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      失眠多夢女人怎么辦你知道嗎
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 22:19:13
        
      

        
      
           
      失眠多夢怎么辦
      ，導(dǎo)致很多朋友都出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象
        。那么失眠多夢怎么辦?
      一
        、睡前洗臉洗腳
      在睡覺之前可以嘗試著洗洗手和臉，這樣不用可以清潔手掌和面部的皮膚
      ，而且還能促進頭面部以及上肢的血液循環(huán)
      ，給大腦皮層帶來一種溫和的刺激
      ，對我們晚上入睡是非常有好處的
      。
      睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液
      ，消除腳臭
      ，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥
      、床單的清潔
      。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)
      ，消除下肢的沉重感
      ，有利于恢復(fù)體力。更重要的是
      ，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激
      ，能促進人們迅速入睡
      ，睡得更深更熟。當然
      ，如果睡前能用溫水洗一個澡
      ，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大
      。
      二、睡前放松活動
      睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動
      ，做些輕微的放松活動
      。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳
      ，做做有氧運動
      ，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松
      ，對入睡很有幫助
      。
      三、睡前應(yīng)開窗
      我們在睡覺的時候也需要足夠的氧氣來維持身體代謝的需要
      。因此
      ，在睡覺之前打開窗戶通風，這樣可以保證室內(nèi)空氣新鮮
      ，使得供氧充足
      ，讓我們快速入睡。
      如果睡前飲水量多
      ，或吃了含水分較多的食物(如西瓜
      、稀飯)，由于膀胱充盈
      ，不斷向大腦皮層傳送刺激信號
      ，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了
        ，既打擾睡眠
        ，又容易受涼感冒。因此
      ，睡前宜少飲水
      ，解小便后再上床。
      四
      、睡前不宜興奮
      睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)
      。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程
      ，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢
      ，使大腦得不到充分休息
      。因此，睡前半小時不能劇烈活動
      ，不宜大聲嬉鬧
      ，看電視或電影不要太晚。
      學生臨睡前不宜看書用腦
      ，要盡量避免思考難題
      ，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非
      ，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)
      。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素
      ，如喧鬧
      、燈光、噪聲或振動等
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/78731.html.
      
          
      
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