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    首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生

    上班族吃什么養(yǎng)眼護(hù)眼

    生活小常識(shí) 2023-07-14 03:56:27

    上班族每天長(zhǎng)時(shí)間都對(duì)著電腦,如果不做好保養(yǎng)措施,久而久之就十分容易影響到眼睛的健康

    。那么上班族吃什么養(yǎng)眼護(hù)眼呢?

    1、胡蘿卜

    富含蔗糖

    、葡萄糖
    、淀粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚(yú)肝油相似
    。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

    2

    、藍(lán)莓

    藍(lán)莓中含有一種特殊色素,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問(wèn)題,對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞

    、夜間視力不良,有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。

    3

    、圣女果

    圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)

    。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃,既能美容又能保護(hù)眼睛

    4、枸杞子

    含有豐富的胡蘿卜素,維生素A

    、維生素B1
    、維生素B2、維生素C
    、鈣
    、鐵等,是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效

    5

    、香蕉

    香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素

    。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀
    、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng),改善視力,并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用

    保護(hù)視力吃什么保健品

    你知道吃什么對(duì)視力有幫助嗎?下面就讓我來(lái)為大家介紹一下吧

    ,希望大家喜歡。

       吃什么保健品可以保護(hù)視力?

    紐崔紳特益視寶膠囊提示:晚餐:以清淡的魚(yú)類(lèi)

    、海鮮做主菜
    ,避免吃得太油,影響腸胃及睡眠。魚(yú)類(lèi)
    、海鮮里有豐富的鋅
    ,缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑變性,鋅也參與身體清除自由基的工作
    。晚餐后
    ,選擇紅、橘
    、黃色的水果
    ,如木瓜、哈密瓜
    、西紅柿
    、芒果等,可以提供大量維生素A

    有研究發(fā)現(xiàn)

    ,飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可有效降低罹患多種眼病的風(fēng)險(xiǎn)。吃好一日三餐
    ,就能讓你的眼睛更年輕

    早餐:吃全麥面包夾雞蛋,搭配一杯低脂牛奶

    。蛋黃可以提供維生素A
    ,預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。牛奶是B族維生素的良好來(lái)源
    ,缺乏B族維生素容易出現(xiàn)神經(jīng)炎
    、神經(jīng)病變等問(wèn)題。

    紐崔紳特益視寶膠囊

    ,100%美國(guó)原裝進(jìn)口
    ,含有豐富的越橘和葡萄籽提取物、葉黃素
    、蕃茄紅素等益視精華以及多種高天然護(hù)眼成分
    ,是美國(guó)醫(yī)師和藥劑師推薦的專(zhuān)業(yè)護(hù)眼權(quán)威配方,能有效舒緩視疲勞
    ,減緩視力衰退
    ,緩解眼睛酸、澀
    、脹
    、痛,改善青光眼
    、白內(nèi)障
    、夜盲癥
    ,豐富天然草本濃縮精華讓眼睛時(shí)刻保持自然舒適的狀態(tài),紐崔紳特益視寶膠囊以最天然的草本精華滋養(yǎng)雙眸
    ,自然十分"養(yǎng)眼"!

    午餐及下午茶:舍棄白米飯

    ,改成一碗糙米飯,它能提供比白飯更豐富的B族維生素
    。選兩種不同顏色的蔬菜
    ,一種深綠色葉菜,如菠菜
    、甘藍(lán)
    、芥藍(lán)等,它們是葉黃素最多的食物
    ,葉黃素預(yù)防黃斑病變
    。另外選擇一種橘黃色的蔬菜,例如胡蘿卜
    、南瓜
    、甜椒等,攝取?―胡蘿卜素
    。 推薦:春天養(yǎng)生試試6款蜜蔬汁

    晚餐:以清淡的魚(yú)類(lèi)

    、海鮮做主菜,避免吃得太油
    ,影響腸胃及睡眠
    。魚(yú)類(lèi)、海鮮里有豐富的鋅
    ,缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑變性
    ,鋅也參與身體清除自由基的工作。晚餐后
    ,選擇紅、橘
    、黃色的水果
    ,如木瓜、哈密瓜
    、西紅柿
    、芒果等,可以提供大量維生素A

    保護(hù)眼睛的保健品有很多

    ,但不同人群,選擇的產(chǎn)品有所不同
    。具體還請(qǐng)結(jié)合自身的實(shí)際情況選擇

    1

    、兒童青少年(近視)

    兒童青少年由于視力尚未定型,再加上不良的用眼習(xí)慣

    ,使視力下降很快
    ,很容易近視。其護(hù)眼保健品主要有鱈魚(yú)肝油
    、藍(lán)莓等
    。鱈魚(yú)肝油可幫助緩解眼睛干澀和疲勞,防止視力下降;藍(lán)莓可促進(jìn)眼部血液循環(huán)
    ,緩解眼疲勞
    、眼酸脹等癥狀,進(jìn)而防止視力下降
    。一般建議12歲以下的兒童選擇鱈魚(yú)肝油
    ,而青少年還可以搭配藍(lán)莓。

    成年人由于用眼過(guò)度(長(zhǎng)時(shí)間注視電腦

    、手機(jī)等)
    ,容易導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀
    、酸脹
    ,進(jìn)而引起視物模糊、視力下降
    。所以
    ,成年人保護(hù)眼睛主要是緩解上述癥狀,常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑主要有藍(lán)莓
    、葉黃素
    、?-胡蘿卜素等。其中藍(lán)莓可促進(jìn)眼周血液循環(huán)
    ,有助于緩解眼疲勞
    、眼酸、眼脹等癥狀
    ,防止視力下降;葉黃素可保護(hù)眼睛不受光線(xiàn)損害
    ,延緩眼睛的老化,并有助于預(yù)防重度近視;?-胡蘿卜素能預(yù)防和減輕眼睛疲勞
    、夜盲癥以及干眼病
    ,起到保護(hù)視力的作用。一般建議選擇藍(lán)莓提取物
    ,如能搭配?-胡蘿卜素效果更佳

    3、老年人(視物模糊

    、視力下降
    、白內(nèi)障
    、黃斑退化)

    老年人由于眼睛逐漸老化,容易引起視力模糊

    、視力下降
    、白內(nèi)障、老年黃斑變性等癥狀
    。因此
    ,老年人保護(hù)眼睛主要是延緩眼睛老化,較好的護(hù)眼產(chǎn)品主要是葉黃素
    。葉黃素可減少紫外線(xiàn)對(duì)眼睛的傷害
    ,幫助延緩眼睛老化和防止病變,有效防止老年人視力下降
    ,預(yù)防白內(nèi)障
    、黃斑病的發(fā)生。

    養(yǎng)眼吃什么好

    問(wèn)題一:吃什么東西養(yǎng)眼下面簡(jiǎn)單介紹一些對(duì)眼睛有好處的食物


    含鈣食物:蝦
    、海帶、大豆
    、蔬菜
    、牛奶、花生
    、橘
    、橙和蛋黃等。
    含維生素A的食物:豬肝
    、雞肝
    、蛋黃、牛奶
    、羊奶等

    含核黃素的食物:牛奶、干酪
    、瘦肉
    、蛋類(lèi)、酵母和扁豆等

    含鉻的食物:糙米、玉米
    、紅糖等
    ,此外瘦肉、魚(yú)
    、蛋類(lèi)及蘿卜
    、豆角中也有一定含量

    含維生素C、B的食物:鮮棗
    、柑橘
    、西紅柿、馬鈴薯
    、肉類(lèi)
    、動(dòng)物肝、腎和乳類(lèi)

    堿性食物:柑橘
    、蘋(píng)果、海帶及新鮮蔬菜等

    含咖啡因的食物:茶葉
    、咖啡和巧克力等。
    含鋅的食物:牡蠣
    、牛肉
    、牛肝、豬肉
    、蛋類(lèi)
    、花生、核桃
    、土豆
    、黃瓜、胡蘿卜
    、西紅柿
    、蘋(píng)果等
    核桃棗杞雞蛋羹核桃仁(微炒去皮)300克,紅棗(去核)250克
    ,枸杞子150克
    ,與鮮豬肝200克同切碎,放瓷盆中加少許水
    ,隔水燉半小時(shí)后備用
    。每日取2~3湯匙,打入兩個(gè)雞蛋
    ,加糖適量蒸為羹
    。有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用
    ,可改善近視
    、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀

    花生瓜子棗豆糕花生米100克
    ,南瓜子50克
    ,紅棗肉60克,黃豆粉30克
    ,粳米粉250克
    ,與棗肉共搗為泥,再調(diào)入些面粉
    ,加適量油與水
    ,調(diào)勻做糕,蒸熟
    ,一日吃完
    。可補(bǔ)脾益氣
    、養(yǎng)血明目
    ,改善近視、視物模糊
    ,心悸氣短
    、體虛便秘等癥狀。
    豆仁粳米八寶粥赤豆
    、扁豆
    、花生仁、薏苡仁
    、核桃肉
    、龍眼、蓮子
    、紅棗各30克
    ,粳米500克,加水煮粥
    ,拌糖溫食
    。可健脾補(bǔ)氣
    、益氣明目
    。宜于近視、不耐久視
    、寐差納少
    、消化不良者食用。
    人參遠(yuǎn)志飲人參10克
    ,遠(yuǎn)志30克
    ,共杵為末,每包8克,每次1包
    ,沸水沖泡代茶飲,連服7~10天
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢鏆怵B(yǎng)心、益智明目

    枸杞肉絲枸杞100克
    ,豬瘦肉300克,青筍(或玉蘭片)10克
    ,豬油100克
    ,各種佐料適量。將豬瘦肉洗凈
    ,切成6厘米左右的細(xì)絲
    ,青筍也同樣制作,枸杞子洗凈
    。待油七成熱時(shí)
    ,下入肉絲、筍絲煸炒
    ,加入料酒
    、醬油、食鹽
    、味精
    ,放入枸杞,翻炒幾下
    ,淋人麻油即可
    。枸杞可滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)肺明目
    ,豬肉富含蛋白質(zhì)
    ,兩者共食,可使氣血旺盛
    ,營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織

    豬肝羹豬肝100克,雞蛋兩只
    ,豆豉
    、蔥白、食鹽
    、味精適量
    。豬肝洗凈,切成片,置鍋中加水適量
    ,小火煮至肝熟
    ,加入豆豉、蔥白
    ,再打入雞蛋
    ,加入食鹽
    、味精等調(diào)味。雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物,豬肝里含維生素A較多
    ,可營(yíng)養(yǎng)眼球
    ,兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果
    ,適用青少年性近視(兼用于遠(yuǎn)視)的食療
    。其中豬肝可用羊肝、牛肝
    、雞肝代替

    芝麻核桃乳蜜飲黑芝麻炒香研末,核桃肉微炒搗爛
    ,分貯瓶?jī)?nèi)
    。每次各取一匙,沖入牛乳(或豆?jié){)一杯
    ,加蜂蜜一匙調(diào)服
    。可滋補(bǔ)肝腎
    、明目潤(rùn)燥
    ,可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證

    牡蠣蘑菇紫菜湯鮮牡蠣肉250克
    ,蘑菇200克,紫菜30克
    ,生姜
    、麻油、鹽
    、味精各適量
    。先將菇、姜煮沸一刻鐘
    ,再入牡蠣
    、紫菜略煮,調(diào)以上述佐料
    ,連湯吃下
    。可滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目
    ,適宜近視
    、視物昏花或久病體虛、頭昏目眩者


    問(wèn)題二:吃什么蔬菜水果有助于養(yǎng)眼
    ?視力若有異常或衰退.應(yīng)找眼科醫(yī)師診斷治療為上策
    。飲食僅有輔助效果。 維生素A與感光有直接的關(guān)系
    ,是和視力直接相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素
    。B-胡蘿卜素亦能在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。 維生素B群(尤其是維生素B1
    、B12)與神經(jīng)健康(包含視神經(jīng))有密切關(guān)系, 缺乏也易造成神經(jīng)炎及神經(jīng)病變
    。所以維生素B群亦不能缺乏。 最近被廣泛討論的自由基經(jīng)研究也會(huì)對(duì)眼球及視神經(jīng)造成傷害, 所以有助于補(bǔ)捉自由基的營(yíng)養(yǎng)素(B-胡蘿卜素
    、維生素C
    、E、B2及礦物質(zhì)中的硒)對(duì)于護(hù)眼有間接效果

    1.維生素A(及B-胡蘿卜素)含量豐富的食物:肝臟
    、河鰻、胡蘿卜
    、番瓜
    、甘薯(紅)、油菜
    、茼蒿
    、韭菜花、芥菜
    、青江菜
    、蕃薯葉、空心菜
    、芒果
    、蛋、魚(yú)肝油

    2.維生素B群含量豐富的食物:全谷類(lèi)
    、肝臟、酵母
    、酸酪
    、小麥胚芽、豆類(lèi)、牛奶(維生素B2)
    、肉類(lèi)(維生素B1
    , 煙堿酸)。
    3.維生素C含量豐富的食物有:蔬菜
    、芭樂(lè)
    、橘子、柳丁
    、芒果
    、木瓜、文旦等新鮮水果及果汁

    4.維生素E含量豐富的食物有:甘薯
    、豆制品、紅蘿卜
    、蛋類(lèi)
    、全谷類(lèi)、植物油
    、綠葉蔬菜
    。 在此還是建議應(yīng)從新鮮的食物去攝取營(yíng)養(yǎng)充足的蔬菜水果、適量的乳制品
    、魚(yú)
    、瘦肉及全谷類(lèi)食品, 對(duì)于眼睛的健康是有幫助的, 如果要攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,則應(yīng)遵照醫(yī)師的建議

    轉(zhuǎn)眼球可提高視力
    我中年時(shí)的視力左眼為0.3
    ,右眼為1.0,經(jīng)過(guò)20多年早
    、晚轉(zhuǎn)眼球鍛煉
    ,近3年體檢雙目視力均為1.5。其方法是:坐在床上或椅上
    ,雙目向左轉(zhuǎn)3圈 后
    ,平視前方片刻(默數(shù)5下),雙目再向左轉(zhuǎn)3圈
    ,平視前方片刻
    。每日早晚轉(zhuǎn)兩次,不要間斷
    ,日久堅(jiān)持
    ,即見(jiàn)功效。(谷玉)
    老年視力保健一法
    老友年已古稀
    ,而視力猶佳
    。問(wèn)之
    ,曰:吾每日清晨洗面時(shí)(水溫稍高以不燙傷皮膚為宜),先浸毛巾
    ,熱敷雙目及太陽(yáng)穴
    ,約一兩分鐘,已堅(jiān)持?jǐn)?shù)十年矣
    。時(shí)值余老伴謝世
    ,終日以淚洗面,自思如兩目失明
    ,其痛苦將不堪設(shè)想
    。遂以此法每日敷后頓感兩眼舒服。此亦幸事也
    。(盧靜一)
    菊花養(yǎng)眼
    2003-6-16
    對(duì)于經(jīng)常要面對(duì)電腦的朋友來(lái)說(shuō)
    ,眼睛的健康會(huì)受到很大的威脅。有的人為了滋潤(rùn)干澀的眼睛
    ,在睡前喝大量的水,但第二天早上
    ,眼睛就會(huì)發(fā)腫
    。這里我們給朋友們介紹一個(gè)流傳于民間的方法,既可以有效地護(hù)眼又能避免眼部浮腫帶來(lái)的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周
    ,就能很快消除浮腫

    菊花對(duì)治療眼睛干澀、疲勞
    、視力模糊有很好的療效
    ,中國(guó)自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛。因此
    ,除了涂抹眼睛外
    ,您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝,若每天能喝三四杯菊花茶
    ,不僅能使眼睛疲勞癥狀消失
    ,對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。
    菊花的種類(lèi)有很多
    ,不懂門(mén)道的人常會(huì)選擇花朵白皙且大的菊花
    ,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū),真正上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏色泛黃的
    。喝菊花茶最好不要另加茶葉
    ,只將干燥后的菊花泡水或煮開(kāi)來(lái)喝便可。冬天熱飲
    ,夏天冰飲口味均很不錯(cuò)

    老年人不眼花一法
    我鄰居大媽60多歲了
    ,也曾眼花,她的老母前幾年告訴一方法:眼看前方
    ,眼球正轉(zhuǎn)3圈
    ,然后再倒轉(zhuǎn)3圈,做完后
    ,再做一次眼保健操
    ,每天堅(jiān)持做兩次。她堅(jiān)持幾年
    ,現(xiàn)在不戴花鏡也能穿針引線(xiàn)
    、讀書(shū)看報(bào)了。(張?zhí)K)
    菊花泡水治紅眼病(張曉軍)
    大眾網(wǎng)-齊魯晚報(bào) 2003-06-02 08:21:24 qlwb20030602
    去年夏天游泳時(shí)傳染上了紅眼病
    ,兩眼 *** 辣的疼
    ,連看書(shū)看報(bào)都不成?div id="m50uktp" class="box-center"> ;氐郊依锢夏赣H見(jiàn)狀趕緊拿出菊花來(lái)
    ,用滾開(kāi)的水泡上,先用水薰我的兩眼
    ,水汽沒(méi)有了 又倒出一半菊花水來(lái)讓我喝下去
    ,另一半則用紗布蘸上水洗我的兩眼。一天三四次
    ,菊花泡淡了就換新的
    ,如此治了兩天后,我的紅眼病就治好......>>

    問(wèn)題三:女生吃什么排毒的可以養(yǎng)眼
    ?排毒養(yǎng)顏膠囊
    ,益氣活血,通便排毒
    。用于氣虛血瘀
    ,熱毒內(nèi)盛所致便秘、座瘡
    、顏面色斑
    ,之前用過(guò)盤(pán)龍?jiān)坪E哦攫B(yǎng)顏膠囊,自然就好看了
    ,然后就戲稱(chēng)為養(yǎng)眼


    問(wèn)題四:吃什么養(yǎng)眼養(yǎng)眼、護(hù)眼的食物有:
    1.藍(lán)莓
    藍(lán)莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的
    ,而藍(lán)莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位
    。“花青素”是維護(hù)眼睛健康
    、預(yù)防視力受損的重要元素
    。它是一類(lèi)可溶性的色素
    ,顏色從藍(lán)色一直到紅色。對(duì)花青素的藥理研究發(fā)現(xiàn)其對(duì)促進(jìn)視紅素再合成
    、改善循環(huán)
    、抗?jié)儭⒖寡装Y有很好的療效
    ,可以明顯改善用眼疲勞

    2.香蕉
    香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀鈉平衡
    ,緩解眼睛的不適癥狀
    。此外,香蕉中含有大量的β胡蘿卜素
    ,當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)
    ,眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀
    、眼珠無(wú)光
    、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀
    ,還可在一定程度上緩解眼睛疲勞
    ,避免眼睛過(guò)早衰老。
    3.三文魚(yú)
    、吞拿魚(yú)、沙甸魚(yú)其中的歐米伽(Omega)-3脂肪酸超多
    。它主要包括α-亞麻酸(ALA)
    、EPA和DHA。α - 亞麻酸能隨身體需要
    ,被轉(zhuǎn)化成DHA及EPA
    。歐米伽-3是我們大腦、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等器官的基本物質(zhì)
    ,也是保持細(xì)胞膜功能健全的重要成分
    。其中DHA更能促進(jìn)大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的發(fā)育,因此有助于視覺(jué)系統(tǒng)發(fā)展
    。此外
    ,DHA和EPA也能延緩淚囊細(xì)胞死亡,增加淚水分泌及有助形成防止淚水蒸發(fā)的油脂層
    ,從而減輕眼癥患者的不適

    4.動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心
    、腎)
    眼睛組織修補(bǔ)需不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    ,而動(dòng)物內(nèi)臟不但含有豐富維生素
    ,也含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分
    ,眼睛也不例外
    ,所以組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
    5.玉米
    從許多流行病學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
    ,玉米中的黃體素
    、玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年黃斑性病變(AMD)的產(chǎn)生,而老年黃斑性病變是眼睛老化所造成的疾病
    ,嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成視力缺損
    。玉米中的玉米黃質(zhì)含量尤其豐富,能幫助眼睛更明亮
    ,是抗眼睛老化的極佳補(bǔ)充食物

    6.綠茶
    茶葉中含有豐富的維生素A,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚
    ,可預(yù)防夜盲癥與干眼病

    枸杞子菊花茶、決明子茶現(xiàn)被辦公室白領(lǐng)稱(chēng)為“亮眼八寶茶”
    ,因其具有清肝明目作用
    ,如肝熱上沖所致目赤腫痛、羞明多淚
    、視物模糊
    ,以及青光眼、白內(nèi)障
    、結(jié)膜炎等
    。因其有保護(hù)視神經(jīng)的作用,對(duì)現(xiàn)代電視族
    、電腦族等易引起眼睛疲勞的人群有補(bǔ)益

    堅(jiān)果類(lèi)和硬質(zhì)食品
    7.此外,多吃些堅(jiān)果類(lèi)和硬質(zhì)食品
    ,如花生
    、開(kāi)心果、杏仁
    、核桃等
    ,通過(guò)咀嚼可以帶動(dòng)眼外肌的運(yùn)動(dòng),可以改善眼周血液循環(huán)


    問(wèn)題五:明目食譜:吃什么東西可以養(yǎng)眼枸杞
    ,魚(yú)肝油,豬肝
    ,決明子等等養(yǎng)眼的食物及食療方含鈣食物:蝦
    、海帶
    、大豆、蔬菜
    、牛奶
    、花生、橘
    、橙和蛋黃等
    。 含維生素A的食物:豬肝、雞肝
    、蛋黃
    、牛奶、羊奶等
    。 含核黃素的食物:牛奶
    、干酪、瘦肉
    、蛋類(lèi)
    、酵母和扁豆等。 含鉻的食物:糙米
    、玉米
    、紅糖等,此外瘦肉
    、魚(yú)
    、蛋類(lèi)及蘿卜、豆角中也有一定含量
    。 含維生素C
    、B的食物:鮮棗、柑橘
    、西紅柿、馬鈴薯
    、肉類(lèi)
    、動(dòng)物肝、腎和乳類(lèi)
    。 堿性食物:柑橘
    、蘋(píng)果、海帶及新鮮蔬菜等


    問(wèn)題六:吃什么最養(yǎng)眼護(hù)眼保護(hù)視力
    ,防治眼部疾病,需要從多個(gè)方面著手
    ,其中注意營(yíng)養(yǎng)
    ,對(duì)改善視力也有一定的幫助. 在曰常飲食中
    ,具有改善視力作用的食物有:
    1. 富含維生素A的食物,維生素A與正常視覺(jué)有密切關(guān)系
    。維生素A最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟
    、魚(yú)肝油、魚(yú)卵
    、禽蛋等
    ;胡蘿卜、菠菜
    、莧菜
    、苜蓿、紅心甜薯
    、南瓜
    、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
    2. 富含維生素C的食品
    ,維生素C可減弱光線(xiàn)與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害
    。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿
    、檸檬
    、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果

    3. 鈣
    ,鈣與眼球構(gòu)成有關(guān),缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼
    。青少年正處在生長(zhǎng)高峰期
    ,體內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加,若不注意鈣的補(bǔ)充
    ,不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育
    ,而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁--鞏膜的彈性降低,晶狀體內(nèi)壓上升
    ,致使眼球的前后徑拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視
    。含鈣多的食物,主要有奶類(lèi)及其制品
    、貝殼類(lèi)(蝦)
    、骨粉、豆及豆制品
    、蛋黃和深綠色蔬菜等

    4. 鉻,缺鉻易發(fā)生近視,鉻能激活胰島素
    ,使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)
    ,如人體鉻含量不足,就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙
    ,血漿滲透壓增高
    ,致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大
    ,從而誘發(fā)近視
    。鉻多存在于糙米、麥麩之中
    ,動(dòng)物的肝臟
    、葡萄汁、果仁含量也較為豐富

    5. 鋅
    ,鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙,鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中
    。眼角膜表皮
    、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅
    ,鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸
    ,維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài),維護(hù)正常視力功能
    。含鋅較多的食物有牡蠣
    、肉類(lèi)、肝
    、蛋類(lèi)
    、花生、小麥
    、豆類(lèi)
    、雜糧等。

    問(wèn)題七:養(yǎng)眼提神應(yīng)該吃什么晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度
    ,出現(xiàn)眼睛疼痛
    、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題
    ,甚至使人患上干眼癥
    。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降
    。因此
    ,熬夜時(shí)注意護(hù)眼是個(gè)大問(wèn)題。
    VA:素有“護(hù)眼之必需”之稱(chēng),是預(yù)防眼干
    、視力衰退
    、夜盲癥的良方,多吃動(dòng)物肝臟
    、胡蘿卜
    、西紅柿、紅薯
    、菠菜
    、豌豆苗、青紅椒
    、芒果
    、紅棗等深色蔬菜和水果,以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生

    VB:是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一
    ,VB1不足,眼睛容易疲勞
    ;VB2不足
    ,容易引起角膜炎?div id="4qifd00" class="flower right">
    ?梢远喑孕┲ヂ?div id="4qifd00" class="flower right">
    、大豆、鮮奶
    、小麥胚芽等食物

    枸杞子:清肝明目的療效較好,因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素
    ,維生素A
    、B1、B2
    、C
    ,鈣、鐵等
    ,是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)
    提神--咖啡不如西洋參:
    香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手
    。但是,在熬夜時(shí)最好別喝咖啡
    。因?yàn)榭Х纫螂m然提神
    ,但也容易引起失眠,還會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)
    、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素
    ,缺乏B族維生素的人本來(lái)就比較容易累,更可能因此形成惡性循環(huán)。

    問(wèn)題八:護(hù)肝
    ,養(yǎng)眼吃什么食物1
    、枸杞含有豐富的甜菜堿,可參與體內(nèi)脂肪代謝
    ,抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)的沉積
    ,預(yù)防脂肪肝;平時(shí)可以多吃些

    2
    、菠菜含有豐富的胡蘿卜素,可幫助維持正常視力
    ,防止夜盲癥
    ,降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn);但菠菜中含有草酸
    ,影響人體對(duì)鈣的吸收
    ,所以烹調(diào)前,要進(jìn)行焯水處理


    問(wèn)題九:吃什么保健品和藥可以養(yǎng)眼精人的眼睛上血管本來(lái)就很少而且很細(xì)
    ,吃藥或營(yíng)養(yǎng)保健品補(bǔ)眼睛豈不是笑話(huà)?平時(shí)要愛(ài)護(hù)眼睛
    ,看書(shū)等眼睛疲勞要求遠(yuǎn)眺
    、閉目養(yǎng)神一會(huì)或做眼睛保健操等,要說(shuō)補(bǔ)眼睛
    ,也可以用濃魚(yú)肝油滴液或鮮牛奶直接滴眼里

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