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    作為女生吃零食選對時間不發(fā)胖
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 22:20:00
        
    

        
    
           
    零食是我們平時最喜歡的休閑食品
    ，但是很多愛美想要迷人身材的人總是不能夠盡情的享受零食的樂趣
      。導(dǎo)致自己錯過很多美味誘人的零食
      ，只能眼巴巴的看著別人吃。下面
      ，讓我為大家介紹如何正確的吃零食不易導(dǎo)致發(fā)胖
      。
    在辦公室
    上午10:00 或下午4:00
    飽腹感、代謝率都要up up
    吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點
      ，這兩個時段最容易產(chǎn)生饑餓感
      。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身
      ，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集
      ，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多
      。所以
      ，加餐并非是貪吃的借口
      ，而是很聰明的瘦身選擇。
    推薦你吃
    水果：水果可謂是辦公室零食的首選
      ，例如蘋果
      、梨、橙子
      ，能提供豐富的維生素c
      、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時
      ，幫助我們保持腸道通暢
    ，這對于保持身材是十分有利的。需要注意的是
    ，水果最好在感到饑餓前食用，因為果酸有一定的開胃作用
    ，要是餓得不行了再吃
    ，有可能會越吃越餓，反而激起正餐時的食欲
    。
    堅果+ 酸奶：西班牙的一項研究表明
    ，堅果能在增加飽腹感的同時，提高身體燃燒脂肪的能力
    。堅果所含的油脂較多
    ，因此不能吃太多，每天3 個胡桃
    ，7
    、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然
    ，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來
    ，所以，吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶
    ，以增加飽腹感
    。
    可以少吃
    巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖，讓人產(chǎn)生飽腹感
    。不過
    ，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上
    ，而牛奶巧克力的含糖量更高
    。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍?zhǔn)祝?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，在均衡飲食
      、保證運動量的條件下
      ，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳
      。
    牛肉干or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，因為蛋白質(zhì)對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪
      ，你就會看起來比較苗條
      。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以
      ，諸如麻辣
      、五香味的要少吃些。
    絕對不要吃
    餅干：餅干中的油脂非常豐富
      ，特別是各種各樣的高纖維餅干
      ，打著高纖的旗號吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知
      ，要想高纖餅干擁有完美的口感
      ，必須加入更多的油脂才行。
    話梅：別看話梅酸酸甜甜的
    ，里面的鹽可是多得嚇人
    。攝取過多鹽分對保持身材是非常不利的，因為一旦體內(nèi)的鹽分增加
    ，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)
    ，這就需要囤積大量的水分，很容易讓你發(fā)生“水腫”,所以千萬不要多吃
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/78733.html.
    
          
    
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