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      女人減肥的最好方法,適合女性減肥的瑜伽動(dòng)作
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-07-04 23:36:23
        
      

        
      
           
      一、女士減肥方法
      1.女人也要有肌肉：不論男女
      ，肌肉力量都是生命力的象征
        ，它可以在日常生活中幫到你
      ，讓你不再弱不禁風(fēng)
      ，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉
      。你可以坐著
      ，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空
      ，一開始會(huì)很難
      ，但這個(gè)簡單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋
      。
      2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來
      ，貼起來：你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫下來，有沒有想過其實(shí)在瘦身中
      ，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容
      ，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫上對(duì)自己的鼓勵(lì)
      ，以及在瘦身成功后的美好愿景
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！耙粋€(gè)月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵(lì)
      ，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃
      。
      3.設(shè)置障礙，更有成就感：選擇好了一種運(yùn)動(dòng)
      ，就要持續(xù)操練
      。這其中的成長，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙
      。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后
      ，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱摹案弦粚訕恰痹O(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了
        。
      4.堅(jiān)持吧
        ，回饋來得更早些：瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長期做到的
        ，就是“堅(jiān)持”二字
        。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個(gè)冰激凌吧!”“今天又下雨了
        ，沒辦法運(yùn)動(dòng)了
        。”
      二
        、女性聰明飲食減肥法
      妙招一：規(guī)律吃三餐更容易瘦!
      規(guī)律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式
        ，但卻能讓人瘦得健康，因?yàn)榘ゐI不僅無益于減肥
        ，更會(huì)破壞心情
        ，不定時(shí)用餐可能會(huì)造成下一餐吃過量的食慾失控行為，導(dǎo)致更肥胖的結(jié)果
        。
      餐與餐之間最好隔4～6小時(shí)
        。
      睡前2~3小時(shí)不要進(jìn)食。
      妙招二：吃對(duì)順序
        ，有效避免發(fā)胖!
      韓國瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中
        ，就有“先想想飲食順序”這一條，改變飲食的順序就能改變營養(yǎng)素的吸收率
        ，使身材不易發(fā)胖
        。建議大家可以試著以“蔬菜→植物性蛋白質(zhì)(豆製品)→動(dòng)物性蛋白質(zhì)(肉類)→碳水化合物(飯、麵
        、麵包等)”的順序進(jìn)食
        ，先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感，減少易發(fā)胖的碳水化合物之?dāng)z取量。
      ▲千萬別被當(dāng)前的美食沖昏頭
      ，吃飯前還是先想想進(jìn)食的順序
      。
      碳水化合物容易使血糖急速升高
      ，此時(shí)人體會(huì)分泌大量的胰島素(胰島素會(huì)妨礙脂肪的分解)促使血糖降低
      ，導(dǎo)致我們感受更嚴(yán)重的饑餓感(例如：點(diǎn)心時(shí)間吃麵包或餅乾，雖然一下子就飽了
      ，但也很容易又餓了)
      ，讓我們不自覺吃進(jìn)更多的食物。因此若依照上述的順序進(jìn)食
      ，就能緩和血糖的變化
      ，避免食慾激增的情形。
      妙招叁：放慢吃飯的速度就能減少食量!
      雖然吃對(duì)順序很重要
      ，但也要配合吃飯的速度才能達(dá)到良好的減重效果
      ，當(dāng)人體開始進(jìn)食到大腦發(fā)出飽食訊號(hào)時(shí)至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢
      ，就能有效減少食量
      ，并減少對(duì)胃的負(fù)擔(dān)。想降低吃飯速度
      ，除了“一口咬20～30下”的方法之外
      ，在吃飯時(shí)多使用小飯碗及筷子，也能避免瞬間吃入過多的食物
      ，同時(shí)放慢你吃飯的速度
      。
      ▲食物未充分嚼碎就進(jìn)入胃部，容易造成胃黏膜磨損
      ，增加胃的負(fù)擔(dān)
      。
      妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手!
      重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉
      ，使身體的水分不易排出
      ，導(dǎo)致肥胖及水腫，所以若想變瘦
        ，高鹽
        、高糖分及高脂肪的食物絕對(duì)要盡量避免，飲食盡量以清淡為主
        ，才能吃出好身材
        。
      ▲麻辣火鍋不只熱量高，其一鍋的鈉含量約等于每天人體建議攝取量的3倍
        。
      妙招五：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及正常生活作息!
      想維持好身材
        ，除了調(diào)整飲食，正常的生活作息及運(yùn)動(dòng)也很重要，在生活作息上
        ，最重要的就是避免熬夜
        ，因?yàn)榘疽共恢粫?huì)使免疫力下降、精神不振
      、長痘痘等
      ，也會(huì)使新陳代謝減緩，進(jìn)而影響脂肪的消耗
      。
      ▲熬夜百害而無一利
      ，盡量避免為佳。(不過對(duì)于現(xiàn)代人來說似乎有點(diǎn)難度)
      慢慢增加運(yùn)動(dòng)量
      ，更能持之以恒
      許多想瘦身的人會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)很痛苦
      ，那是因?yàn)椴僦^急，沒能把握自己的身體狀態(tài)
      ，而勉強(qiáng)自己進(jìn)行強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)
      ，建議這類的人能以“慢慢增加自身運(yùn)動(dòng)量”的塬則進(jìn)行較佳。(例如：下班時(shí)多走一個(gè)公車站牌的距離搭車
      ，接下來兩個(gè)
      、叁個(gè)…，慢慢習(xí)慣長距離的行走后
      ，可以到住家附近的公園快走
      ，一樣慢慢增加快走的距離后，再開始嘗試慢跑
      、快跑的方式
      。)
      三、女生減肥試試3式瑜伽動(dòng)作
      拜月式瑜伽
      身體直立將右腳向右側(cè)橫邁
      ，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右
      。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面
      。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)
      ，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方
      。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空
      。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限
      。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)
      。此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪
      。
      簡易三角式
      立直身體雙腳并攏
      ，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線
      ，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線
      ，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可
      ，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出
      ，身體象身體右側(cè)橫彎
      。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)
      ，左臂向上
      ，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可
      。有效的鍛煉腰部兩側(cè)
      ，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪
      。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪
      。
      腹部V形
      坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)
      ，上身保持直立
      ，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝
      ，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直
      ，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊
      ，上身不要彎曲
      ，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形
      。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可
      。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很的大幫助
      。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用
      。
      四、適合女生減肥的趣味運(yùn)動(dòng)
      高爾夫球
      高爾夫球近幾年在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云
      ，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷，推薦就到半露天的練習(xí)場揮揮桿
      ，找找感覺
      ，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯(cuò)的。
      這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了
      ，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少
      ，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。
      熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時(shí)
      ，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量
      。
      運(yùn)動(dòng)效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助
      ，尤其是腰部和手臂
      。
      壁球
      港劇里常常看到情侶或朋友會(huì)去打壁球
      ，這真的是一個(gè)很受OL歡迎的運(yùn)動(dòng)
      。壁球可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打
      ，它不像網(wǎng)球
      ，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似
      ，每個(gè)人擊球前
      ，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次
      。
      比賽二人交替擊球
      ，互相為對(duì)方制造難題，直到一方無法救起回球
      。千萬不要以為自己會(huì)打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球
      ，二者的差別在實(shí)踐中就能體會(huì)到了。
      熱量消耗：600卡/小時(shí)
      ，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面
      。
      運(yùn)動(dòng)效果：由于壁球場地小、球速快
      、球路變化莫測
      ，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動(dòng)作大幅提速
      。它鍛煉心肺功能
      、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶
      ，對(duì)靈活性
      、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
      而且
      ，據(jù)國外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
      ，相同時(shí)間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽
      ，其運(yùn)動(dòng)量和鍛煉效果
      ，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍
      。
      健身球
      健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人
      ，也可以視為一種康復(fù)工具
      ，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉
      。鍛煉時(shí)相對(duì)安全
      ，不容易出現(xiàn)損傷。
      熱量消耗：340卡/小時(shí)
      ，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”
      。
      運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量
      、平衡
      、姿態(tài)美感、心肺功能
      。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉
      ，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著
      。
      女性如何練瑜伽減肥
       女性如何練瑜伽減肥
      女性如何練瑜伽減肥，在生活中
      ，很多女性朋友都存在著肥胖的問題
      ，而大部分的女性都會(huì)選擇通過練瑜伽的方式來減肥。下面我為大家分享一下女性如何練瑜伽減肥比較好
      ，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧
      。
      女性如何練瑜伽減肥1 女性如何練瑜伽減肥 
       1、早上空腹練瑜伽 
      我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
      ，但是對(duì)于想用瑜伽來減肥的MM們來說
      ，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，而不是肌肉
        ，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物
        。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量
        ，才能最大化減脂。
      早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率
        ，一般練習(xí)30分鐘左右即可
        ，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作
        ，如三角式
        、三角側(cè)伸展式等就可以了
        。
      但是，一定要注意
        ，空腹不等于餓
      ，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶
      、蜂蜜等流食
      ，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害
      。
       2
      、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉 
      女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志
      ，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)）
      ，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說，或者不吃碳水化合物
      ，或者不吃肉
      ，兩者任選其一即可。
      這里說的碳水化合物是谷物和糖
      ，不包括新鮮的果蔬
      、淀粉類食物（白薯、芍藥
      、豆子）
      ，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚
      、蝦等海產(chǎn)品
      ，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的
      ，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長
      ，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用
      。
      另外需要提醒各位注意的是
      ，這樣做的時(shí)間不能太長，10天足矣
        ，而且要堅(jiān)持到底
        ，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材
        ，已經(jīng)是很劃算的啦
        ，起碼我很滿足。
       3
        、喝大量的水12-16杯 
      通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大
        。盡量多喝
        ，不要喝咖啡，可以多喝綠茶
        、烏龍茶
        。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪
        。牛奶豆?jié){不能算是水
        ，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)
        。此時(shí)
        ，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法
        ，呵呵
        。
       4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物 
      就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐
        。這樣你不會(huì)覺得太餓
        ，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡
        。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做
        ，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶
      、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）
      。
      怎么練瑜伽減肥？對(duì)于這個(gè)問題還是很好解答的
      ，重要的是我們能否掌握練瑜伽的方法，并且持之以恒的堅(jiān)持下去
      ，如果家里條件允許的話
      ，最好是跟著瑜伽老師一起進(jìn)行練習(xí)，這樣也更能對(duì)減肥起到效果
      ，當(dāng)然也能讓我們更快的實(shí)現(xiàn)減肥的愿望
      。
      女性如何練瑜伽減肥2 一、女人練瑜伽能減肥嗎 
      瑜伽主要是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)
      ，減肥的效果不是很明顯
      ，但是，對(duì)人的整體塑形是非常有幫助的
      ，在視覺上感覺整個(gè)人都變瘦了
      。有一種瑜伽方式叫高溫瑜伽，在高溫中做瑜伽動(dòng)作,能夠更好的加快血液循環(huán)和促進(jìn)代謝
      ，能夠更好的來排除體內(nèi)的毒素
      ，對(duì)減肥效果還是非常明顯的
      。瑜伽不能百分之百減肥，但是
      ，只要始終堅(jiān)持
      ，對(duì)減肥也是有一定效果的。
      練瑜伽是減脂的輔助手段
      ，需搭配其他運(yùn)動(dòng)才能有好的減肥效果
      。減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，而有氧無氧運(yùn)動(dòng)才能做到大量消耗人體攝入的'熱量
      。
      瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥
      ，練瑜伽能是你的身體更富有線條，燃燒卡路里不是瑜伽的重點(diǎn)
        。想要減肥必須加入有氧運(yùn)動(dòng)
        ，如健走、慢跑
        、游泳等
        ，想要強(qiáng)壯肌肉則需加入力量舉重練習(xí)，你進(jìn)行這樣組合練習(xí)三個(gè)月再加上飲食方面的控制
      ，你將會(huì)看到體重的下降
      。
       二、練瑜伽要準(zhǔn)備什么 
       1
      、瑜伽服 
      舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身
      ，太貼身的衣物，對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好
      。
       2
      、瑜伽墊 
      一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時(shí)必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動(dòng)傷害
      ，為愛好者帶來運(yùn)動(dòng)的激情
      。
       3、瑜伽鋪巾 
      瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水
      ，防止運(yùn)動(dòng)出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨
      。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用
      。
       4
      、瑜伽磚 
      做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具，主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷
      。磚的等級(jí)以硬度來分
      ，硬度越硬，支撐性就越好
      ，重量也增加
      。
       三
      、練瑜伽要注意什么 
       1、注意飲食 
      因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥
      。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食
      。
       2、注意經(jīng)期和孕期 
      每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)
      。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng),過了此期可做一些簡單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式
      。
       3、注意動(dòng)作幅度 
      不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢
      。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可
      。
      快速減肥的瑜伽動(dòng)作
       快速減肥的瑜伽動(dòng)作
      快速減肥的瑜伽動(dòng)作，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情
      ，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)
      ，減肥的效果也是非常明顯的，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻
      ，和我一起看看快速減肥的瑜伽動(dòng)作
      。
      快速減肥的瑜伽動(dòng)作1 第一、下犬式瑜伽動(dòng)作 
      下犬是瑜伽運(yùn)動(dòng)
      ，這是非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作之一
      ，不僅能夠鍛煉我們上半身也可以鍛煉我們的下半身，還可以拉伸我們身上的韌帶
      。首先在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
      ，雙手和雙腳要撐在地面，身體抬起來
      ，成為一個(gè)倒v字形
      ，另外，我們兩只手要與我們的肩部同寬
      ，手指要打開
      。雙腳要與我們的胯部同寬，腳后跟要向后保持我們腳尖腳跟以及臀部在同一個(gè)平面上
      。在做這一個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，頭部要放松
      ，保持這個(gè)動(dòng)作
      ，深呼吸五下。
       第二
      、單腿下犬式瑜伽動(dòng)作 
      單腿下犬是瑜伽動(dòng)作
      ，其實(shí)是下犬式瑜伽動(dòng)作的一個(gè)加強(qiáng)版，單腿下犬式主要是將我們向上抬高的腿彎曲
      ，這個(gè)動(dòng)作能夠大大的提升我們臀部的彈性
      ，同時(shí)還可以伸展我們的脊髓和肌肉
      。單腿下犬是瑜伽動(dòng)作，是在下犬式瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上
      ，雙腿并攏
      ，我們的左腿要盡量與地板進(jìn)行接觸，抬起我們的右腿
      ，形成單腿下犬式
      ，彎曲膝蓋，盡量讓我們的右腳腳跟靠近我們的臀部
      ，膝蓋盡量的向上拉伸
      ，抬起頭來，向我們的左肩看
      。在伸展彎曲
      ，我們的脊椎的時(shí)候盡可能的讓我們右腳的腳后跟與我們的`頭部靠攏。
       第三
      、沖刺式瑜伽動(dòng)作 
      相信不少的體育生
      ，或者是跑步者都非常熟悉這一個(gè)瑜伽姿勢，因?yàn)檫@個(gè)瑜伽姿勢和跑步者的起跑姿勢非常的相同
      ，但是又有著一定的區(qū)別
      。這個(gè)動(dòng)作能夠有效地塑造我們大腿的線條，同時(shí)也能夠讓我們的大腿脂肪燃燒起來
      。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前
      ，先做下犬式瑜伽動(dòng)作，接著吸氣
      ，邁出我們的右腿到雙手之間
      ，就像是做一位戰(zhàn)士下跪一樣。我們的身體右手臂穿過彎曲的膝蓋
      ，雙手要握住我們的右腳
      ，保持我們身體的重心，堅(jiān)持住這一個(gè)動(dòng)作
      ，大概五分鐘
      ，如果你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，覺得大腿內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)過重的時(shí)候
      ，可以將另外一只手支撐在地板上
      。
       第四、側(cè)開式瑜伽動(dòng)作 
      這開始瑜伽動(dòng)作能夠鍛煉到我們平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部
      ，另外也可以大大的提高我們韌帶的柔韌性
      。在做這個(gè)動(dòng)作之前，我們先要做沖刺式瑜伽動(dòng)作，然后將我們的雙手放在地面上
      ，保持右腿的位置
      ，慢慢地將左邊的膝蓋向左移動(dòng)，直到我們的韌帶最大忍受程度
      。雙臂要伸直
      ，緊緊的夾在我們胸部的兩側(cè)，這樣能夠提高我們身體的伸展度
      。
      快速減肥的瑜伽動(dòng)作2 1
      、簡易坐扭轉(zhuǎn) 
      這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉
      ，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)
      。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平
      ，挺直腰背
      。這時(shí)候，用力的吸氣
      ，并且向上拉伸我們的脊椎
      。隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上
      ，右手放在身后毛毯邊緣
      ，保持30秒，然后收回
      。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作
      。
       2、髂腰肌拉伸 
      右腿在前弓步姿勢
      ，保持腰背部平直
      。重心向前移動(dòng)。抬起左臂
      ，向右側(cè)傾斜
      ，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊
      。
       3
      、頭膝單足立 
      頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩
      ，還可以按摩我們的腹部器官
      ，滋養(yǎng)我們的身體。腳要懸空伸直
      ，手要摸到自己的腳
      。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難
      。一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作
        ，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)
        。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力
        ，不必刻意追求過長的時(shí)間。
       減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作 
       1
        、樹式 
      站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松
        。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣
        。
       2
        、英雄式 
      兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)
        。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸
        。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
       3
        、三角式 
      兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
        。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖
        。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作
        。
       練瑜伽可以矯正腿型嗎 
      練習(xí)瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習(xí)
        ，可以有效的改善腿部線條
        ，使腿部肌肉更加勻稱、結(jié)實(shí)
      。腿形的改善本身就比較難
      ，因而需要長期堅(jiān)持練習(xí)，才能到達(dá)較好的效果
      。
      練習(xí)的體式如：空蹬自行車
      、側(cè)抬腿、剪刀腿
      、弓箭步
      、鴿子式等，每次練習(xí)時(shí)再無法堅(jiān)持的時(shí)候再多練習(xí)5-10個(gè)或多堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸
      。
      另外
      ，可以每天睡前仰臥床上，雙腿向上伸直
      ，下背部貼床
      ，腿背貼墻
      ，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚
      ，盡可能使磚平穩(wěn)
      ，并讓整個(gè)腳掌貼合磚，每次堅(jiān)持5-10分鐘
      ，并均勻緩慢地呼吸
      。
      另外，由于練習(xí)瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果
      ，建議找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練引導(dǎo)練習(xí)
      。
      最簡單的減肥動(dòng)作瑜伽
      簡單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天練一練
      ，瘦身又塑形

      女性對(duì)身材要求是很嚴(yán)格的
      ，前凸后翹小蠻腰是女性對(duì)身材的追求，有些女性身體挺苗條的
        ，但是腰部卻很粗
        ，因?yàn)殚L時(shí)間久坐，加上運(yùn)動(dòng)少
        ，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多
        ，身體毫無曲線可言，那么該如何甩掉腰部贅肉呢
        ？不如練練瑜伽吧
        。

      練習(xí)瑜伽可以鍛煉肌肉力量，增加熱量消耗
        ，幫助減脂和塑造完美體形
        ，在你減肥的同時(shí)，還能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的
        、提高自身氣質(zhì)的目的
        ，以下4個(gè)瑜伽塑形動(dòng)作可以幫助你瘦身塑形，調(diào)節(jié)身心平衡
        ，讓你身體心靈雙豐滿 
        。

      下犬式，首先身體保持直立
        ，上身向下傾斜
        ，雙腿保持挺直，然后上身也保持挺直身體繼續(xù)下壓
      ，直到雙手手肘接觸地面
      ，保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

      練習(xí)時(shí)最重要的就是側(cè)重練習(xí)腹部
      ，有效的鍛煉腹部肌
      ，長期練習(xí)下去不僅有利于馬甲線的練成
      ，還能拉伸緩解坐骨神經(jīng)痛。

      雙腿繞頭式
      ，首先要保持一個(gè)坐姿
      ，緩慢的將雙腿抬起，這個(gè)過程可以通過雙腿的幫助
      ，將雙手從兩腿中間穿出，最后雙掌合十
      。

      這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹部的要求更高
      ，可有效將我們的小腹肌肉拉緊，將脂肪燃燒掉讓肚子更平坦
      ，體重減下去
      。

      蝎子式不僅可以幫助我們?nèi)贾萆恚€能幫助我們提高手臂的肌肉力量
      ，首先蹲立進(jìn)入
      ，將雙手手肘放在瑜伽墊上，然后將身體重心前移
      ，雙腿向上筆直抬起
      ，最后待身體平衡后再將膝蓋彎曲，兩小腿向下彎曲
      

          
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