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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋季養(yǎng)生原則
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 20:20:26
        
      

        
      
           
      早晚涼風(fēng)時(shí)至
      ，空氣干燥，極易外感“燥邪”而傷肺
        ，還易引發(fā)其他疾病
      。秋季養(yǎng)生
      ，從現(xiàn)在開始
      。秋季抵抗能力差
      ，養(yǎng)生保健是關(guān)鍵
      。隨著天氣轉(zhuǎn)冷，秋冬季不遠(yuǎn)了
      。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)
      ，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。
      秋季養(yǎng)生原則要謹(jǐn)記
      1
      、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
      秋季對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生來說
      ，是個(gè)非常重要的季節(jié)。要想保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡
      ，首先要防止外界邪氣的侵襲
      。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪
      ，人的津液容易損傷
      ，所以秋季最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。這個(gè)補(bǔ)水應(yīng)該是全方位的
      ，既有正常的喝水
      ，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳
      ，盡量讓身體感覺潤(rùn)澤舒服
      。
      2、吃蔬果幫助滋陰潤(rùn)肺
      與今年夏季雨水豐沛反差較大的是
      ，此時(shí)正應(yīng)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”
      ，不過秋雨卻并不多，空氣中的濕度很小
      ，這時(shí)更應(yīng)對(duì)秋燥重點(diǎn)防范
      。除飲水充足，飲食方面有哪些還能幫助防秋躁呢
      ？中醫(yī)來講
      ，秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺
      ，因此，這段時(shí)間常吃藕
      、百合
      、白蘿卜、鮮山藥
      、銀耳
      、白果、梨
      、蓮子
        、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”
        ，都可以起到清熱生津、滋陰潤(rùn)肺的作用
        ，讓人從內(nèi)到外都潤(rùn)起來不再燥
        。
      3、多走走趕走抑郁惆悵
      《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志安寧
        ，以緩秋刑
        。收斂神氣，使秋氣平
        。無(wú)外其志
        ，使肺氣清?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！鼻锓謺r(shí)的養(yǎng)生內(nèi)容
        ，還有一大部分是關(guān)于情緒的，應(yīng)讓情志平和
        。秋分養(yǎng)生
        ，宜動(dòng)不宜靜，動(dòng)起來才能幫助氣血收養(yǎng)
      ，且此時(shí)空氣質(zhì)量佳
      ，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽
      。當(dāng)然
        ，除了快步走、跑步之外
      ，多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法
      ，登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒
      。
      4
      、適當(dāng)添衣，勿貪涼
      俗語(yǔ)云：“處暑十八盆
      ，白露勿露身”
      。這句話的意思是，處暑還會(huì)熱
      ，每天需要用一盆水洗澡
      ；在過了十八天，到了白露節(jié)氣就不能赤膊露體了
      ，會(huì)著涼受寒
      。早晚溫差加大，腹部很容易受寒
      。尤其是脾胃虛寒的女性
      ，最好的辦法就是多穿點(diǎn)
      ，尤其是把腰腹部包嚴(yán)實(shí)。
      除了早晚添加衣物
      ，睡覺時(shí)也不可貪涼
      。這個(gè)時(shí)節(jié)可以撤掉夏季用的涼席，關(guān)上空調(diào)
        ，將薄被備在床頭
        ，隨時(shí)取用。
      5
        、睡得早一點(diǎn)
      經(jīng)過三伏天“晝長(zhǎng)夜短”的洗禮
        ，到了秋天，很多人都會(huì)覺得疲勞
        ，這就是俗說的“秋乏”
        。
      此時(shí)，中老年人睡眠不足易引發(fā)心腦血管疾病
        ，所以一定要調(diào)整作息
        。最好10點(diǎn)左右就上床休息，養(yǎng)好體內(nèi)的“陽(yáng)氣”
        。如果實(shí)在沒有條件早睡
        ，那么一定要在12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間入睡，否則會(huì)對(duì)身體有比較大的損傷
        。
      6
        、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
      宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)
        。但秋季氣候與夏季不同
        ，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)易引起身體不適
        ，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害
        ，所以健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)
        。例如
      ，爬山、慢跑
      、散步
      、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。
      7
      、培養(yǎng)樂觀情緒
      秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧
      ，以避肅殺之氣
      。收斂神氣
      ，以適應(yīng)秋天容平之氣。登高遠(yuǎn)眺
      ，可使人心曠神怡
      ，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散
      ，是調(diào)解精神的良劑
      。
      8、飲食要以滋陰潤(rùn)肺
      遵循“養(yǎng)收”的原則
      ，其中飲食當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心
      ，以健脾、補(bǔ)肝
      、清肺為主
      ，多吃清潤(rùn)甘酸的食物。酸味入膽
      ，促進(jìn)膽汁分泌
      ，可以解油膩、降血脂
      ，有助于健脾和胃
      。
      

          
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