一、乳房干癟下垂外擴(kuò)的原因是什么
1
、哺乳造成乳房下垂：一般在哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低
，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮
，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多
，所以就會造成乳房下垂
。女性在哺乳期后發(fā)生的乳房下垂
，其下垂程度和妊娠
、哺乳的次數(shù)有關(guān)
，這主要是因?yàn)椴溉槠诤螅匀榉績?nèi)腺泡萎縮
，原間質(zhì)中的纖維結(jié)締組織由于在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸
、拉長
，這種情況在停止哺乳后
，纖維結(jié)締組織回縮不全
，相對延長
，所以
，會使乳房松弛而下垂
。
_怎么預(yù)防乳房干癟下垂外擴(kuò).png)
2、減肥造成乳房下垂：就是減肥速度過快
，造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女
。
3、老年乳房下垂：人變老后各種機(jī)能都有所減退
，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降
。婦女乳房下垂被認(rèn)為是給嬰兒喂奶之故，所以下垂的乳房就是授乳的象征
。但此種情形
，是在日本人于產(chǎn)后吃了酸梅和稀飯以前的故事了。從生理學(xué)方面看
，若吃了酸梅
、稀飯或泡菜稀飯，會產(chǎn)生乳房下垂的現(xiàn)象而且遺憾的是
，在母體所產(chǎn)生的變化不止是乳房下垂，還有其他的影響
。連眼皮
、臉頰
、頷和上臂或腹
、腳部等一切肌肉，都會發(fā)生和乳房下垂同樣的現(xiàn)象
。日本的女性
，孩子生得越多
，就越會發(fā)生皺紋和肌肉松弛
，這種傾向所以會增加，可說是和產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的食物有密切關(guān)系
。因?yàn)椋瑥纳韺W(xué)的立場來說
，酸梅的酸及鹽分，稀飯的水分
，會使人體的細(xì)胞弛緩
，連內(nèi)部的器官和肌肉都會產(chǎn)生弛緩和下垂的現(xiàn)象
。產(chǎn)后吃了這些食物
，就會產(chǎn)生此類結(jié)果
。
二、乳房干癟下垂可以分為幾類
1
、乳房下垂分為：輕度下垂、中度下垂
、重度下垂和特重度下垂
。
輕度下垂指的是乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm
；
中度下垂指的是乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm
；
重度下垂乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm
；
特重度下垂指的是乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上
。
2
、乳房下垂的外觀形態(tài)一般有三種：紡錘狀乳房下垂
、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂
。
紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫徑徑縮短為特征的乳房下垂
。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠(yuǎn)端的冠狀面，酷似紡錘
，故名紡錘狀乳房下垂
。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下所致，常合并大乳暈綜合征
。多見于哺乳后的中青年婦女。
三角巾狀乳房下垂系整個(gè)乳房呈扁平狀
，像掛在胸壁上的三角巾，故得名
。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形
，乳房縱徑大于橫徑
，沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下
。多見于中老年婦女
，特別是絕經(jīng)后的婦女
。
牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠(yuǎn)端冠狀面基本相等
，或者遠(yuǎn)端略小
，乳房縱徑較長，乳頭位于乳房下線
，外觀如牛角，乳房內(nèi)纖維及脂肪組織相對增多
，乳腺組織較少，乳房手感較致密
，皮膚彈性較好
，此類乳房下垂多見于青年女性
。
3
、根據(jù)乳房的解剖特征
，乳房下垂又可分為四種類型：真性下垂
、假性下垂、腺性下垂和乳腺實(shí)質(zhì)分泌異常
。
三、乳房較大的女性怎么才能喂奶之后下垂干癟外擴(kuò)
1、乳房較大的女性
，為避免產(chǎn)后乳房下垂，在懷孕當(dāng)中應(yīng)該隨著乳房的增大
，選擇適當(dāng)尺寸的胸衣，決不可不穿
。否則容易下垂
，產(chǎn)后
，也要隨著乳房的縮小
，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當(dāng)?shù)闹巍?/p>
2
、生產(chǎn)后最好能夠喂哺母乳。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，一來母乳是寶寶最全面的營養(yǎng)品，二來經(jīng)由哺乳也可避免乳房縮小過快
，而減少乳房下垂的機(jī)會
，而有些新媽媽為保持體形美
，防止乳房萎縮下垂而不給寶寶喂奶
，這是不對的
。哺乳過程中，寶寶吸吮乳頭的動(dòng)作會不斷刺激新媽媽乳房內(nèi)分泌乳汁的乳腺組織
，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)，這與肌肉運(yùn)動(dòng)越多便越結(jié)實(shí)的道理一樣
，因此
，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的新媽媽在哺乳期后
，乳房會變得更堅(jiān)挺
，而并非松弛
、下垂
。
3、哺乳期間要堅(jiān)持鍛煉身體
。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等都可使乳房堅(jiān)挺
，延緩乳房的萎縮
，防止乳房下垂
。
4、局部按摩乳房
。促進(jìn)乳房內(nèi)血液淋巴循環(huán)以及乳腺組織的發(fā)育，避免乳房下垂
。
四、乳房干癟下垂外擴(kuò)怎么辦
一
、正確穿戴內(nèi)衣
對于女生來說
，胸罩對于大家來說
，這一點(diǎn)兒都不陌生
，不管是正處于青少年的美女們，還是那些已經(jīng)成熟的女生們
。而正確的佩戴胸罩，這是直接預(yù)防胸部外擴(kuò)的好方法
。由于害羞的心理，很多女性在商場買內(nèi)衣的時(shí)候經(jīng)常是看著合適就買回家了
，到家后才發(fā)現(xiàn)剛買的內(nèi)衣有很多不適合的地方
。比如內(nèi)衣過大過小這個(gè)問題
，如果內(nèi)衣過小的話
，就會影響胸部的發(fā)育
，但如果內(nèi)衣過大
，就會造成胸部外擴(kuò)下垂
。
女性的胸部會隨著年齡的變化而產(chǎn)生一些變化
，并且在婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小也都會發(fā)生變化
。因此每次選購內(nèi)衣時(shí)一定要及時(shí)調(diào)整尺碼
，最好是能試過以后再購買。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，有很多女性在穿戴內(nèi)衣上都存在著一些錯(cuò)誤，正確的方式是應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好
，然后調(diào)整肩帶，并且同時(shí)身體往前傾
，再將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里
，這樣就既能避免胸部變形又能使胸部顯得飽滿
。
二
、胸部伸展運(yùn)動(dòng)
除了要注意褻服的調(diào)整之外
，進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)也是必需的
，比如，胸部伸展運(yùn)動(dòng)等
。這樣也能幫助減輕胸部外擴(kuò)。
胸部伸展運(yùn)動(dòng)：
1
、左手扶著墻壁，手臂與肩平行
，維持上身樹立
，抬頭挺胸
，右腿邁出一步
，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
2
、將上述姿勢維持靜止姿態(tài)15秒至25秒
，還原到起始位置
，換另一側(cè)
。
三
、正確的按摩
按摩乳房可促進(jìn)血液循環(huán)
，并能刺激雌激素的分泌
，有效預(yù)防乳房萎縮和外擴(kuò)下垂現(xiàn)象。特別是對于那些有明顯胸部外擴(kuò)的女生們
，那么我們一定要堅(jiān)持每天乳房按摩
。掌握正確的按摩手法
，這讓胸部更加堅(jiān)挺
。每天睡前和起床后，用食指
、中指和無名指放入乳房上，用適中的力道
，順時(shí)針方向從乳房外側(cè)向內(nèi)側(cè)畫圈進(jìn)行按摩
，每側(cè)乳房按摩10次，可以幫助乳房恢復(fù)挺拔和彈性
。
導(dǎo)致乳房下垂的原因有哪些？
乳房下垂是很多胸大的女性面臨的問題
，而且有些女性由于生育哺乳的原因
，也可能會導(dǎo)致乳房下垂，毫無疑問
，乳房下垂十分影響胸部的美觀
，讓女人失去魅力
，那么導(dǎo)致乳房下垂的原因有哪些
？怎樣減緩乳房下垂
？下面我們一起來看看
。
1、讓乳房下垂的壞習(xí)慣1
、過度節(jié)食
長期處于饑餓狀態(tài)，胸部脂肪減少
、皮膚松弛
、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮
，整體胸部組織減少，因此胸部就變小
、變下垂了
。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂
，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物
，并輔助維生素A
、B
、C
、E
，礦物質(zhì)鈣、鎂
、鐵等
。
2、胸罩尺碼不符
、穿戴方法錯(cuò)誤
有的女生從來都不注重內(nèi)衣的尺寸，認(rèn)為大一點(diǎn)小一點(diǎn)也無所謂
，反正穿在里邊別人看不到
。過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育
，而長期穿戴過大的胸罩可能導(dǎo)致胸部下垂
。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后
，女性的乳房大小會發(fā)生變化
，這時(shí)選購胸罩就要調(diào)整尺碼。穿胸罩時(shí)
，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好
，然后調(diào)整肩帶，身體前屈
，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里
，使之顯得充實(shí)飽滿
，也可避免乳房脂肪外移
，使乳房越來越小。
3
、運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣
在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)
，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動(dòng)
，乳房內(nèi)的彈性纖維組織會受到永久性傷害
。據(jù)統(tǒng)計(jì)
，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織
，導(dǎo)致胸部松弛下垂。過量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房
，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小
，特別是女生青睞的跑步、跳繩
。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣
，保護(hù)你的胸部。
4
、喜歡用很熱的水洗澡
洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡
，否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干
，乳房的軟組織越來越松弛
。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜
。
5
、喜歡用噴頭噴洗乳房
聽說洗澡時(shí)用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果
。但是這樣做胸不但沒有變大，似乎還有些松垮
。不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶
，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用
。保護(hù)好韌帶能
預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部
，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果
。
2 、減緩乳房下垂小秘訣
1
、正常作息
除人體自然老化外，熬夜
、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂
，影響乳房健康。
方法：什么時(shí)候睡覺
、什么時(shí)候起床
，形成一個(gè)習(xí)慣
，并長期堅(jiān)持
。
2、選擇合身的胸罩
成年后
，乳房一般變化不大
，但仍會因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況（如經(jīng)期
、懷孕等）而發(fā)生變化。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己乳房的變化
，選擇合身的胸罩
。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時(shí)
，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用
，對健康不利
。
方法：同時(shí)備有不同罩杯的胸罩
，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）
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。
3
、養(yǎng)成良好的站
、坐姿
含胸對乳房的損害最大
，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長
，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂
。
方法：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭
。
4、健胸運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉胸肌
，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉
，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十
，緩慢上舉
，保持10秒，再緩慢下落到胸前
。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)
，可使乳房肌肉上提
。運(yùn)動(dòng)時(shí)
，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩
，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷
。
5、經(jīng)常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感
，從而使乳房更加豐滿
，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提
，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推
，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液
，能使按摩更順滑
，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
6
、冷熱水交替沐浴
沐浴時(shí)水溫不宜太高
，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性
。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角
，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩
，刺激乳房血液循環(huán)
。
3、女人怎么樣保養(yǎng)胸部1
、多做胸部運(yùn)動(dòng)
，按摩可以豐胸
很多人都以為多做胸部運(yùn)動(dòng)可以使胸部更豐滿，實(shí)際上
，并不是所有的胸部運(yùn)動(dòng)都能使胸部變大。由于胸部內(nèi)部基本沒有肌肉組織
，所以某些胸部運(yùn)動(dòng)并不會促進(jìn)胸部變大，反而會減少脂肪
，令胸部變小
。但如果合理運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)
，加強(qiáng)代謝
，對于胸部的塑型也很有幫助。如果選擇按摩
，也一定要選用正確的手法，力度不當(dāng)
，很可能會造成挫傷和擠壓
。若長時(shí)間大力去按摩乳房
，可能會造成松弛或走形
。
2
、胸罩選擇不重視
既然是平的
，穿什么有什么重要呢
？其實(shí)，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育
，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。實(shí)際上購買和佩戴文胸都有很多知識
，如果做得夠好
，你的罩杯可以立時(shí)升一級
。
3
、擠乳溝
相對于穿胸衣不重要的平胸女來說
，另外一些女性則是想方設(shè)法的擠出事業(yè)線。殊不知
，乳房是需要呵護(hù)的，如果乳房外力擠壓時(shí)
，容易導(dǎo)致乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷
，或引起內(nèi)部增生。另外還會改變外部形狀
，使上聳的雙乳下塌下垂。此外
，擠乳溝會導(dǎo)致氣血不暢，使得乳房中的纖維束和乳腺導(dǎo)管長期受壓
，會影響產(chǎn)后乳汁的分泌和排出
，直接影響今后的哺乳。
4
、盲目節(jié)食
胸都沒了，身材總不能沒有吧
。秉承著這樣的信念，不少女性下意識的克制食欲
，想吃不敢吃
。其實(shí)這樣的做飯反而會適得其反。長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代
，必然會調(diào)動(dòng)儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付
，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白
。胸部脂肪減少
、皮膚松弛、胸肌流失
，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少
，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少
，因此容易導(dǎo)致乳房下垂
。
乳房下垂怎么調(diào)整？女性怎樣預(yù)防胸下垂？
女性都希望自己的乳房變得非常的大而且沒有任何的問題
，因?yàn)槿榉渴桥撕茉谝獾囊粋€(gè)部位，也是吸引男人的一個(gè)很好的武器
，但是有的女人卻沒有好好的使用這個(gè)武器
，因?yàn)橛泻芏嗟膯栴}出現(xiàn)，比如胸部有下垂的問題
，這是很讓女人頭痛的，當(dāng)然需要調(diào)整和預(yù)防
。
1、乳房下垂怎么辦雙手抱臂
很多女性平時(shí)喜歡抱著胳膊
，這是對乳房最不利的一個(gè)姿勢
。抱臂會同時(shí)對兩側(cè)乳房形成嚴(yán)重的壓迫，使之在強(qiáng)大的外力下受壓變形
。時(shí)間長了，不但使乳房失去渾圓堅(jiān)挺的曲線
，導(dǎo)致乳房下垂
，嚴(yán)重還會影響乳腺發(fā)育。
久坐不動(dòng)
上班一族除了睡覺時(shí)間
，大多數(shù)時(shí)間都坐著
，一坐就是一天，很多坐辦公室的上班族女性
，由于長期久坐
，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)
，以致氣血循環(huán)障礙
。而氣血不足是乳房衰老的主要原因，當(dāng)你呼吸越來越淺
、血液循環(huán)漸漸減慢時(shí)
，乳房會缺少充氣感和膨脹感
，漸漸下垂
！
趴著睡覺
很多女性睡覺時(shí)喜歡把臉埋在枕頭里，趴著睡覺
。俯臥睡覺會直接擠壓乳房，傷害乳房組織
。長期面朝下睡眠
，女性乳房組織會受到過多擠壓
，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛
、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良等問題
。而且趴睡還會壓迫心臟和肺部
，影響呼吸
，不利于睡眠質(zhì)量的提高
。
穿錯(cuò)內(nèi)衣
過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂
。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發(fā)生變化
，這時(shí)選購胸罩就要調(diào)整尺碼
，試過之后再買。
錯(cuò)誤按摩
胸部按摩可以增強(qiáng)韌帶的彈性
，從而達(dá)到緊實(shí)豐滿的效果
。但是如果很大力長時(shí)間去按摩乳房的話
，會造成松弛
，也可能走形。造成不正常的腫大;而如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小
。
要養(yǎng)護(hù)胸部，除了避免以上5個(gè)乳房保健的誤區(qū)
，更要做到以下3點(diǎn)：
補(bǔ)充營養(yǎng)
很多女生因?yàn)榕屡值脑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，常常這也不吃
、那也不吃
，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生
，是不能有大的胸部。所以要健胸
，第一步就是補(bǔ)充營養(yǎng)
。補(bǔ)充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐
、一天一杯牛奶
、及一天一顆維他命。
氣血充足
乳房是女性象征
，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環(huán)是否正常
。注意自己的月經(jīng)周期是否正常
、月經(jīng)流血量是否過多或過少
、月經(jīng)血色是否偏黑或偏淡
，若有這些問題，趕快先去請教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師
，讓專家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。
沖拍冷水
不要用太熱的水來搓洗胸部
，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部沖擊
，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。
2、怎樣預(yù)防胸下垂
按摩比運(yùn)動(dòng)更有效鍛煉可以使乳房下胸肌增長
，胸肌的增大會使乳房突出
，所以看起來胸部好像就變大了
。許多健身中心都曾經(jīng)打出“減肥健胸”的口號，于是許多女性以為通過有指導(dǎo)性的胸部運(yùn)動(dòng)
，胸部就可以變大。
其實(shí)
，乳房的大小無法通過鍛煉改變
，因?yàn)槿榉績?nèi)并無肌肉
。但運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以使胸部變得健康而彈性
，正確的身體姿勢也有助于保持胸部的形狀和彈性。所以
，在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，不妨多做做鍛煉背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)，如游泳
、上肢的鍛煉等
，都是保持胸部形狀的有效方法。
相比主動(dòng)性的胸肌鍛煉
，按摩會更加溫和有效
。每天花上5分鐘就可以，需要提醒您注意的是
，按摩時(shí)從兩邊向中間打圈按摩，最后由下向上按摩時(shí)
，重復(fù)向上的動(dòng)作時(shí)
，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來，那樣美胸不成
，反而容易讓胸部下垂
。
1
、以手掌由下向上推送乳房10至20次
，力量要適宜，手掌向上推送時(shí)不能超過乳頭水平
。
2
、以乳頭為中心，作環(huán)形掌揉20至30圈
，當(dāng)手掌運(yùn)行到乳房上方再向下時(shí)
，不可用力過重
。
3
、將手掌置于乳頭部，施以慢速振法1分鐘
，每分鐘30至60次。
4
、從四周向乳頭處輕撫1分鐘
。
5
、重復(fù)2的步驟結(jié)束按摩
。
怎樣預(yù)防胸下垂？女性如何預(yù)防乳房下垂？
女性朋友們總是會希望有有豐滿挺翹有彈性的乳房
，因?yàn)檫@樣會讓女性朋友感覺自己充滿魅力
，自我感覺很美
，并且對于男性來說也是一種視覺上的沖擊，于是為了乳房的挺翹
，做了很多的努力，運(yùn)動(dòng)
，做各種豐胸理療等等
，但是
，有時(shí)候卻會有胸下垂的情況
，那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防胸下垂呢
？。
1、怎樣預(yù)防胸下垂按摩比運(yùn)動(dòng)更有效鍛煉可以使乳房下胸肌增長
，胸肌的增大會使乳房突出，所以看起來胸部好像就變大了
。許多健身中心都曾經(jīng)打出“減肥健胸”的口號
，于是許多女性以為通過有指導(dǎo)性的胸部運(yùn)動(dòng)，胸部就可以變大
。
其實(shí)，乳房的大小無法通過鍛煉改變
，因?yàn)槿榉績?nèi)并無肌肉
。但運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以使胸部變得健康而彈性
，正確的身體姿勢也有助于保持胸部的形狀和彈性
。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，不妨多做做鍛煉背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)，如游泳
、上肢的鍛煉等
，都是保持胸部形狀的有效方法。
相比主動(dòng)性的胸肌鍛煉
，按摩會更加溫和有效
。每天花上5分鐘就可以，需要提醒您注意的是
，按摩時(shí)從兩邊向中間打圈按摩，最后由下向上按摩時(shí)
，重復(fù)向上的動(dòng)作時(shí)
，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來
，那樣美胸不成
，反而容易讓胸部下垂。
1
、以手掌由下向上推送乳房10至20次
，力量要適宜
，手掌向上推送時(shí)不能超過乳頭水平。
2
、以乳頭為中心
，作環(huán)形掌揉20至30圈，當(dāng)手掌運(yùn)行到乳房上方再向下時(shí)
，不可用力過重
。
3
、將手掌置于乳頭部
，施以慢速振法1分鐘，每分鐘30至60次
。
4、從四周向乳頭處輕撫1分鐘
。
5
、重復(fù)2的步驟結(jié)束按摩
。
2、預(yù)防胸下垂食譜
黑木耳紅棗豬蹄湯
材料：黑木耳20克，紅棗15顆
，豬蹄300克。
調(diào)料：鹽適量
。
做法：
1
、將黑木耳洗凈，浸泡
，紅棗去核，洗凈
，豬蹄去凈毛
，斬塊，洗凈后氽水
。
2
、鍋置火上，將豬蹄干爆5分鐘
。
3、將清水適量放入瓦煲內(nèi)
，煮沸后加入以上材料
，大火煲開后改用小火煲3個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。
藥膳功效：豬蹄富含膠原蛋白
，能防治皮膚起皺，增強(qiáng)皮膚彈性和韌性
，亦可豐胸
，黑木耳
、紅棗益氣補(bǔ)血
，又可抗癌美容
，三者搭配食用有助于增強(qiáng)乳房的彈性和韌性，可有效防止乳房下垂
