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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏季午睡要注意什么
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 11:02:44
        
      

        
      
           
      炎熱夏季，氣溫較高。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過(guò)午飯后
      ，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力
        ，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么
        ，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間
        ，使午睡睡得更健康、最科學(xué)
        ？
      夏季正午時(shí)分
        ，烈日當(dāng)頭，太陽(yáng)像火球一樣灼熱
        ，由于周?chē)h(huán)境氣溫高
        ，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚
        ，引起體內(nèi)血液分配不平衡
        ，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象
        ，使人感到提不起精神來(lái)
        ，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要
      。
      夏季睡眠要注意什么
      ？
      入睡后忌開(kāi)電風(fēng)扇
      人在入睡后往往血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力也相對(duì)較弱
      ，如整夜開(kāi)著電風(fēng)扇吹著睡覺(jué)
      ，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒
      。
      忌袒胸露腹睡覺(jué)
      人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變
      ，因些即使是熱得難以入睡時(shí)
      ，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉
      。因此無(wú)論天氣多熱
      ，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病
      。
      忌用涼水擦席子
      不少人認(rèn)為
      ，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實(shí)
      ，人體在夏季極易出汗
      ，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗
      ，將會(huì)導(dǎo)致睡床的濕度增加
      ，成為各類(lèi)霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是
      ，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席
      ，同時(shí)可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡
      。
      忌睡地板
      在夏季
      ，不少人因圖一時(shí)的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥
        。其實(shí)這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲
        ，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥
        ，非常有害身體健康。
      如何午睡更健康
      睡前不吃油膩食物
        ，不吃得太飽
        。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變
        ，加重胃消化負(fù)擔(dān)
        ，影響午休質(zhì)量。
      睡覺(jué)時(shí)應(yīng)墊上枕頭
        ，這樣可以減少心臟壓力
        ，防止打鼾，并有助于胃腸功能
        。
      午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳
        。
      把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定
        ，一般不宜過(guò)長(zhǎng)
        ，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉
        。
      醒后輕度活動(dòng)
        ，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水
        ，以補(bǔ)充血容量
        ，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/197297.html.
      
          
      
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