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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      養(yǎng)生的常識(shí),秋季養(yǎng)生牢記這一(秋季養(yǎng)生方法 秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí))
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 08:17:02
        
      

        
      
           
      養(yǎng)生的常識(shí),秋季養(yǎng)生牢記這一
      隨著社會(huì)的不斷的發(fā)展
      ，人們對(duì)于健康的關(guān)注也是越來(lái)越多了
      ，養(yǎng)生也就成了很多人生活的一部分
      ，而養(yǎng)生的知識(shí)是非常的多的，不同的季節(jié)養(yǎng)生的方法不同
        ，不同人群養(yǎng)生的方法也有所區(qū)別。而每一個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的知識(shí)都是非常的多
        ，那么秋季有哪些養(yǎng)生方法呢?
      秋季養(yǎng)生小知識(shí)
      秋季養(yǎng)生的小知識(shí)是非常的多的
        ，但是不管是哪一個(gè)季節(jié)養(yǎng)生，都要根據(jù)這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)來(lái)養(yǎng)生
        ，當(dāng)然也要根據(jù)自身的身體狀況
        ，這樣才會(huì)達(dá)到養(yǎng)生的目的，否則不但沒(méi)有養(yǎng)生的作用
        ，還會(huì)對(duì)自身的健康造成危害
        ，但是一些養(yǎng)生的基礎(chǔ)知識(shí)是要牢記的。
      早睡早起
      進(jìn)入秋季后
        ，人體出汗減少
        ，人的機(jī)體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)原來(lái)的平衡
        ，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)緩解
        ，腸道功能日漸正常，由此
        ，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)
        ，一些在夏季時(shí)潛伏的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感
        ，如不少人清晨醒來(lái)還想再睡
      ，這種狀況就是“秋乏”。
      處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期
      ，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂
      ，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整
      ，尤其是睡眠要充足
      ，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)
      ，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”
      。
      益腎養(yǎng)肝多吃咸
      處暑節(jié)氣
      ，炎熱的夏天即將過(guò)去，處暑過(guò)后
      ，氣溫逐漸下降
      ，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高
      。此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝
      ，潤(rùn)肺養(yǎng)胃。飲食上宜多吃咸味食物如荸薺
      、沙葛
      、粉葛等。
      多喝水去秋燥
      想去秋燥必須養(yǎng)陰
      ，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分
      。除了多吃平潤(rùn)的食物外，水分的攝取也不可少
      。建議早上起床后喝一杯溫水
      ，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過(guò)來(lái)，腸子開(kāi)始蠕動(dòng)
      ，就會(huì)想上廁所
        ，當(dāng)然也就不會(huì)便秘了;但是千萬(wàn)不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，低于室溫的水多喝反而有害健康?/p>
      秋季是一個(gè)涼爽的季節(jié)，秋高氣爽的天氣是非常適合人體的
        ，所以秋季是非常適合養(yǎng)生的季節(jié)
        。而秋季比較干燥，所以在秋季養(yǎng)生的小伙伴要注意去秋燥
        ，要多喝水
        ，補(bǔ)充水分，并且在秋季還可以通過(guò)不同的食物來(lái)養(yǎng)肝
      、補(bǔ)腎
      ，總而言之，秋季養(yǎng)生一定要符合季節(jié)特點(diǎn)
      。
      秋季養(yǎng)生方法 秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)
      秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)
      1.注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥
      養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜
      、百合、銀耳
      、山藥
      、蓮子
      、核桃、芝麻
      、梨
      、香蕉、話(huà)梅等
      。話(huà)梅特別適合秋季食用
      ，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話(huà)梅酸酸甜甜正好符合“以潤(rùn)為主
      ，佐以酸味”的養(yǎng)生法
      。此外，秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水
      。
      秋季養(yǎng)生
      ，滋陰潤(rùn)燥是十分重要的，每天要記得喝水
      ，不要等到渴了的時(shí)候再喝
      ，已經(jīng)來(lái)不及了。
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      2.養(yǎng)肺為要
      秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳
      ，秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜
      、百合
      、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品
      ，可以益胃生津
      ，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬
      ，食酸以收之
      。
      3.慎食瓜果
      秋季一定要謹(jǐn)記不要貪涼，在飯后不要吃涼性的瓜果
      ，這對(duì)于脾胃是不利的
      ，很容易引起腹瀉的。
      4.多吃根菜
      古人云：春吃花
      、夏吃葉
      、秋吃果、冬吃根
      。秋冬相接的季節(jié)
      ，應(yīng)季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜
      ，而且耐儲(chǔ)藏
      ，特別適合多多食用
      。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等
      ，雖然普通
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大，可謂是滋補(bǔ)珍品
      。
      秋季養(yǎng)生牢記的常識(shí) 多吃酸注意保暖
       進(jìn)入到秋季
      ，這時(shí)候的天氣是比較寒冷的了，再加上秋季的時(shí)候早晚的溫差也是非常大的
      ，所以就非常容易導(dǎo)致我們大家的健康受到影響
      ，這是非常不利于我們健康的了，那么具體秋季的時(shí)候注意養(yǎng)生方法才行
      ，下面就讓我們一起看看吧
      。
       減辛增酸 
      秋季天高氣爽，空氣干燥
      ，濕度小
      ，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀
      ，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象
      。此時(shí)，應(yīng)少吃辛
      、辣食物
      ，如蔥、姜
      、辣椒
      、胡椒，防止辛溫助熱
      ，加重肺燥癥狀
      ，因此我們想要在秋季的時(shí)候健康，那么就必須要注意滋陰潤(rùn)燥才行了
      ，特別是要多吃些酸性食物了，這對(duì)我們健康很有幫助哦
      。
      而且我們需要注意了
      ，在秋季的時(shí)候容易出現(xiàn)肺部不適的情況，因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物
      ，因?yàn)椤八崛敫巍?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷
      。酸味食物可以收斂肝氣
      ，有保肝護(hù)肝的作用
      ，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物
      ，如醋
      、烏梅等，其酸味能刺激胃
      ，易發(fā)生胃潰瘍
      、胃炎等病，對(duì)身體不利
      。
       及時(shí)添衣 
      秋天是感冒最容易流行的季節(jié)
      。因?yàn)槌跚镎Ш€暖，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化
      。因此
      ，當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣;平時(shí)要多開(kāi)窗透氣
      ，保持室內(nèi)空氣清新
      ，這是非常關(guān)鍵的了，是我們?cè)谇锛攫B(yǎng)生最主要的細(xì)節(jié)了
      ，是一定要多保暖才行
      ，而且在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防
      。
      上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法
      ，可以發(fā)現(xiàn)上面介紹的秋季養(yǎng)生常識(shí)，都是非常關(guān)鍵的了
      ，如果我們大家可以對(duì)這些情況有了解
      ，那么無(wú)疑就可以讓我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候更健康了，所以大家是不能錯(cuò)過(guò)在秋季的時(shí)候養(yǎng)生的方法了哦
      。
      秋季養(yǎng)生常識(shí)
       
       　秋季養(yǎng)生常識(shí) 
      秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒
      ，陽(yáng)消陰長(zhǎng)。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則
      ，其中飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心
      ，以健脾、補(bǔ)肝
      、清肺為主要內(nèi)容
      ，以清潤(rùn)甘酸為大法，寒涼調(diào)配為主要
      。
       　1
      、防秋“燥”，護(hù)陰津 
      秋季是由熱轉(zhuǎn)涼
      ，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣
      ，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律
      ，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！霸铩睘榍锛镜闹鳉?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，故稱(chēng)“秋燥”。燥氣傷人
      ，以耗傷津液為主
      ，津液既耗，則必見(jiàn)一派“燥象”
      。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”
      ，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸
      ，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀
        。因此，秋季養(yǎng)生
        ，當(dāng)以“防肺燥
        ，護(hù)陰津”為主。
       2
        、調(diào)養(yǎng)起居 
      調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始
        。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽
        ，空氣清新
        ，一日當(dāng)中為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣
        ，利于收斂神氣
        ，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力
        。此外
        ，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高
        ，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期
        。秋季的適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)
      ，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
      秋季晝熱夜涼溫差較大
      ，應(yīng)隨時(shí)增減衣服
      ，以防止秋涼感冒
      。為了提高人體在冬天的御寒能力
      ，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力
      。
       　3
      、調(diào)氣養(yǎng)生 
      秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情
      ，尤其年老之人
      ，垂暮之感使得情緒低落。憂(yōu)郁
      、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響
      。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)
      ，振作精神
      ，調(diào)整狀態(tài)，時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的心態(tài)
      。
       　4
      、靜情緒 
      秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情
      ，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
      ，更易在他們心中引起蕭條、凄涼
      、垂暮之感
      ，勾起憂(yōu)郁的心緒。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜
        ，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響
        。
      精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性，保持寧而不躁
        ，斂而不泄
        ，清而不濁，神氣內(nèi)斂
        ，做到清靜養(yǎng)神
        ，排除雜念，達(dá)到心境寧?kù)o之狀態(tài)
        。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節(jié)
        ，此時(shí)秋高氣爽，不宜閉戶(hù)家中
        ，建議外出游玩
        ，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡
        ，愁?lèi)炄?/p>
       5
        、早起早睡 
      秋天容易感到困乏，每到周末的時(shí)候
        ，不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué)
        ，但專(zhuān)家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
        。中醫(yī)認(rèn)為
        ，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)
      ，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了
      。
       　6、適度 飲水  
      在“飲食的金字塔”中
      ，水處于最底層
      。也就是說(shuō)，水是人體最基本所需
      ，也是最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一
      。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣
      。而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺
      ，所以當(dāng)燥氣上升時(shí)，咳嗽
      、哮喘腹瀉
      、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時(shí)
      ，人體需要更多的水來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏
      ，也就是俗稱(chēng)的“秋乏”
      。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
      秋季應(yīng)多喝開(kāi)水
      、淡茶等
      ，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)身體損失的津液
      ，尤其應(yīng)定時(shí)
      、主動(dòng)多喝白開(kāi)水，即使不渴也要喝
      。喝水時(shí)
      ，要少量頻飲
      ，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)
      ，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償
        ，對(duì)內(nèi)臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水
        ，反而會(huì)損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂
      。
       　7
      、吃蜜少姜 
      白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水
      ，既是補(bǔ)充人體水分的好方法
      ，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方
      ，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘
      。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力
      、增加血紅蛋白
      、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜
      ，不僅有利于這些疾病的康復(fù)
      ，而且還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺
      、養(yǎng)肺的作用
      。
      姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好
      。過(guò)去有句老話(huà)“一年之內(nèi)
      ，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越雇聿怀越?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。當(dāng)然
      ，這并不是說(shuō)秋季就絕對(duì)一點(diǎn)也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”
      。
       　8
      、調(diào)節(jié)飲食 
      民以食為天，飲食調(diào)理對(duì)身體的保健功效同樣不可忽視
      。遵循季節(jié)變換的規(guī)律
      ，科學(xué)進(jìn)食
      ，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療功效
      。皮膚與口角干燥
      、口舌生瘡、咳嗽
      、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象
      ，這些現(xiàn)象常被稱(chēng)為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí)
      ，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥
      。如沙參、百合
      、銀耳
      、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥
      ，早晚服食
      ，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥
      。時(shí)刻多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C多吃水果與綠葉蔬菜;不要過(guò)量吃瓜果
      ，因?yàn)槿菀讐亩怯謸p傷脾胃;少用蔥、姜
      、蒜
      、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物
      ，以防溫病熱癥
      。
      飲食除以酸、潤(rùn)為主之外
      ，還須提醒的夏季過(guò)后
      ，暑氣消退，人們食欲普遍增強(qiáng)
      ，加上秋收時(shí)候食物品種豐富
      ，貪食的人們千萬(wàn)記得要管住你饞嘴，以免傷及腸胃
      。
       9
      、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 
      秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)
      。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)
      。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)
      ，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力
      ，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性
      ，保持清醒的頭腦和旺盛的精力
      。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動(dòng)增快
      ，可以提高消化和吸收功能
      。像慢跑、做操
      、打太極拳
      、散步、登山
      、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運(yùn)動(dòng)
      ，您可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇
      。
      因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加
      ，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小
      ，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降
      ，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等
      ，嚴(yán)重影響日常的生活
      ，鍛煉反而成了一種傷害。所以無(wú)論多大年紀(jì)
      ，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做
      ，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好
      。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后
      ，無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)
      ，才能達(dá)到鍛煉的目的
      。
       　10、多曬太陽(yáng) 
      人體在補(bǔ)充充足的陽(yáng)光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的
        ，然而
        ，當(dāng)秋季來(lái)臨的時(shí)候，陽(yáng)光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈
        ，雨天也會(huì)漸漸的增多
      ，這個(gè)時(shí)候人體的褪黑色素就會(huì)增多
      ，從而就會(huì)一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會(huì)讓人感覺(jué)到心情低落
      。
      所以
      ，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神
      。如果是在陰雨天
      ，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度
      。
       　秋季養(yǎng)生吃什么助睡眠 
      溫奶
      睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知
      ，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
      。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸
      。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感
      ，輕輕地告訴你“放松些
      ，一切都很好”。
      土豆
      一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的
      ，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物
      。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更加的棒哦!
      蜂蜜
      大量的糖份具有興奮作用
      ，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)
      ，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
      。
      香蕉
      香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”
      ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂
      。
      燕麥片
      燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品
      ，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)
      ，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了
      。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了
        。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素
        ，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片
        ，效果會(huì)更佳
        。

      

          
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        ，經(jīng)常熬夜等
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        ，紫外線(xiàn)很強(qiáng)
        ，經(jīng)常外出，又不注意防曬
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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