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    夏季養(yǎng)生有什么要注意
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 03:12:50
        
    

        
    
           
    夏季萬物生長
    ，是一年中最有生氣的季節(jié)
    ，人體代謝最旺盛
    。同時(shí)
    ，夏季驕陽似火
    ，熱氣熏人
    ，也是讓人不舒服的季節(jié)
    ，科學(xué)地養(yǎng)生在夏天更加重要。那么夏季養(yǎng)生原則有什么呢
    ？哪些方面要注意呢
    ？
    夏季養(yǎng)生四原則
    1、健脾除濕：濕邪是夏天的一大邪氣
    ，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉
    ，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
    ，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
    ，如藿香
    、蓮子、佩蘭等
    。
    2
    、清熱消暑：夏日氣溫高，暑熱邪盛
    ，人體心火較旺
    ，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花
    、薄荷
    、金銀花、連翹
    、荷葉等來祛暑
    。
    3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎：中醫(yī)認(rèn)為
    ，按五行規(guī)律
    ，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰
    ，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
    。可選用枸杞子
    、生地
    、百合、桑葚以及酸收肺氣藥
    ，如五味子等
    ，可防出汗太過，耗傷津氣
    。
    4
    、冬病夏治：夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治
    ，即夏天人體和外界陽氣盛
    ，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
    ，可預(yù)防冬季凍瘡
    ；用藥膏貼在穴位上
    ，可治療冬季哮喘和鼻炎。
    生活中要注意 8點(diǎn)
    1
    、少吃冰涼食物
    夏季我們以為冰涼食物就可以降溫
    ，卻忽略了體內(nèi)溫度更高（有時(shí)高達(dá)37度），突然喝下冰水往體內(nèi)澆
    ，五臟六腑可受不了
    。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶
    、金銀花茶
    、綠豆湯或含水量多的水果。不過
    ，胃寒者少喝
    ，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人
    ，不妨食用銀耳
    、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣
    。
    再者
    ，炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟
    ，易于消化為主
    ，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱
    、防暑
    、斂汗、補(bǔ)液
    ，還能增進(jìn)食欲
    。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)
    ，又可預(yù)防中暑
    。主食以稀為宜，如綠豆粥
    、蓮子粥
    、荷葉粥等?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料
    ，如酸梅湯、菊花茶等
    。但
    ，冷飲要適度
    ，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身
    。另外
    ，吃些醋
    ，既能生津開胃
    ，又能抑制、殺滅病菌
    ，預(yù)防胃腸道疾病
    。
    2、該睡不睡肝火旺
    中醫(yī)大師認(rèn)為
      ，作息經(jīng)常顛倒和長期熬夜的人
      ，往往情緒也不會(huì)很穩(wěn)定。因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候
      ，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間
      。要是在這段時(shí)間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候
      ，如果人不睡覺
      ，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏
      ，肝盛陰虛
      ，陰陽失和。解毒
      、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作
      ，長期虐待肝不給休息，肝火上升
      ，易疲倦
      、氣虛體弱。
    中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶
      ，“精
      、氣、神”
    ，精足則氣充
    ，氣充則神旺。反之
    ，氣弱則神傷
    ，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響
    。養(yǎng)精蓄銳
    ，就是這個(gè)道理
    。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康
    。良好的睡眠質(zhì)量
    ，對解除“苦夏”十分重要。
    3
    、運(yùn)動(dòng)量別太大
    盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)
    ，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大
    ，流失大量體液等于流失大量體力
    ，心情也易煩躁不安。打太極
    、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)
    。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫
    ，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)
    ，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步
    。要保持恬靜的心理狀態(tài)
    ，不要過于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁
      。煩躁
      、心境不佳時(shí)可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒
      。
    4
      、養(yǎng)身也修性
    養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”，當(dāng)身體不好易影響心理
      ，心理一急躁
      ，身體就慢慢衰弱。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣
      ，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣
      、習(xí)氣和個(gè)性，情緒比較能穩(wěn)定
      。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來看
      ，真正的修行，不是不要七情六欲
      ，而是要能完美駕馭大起大落的情緒
      。
    5、住房宜清涼
    早晚室內(nèi)氣溫低
      ，應(yīng)將門窗打開
      ，通風(fēng)換氣
      。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)
    ，必須把門窗緊閉
    ，拉好窗簾，或再加上_層紙紗
    ，拒熱于室外
    。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境
    ，會(huì)使人心靜神安
    ，午睡
    、休息就會(huì)舒服
    。炎夏不適合遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽
    。早晨
    ，曙光初照，三氣清新
    ，可到草木繁茂的園林散步鍛煉
    ，吐故納新。傍晚
    ，當(dāng)太陽下山之后
    ，可漫步徜徉于江邊、湖畔
    ，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)
    ，會(huì)使你心靜似水，消除一天的疲勞
    。
    夏季吃這些清熱又去火
    夏季的炎熱
    ，讓我們會(huì)大量的出汗，如果不能及時(shí)的為自己補(bǔ)水
    ，那么上火自然會(huì)極易發(fā)生
    ，對于夏季的瀉火清熱，我們不如就用一日三餐來解決
    ，那么夏季吃什么能對降火有好的作用呢
    ？
    芹菜
    功效：性涼微寒、味甘苦
    ，袪濕
    、清腸，緩解心火旺盛
    。
    這樣吃：取150克
    、約1把芹菜
    ，洗凈切小段，取1顆蘋果
    ，去皮切小塊
    ，放果汁機(jī)，加350~500毫升開水及酌量蜂蜜打成汁
    ，可降火氣
    、降血壓。建議攝取量一半
    ，不要濾渣
    。
    提醒：芹菜屬高鉀低鈉蔬菜，有助預(yù)防心血管疾病
    ，不過限鉀的腎臟病患
    ，宜先咨詢醫(yī)師。
    西紅柿
    功效：性味甘酸
    、微寒
    ，可消食積、解渴
    ，改善發(fā)熱煩渴
    。
    這樣吃：取10顆小西紅柿、洗凈
    ，半個(gè)奇異果削皮切小塊
    ，及500毫升低脂酸奶，放進(jìn)果汁機(jī)
    ，攪打至帶顆粒
    ，可清熱止渴、助降心火
    ，并具健胃整腸功效
    。油脂可提高茄紅素吸收率，可加5克黑芝麻
    。
    提醒：若不習(xí)慣酸奶黏稠口感
    ，可以加100毫升開水?dāng)嚧颍诟懈选?/p>
    蓮藕
    功效：性味甘寒
    、可清熱止渴
    、潤肺滋陰。
    這樣吃：先取0.5錢蓮子心
    ，加600毫升水先大火煮滾
    ，再加30克蓮藕并切小塊，以小火續(xù)煮10分鐘，最后加入半顆去皮并切小塊的水梨
    ，酌量加冰糖調(diào)味
    ，燜煮5分鐘即可，可降火氣
    ，改善口干口臭
    ，助清心安神入眠。
    提醒：蓮藕屬淀粉
    ，體重過重或血糖高患者
    ，吃了蓮藕，則其他淀粉如米
    、面應(yīng)酌量減少
    。
    甘蔗
    功效：性味甘平，可利尿
    、清熱
    、止渴，改善肺熱和心煩
    。
    這樣吃：20克綠豆
    、洗凈，加400毫升水
    ，以大火煮開后轉(zhuǎn)小火，煮40分鐘至軟爛后熄火
    ，將湯倒掉
    ，再將綠豆加500毫升甘蔗汁即可，可利尿
    、消暑解毒
    ，另有助改善便秘、肺熱型常會(huì)有的喉嚨痛癢和咳嗽等
    。
    提醒：甘蔗成分為糖類要注意甜份
    ，熱量約1碗飯，糖尿病或體重過重者
    ，當(dāng)天飯量應(yīng)減少1碗
    。
    

          
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    夏季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
    
                        
    隨著時(shí)間的流逝
    ，現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季，我們在夏季的時(shí)候天氣是非常炎熱的了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，如果適量的喝一些飲品的話
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    ，這樣對我們健康來說是非常有好處的，這樣對我們健康是很有好處的
    ，大家可以通過吃蔬菜的方法來養(yǎng)生
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    三伏天作為一年之中最熱的時(shí)候，我們每個(gè)人都應(yīng)該做好防暑的準(zhǔn)備
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    夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌
    
                        
    夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季
    ，這是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了
    ，如果我們想要在夏季健康，那么對于防暑的方式就一定要重視起來了哦
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    夏季的時(shí)候是非常炎熱的一個(gè)季節(jié)了
    ，在這時(shí)候的高溫對我們健康影響是很大的，所以在夏季的時(shí)候大家要注意做好預(yù)防工作
    ，這是很重要的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯(cuò)過(胃疼 夏天吃什么食物最養(yǎng)胃)
    
                        
    夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯(cuò)過在夏季的時(shí)候，我們很多人都容易出現(xiàn)的情況就是胃部不適了
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    ，所以在平時(shí)就會(huì)喜歡喝冷飲
    ，這樣的確是非常好的一個(gè)降溫方法，對我們健康來說是有好處的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運(yùn)動(dòng)都要重視