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另一種簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法——站樁

學(xué)健康 2024-10-21 10:22:04

我們?cè)谏弦黄恼挛覀兎窒砹撕?jiǎn)單的補(bǔ)氣方法《清晨拍手——最簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法

。拍手很簡(jiǎn)單
，效果卻不簡(jiǎn)單》
，現(xiàn)在我們分享另外一種補(bǔ)氣方法——站樁
。

蹲馬步

“要把骨髓洗，先從站樁起”

，站樁是一種姿勢(shì)，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)
，促進(jìn)氣血的流通。

站樁既能保養(yǎng)心神

，又能鍛煉形?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；既能健強(qiáng)腦力
，又能增長(zhǎng)體力
。

可能很多人會(huì)認(rèn)為，你說(shuō)的站樁不就是蹲馬步嘛

，誰(shuí)不會(huì)啊，哪有這么神奇啊
。蹲馬步是站樁的一種
，站樁還有很多種類
。大家可別小瞧了這個(gè)站樁，“萬(wàn)動(dòng)不如一靜
，萬(wàn)練不如一站”。

人在年輕之時(shí)

，一般下焦比較實(shí)
，上焦比較虛，上焦是指心與肺
，下焦是指肝與腎。
上虛下實(shí)
，元陽(yáng)充足
，頭目清醒
，人就充滿了活力
。這就像晴朗的天空一樣，天上風(fēng)輕云淡
，地面綠樹(shù)成蔭。然而
，到了老年
，人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固?div id="m50uktp" class="box-center"> ，上焦?shí)
。
上虛下實(shí)
，頭輕腳重
，人就會(huì)神清氣爽
；下虛上實(shí)，頭重腳輕
，人就會(huì)昏昏沉沉。所以
，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)
。

人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢

？

這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了，氣都集中在了上部

，不下降了，上面當(dāng)然實(shí)了
，下面當(dāng)然虛了
。

天地是個(gè)大宇宙

，人體是個(gè)小宇宙
，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚(yáng)
，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升
，濁氣下降
；人體之內(nèi)上虛下實(shí)
，天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí)
。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐
，水土流失，那么
，上面的天就變實(shí)了
，沙塵暴會(huì)籠罩天空
。

那么如何來(lái)改善這一狀況呢

？國(guó)家的政策是植樹(shù)造林，讓下面先實(shí)起來(lái)
，下面實(shí)了
，上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣
，要讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)
。
方法之一就是站樁
。站樁站樁，關(guān)鍵是一個(gè)樁字
，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái)
，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里
，頭頂天
，腳踏地，身體先有了根
，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位
，該上升的上升
，該下降的下降，清氣上升
，濁氣下降，時(shí)間一長(zhǎng)
，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)
。這就好比一杯渾濁的水
，你越攪動(dòng)
，它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng)
，輕的東西就會(huì)往上浮，重的東西就會(huì)往下沉
，不一會(huì)兒
，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水
。

蹲馬步

站樁時(shí)曲肘抬臂

、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降
，使下面充實(shí)
，下面充實(shí)了，腎精就會(huì)充實(shí)
，腎精充實(shí)了，宗氣運(yùn)行通暢
，心肺之氣下降
，肝腎之氣上升，這樣一來(lái)
，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(zhǎng)壽
?div id="d48novz" class="flower left">
！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽(yáng)
，呼吸精氣
，獨(dú)立守神，骨肉若一
，故能壽蔽天地……”

千百年來(lái)的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ?div id="d48novz" class="flower left">

。元?dú)獬錆M以后
，人就會(huì)身強(qiáng)力壯
，具有抵抗一切疾病的能力
。許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁，他們都享有高壽
。而一些體弱多病之人，通過(guò)站樁
，一樣從中獲益
。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)
，調(diào)和氣血
，使陰陽(yáng)相交，加速新陳代謝
，還可以加強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能，對(duì)許多慢性病都有很好的療效
，如高血壓
、心臟病
、糖尿病
、肥胖癥、高血脂癥
、痛風(fēng)等?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

最基本的站樁補(bǔ)氣法

我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法

。在練習(xí)站樁前
，應(yīng)排空大小便
，并把衣扣腰帶松開(kāi)，而且飯前
、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。

1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立

，兩手抬至胸前
，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些
，腳尖和肩寬度差不多
。

2.頭：頭要正

，百會(huì)上領(lǐng)，下頦微收
。口微微閉
，舌抵上腭
，神情平靜
。目光平視
，自然呼吸，全身放松
。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。

3.手：手指自然舒張

，中間仿佛有一個(gè)氣球
，兩手要小心翼翼地捧著它
、抱著它
，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形
，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升
，但兩手高不過(guò)肩
，低不過(guò)臍
。

4.肩：肩部放松

，不能繃緊，不能端肩膀
。肩膀要很自然地耷拉著，往下松
。這時(shí)鎖骨
、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐
。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼
，原因就是肩肘沒(méi)放松
，氣運(yùn)行受阻
。因此
，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
。

5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過(guò)足尖

，大腿根部空虛
，呈似坐非坐狀態(tài)
。

6.身體：上身挺直

，不能塌腰翹臀。胸部微含
，把背拉直
。腹部放松微回收。會(huì)陰上提
，尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提
，氣就能往上升
，配合著百會(huì)上領(lǐng)
，這樣上下氣機(jī)連成了整體
，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊(yùn)充足
，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)
。體內(nèi)氣機(jī)充足
、通暢了，身形自己會(huì)往下矮
。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣
。但是一定要注意尾閭下垂
，否則體內(nèi)的氣只上不下
，氣機(jī)上涌
，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

保持這個(gè)姿勢(shì)

，盡量放松全身，什么都不要想
，讓氣血自然流動(dòng)。

一般至少站30分鐘

。開(kāi)始練習(xí)站樁時(shí)，會(huì)覺(jué)得很費(fèi)力氣
，膝蓋
、大腿酸痛。有的人還會(huì)哆嗦
，這是正常的反應(yīng)
，沒(méi)有關(guān)系，哆嗦勁兒過(guò)去慢慢就好了
。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持，忍耐一會(huì)兒
，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足
，無(wú)力支撐身體重量。

這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸

，怎么個(gè)酸法，氣隨著意念行走
，你的意念到了酸痛的部位
，氣就會(huì)注入這個(gè)部位
。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后
，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了
。

大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁

，但越直越?jīng)]有效果
，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。當(dāng)然
，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了
。

補(bǔ)氣六字訣

補(bǔ)氣六字訣

，是古代流傳下來(lái)的一種吐納養(yǎng)生法
，它的最大功能就是通過(guò)呼吸引導(dǎo)
，調(diào)動(dòng)五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁
，人就會(huì)生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出
，再吸納進(jìn)清新之氣
，人就會(huì)恢復(fù)健康
。如何來(lái)吐出體內(nèi)的濁氣呢?古人發(fā)明了六字訣——噓
、呵
、呼、呬
、吹、嘻
。

  • 發(fā)噓聲可以吐出肝上的毒氣
    。
  • 發(fā)呵聲可以吐出心上的毒氣。
  • 發(fā)呼聲可以吐出脾上的毒氣
    。
  • 發(fā)呬聲可以吐出肺上的毒氣。
  • 發(fā)吹聲可以吐出腎上的毒氣
    。
  • 發(fā)嘻聲可以吐出三焦上的毒氣
    。

通過(guò)六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣，再吸納進(jìn)天地間的清氣

，五臟六腑之氣如此循環(huán)，日日更新
，就會(huì)激發(fā)它們的潛能
，這樣一來(lái)
，人就會(huì)精神百倍
，健康長(zhǎng)壽。

如何呼出肝上的毒氣

要呼出肝上的毒氣

，就要發(fā)出“噓——”音。首先
，兩足開(kāi)立
，與肩同寬，頭正頸直
，含胸拔背，松腰松胯
，雙膝微屈
，全身放松，呼吸自然
。

噓，讀（ xū）

?div id="4qifd00" class="flower right">
？谛蜑閮纱轿⒑?div id="4qifd00" class="flower right">
，有橫繃之力
，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫
。

呼氣時(shí)念噓字

，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起
，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平
，兩臂如鳥(niǎo)張翼向上
、向左右分開(kāi)，手心斜向上
。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓
。呼氣盡吸氣時(shí)
，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落
，垂于體側(cè)。再做第二次吐字
。如此動(dòng)作六次為一遍
，做一次調(diào)息。

噓氣功可以對(duì)治目疾

、肝腫大、胸脅脹悶
、食欲不振
、兩目干澀
、頭目眩暈等癥
。

如何呼出心上的毒氣

要呼出心上的毒氣

，就要發(fā)“呵——”音。呵
，讀（kē）?div id="d48novz" class="flower left">
？谛蜑榘霃?div id="d48novz" class="flower left">
，舌頂下齒
，舌面下壓
。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地

；兩手掌心向里由小腹前抬起
，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌
，上托至眼部
。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面
，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落
，垂于體側(cè)
，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍
，做一次調(diào)息。

呵氣功治心悸

、心絞痛
、失眠
、健忘
、盜汗、口舌糜爛
、舌強(qiáng)語(yǔ)塞等心經(jīng)疾患
。

如何呼出脾上的毒氣

要呼出脾上的毒氣

，就要發(fā)“呼——”音
。呼，讀（hū）
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?div id="d48novz" class="flower left">
，用力前伸
。

呼字時(shí)

，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起
，手心朝上
，至臍部
，左手外旋上托至頭頂
，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)
，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿
，兩手在胸前交叉，左手在外
，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前
，自然垂于體側(cè)
。再以同樣要領(lǐng)，右手上托
，左手下按，做第二次吐字
。如此交替共做六次為一遍
，做一次調(diào)息。

呼字功治腹脹

、腹瀉、四肢疲乏
、食欲不振
、肌肉萎縮
、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患
。

如何呼出肺上的毒氣

要呼出肺上的毒氣

，就要發(fā)“呬——”音。呬
，讀（xì）?div id="jfovm50" class="index-wrap">？谛蜑殚_(kāi)口張腭
，舌尖輕抵下腭。

呼氣念呬字

，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上
，至兩乳平
，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌
，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼
。呼氣盡
，隨吸氣之勢(shì)
，兩臂自然下落垂于體側(cè)
，重復(fù)六次，調(diào)息
。

如何呼出腎上的毒氣

要呼出腎上的毒氣，就要發(fā)“吹——”音

。吹
，讀（ chuī）?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？谛蜑榇榭冢匠鲆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。

呼氣讀吹字

，足五趾抓地，足心空起
，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎腧向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平
，兩臂撐圓如抱球
，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲
，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部
。下蹲時(shí)要做到身體正直
。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起
，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次
，調(diào)息。

吹字功可對(duì)治腰膝酸軟

、盜汗遺精、陽(yáng)痿
、早泄
、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

如何呼出三焦的毒氣

要呼出三焦的毒氣

，就要發(fā)“嘻——”音。嘻
，讀（xī）
。口型為兩唇微啟
，舌稍后縮，舌尖向下
。有喜笑自得之貌
。

呼氣念嘻字，足四五趾點(diǎn)地

。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平
，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外
，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上
，指尖相對(duì)
。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端
。重復(fù)六次，調(diào)息
。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈

、耳鳴、喉痛
、胸腹脹悶、小便不利等疾患
。

補(bǔ)氣六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸

，早晚各練三遍，日久必見(jiàn)功效
。

經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線，內(nèi)連五臟六腑

，外連四肢百骸
，穴位是這些鐵路線上的一個(gè)個(gè)車站，它們的主要作用是為列車加水
、加油，增加動(dòng)力
。而氣血?jiǎng)t是列車上裝載的貨物
。

氣為血之帥，血為氣之母

，氣是血運(yùn)行的動(dòng)力，當(dāng)列車載著氣血在鐵路線上運(yùn)行一段距離之后
，氣就會(huì)逐漸減弱
，列車就必須在下一個(gè)車站補(bǔ)氣，以便繼續(xù)前行
。在人體中有十個(gè)最重要的補(bǔ)氣穴位，就是這些穴位負(fù)責(zé)為各條經(jīng)絡(luò)補(bǔ)充真氣
，增加動(dòng)力
。

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本書(shū)乃任宗權(quán)道長(zhǎng)早期著作，自出版以來(lái)
，受到教內(nèi)外人士的大力推崇，一版再版
，竟幾次脫銷
。2013年
，任宗權(quán)道長(zhǎng)與宗教出版社商議重校再版，對(duì)當(dāng)前全真道教應(yīng)用的手印
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內(nèi)丹學(xué)雖號(hào)稱仙學(xué)
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，惟重人體的實(shí)驗(yàn)
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道家中脈養(yǎng)生術(shù)
道家中脈養(yǎng)生術(shù)
，源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生哲學(xué)思想，起于道家內(nèi)丹養(yǎng)生流派
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、釋、道
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