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更年期如何自我保健(更年期如何保養(yǎng)
？)

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-05-01 00:12:03

更年期如何自我保健

更年期無(wú)論開(kāi)始早晚、歷時(shí)多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志

。在這段期間中老年婦女會(huì)出現(xiàn)身體、心理的多方面不適，因此注重保健十分重要
。

更年期是每個(gè)正常婦女都必然經(jīng)過(guò)的生理階段。雖然這時(shí)候她們中很多人還肩負(fù)著工作

、家庭兩副重?fù)?dān)
，但體內(nèi)生理變化及各臟器都已發(fā)生了由盛趨衰的轉(zhuǎn)變，某些老化的征象已開(kāi)始顯露
，許多老年病亦悄悄地埋下了隱患
。因此廣大更年期婦女應(yīng)該運(yùn)用現(xiàn)代的科學(xué)知識(shí)，覺(jué)維護(hù)自己身心的健康
，保持樂(lè)觀的情緒
，以便有充沛的精力，清晰的思維
，良好的智能
，延緩體內(nèi)各器官生理功能的衰退及老化，有意義地渡過(guò)生命后三分之一的時(shí)期
，繼續(xù)對(duì)社會(huì)及家庭作出貢獻(xiàn)
。

正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒

更年期的來(lái)臨乃不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律

，應(yīng)該泰然處之
。不少婦女惴惴然想得太多
，以致人未老而心先老。心老可怕
，徒然自尋煩惱
，尤其是性格內(nèi)向的婦女，易于導(dǎo)致抑郁
、頹喪
、緊張焦慮、喜怒無(wú)常
，不能如常生活
，反而傷害自己，加速衰老
。

調(diào)整飲食

，增加活動(dòng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降

，熱能需要減少
，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過(guò)多
，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病
。若以20?39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40?49歲應(yīng)減少5%,50?59歲應(yīng)減少10%
。另外
，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%?60%，以谷類為主
，限制甜食
；脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主
，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉
、魚(yú)類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品
，多食新鮮蔬菜和瓜果
。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。

注意衛(wèi)生

，定期檢查

進(jìn)行更年期年

，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄
，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少
，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染
，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生
。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病
，特別是婦科腫瘤的可能，因此
，為防萬(wàn)一
，應(yīng)每隔3?6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外
，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)
，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多
，導(dǎo)致貧血
。

奉孝箴言：

青春期、妊娠期

、更年期
，都是女性一生中十分重要的階段，尤其是更年期
，這段時(shí)間保養(yǎng)的好壞將直接影響到晚年是否可以有個(gè)健康快樂(lè)的時(shí)光
。因此，在這個(gè)時(shí)候打下一個(gè)好的基礎(chǔ)十分重要
。子女一定要督促母親進(jìn)行健康的生活方式
，這是對(duì)母親最大的負(fù)責(zé)。

更年期如何保養(yǎng)
？

適當(dāng)控制飲食，不要吃太葷的東西

，多吃蔬菜
、水果和瘦豬肉、排骨
、魚(yú)蝦
、豆制品、海帶等
，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸
，豬肝等。以進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品為主
。

更年期女性的性生活次數(shù)一般是以自己的身體狀況為主

，身體好的話可以每周進(jìn)行3-5次都是可以的，但是身體不是很好
，性欲也不是很強(qiáng)烈的話那就應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少一下了
，尤其是應(yīng)該多注意休息
。

替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等

，簡(jiǎn)單的有薪工作
，目的不是掙錢(qián)，而是為了消遣
，使生活更加充實(shí)
。

要定期進(jìn)行婦科檢查，注意身體清潔以外

，要特別注意外陰部清潔
，經(jīng)常進(jìn)行體適當(dāng)?shù)挠憻挘员Ｕ蠈⒖刁w質(zhì)
。

把補(bǔ)鈣提到日程上來(lái)

，服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：蝦皮
，奶制品
、魚(yú)類、肉類
、豆類
、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品
。

，尤其是應(yīng)該多注意休息。


注意控制情緒

，生活要有規(guī)律
，遇事不要著急、緊張
、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想
。比如多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，養(yǎng)養(yǎng)花等
。

更年期調(diào)理方法有哪些
？急切
！

更年期綜合征的調(diào)理方法可以從飲食、作息

、運(yùn)動(dòng)以及藥物等方面進(jìn)行調(diào)理：1
、女性到了更年期以后，飲食要以葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡為原則
。飲食宜清淡
，低鹽、低脂飲食
，避免吃辛辣有刺激性的食物
。2、作息要規(guī)律
，切記不可以熬夜
，要按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床
。3、在生活中要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，可以做有氧運(yùn)動(dòng)
，比如散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)
。4
、如果更年期綜合征的癥狀比較明顯時(shí)，可以通過(guò)中醫(yī)辨證服用中藥進(jìn)行調(diào)理
。除了以上幾個(gè)方面以外
，更年期的女性還要保持積極、樂(lè)觀
、向上的心態(tài)
。如果出現(xiàn)抑郁或者煩躁時(shí)，要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)理
，盡量要保持情緒的穩(wěn)定
。

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