《郭氏益元樁》是由六組動(dòng)作組成的樁式運(yùn)動(dòng)
。全套動(dòng)作都是站在原地進(jìn)行
，雖有前后左右跨步的動(dòng)作
，但不移動(dòng)
，不行走
，適合在室內(nèi)練習(xí)
，不受場(chǎng)地和氣候的影響
。
這套功法具有健腦益智
，增強(qiáng)人體元?dú)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，提高睡眠質(zhì)量
，提高呼吸能力等多方面的效果。尤其在增強(qiáng)老年人的運(yùn)動(dòng)功能上具有非常強(qiáng)勁的作用
。對(duì)預(yù)防和治療肩周炎
，預(yù)防老年肥胖，改善糖尿病患者下肢的血液循環(huán)和促進(jìn)康復(fù)等均具有顯著功效
。
第一節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)是郭氏益元樁不可分割的組成部分
，每次練功都要認(rèn)真做好每一個(gè)動(dòng)作。
（1）頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)——雙腳分開略比肩寬
，腳尖盡量向內(nèi)撇
，成八字腳站立，膝部微屈
。左臂屈肘仰掌
，右手握著左手，四指向下扳壓
。
先做頭部左右扭轉(zhuǎn)各6～12次
，再做頭部前后左右側(cè)傾各3次，然后仰起頭
，下頜向前
、向下、向內(nèi)
、向上各做3次
，然后反向各做3次
，再正反各做2次、1次
。最后按順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行旋轉(zhuǎn)
，先后各旋轉(zhuǎn)3圈、2圈
、1圈
。
（2）腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)——雙腳分開略比肩寬平行站立。右臂屈肘仰掌
，左手握著左手
，四指向下扳壓。
先按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部3圈
，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部3圈
。依此再各自旋轉(zhuǎn)2圈、1圈
。然后依此方法旋轉(zhuǎn)尾椎3圈
、2圈、1圈
。
（3）膝部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)——雙腳相距一拳平行站立
。左臂屈肘仰掌，右手握著左手
，四指向下扳壓
。
雙腿屈膝，向左
、向下
、向右、向上轉(zhuǎn)動(dòng)膝部
，順時(shí)針3次
，逆時(shí)針3次。再順逆各轉(zhuǎn)2次
、1次
。
（4）單腿獨(dú)立，膝與踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)——先左腿屈膝獨(dú)立
，右腿提膝使腳尖點(diǎn)地
，左臂屈肘仰掌，右手握著左手
，四指向下扳壓。
右腿屈膝提起
，以小腿先做逆時(shí)針后再做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)各3圈
、2圈
、1圈。然后膝部伸直
，以踝關(guān)節(jié)做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各3圈
、2圈、1圈
。接著
，腳板向上翹起和壓下各6次。
然后右腿屈膝獨(dú)立
，左腿提膝使腳尖點(diǎn)地
，右臂屈肘仰掌，左手握著左手四指向下扳壓
。左腿屈膝提起
。右腿重復(fù)上述動(dòng)作（先做順時(shí)針，后做逆時(shí)針）
。
（5）下蹲起身運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)——雙腳尖外撇成倒八字站立
，腳跟相距約兩拳。右臂屈肘仰掌
，右手握著左手
，四指向下扳壓。
先踮起腳后跟緩慢下蹲至大腿與小腿緊貼在一起
，然后緩慢起身踮起腳后跟站直
。共做6次。
（6）彎腰仰身運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)——雙腳平行站立
，腳跟相距約與肩寬
。
雙腿挺直，緩慢進(jìn)行深度彎腰
。大約需要用30～60秒左右
，分幾步將腰彎至最大限度之后稍停一會(huì)兒起身。彎腰與仰身均重復(fù)做3次
，腰部彎下的幅度應(yīng)一次比一次大
，第二次應(yīng)盡量使雙掌貼到地面上并保持半分鐘左右起身。第三次應(yīng)盡量用手握住腳后跟
，適當(dāng)用力促使臉部盡可能貼近雙腿
，甚至于使頭部夾在雙腿中間，稍停一會(huì)兒起身
。每次起身時(shí)應(yīng)先用雙掌扶著腳背
，使腰部放松約半分鐘，再扶著膝部之上的大腿處
，上半身處于水平狀態(tài)約半分鐘
，然后緩慢仰起
。站直后雙腳尖向外撇，雙手叉腰
，上身緩慢向后仰至所能達(dá)到的程度
，保持30～60秒之后緩慢仰起。
如果在做彎腰仰身運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)腰部氣血運(yùn)行不暢
，彎腰過(guò)程中常常出現(xiàn)局部性的急劇刺痛
，則要輔以拍打、按摩
。若腰部嚴(yán)重受涼
，經(jīng)拍打、按摩仍無(wú)濟(jì)于事
，則應(yīng)暫停一天或幾天
。
（7）胸部擠擴(kuò)運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)——雙腳分開略比肩寬，腳尖盡量向內(nèi)撇
，成八字腳站立
，膝部微屈。
雙臂屈肘平舉至與肩等高
，指尖相對(duì)
，掌心向下。兩邊大臂先向內(nèi)擠
，后向外展
，雙小臂一上一下，盡量保持直線運(yùn)動(dòng)
，上下交替進(jìn)行各12次
。
（8）肩部運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)同上。
雙臂伸直下垂
。雙肩先向下壓
，再向上聳起各12次。接著雙肩同時(shí)做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各12圈
。
（9）肘
、腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)同上。
雙臂向前平舉
，雙掌翹起
，掌心向前。雙掌先轉(zhuǎn)成掌心向后
，接著指尖向后
、向下轉(zhuǎn)動(dòng)，至胸前時(shí)，掌背相貼
，指尖對(duì)著胸口
，繼續(xù)向下、向前轉(zhuǎn)動(dòng)至恢復(fù)原狀
，連續(xù)轉(zhuǎn)12圈，再沿相反方向轉(zhuǎn)12圈
。
（10）握拳扭臂運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)同上
。
雙臂向前平舉，掌心向上
。先將雙手拇指扣在掌心上
，接著依次將食指、中指
、無(wú)名指和小指扣在拇指上
，從扣拇指之時(shí)起，雙臂同時(shí)向內(nèi)扭轉(zhuǎn)
，至四指扣住拇指時(shí)
，拳背幾乎相對(duì)（掌部大約扭轉(zhuǎn)250～270度）。然后按相反的順序先伸直五指
，再依小指
、無(wú)名指、中指
、食指的順序?qū)⑺闹缚墼谡菩纳?div id="d48novz" class="flower left">
，最后把拇指扣在食指根部一?jié)上，同時(shí)扭轉(zhuǎn)雙臂至恢復(fù)原狀
。這一組動(dòng)作中
，握拳扣指和扭轉(zhuǎn)手臂要協(xié)調(diào)而快速進(jìn)行。正反各12次
。
（11）握拳彈指運(yùn)動(dòng)：身體姿勢(shì)同上
。
十指使勁握拳，四指在內(nèi)
，拇指在外
，接著十指同時(shí)使勁彈開伸直，反復(fù)12次
。接著
，四指彎曲并攏，拇指壓在四指指甲上
，四指使勁彈開伸直
，再用食指壓著拇指指甲，拇指使勁彈開伸直，反復(fù)12次
。
第二節(jié) 主體運(yùn)動(dòng)
（一）起式（開始計(jì)時(shí)）
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳腳尖外撇成倒八字形站立
，腳跟相距一拳左右。兩臂自然下垂
，手掌伸直
，掌心向內(nèi)，全身放松
，輕閉雙目（圖1）
。
默念入靜誘導(dǎo)詞：凝神聚氣，潛心練功
，形神合一
，百脈宣通。
默念完畢立即開始做動(dòng)作
。全程采用自然呼吸法
。
1.雙臂扭轉(zhuǎn)，使掌心向前
，隨即雙掌從腕部曲折成陽(yáng)掌（掌心向上——下同）
，指尖朝前，接著屈肘提掌上升
，保持雙掌成水平狀提升至肩前（圖2）
。
2.雙掌同時(shí)向內(nèi)、向后水平旋轉(zhuǎn)
，指尖對(duì)著頸部時(shí)繼續(xù)向下轉(zhuǎn)動(dòng)
，使雙掌轉(zhuǎn)成指尖朝下，掌背相貼
，雙肘與肩齊平（圖3）
。
3.雙掌向前、向上轉(zhuǎn)動(dòng)
，變成立掌
，掌心向前，隨即平移至肩前
，指尖高度略低于雙目（圖4）
。
（二）分組動(dòng)作
本文目錄
1 郭氏益元樁第一組（接起式3）2 郭氏益元樁第二組3 郭氏益元樁第三組4 郭氏益元樁第四組5 郭氏益元樁第五組6 郭氏益元樁第六組
郭氏益元樁第一組（接起式3）
1.雙掌向前水平推出至肘部伸直。雙掌向外旋轉(zhuǎn)約90°再向前旋轉(zhuǎn)
、展平
，指尖向前。
2.雙臂向上擺起約60°后停止不動(dòng)
。雙掌轉(zhuǎn)動(dòng)成立掌
。
3.雙臂再向上升舉
，雙臂接近直立時(shí)雙腳緩慢踮起腳跟（圖5），力求站穩(wěn)2～3秒鐘（早期站不穩(wěn)則不要勉強(qiáng)
，能站多久就站多久
，不要反復(fù)地踮起腳跟。全套動(dòng)作中
，凡是一時(shí)達(dá)不到要求者都不要勉強(qiáng)）
。接著保持踮起腳跟屈膝下蹲，蹲至大腿與小腿緊貼在一起（圖6）
。然后雙臂向下擺動(dòng)至水平
，雙掌向外旋轉(zhuǎn)約90°，再向前旋轉(zhuǎn)
、展平，掌心向上
，指尖朝前
。
4.雙臂向外水平移動(dòng)至一字?jǐn)[開。然后向上舉起至雙臂直立（圖7）
。接著雙掌由掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)為向前
，指尖朝上。
5.上身向前傾
，雙臂同時(shí)向下擺動(dòng)至水平
。雙膝挺起，上身向下傾
，雙臂同時(shí)向下擺動(dòng)
，雙掌保持水平狀態(tài)下降。臀部稍向上抬高至背部成水平狀
。頭部盡量低垂（圖8）
。
6.雙前臂向上擺動(dòng)至水平，掌心由朝下轉(zhuǎn)為相對(duì)
，指尖朝前（圖9）
。雙掌轉(zhuǎn)成陽(yáng)掌，向兩側(cè)平移至膝外側(cè)再反轉(zhuǎn)成陰掌（圖10）
。雙前臂帶動(dòng)雙掌保持水平狀態(tài)向下按壓至肘部伸直
。保持頭部低垂（參見圖8）。
7.放松膝部使臀部恢復(fù)低位
，雙掌保持掌心朝下
、指尖朝前，從兩側(cè)向后平拖至身后向上反轉(zhuǎn)成陽(yáng)掌
，指尖由朝前變?yōu)槌螅▓D11）
。雙臂向上擺起至水平
。
8.挺膝起身，腳跟著地
，上身保持向下俯傾
，雙膝挺直后雙臂繼續(xù)向上擺起，腰部隨之略向上伸直一點(diǎn)
，使雙掌盡量與肩部平齊（圖12）
。
9.雙掌反轉(zhuǎn)成陰掌。上身先向下俯傾至上身與雙腿約成90°時(shí)止
，雙掌從腕部屈折90°使指尖朝下（圖13）
。接著屈膝下蹲至膝部成90°時(shí)止。雙掌向下擺動(dòng)至腳外側(cè)（圖14）
。隨后繼續(xù)向前
、向上擺起，雙掌同時(shí)保持水平狀上升至與肩部等高
，保持頭部低垂（圖15）
。
10.挺膝起身，雙膝向前傾
，屈膝半蹲
，腰部伸直后停止不動(dòng)，頭部仍然保持低垂
。雙掌向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)至掌心相對(duì)（圖16）
。
11.緩慢抬頭挺胸，挺直腰部
。雙掌相對(duì)平移至相合在一起
。接著雙掌從上側(cè)分開、展平
，小指?jìng)?cè)緊貼在一起（圖17）
。雙膝挺起站直。雙掌并排向后水平移動(dòng)至胸前
，保持小指?jìng)?cè)緊貼在一起（圖18）
。
12.雙掌以腕部為軸心向外旋轉(zhuǎn)90°，腕部靠攏成“蓮花掌”
，雙前臂緊貼在一起（圖19A
，圖19B）。
小結(jié)——小組結(jié)束式（六組通用的動(dòng)作）：
1.雙臂向上托起“蓮花掌”至腕部的高度在眼眉上下
，雙前臂緊貼在一起
。接著雙腳緩慢踮起腳跟，身軀與雙腿向上抻拔（圖20）
。雙臂再次向上托起“蓮花掌”
，然后雙掌相合在一起成合十掌
，全身再一次向上抻拔后腳跟落地（初學(xué)階段不必如此要求，可以腳跟先落地后合掌）
。
2.雙前臂保持緊貼在一起與合十掌下移至指尖高度在鼻尖上下時(shí)
，雙前臂向外分開，合十掌下移至胸前
，指尖略低于下頜（圖21）
。
郭氏益元樁第二組
1.合十掌從前側(cè)分開變成掌心朝前，雙拇指緊貼在一起
。然后雙掌向兩側(cè)平移至肩前
。雙掌以腕部為軸心向外旋轉(zhuǎn)90°，指尖朝上變?yōu)槌?div id="m50uktp" class="box-center"> ，再向上擺動(dòng)至肩前成陽(yáng)掌（圖1）
。接著向前轉(zhuǎn)動(dòng)使指尖朝前，掌心向上
。
2.雙掌向上托起
，至掌部與頭頂齊平（圖2）。雙掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90°
，小臂移至肩外側(cè)，雙掌由頭頂前移至頭頂兩側(cè)
。雙掌向后轉(zhuǎn)動(dòng)90°
，指尖向前轉(zhuǎn)為向后（圖3）。
3.雙掌繼續(xù)向上托起至雙臂伸直
。接著雙腳緩慢踮起腳跟
，伸直雙臂向上撐起雙掌（圖4），然后雙掌伸直成指尖向上
，掌心朝前
。隨即全身向上抻拔，力求站穩(wěn)2～3秒鐘（圖5）
4.腳跟著地
，上身不動(dòng)
，雙臂與頭部一起向前俯傾至雙臂成水平狀時(shí)停止不動(dòng)。雙掌握拳
，拇指在內(nèi)
，四指在外。然后先吸氣
，呼氣時(shí)上身開始向前俯傾（再吸氣時(shí)要減緩向下的速度或暫停向下彎腰
，再呼氣時(shí)繼續(xù)向下彎腰。向下俯傾時(shí)要多注意腰部的變化）
，至腰部大約與雙腿成90°時(shí)
，緩慢使勁抓握雙拳
，屈膝下蹲（圖6）。下蹲至膝部約成120°時(shí)停止下蹲
，再使勁抓握一下雙拳
，然后伸直五指。雙腿繼續(xù)屈膝下蹲至膝部成90°
。五指張開
，使勁往外抻拔2～3秒鐘（圖7）。五指并攏
，屈腕屈指變成指尖朝下（圖8）
。雙臂向下擺動(dòng)至腿外側(cè)，指尖朝后
，保持頭部低垂（圖9）
。
5.再次屈膝下蹲至雙手指背和掌背均觸及地面（圖10）。雙掌屈指屈腕變成勾掌（圖11）
。聳肩縮臂
，挺膝起身，雙膝向前傾
，屈膝半蹲
，腰部伸直后停止不動(dòng)，頭部仍然保持低垂（圖12）
。接著轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂使勾掌十指對(duì)著大腿
，緩慢抬起頭部，雙腿保持屈膝半蹲
，上身挺直
，放松肩部（圖13），然后挺膝起身
，站直
。
6.聳肩縮臂，接著屈肘提勾掌至腋下
，肘尖盡量與肩部齊平（圖14）
。雙腿屈膝下蹲，保持肩部聳起
，下蹲至膝部約成120°時(shí)停止（圖15）
。勾掌緩慢降落至肘部伸直，保持肩部聳起
。伸直勾掌
，放松肩部。轉(zhuǎn)動(dòng)雙掌使掌心向前（圖16）
。雙前臂帶動(dòng)雙掌同時(shí)向前
、向上擺起至水平（圖17）
。隨即屈肘抬掌，雙掌保持水平狀態(tài)往上抬升至肩前
，然后挺膝起身
，站直（圖18）。
7.雙肘尖往外
、向上抬高帶動(dòng)雙掌轉(zhuǎn)動(dòng)使掌心相對(duì)（圖18）
。雙掌向外水平移動(dòng)，至雙臂伸直
，雙掌之間達(dá)到最大距離
。接著雙臂向外平移成一字?jǐn)[開（圖19），雙臂向上擺起至直立
，保持從腕部折掌
，指尖向前，掌心朝下
，雙掌與肩等寬（圖20）
。
8.雙掌垂直下降至與臍部等高，雙掌轉(zhuǎn)成掌心相對(duì)（圖21）
。隨即向內(nèi)平移至雙掌合在一起
。雙掌從上側(cè)向外分開、展平
，平移至兩側(cè)
，接著向上做弧形轉(zhuǎn)動(dòng)至與肩等高，再垂直上升至頭頂兩側(cè)
，掌心相對(duì)。緩慢踮起腳跟并站穩(wěn)（圖22）
。雙掌向上做弧形轉(zhuǎn)動(dòng)至雙掌拇指靠攏在一起
，雙臂盡量伸直，保持2～3秒鐘（圖23）
。
9.踮起腳跟屈膝下蹲至大腿與小腿緊貼在一起
，保持雙臂姿勢(shì)，抬頭挺胸（圖24）
。雙掌向外
、向下做弧形轉(zhuǎn)動(dòng)至頭頂兩側(cè)，掌心相對(duì)
。再垂直下降至與臍部等高
。雙掌向內(nèi)平移至雙掌合在一起（圖25）。雙掌從上側(cè)向外分開
、展平成陽(yáng)掌
，再向兩側(cè)平移至膝部上方
，隨即反轉(zhuǎn)成陰掌后平移至膝部外側(cè)（圖26）。雙掌以腕部為軸心向外旋轉(zhuǎn)90°
，掌心向下
，指尖朝外。然后往后平移至臀部外側(cè)
，要使上背部產(chǎn)生兩側(cè)肩胛骨向中心擠壓的感覺(jué)（圖27）
。下按雙掌至肘部伸直，接著雙掌向后
、向下旋轉(zhuǎn)
，使掌心斜向外，指尖斜向下（圖28）
。
10.雙臂向上擺起至與肩齊平
，掌心向上，指尖朝外（圖29）
。雙膝緩慢挺起
，上身向前、向下俯傾
，臂隨身動(dòng)
，雙掌心由向上轉(zhuǎn)為向前（圖30）。轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂使掌心由向前轉(zhuǎn)為向下
。腳跟落地
，雙膝繼續(xù)挺起至膝部成90°，頭部低垂
。雙掌屈腕屈指變成勾掌（圖31）
。
11.挺膝起身，雙膝向前傾
，屈膝半蹲
，腰部伸直后停止不動(dòng)，頭部仍然保持低垂（圖32）
。抬頭挺胸
，雙膝保持成馬步狀，上身挺直
。雙臂轉(zhuǎn)動(dòng)至勾掌掌心向上
。挺膝起身，站直（圖33）
。
12.雙臂帶動(dòng)勾掌向上擺起至直立（圖34）
。雙腳踮起腳跟，伸直雙臂，全身向上抻拔
，力求站穩(wěn)2～3秒鐘（圖35）
。腳跟落地，雙臂屈肘帶動(dòng)勾掌向下移動(dòng)至指尖接觸頭頂（圖36）
。
13.雙掌以腕部為軸
，向后、向上旋轉(zhuǎn)
，勾掌變成直立掌（圖37）
，雙臂向上舉起至伸直。踮起腳跟
，全身向上抻拔
，力求站穩(wěn)2～3秒鐘。隨后雙掌從腕部屈折90°
，使雙掌中指尖相接（圖38）
。
14.腳跟落地，雙掌保持中指尖相接下降到頭頂（圖39）
。隨后雙掌沿弧形軌跡從頭頂兩側(cè)向下運(yùn)行至下頜
，腕部靠攏成“蓮花掌”，雙前臂緊貼在一起
。小結(jié)：（參見第一組）
郭氏益元樁第三組
1.合十掌向下移動(dòng)
，雙掌從腕部分開、展平成水平狀
，中指指尖保持接觸（圖1）
。
2.彎腰俯身至腰與腿部呈90°。雙膝挺直（圖2）
。雙掌向外移開一拳大小
，隨即指尖向前、向外轉(zhuǎn)動(dòng)變成指尖朝前
，雙掌與肩等寬
。上身第二次向下彎腰俯身到最大限度。雙掌向兩側(cè)平移至肩外側(cè)（圖3）
。上身第三次彎腰俯身到最大限度。雙掌向外平移至雙臂將伸直時(shí)各向外轉(zhuǎn)動(dòng)90°
，使雙掌與雙臂成一字展開
，指尖朝外。雙臂向外抻拔一下
。上身第四次彎腰俯身到最大限度
。接著雙掌從腕部向下屈折（圖4）。上身第五次彎腰俯身到最大限度
。雙臂向下合抱
，腕部保持向內(nèi)屈折
，肘部稍彎曲，雙臂向內(nèi)收攏至中指指尖相接（圖5）
。上身第六次彎腰俯身到最大限度
。如果此時(shí)腰部不能動(dòng)也要保持向下俯傾，停留幾秒鐘（下同）
。雙掌上升至胸前
，中指指尖相接觸。第七次彎腰俯身到最大限度
。隨即雙掌反轉(zhuǎn)成陰掌
，保持中指指尖相接觸，第八次彎腰俯身到最大限度
。接著雙掌向前平推至額頭外
，頭部低垂（圖6）。
3.屈膝下蹲
，腳跟踮起
，下蹲至大腿與小腿緊貼在一起。雙掌向前平推至肘部近乎伸直
，轉(zhuǎn)動(dòng)雙掌使掌心向前
，保持中指指尖相接，上身前傾
，頭部低垂
，（圖7）。接著雙掌向外平移約一拳寬
，然后雙臂向外扭動(dòng)
，使雙掌指尖向上、向外轉(zhuǎn)動(dòng)180°后略展平
，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)
、伸直，指尖朝前
，掌心向上（圖8）
。
4.雙臂向兩側(cè)水平擺動(dòng)至一字?jǐn)[開，保持上身前傾
，頭部低垂
，掌心向上。隨即雙掌反轉(zhuǎn)成陰掌（圖9）
。
5.雙臂向下擺動(dòng)成八字形（圖10）
。雙掌屈腕屈指成勾掌。雙肩聳起，肘部伸直
，頭部低垂（圖11）
。
6.挺膝起身，腳跟著地
。雙膝向前傾
，屈膝半蹲，腰部伸直后停止不動(dòng)
，頭部仍然保持低垂（圖12）
。抬頭挺胸。放松肩部
，雙臂保持八字形（圖13）
。
7.挺膝起身，全身站直
。第二次聳起雙肩（圖14）
，然后雙臂向下擺動(dòng)至垂直位置（圖15），伸直雙掌
，掌心向內(nèi)
。放松肩部（參見圖1）。
8.雙掌先移動(dòng)至身前
，再略向中心移動(dòng)
，接著從腕部屈折至中指指尖相接。雙掌向上提升至臍前（圖16）
。
9.雙掌指尖向前推出至小指一側(cè)相貼在一起
。然后向上平舉至與肩等高（圖17）。
10.雙掌向后平移至胸前
，然后向外旋轉(zhuǎn)90°
，腕部緊貼在一起成“蓮花掌”，雙前臂緊貼在一起（參見圖19）
。
小結(jié)（參見第一組）
。
郭氏益元樁第四組
1.雙掌十指交叉相握，從腕部分開向下展平
，同時(shí)雙肘向外
、向上抬升至與掌平（圖17）。
2.轉(zhuǎn)動(dòng)相握的雙掌使掌心向前
。雙臂握掌向上抬升至額頭前方（圖18）
。上身向右移動(dòng)，使身體重心落在右腿上
，相握的雙掌向右偏移
。雙腿屈膝半蹲，然后提起左腳使腳尖點(diǎn)地（圖19）
。抬起左腳向左側(cè)跨出半步
。相握的雙掌移回至胸前略高于肩。上半身向右移動(dòng)并站直雙腿
，身體重心落在雙腿上
。
3.雙腿不動(dòng)，上半身向左扭轉(zhuǎn)90°
。使原來(lái)的正前方變成上半身的右邊
，原來(lái)的左方變成上半身的正前方（圖20）。接著上半身向前傾
，左腿屈膝
，右腿伸直，身體重心落在左腿上
。雙掌相握向前水平推出至肘部伸直后繼續(xù)向前平推
，使上半身略向前傾斜。雙掌食指
、中指和無(wú)名指六指相扣
，左臂往前推，右臂往后拉
，使雙臂處于繃緊狀態(tài)
，保持與肩等高（圖21）。
4.雙腿不動(dòng)
，雙掌相握
、雙臂處于繃緊狀態(tài)向左水平擺動(dòng)，帶動(dòng)上半身向左扭轉(zhuǎn)90°左右
。此時(shí)右臂繃直在上
，左臂彎曲在下（圖22）。上半身會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到挺直狀態(tài)
，身體重心回到雙腿上
。停頓2～3秒后雙掌相握向右水平擺動(dòng)，帶動(dòng)上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)90°恢復(fù)到原位
。左臂恢復(fù)成水平位置（圖23）
。
5.雙腿不動(dòng)，雙掌相握
、雙臂處于繃緊狀態(tài)再一次向前平推
，使上半身略向前傾斜。然后雙掌相握隨雙臂向上擺起約60°止（圖24）
。左腿支撐上半身緩慢挺起
。左腿站直后
，雙臂解除繃緊狀態(tài)，右臂向前推使雙臂處于等長(zhǎng)狀態(tài)
，接著雙臂沿斜上方伸舉
、抻拔。接著繼續(xù)向上擺動(dòng)至頭頂
，雙臂直立夾于頭部?jī)蓚?cè)（圖25）
。
6.雙腿不動(dòng)，上半身向右扭轉(zhuǎn)90°（圖26）
。上半身向右移動(dòng)使身體重心落在右腿上
，右腿屈膝半蹲（圖27）。左腳腳跟著地
，腳尖懸起向內(nèi)撇
，然后腳尖著地，上半身向左移動(dòng)使身體重心回到雙腿上（圖28）
。左腳跟提起
，腳前段著地，推動(dòng)上半身再一次向右移動(dòng)使身體重心移向右腿
。左腳跟向內(nèi)撇
，腳尖著地，右腿挺直
，站穩(wěn)后右腿再一次屈膝半蹲（圖29）
。左腳尖向右收至原來(lái)位置上。左腿屈膝以腳尖點(diǎn)地
，右腿支撐上半身緩慢站起
。左腳跟著地，身體重心落在雙腿上
。雙臂握掌直立夾于頭部?jī)蓜t
。雙腳跟踮起。雙掌相握向上伸舉
，全身向上抻拔
，力求站穩(wěn)2～3秒鐘（圖30）。翻轉(zhuǎn)相握的雙掌變成掌心向下并恢復(fù)十指相握
，腳跟落地
。緩慢降落至胸前，兩小臂成水平狀（圖17）
。
（以下動(dòng)作與1—6相同
，方向相反，不另配圖）
7.轉(zhuǎn)動(dòng)相握的雙掌使掌心向前
。雙臂握掌向上抬升至額頭前方
。上半身向左移動(dòng)使身體重心落在左腿上
