• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋季睡眠有什么要注意？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 20:21:59
        
      

        
      
           
      現(xiàn)代都市生活燈火通明
      ，不夜天的生活
        ，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)
        。中醫(yī)認(rèn)為
      ，秋分時(shí)節(jié)自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂
      、閉藏
      ，秋分以后
      ，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。那么人們?cè)谒叻矫?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?yīng)做好哪些的調(diào)整
      ？
      秋季睡眠要規(guī)律
      秋三月包括立秋、處暑
      、白露
      、秋分、寒露
      、霜降6個(gè)節(jié)氣
      。古人用刑常喜歡安排在秋后，即“秋后問斬”
      ，意思即求秋氣之肅殺
      。由于秋氣肅殺，中醫(yī)又把秋天叫“秋刑”
      。所謂的“秋刑”，即是指秋天肅殺之氣對(duì)萬物的摧折。經(jīng)歷了一個(gè)春天和夏天
      ，人體的陽氣達(dá)到了一個(gè)鼎盛的階段“陽氣亢盛”
      。而秋天到了，自然界的陽氣開始收斂
      、沉降
      ，人們應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。
      中醫(yī)養(yǎng)生有天人相應(yīng)一說
      ，所謂天人相應(yīng)是指人與天地相順應(yīng)
      。最有效的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息。到了秋季
        ，應(yīng)該像晨鳴的雞一樣早睡早起
        。早起可以“使肺氣清”，早睡即可以“收斂肺氣”
        ，又可以“使志安寧”
        ，這與“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是一致的
        ，秋冬季天地萬物開始收斂
        ，人也要“收斂”，即養(yǎng)陰
        ，這里的養(yǎng)陰并不是單純指養(yǎng)人體的屬“陰”的津液等
        ，而是養(yǎng)人體收斂的狀態(tài)。因?yàn)榘l(fā)散和收斂按照陰陽來分
        ，發(fā)散屬陽
        ，收斂屬陰，在春夏提倡晚臥早起
      ，有助于陽“長(zhǎng)”
      ，秋冬早臥早起，有助于斂“陰”
      。
      秋季氣候干燥
      ，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新
      ，一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候
      。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣
      ，使肺不受秋燥的損害
      ，保持充沛的活力。
      此外
      ，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
      ，此類疾病在秋季發(fā)病率較高
      ，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起
      ，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)
      ，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。
      睡時(shí)姿勢(shì)因人而異
      中醫(yī)認(rèn)為：側(cè)身屈膝而臥
      ，可使精氣不散
      。長(zhǎng)壽老人一般睡眠時(shí)都呈側(cè)臥。而以右側(cè)弓形臥位最多
      。正符合古人所言的：“臥如弓
      。”正確的睡眠姿勢(shì)為一手曲肘放在枕前
      ，一手自然放在大腿上
      ，右側(cè)臥，微曲雙腿
        ，全身放松
        。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動(dòng)
        ，且全身肌肉可得到充分放松
        ，胸部受壓最小，不容易出鼾聲
        。
      需要指出的是
        ，秋季睡眠姿勢(shì)的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式
        。
      心衰患者
        ，則宜采用半臥位。腦血栓患者
        ，側(cè)臥會(huì)加大血流障礙
        ，易導(dǎo)致血栓再發(fā)，而宜仰臥
        。胃潰瘍患者
        ，右側(cè)臥，會(huì)大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量
        ，引起胃部灼痛
        ，而宜左側(cè)臥。高血壓患者
        ，宜加枕平臥
        ，枕頭一般高15厘米左右。
      肺氣腫患者宜仰臥
        ，頭部略高
        ，雙手向上微伸
        ，以保持呼吸通暢。
      這些食物幫你在秋季睡好覺
      溫奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知
      ，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸
      ，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸
      。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感
      ，輕輕地告訴你“放松些
      ，一切都很好”。
      土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的
      ，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物
      。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦
      ！
      蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用
      ，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
      。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
      。
      香蕉：香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
      ，還富有能使肌肉放松的鎂
      。
      燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺
      。煮一小碗谷類
      ，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼
      ，足以填補(bǔ)你的牙洞了
      。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果
      ，如果大量咀嚼燕麥片
      ，效果會(huì)更佳。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/194003.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季干燥易傷肺,小心咳嗽過多
      
                        
      在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)楦稍锏奶鞖庥绊懳覀兘】?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，這樣的天氣對(duì)我們健康影響是非常大的，我們很容易會(huì)因?yàn)檫@樣的原因?qū)е庐a(chǎn)生身體問題
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季防止感冒的養(yǎng)生粥品推薦(秋季喝粥潤(rùn)肺養(yǎng)胃養(yǎng)生粥有哪些)
      
                        
      秋季防止感冒的養(yǎng)生粥品推薦秋季是一個(gè)多風(fēng)多變的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)奶砑右挛?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，同時(shí)也要預(yù)防一些疾病
 
                
            
 
                
            
                
                秋季情志的變化,極易引發(fā)多種疾病
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季最適合喝的潤(rùn)肺花茶(秋季適合喝什么養(yǎng)生茶)
      
                        
      秋季最適合喝的潤(rùn)肺花茶秋季氣候干燥
      ，風(fēng)霜高潔，天氣涼爽



  
      
    
      
        
      
            
      
                秋季養(yǎng)生熱門文章
                100+
            
      
            
                更多