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      秋季排毒瑜伽有哪些
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-14 03:04:43
        
      

        
      
           
      1
      、簡易坐
      正坐
      ，交叉雙腿
      ，讓脊椎向上伸展
        ，保持身體放松狀態(tài)
      。閉眼
      ，調(diào)整呼吸
      ，將注意力集中于呼吸
      ，深長、緩慢
      。保持5 ～ 10分鐘
      。動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力
      。
      2
      、仰臥抬腿式
      仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展
      ，右腿彎曲
      ，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次
      。放松
      ，左右腿交換重復(fù)姿勢。動作功能：擴張肺部
      ，加強腹部與腿部血液循環(huán)
      。
      3、坐式側(cè)伸展式
      坐式
      ，左腿彎曲
      ，右腿向外伸展。右手置于身前
      ，吸氣
        ，左手臂向上伸展，吐氣
        ，身體向右側(cè)伸展并擴張胸部
        。保持呼吸3 ～ 6 次。動作功能：舒展側(cè)腰
        ，擴張胸部
        ，加強脊椎與腿部柔韌性。
      4
        、角度前彎式
      站立
        ，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)
        ，吸氣
        ，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎
      ，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)
      ，保持呼吸3 ～ 6 次
      。放松，換側(cè)重復(fù)動作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張
      ，加強腿部柔韌性
      。
      5、嬰兒式
      跪姿
      ，身體前彎
      ，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面
      ，放松全身
      ，保持6 ～ 8 次呼吸。動作功能：放松身心
      ，安撫情緒
      。
      6、抱腿變化式
      仰臥
      ，彎曲雙腿
      ，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋
      ，吐氣
      ，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋
      ，保持呼吸3 次
      。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢
      。動作功能：強化腰腹與脊椎
        ，靈活膝關(guān)節(jié)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/213202.html.
      
          
      
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        ，經(jīng)常熬夜等
        。秋天的時候，環(huán)境很干燥
        ，紫外線很強
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季容易患病,這些疾病要預(yù)防
      
                        
      秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)
        ，在這時候人體是會產(chǎn)生患病情況的
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
                
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      秋季的養(yǎng)生方法,這些情況要重視
      
                        
      秋季的時候我們要注意
      ，這時候很多人都會因為秋季的干燥天氣影響大家健康，這時候我們很多人都會有因為這樣的情況影響健康