(wěn)定。

女性更年期飲食妙招？

女性更年期的飲食妙招如下：
1、控制脂肪攝入量
更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經(jīng)期前高。如果不適當(dāng)控制脂肪的攝入量，很容易發(fā)生肥胖，也易于誘發(fā)更年期癥狀的發(fā)生。脂肪的日攝入量應(yīng)在8g以下。
2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物
由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成自主神經(jīng)功能紊亂，有些婦女會(huì)出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動(dòng)等癥狀。此時(shí)應(yīng)多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧，以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
3、低鹽飲食
低鹽飲食對(duì)于血壓升高者是必要的，同時(shí)還可適當(dāng)吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。
4、想要平穩(wěn)的度過(guò)更年期，就要補(bǔ)充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨經(jīng)常換著吃，體內(nèi)的雌激素分泌正常了，子宮卵巢等器官就會(huì)衰退的慢一些，也不容易引來(lái)婦科疾病了。
如果食物無(wú)法充足的提供雌激素，還可以平時(shí)直接使用：金"巢"安，大豆異黃酮的純度可以達(dá)到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無(wú)任何的其它成分，易吸收，效果好。
更年期飲食要點(diǎn)
1、注意營(yíng)養(yǎng)均衡，食物要新鮮清潔、口味清淡。
2、忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。
3、忌食燒烤油汆食物如烤肉、炸雞等。
4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷飲、生拌菜等。
5、多食綠葉蔬菜，保持大便通暢。
6、戒煙戒酒。

進(jìn)入更年期后吃什么比較好？作息和飲食如何調(diào)整？

更年期之后可以多喝些豆?jié){，多吃黑木耳和一些含有豐富維生素的食品，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保健品來(lái)預(yù)防身體出現(xiàn)各種不適癥狀。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)調(diào)理
女性進(jìn)入更年期之后就容易發(fā)脾氣，一言不合就爆炸，情緒控制能力變得非常差，這就是顯著的更年期綜合癥表現(xiàn)之一，其他還包括失眠、多夢(mèng)、盜汗和潮熱等等，給女性的正常生活帶來(lái)了不小的麻煩，所以，更年期的時(shí)候適當(dāng)?shù)恼{(diào)理可以起到一個(gè)不錯(cuò)的過(guò)渡作用。

進(jìn)入更年期的女性可以多喝一些豆?jié){，由于豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所以具有一定的養(yǎng)生保健功效，還可以促進(jìn)女性體內(nèi)雌激素的正常分泌延緩機(jī)體的衰老，還可以起到保護(hù)卵巢和子宮的作用，其次就是黑木黑木耳中含有非常豐富的教具，也含有人體所需的多種氨基酸，可以起到益氣補(bǔ)血的作用，也可以預(yù)防更年期綜合癥。

戒煙戒酒，多做運(yùn)動(dòng)

女人在40歲之后，卵巢功能開(kāi)始出現(xiàn)下降，導(dǎo)致女性雌激素水平減少，這樣一來(lái)身體就容易出現(xiàn)各種不適癥狀。出現(xiàn)更年期綜合癥的女性由于內(nèi)分泌失調(diào)，所以身體的抵抗力和免疫力都會(huì)有所下降，因此就更應(yīng)該注重飲食的搭配，多吃蔬菜水果等富含維生素的食物，補(bǔ)充身體的礦物質(zhì)，這樣才可以提高身體免疫力，同時(shí)飲食最好控制清淡一點(diǎn)，不要吃太多鹽。

而且進(jìn)入更年期之后最好可以戒煙戒酒，因?yàn)榕缘纳眢w素質(zhì)在更年期期間會(huì)變?nèi)?，因此戒煙戒酒可以遠(yuǎn)離心腦血管疾病，還可以有利于肺部健康，由于更年期女性的情緒非常不穩(wěn)定，所以可以多做運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩心情，不僅可以提高心肺功能，也能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)睡眠，對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的好處非常多。

調(diào)整心態(tài)，保養(yǎng)身體
更年期的女性也要調(diào)整自己的作息規(guī)律和飲食習(xí)慣，由于更年期女性會(huì)存在內(nèi)分泌失調(diào)的情況，所以有可能會(huì)出現(xiàn)短暫的體重增加，但是最好要多多運(yùn)動(dòng)，控制體重的增加速度，否則可能會(huì)帶來(lái)一定的血管疾病風(fēng)險(xiǎn)很多。

女性對(duì)更年期總是非常的害怕，認(rèn)為自己已經(jīng)老了，但是更年期是每個(gè)女性都無(wú)法避免的時(shí)期，我們與其害怕，還不如調(diào)整好心態(tài)接受身體的變化，這樣才能避免因?yàn)樾膽B(tài)而影響了身體健康。由于更年期的女性即將面臨絕經(jīng)和一系列的身體變化，一些女性在心理上和身體素質(zhì)上都非常的脆弱，為了避免在這段時(shí)期患上某些疾病在過(guò)渡時(shí)期，女性一定要做好適當(dāng)?shù)纳眢w保養(yǎng)。

女性的更年期吃什么食物調(diào)理最好？有什么推薦的？

女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，通常在40歲至50歲之間，這時(shí)卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少，造成婦女體內(nèi)種種生理變化及一些不舒服的癥狀，如：臉紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、血壓上升，疲倦、呼吸不暢、胸口發(fā)悶、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、性欲不振等。要緩解更年期病癥，一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆制品，嚴(yán)重者可采用激素或中草藥來(lái)調(diào)理。

對(duì)于女性，最好的食物就是豆制品了，女人一生都不要離開(kāi)豆，豆累對(duì)女性是很好的食物，可以刺激女性的雌性激素，緩解衰老，還有就是多吃蔬菜水果，都是可以減緩衰老的，但一定要堅(jiān)持，還要保持好的心情。

更年期婦女雌激素水平下降，對(duì)血脂的調(diào)節(jié)作用減弱，往往會(huì)出現(xiàn)血脂升高。不同類(lèi)型的脂肪酸對(duì)血脂的影響也不同，飽和脂肪酸能夠升高血脂，而多不飽和脂肪酸，可使血漿中膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平顯著降低，因此 建議更年期女性飲食中多選擇植物油 ，如菜籽油、葵花子油和橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食用油類(lèi)。在日常的飲食中要 控制鹽的攝入量 ，每日食鹽不能超過(guò)6克，過(guò)咸的飲食可以引起更年期水腫、血壓升高，加重身體不適。

女性朋友在進(jìn)入更年期之后，大家必須要多吃一些新鮮的蔬果，蔬果當(dāng)中含有的維生素c含量是非常豐富的，可以有效的遏制自由基的活動(dòng)，體內(nèi)的自由基減少，女性朋友的更年期自然就會(huì)延緩到來(lái)，就算自己已經(jīng)進(jìn)入更年期，再平常多吃一些富含維生素c的食物，也可以緩解很多不適的表現(xiàn)。

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