女性秋季養(yǎng)生吃什么
站在中醫(yī)的角度上看：認(rèn)為女性在秋季很有必要進行養(yǎng)生
。這是因為女性自身的陰氣太重，尤其是秋冬這種寒冷的季節(jié)，女性很容易因為陰氣過重而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生：咳嗽、毛發(fā)脫落
、便秘
、咳嗽感冒等。
女性秋季養(yǎng)生吃什么
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1、百合湯
。秋天是個干燥的季節(jié)，因此要多補充水分
，而百合中就含有很豐富的水分
。它可以生津潤燥、養(yǎng)陰潤肺
、安神
、止咳、化痰等
，對于神經(jīng)衰弱
、心神不寧、失眠煩躁
、病后體弱等癥狀都具有很好的輔助效果
，是女性秋季養(yǎng)生必備的食材之一。
2
、白木耳
。說到白木耳相信很多人都會覺得很陌生，其實白木耳就是我們平時所說的銀耳
。銀耳的主要成分是碳水化合物
、蛋白質(zhì)、脂肪
，其中含有豐富的鈣
、鐵、鎂
、磷等微量元素
，不僅可以起到滋陰養(yǎng)肺、養(yǎng)胃
、補益的功效
，而且還可以去除臉部黃斑、雀斑的效果
，是女性秋季養(yǎng)生
、美容養(yǎng)顏的好幫手。
3
、黑芝麻
。黑芝麻具有生毛發(fā)的效果，這是大家眾所周知的
。其實黑芝麻還是滋補強壯的保健食材
，對于降低膽固醇
、保護心血管、增強體質(zhì)有很好的作用
。另外黑芝麻含具有豐富的維生素E
，可以治療人體皮膚在秋天出現(xiàn)的干燥、粗糙等現(xiàn)象
，讓女性的皮膚變得紅潤光澤
。
4、木瓜
。木瓜的味道雖然有點酸甜
，很多人不喜歡這種口味，但是木瓜的功效并不會它的口味而受到影響
。女性朋友們適當(dāng)?shù)某渣c木瓜可以起到豐胸的效果
，而且木瓜還具通乳抗癌、健胃消食
、抗疫殺蟲的功效
。
5、菠菜
。說到菠菜
，首先給人的第一印象就是可以補血止血。其實菠菜還可以通血脈
、滋陰平肝
、幫助消化、治療高血壓
、糖尿病
、便秘的作用，在秋季吃菠菜養(yǎng)生是很不錯的選擇
。
秋季養(yǎng)生不僅對于女性重要
，男性同樣也可以進行適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生，這樣才能讓身體的各種器官處于健康的狀態(tài)
。在養(yǎng)生的過程中要注意飲食
，辛辣刺激的食物是會破壞養(yǎng)成的成果，因此要少吃
。
女性秋季養(yǎng)生的方法
導(dǎo)語：不知不覺當(dāng)中已經(jīng)進入了秋季，氣溫雖然沒有大幅度的下降但是天氣卻變得干燥起來了
。那么在秋季的時候?qū)τ谂耘笥褌儊碚f該怎么養(yǎng)生呢?以下是我為大家精心整理的女性秋季養(yǎng)生的方法
，歡迎大家參考！
女性秋季養(yǎng)生的方法
早臥早起 ，“秋凍”適度
秋季養(yǎng)生
，早臥可順應(yīng)陽氣收斂
，早起可以讓肺氣舒展，還可以防防止收斂過度
。而且良好的睡眠對女性皮膚保養(yǎng)很有好處
。
秋季天氣變化無常，著衣不宜太多
，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力
，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物
，不可因追求時尚而忽略健康
，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒
，所以要做到“秋凍”適度
。
疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
秋燥會耗傷女性氣血
，導(dǎo)致臟腑功能紊亂
、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)
。進入更年期的女性更是如此
。
同時，秋季光照減少萬物凋零
，易觸景生情而“悲秋”
，給很多女性帶來情緒波動。因此
，益氣養(yǎng)血
、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲
，玫瑰花有疏肝解郁的作用
，對于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處
。
護膚潤燥，內(nèi)外兼修
秋季的時候，天氣比較干燥
，空氣當(dāng)中的濕度比較低
，容易出現(xiàn)皮膚干燥，這給很多女性造成困擾
。在秋季的時候秋燥易傷肺
，可能會有氣陰兩虛的情況，所以
，女性要注意養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修
。
內(nèi)部滋補可從膳食入手
，除了多吃芝麻、糯米
、蘿卜
、蓮子、百合
、葡萄
、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方
。
防秋郁
夏季的高溫
，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁
、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況
。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快
，人也從過激情緒中調(diào)整過來
，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟
、困乏
、心情低落等狀況。
要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)
，最好能保持充足睡眠
，盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起，早晨就能提前進入儲備狀態(tài)
。在飲食上
，最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)
，加深困倦;要多吃水果
、多喝水，最好是喝綠茶
，提神效果遠比咖啡好
。
女性秋季養(yǎng)生吃什么
蓮子
蓮子可以祛余暑，滋補強身
。干蓮子還可以補脾
、益肺。新鮮的蓮子可以生津止渴
。因此
，在秋季的飲食當(dāng)中添加蓮子是很好的選擇。
核桃
俗話說得好：“七月核桃八月梨”
，立秋后
，鮮核桃已經(jīng)上市，建議大家核桃最好生食
，這樣營養(yǎng)損失最少
。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪
、礦物質(zhì)和維生素
，營養(yǎng)最全面，有養(yǎng)肝補腎
、潤腸通便的作用
。
銀耳
銀耳以其色白如銀，形如人耳得名
，又名白木耳
、白耳子、雪耳等
。銀耳能滋陰清熱
，潤肺止咳，養(yǎng)胃生津
，益氣和血
，補腎強心，健腦提神
，恢復(fù)疲勞等功效
。具有滋潤而不膩滯的藥用特點。
牛羊肉
女性習(xí)慣夏天減肥
，整個夏天吃素食多
，很少吃豬牛羊肉等動物類食物，極易造成缺鐵性貧血
。入秋以后
，這些脾胃虛寒的陽虛體質(zhì)女性，“貼秋膘”的重點就在于要適當(dāng)吃一些溫性的牛羊瘦肉
，借此提升陽氣
，溫胃散寒，且有助于補鐵
。
紅棗
紅棗是很好的營養(yǎng)品
，中國的草藥書籍《本經(jīng)》中記載到，紅棗味甘性溫
、脾胃經(jīng)
，有補中益氣，養(yǎng)血安神
，緩和藥性的功能
。紅棗還能保證減肥時人體營養(yǎng)的補充
，讓女性健康減肥。
蛋類
蛋類含有非常豐唇的蛋白質(zhì)
，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的
。除此之外，含有的卵磷脂
，脂肪酸等含量也是相對比較多的
，應(yīng)該有所重視。事實上
，蛋類食物也還是一種有助于消化類的食物
，所以，在秋季的時期
，應(yīng)該注意多吃一些蛋類的食物
。
初秋養(yǎng)生注意要點
潤燥
秋在“五行”對應(yīng)中屬金，在人體五臟六腑對應(yīng)中為肺
。此時自然界陽氣日衰
，陰氣日生，雨水漸少
，故時令主氣為“燥”
。燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導(dǎo)致人體內(nèi)的陰液津氣耗散
，繼而出現(xiàn)一系列病變
，燥病的特征就是出現(xiàn)各種干燥的癥狀表現(xiàn)。
例如人體皮膚干燥皸裂
，口鼻干燥
，咽干，口渴
，舌干少津
，大便干結(jié)，嚴(yán)重者傷及肺臟就會出現(xiàn)咽喉不適
，干咳少痰或痰中帶血等等
。
所以說秋季養(yǎng)生最重要的就是潤燥了，潤燥的食物有哪些呢
，百合
、銀耳、芝麻
、核桃
、甘蔗、牛奶都不失為潤燥最好的選擇，這幾樣可以多吃一點
，辛辣的食物以及油炸的'就最好不要吃了
，但是由于每個人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥
。
養(yǎng)陰
中醫(yī)認(rèn)為
，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
。養(yǎng)陰又稱“滋陰”“育陰”“補陰”或“益陰”，是治療陰虛證的方法
。立秋之后可以多吃一些養(yǎng)陰的食物
，而其中首選蜂蜜。
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用
，也可以與鮮榨的果汁混合
。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟
，能補肺陰不足
。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美
。
有一點需要注意的是
，這類人是不適合吃蜂蜜的，比如說女性體內(nèi)雌激素病理性偏高
，但是這類人可以多吃一點蓮子
、山藥、紅棗
，以及菠菜
、黃花菜、無花果
、雪梨
、蘿卜，經(jīng)常吃就可以預(yù)防秋燥傷陰了
，要有就是中藥
，比如說蟲草、枸杞子
、西洋參
，都是滋陰的最好選擇。
多酸
多酸指的是立秋后可以適量多吃一些酸的東西
。立秋過后
，雖然天氣仍然炎熱，但總的來說早晚氣溫會越來越低，人們的食欲也開始變好
，比較適合進補
。
中醫(yī)認(rèn)為，肺主秋
，適合用酸補之
，用辛泄之。此時應(yīng)多吃酸味食物
，酸味食物可以收斂肺氣
，養(yǎng)護肝臟。另外
，秋季容易生燥
，損傷津液。
飲食上可以多吃獼猴桃
、山楂
、檸檬等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤肺
、生津止渴的效果
。
而其中首選葡萄。葡萄最好整顆吃
，也可以和酒釀
、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯。另外
，自制家釀葡萄酒
，也很美味天然。需要注意的是
，血糖高者應(yīng)少食或禁食葡萄
。
補肺
1、飲食養(yǎng)肺
秋天燥邪為盛
，最易傷人肺氣
。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功
。應(yīng)多吃烏骨雞
、豬肺、藕
、鴨蛋
、梨等。
另外
，白木耳有補肺潤燥之功能
，胡桃有補腎安神之效
，秋季服用更有療效。秋季肺陰損耗易咳嗽
，而梨肉香甜可口
，肥嫩多汁，有清熱解毒
，潤肺生津
、止咳化痰等功效。生食
、榨汁
、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽
、麻疹及老年咳嗽
、支氣管炎等癥都有較好的治療效果。若與蜂蜜
、甘蔗等榨汁同服，效果更佳
。但要結(jié)合個人體質(zhì)
、腸胃功能酌量選用。
2 、運動養(yǎng)肺
立秋之后就應(yīng)該多做一點運動來增強肺部的能力
，就可以在某一種程度上減少出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)方面的疾病，運動可以選擇跑步或者打羽毛球
，游泳也是一個不錯的選擇哦
。
耐寒鍛煉
一是有氧運動，如登山
、冷空氣浴
、步行、太極拳
、騎自行車
、跳舞等。二是冷水洗臉
、洗腳
、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身
、冷水浴等
。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)
、感冒
、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時要因人而異
、量力而行并持之以恒
，不可強力而為。
深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能
。每日睡前或起床前
，平臥床上，以腹部進行深吸氣
，再吐氣
，反復(fù)做20次。呼吸時要緩慢進行
。
捶背端坐
此法可以通暢胸氣
，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效
。腰背自然直立
，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)
，各捶3遍
。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次
，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次
。捶背時要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次
。
秋季養(yǎng)生6個事項要注意
1、細嚼慢咽
這個是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話
，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多
，因為造成消化不良。
2、吃應(yīng)該吃的食物
你應(yīng)該多吃一些五谷類的
，多吃豆類，蛋
、魚以及一些瘦肉等
，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實隨著天氣慢慢變冷
，那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習(xí)慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了
，當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西
。
4、休息很重要
一個良好的睡眠對于飲食是很關(guān)鍵，當(dāng)然我們在吃飯之后不要立馬就去運動
，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等
。
5、定時定量
飲食的規(guī)律是一個長期的過程
。那么這個過程其實一定要養(yǎng)成才好
，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對于我們腸胃是很不利的
。
女性秋季養(yǎng)生保健應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么
秋天的主要氣候特點是干燥
，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分
。但是
，光喝白開水，并不能完全抵御秋燥帶來的負面效應(yīng)
。白天喝點鹽水
，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘
。
蜂蜜是大自然贈給人類的禮物，它所含的營養(yǎng)成分特別豐富
，主要是葡萄糖和果糖
，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸
、維生素A
、維生素C、維生素D等
。蜂蜜具有強健體魄
、提高智力、增加血紅蛋白
、改善心肌等作用
，久服可延年益壽。
秋燥時節(jié)
，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品
，如辣椒、花椒
、桂皮
、生姜
、蔥及酒等，特別是生姜
。這些食品屬于熱性
，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火
。秋天
，多吃一些有酸味的水果是有利于健康的。
如蘋果
，梨
，橘子，橙子
。
秋季養(yǎng)生吃什么
秋季是從五行來看屬于金
，肺合大腸歸金。所以秋天主要要養(yǎng)肺
，而白色是入肺的所以應(yīng)該多吃白色的東西
，比如白蘿卜，白木耳等等
。涕為肺之液
，所以當(dāng)你流鼻涕的時候說明應(yīng)該從肺上找原因，秋季要防感冒
。秋季主要注意的是潤肺清腸
。建議早晨起床喝杯淡淡的蜂蜜水，蜂蜜有很好的潤肺通便的效果
，特備適合秋天
，也很適合女性美容養(yǎng)生。
養(yǎng)生是要根據(jù)季節(jié)不同來調(diào)整的
，比如夏天屬于火
，對應(yīng)心臟，紅色入心
，汗為心之液
。意思就是夏天要注意養(yǎng)心，多吃紅色的東西
，運動不要過度
，以免出汗太多是傷心的。小腸經(jīng)排毒的時間是13：00~15:00,所以這個時間要特別注意休息和多喝水
。肺經(jīng)排毒是時間是凌晨3：00~5：00
，所以如果這個時間老是自動醒來或者這個時間咳嗽不止的一定是肺上有毛病。
秋季要多喝水
，以下幾款是適合秋季喝的茶葉
。
〔胖大海+蜂蜜〕
將澎大海打碎放入保溫杯中
，沖入開水後即可飲用，具潤喉
、防止發(fā)炎
、通便作用。
〔羅漢果〕
將半?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛞涣４蛩獒?div id="jfovm50" class="index-wrap">，用紗布包成一小包，丟入保溫杯中沖泡後即可飲用
。屬甘味劑
， 可進行自由基清除。
〔甘草水〕
將甘草片放入保溫杯中沖泡後嗽口
，對於發(fā)炎的喉嚨具有溫潤的幫助
。
〔菊花茶〕
菊花十朵放入保溫杯中沖泡後加蓋密閉，略冷後即可飲用
，喜喝冰涼者
，可沖開水5分滿，加入冰塊即可
。另可加適量之蜂蜜
。清肝明目潤腸。
〔菊枸茶〕
將枸杞子20粒和菊花10朵一起放入保溫杯中沖入熱開水即可
。
另外百合花
，竹葉青也是很好的適合秋天喝的茶葉。希望能幫到你~
秋季養(yǎng)生要吃什么食物好
秋季進補有哪些宜忌
按中醫(yī)的理論
，秋季是養(yǎng)肺的最好時節(jié)
。此時空氣干燥，人容易煩躁不安
，應(yīng)多吃一些清心潤燥的食物，如烏骨雞
、豬肺
、銀耳、蜂蜜
、芝麻
、豆?jié){、藕
、核桃
、薏苡仁、花生
、鴨蛋
、菠菜
、梨等，忌吃含辣椒
、大蔥
、生姜、肉桂等辛辣
、煎炸爆炒的燥熱食品
。此外，生冷瓜果不宜多吃
。很多人認(rèn)為秋季可以吃狗肉
、羊肉來溫補，但實際上
，食用溫性的狗肉
、羊肉會加重秋燥癥狀，易使人上火
。如果秋季需要進補的話
，
最好選用鴨肉、兔肉
、鴿肉
、甲魚、海參等作為滋補品
。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)
，可及時補充夏日的過度消耗，而且其性涼
，具有滋陰養(yǎng)胃
、健脾補虛的作用。兔肉易于消化
，不僅蛋白質(zhì)含量高
，膽固醇含量極低，而且性涼
，具有補中益氣的作用
，是中老年人及心腦血管疾病、肥胖病患者理想的秋季進補食品
。鴿肉
、甲魚、海參均性平
，能起到滋腎益氣
、滋陰補虛的作用，是腎氣虧虛者的秋季食療佳品
。秋季進補也可以適當(dāng)吃點平性的魚
，如養(yǎng)血滋陰的墨魚
、健脾開胃的.黃花魚，補虛
、健胃
、益肺的銀魚以及具有健脾胃作用的鯽魚等。但要少吃帶魚
、鰱魚
、鱔魚等溫性魚類。
不同人群秋季該吃什么
女性應(yīng)注意益氣補血
血液
，是女性美容最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)
。中醫(yī)認(rèn)為，只有血液充足
，眼睛才能視物清晰
，膚色才能飽滿紅潤?div id="4qifd00" class="flower right">
？蛇m當(dāng)多吃黑豆
、發(fā)菜、胡蘿卜
、龍眼肉等
。
膠芪棗湯：阿膠9克，黃芪18克
，大棗10枚
。先水煎黃芪、大棗
，水沸1小時后取湯
，將阿膠放入湯中溶化。每日1劑
，早
、晚分服。阿膠補血
；黃芪
、大棗補氣生血；三味同用能補氣益血
。
菠菜豬肝湯：新鮮連根菠菜200～300克，豬肝150克
。將菠菜洗凈
、切成段，豬肝切片
。鍋內(nèi)水燒開后
，加入生姜絲和少量鹽
，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟即可
。飲湯食肝及菜
，可佐餐食用。
男性注意滋養(yǎng)肝腎
可適當(dāng)食用蝦仁
、淡菜
、牡蠣、泥鰍等
。
枸杞豬腰粥：枸杞子10克
，豬腎一個（去內(nèi)膜，切碎）
，粳米100克
，蔥姜食鹽少許，同煮成粥
。有滋補肝腎
、固精強腰的作用。
炒核桃仁：核桃仁10克
，炒香嚼食
。有補腎溫肺、潤腸通便的作用
，適用于腎虛腰痛腳弱
，或虛寒咳喘及便秘者。
伴隨著青春期的發(fā)育
，對各種營養(yǎng)素的需求量也大大增加
，鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要原料
。
青春期少女的身體迫切需要補充更多的鐵
，以滿足旺盛的機體代謝之需。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低
，以致血液中帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)
。
少女月經(jīng)來潮又造成鐵的丟失，而食物中的鐵相對含量不足
，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵
。科學(xué)研究證明
，青春期人體需鐵量是每日18毫克
，經(jīng)期婦女每天需用2.2～2.3毫克的鐵專門補充因月經(jīng)而造成的鐵丟失。
國外研究，給血中鐵水平低的16～17歲女學(xué)生補充兩個月的含鐵糖漿
。補鐵前
