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      經期可以運動嗎,經期運動要有度
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-06 15:00:42
        
      

        
      
           
      對于經期
      ，女性朋友的態(tài)度
      ，大致分為兩類：喜愛和厭惡
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！跋矏邸苯浧谑且驗?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，傳說中經期可以有效、快速減肥
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！皡拹骸苯浧谑且驗榻浧诰C合癥在作怪。為了減肥
      ，很多女性在經期也要運動
      ；為了減輕痛經，很多女性也選擇在經期做運動
      。
      女性在經期可以運動減肥嗎
      ？
      經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動
      ，如冥想型瑜伽
      、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作
      。這些輕運動能幫助身體血液順利流通
      ，緩解壓力。特別需要注意的是
      ，一定要避免對腹腔施壓
      、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
      ，需立即停止運動
      。經期第4-5天，身體開始恢復
      ，此時可以開始進行慢走
      、慢跑等有氧運動。整個經期
      ，運動量適當減少
      ，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次
      ，經期運動1-2次即可
      。
      女性經期能做的3種運動
      1、交誼舞：交誼舞是一種很好的有氧運動
      ，能夠對呼吸循環(huán)水平的提高有很好的幫助
      ，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調功不可沒呢
      ，因為心理作用有時候很有效
      。
      2
      、初級形體操：一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量
      ，能促進血液的循環(huán)
        ，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效
        。
      3
        、太極：太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單
      ，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴
      ，對月經不調有幫助。
      4
      、慢跑：慢跑屬于有氧運動
      ，可以改善呼吸，順暢氣血
      ，對腹肌
      、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感
      。
      女性經期不能做的3種運動
      1
      、經期不宜做激烈運動
      避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐
      、仰臥起坐
      、側向推鉛球、快跑
      、跳高
      、跳遠、跨步跳
      、跳起扣排球或投籃等
      。
      2、經期不宜在烈日下運動
      來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動
      ，或進行冷水浴鍛煉
      。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂
      ，導致月經失調
      。
      3、經期不宜游泳
      一般女性經期不宜下水游泳
      ，容易引發(fā)感染
      。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性
        ，經期應停止一切體育活動
        。
      女性月經期間運動應該注意以下幾點：
      1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的
        ，比較熟練的運動項目
        ，如慢跑、體操
        、打拳
        、乒乓球、投籃等運動
        。
      2
        、縮短鍛煉的時間，放慢速度：以減少運動量
        ，達到放松肌肉的作用
        。
      3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高
        、跳遠
        、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐
        、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
        ，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變
        。
      4
        、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動
        ，即使用了衛(wèi)生棉條也不行
        ，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊
      ，游泳池細菌較多
      ，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部
      ，以免造成月經失調
      。
      

          
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