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    夏季養(yǎng)生：中醫(yī)稱要把握好五個平衡
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 00:11:40
        
    

        
    
           
    夏季
      ，指陰歷4月至6月
    ，即從立夏之日起，到立秋之日止
    。期間包括立夏
    、小滿
    、芒種、夏至
    、小暑
    、大暑等六個節(jié)氣
    。一年四季中
    ，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛
    。夏季如何養(yǎng)生此時是人體新陳代謝的時期
    ，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)
    ，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面
    。皮膚毛孔開泄
    ，而使汗液排出。夏季如何養(yǎng)生通過出汗以調(diào)節(jié)體溫
    ，適應(yīng)暑熱的氣候。
    

    中醫(yī)認(rèn)為
    ，夏季養(yǎng)生
    ，夏季如何養(yǎng)生重在養(yǎng)陽而貴在平衡。夏季養(yǎng)生尤其是以下五個平衡要把握好
    。
    

    精神平衡：松而不懈松
    ，這里指松靜，是一種安泰寧靜的心緒
      。俗話說：“心靜自然涼”
      。但是，松靜不是懈怠
      。因為任何時候
      ，精神上的不振作都有害于健康
      ，人們應(yīng)當(dāng)努力工作
      、學(xué)習(xí)，積極參加各項有益的活動
      。
    

    飲食平衡：清而不淡在飲食安排上
      ，要多吃新鮮蔬菜、瘦肉
      、時令水果等，堅持以“清”為主
      ，但亦必須重視攝入奶類
      、蛋類和肉類食物。解渴應(yīng)多飲白開水
      。
    

    環(huán)境平衡：涼而不寒
      ，夏天的致病因素首先來自“暑”
      ，但在不少場合下也來自“寒”
      。夏季如何養(yǎng)生前者往往反映為“中暑”，后者往往反映為“受涼”
      。因此
    ，夏季一方面要力求清涼
    ；另一方面要嚴(yán)防風(fēng)寒
    ，避免冷飲病、電扇病
    、空調(diào)病的發(fā)生
    。
    

    鍛煉平衡：減而不斷，夏季炎熱
    ，鍛煉時間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜
    ，以免出汗過多
    ，體溫上升過高而引起中暑
    。夏季如何養(yǎng)生最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。
    

    睡眠平衡：缺而不少
    ，夏夜難眠，為了保證充足的睡眠
    ，首先應(yīng)做到早睡早起
    ，按時入睡；其次
    ，要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，以“夜損日補”
    ，夏季如何養(yǎng)生實現(xiàn)睡眠的晝夜平衡
    。
    

    （一）夏季養(yǎng)生基本原則
    

    在盛夏防暑邪；在長夏防溫邪
    ；同時又要注意保護(hù)人體陽氣
    ，防止因避暑而過分貪涼
      ，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。
    

    　　1.盛夏防暑邪
    

    暑為夏季的主氣
      ，以火熱之氣所化
      ，獨發(fā)于夏季。暑為陽邪
      ，其性升散
      ，容易耗氣傷津
      。暑邪侵入人體
      ，常見腠理開而多汗。汗出過多導(dǎo)致體液減少
      ，為傷津的關(guān)鍵
      。津傷后
      ，出現(xiàn)口渴引飲
    、唇干口燥、大便干結(jié)
    、尿黃心煩
    、悶亂等癥。如果不及時救治
    ，開泄太過
    ，則傷津進(jìn)一步發(fā)展
    ，超過生理代謝限度就耗傷元氣，可出現(xiàn)身倦乏力
    、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀
    ，甚至猝然昏倒，不省人事而導(dǎo)致死亡
    。夏季防暑不可等閑視之
    。
    

    　　2.長夏防濕邪
    

    濕為長夏之主氣。在我國不少地方
    ，尤其是南方
    ，既炎熱又多雨。濕病就多見于這個季節(jié)
    。由于空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露
    ，或因汗出沾衣
    ，或因涉水淋雨，或因居處潮濕
    ，以至感受濕邪而發(fā)病者最多
    。
    

    濕為陰邪，好傷人體陽氣
    ，易陰遏氣機，病多纏綿難愈
    。濕邪好傷脾陽
    。脾性喜燥而惡濕。夏季如何養(yǎng)生脾陽不為濕邪所遏
    ，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運化而氣機不暢，出現(xiàn)脘腹脹滿
    、食欲不振
    、大便稀溏、四肢不溫
    。脾氣升降失常后
    ，常見水腫形成，眼下呈臥蠶狀
    。
    

    外感濕邪后多有身重倦困、頭重如裹等癥狀
    。又因濕邪粘滯
    ，侵犯肌膚筋骨
    ，每每既重且酸，固定一處
    ，故有“著痹”之稱。一般地說
    ，濕邪為病
    ，病程較長。風(fēng)濕夾雜
    ，侵犯肌膚在關(guān)節(jié)形成的風(fēng)濕痹癥往往反復(fù)發(fā)作
    。風(fēng)濕癥常見產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變的滲出物
    、濕熱帶下的分泌物，質(zhì)粘而腥臭
    。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān)
    ，故其傷人也多從下部開始。臨床所見下肢潰瘍
    、濕性腳氣
    、帶下等癥
    ，往往都與濕邪有關(guān)
    。
    

    對人體適宜的濕度是40%~60%。當(dāng)氣溫高于25度時
    ，適宜的相關(guān)濕度為30度
    。
    

    　　3.保護(hù)體內(nèi)陽氣
    

    （1）不能只顧眼前舒服
    ，過于避熱趨涼。在乘涼時
    ，要特別注意蓋好腹部
    。
    

    （2）要謹(jǐn)防冷氣病。所謂冷氣病
    ，是指由于人們久處冷氣設(shè)備環(huán)境下工作和生活時所患的一種疾病
    。輕者出現(xiàn)面部神經(jīng)痛、下肢酸痛
    、乏力
    、頭痛
    、腰痛
    、容易感冒和不同程度的胃腸病等
    ，重者會出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病，尤以老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯
    。
    

    （3）要防濕邪侵襲
    。長夏的濕邪最易侵犯脾胃功能
    ，導(dǎo)致消化吸收功能低下
    。長夏的飲食原則宜清爽，少油膩
    ，要以溫食為主
    ，在居住環(huán)境上，切忌潮濕
    。
    

    （二）夏季養(yǎng)生具體措施
    

    1.精神調(diào)養(yǎng)
    

    “冬季要藏”
    、“夏季要生”。神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào)
    ，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞
    。火熱為夏
    ，內(nèi)應(yīng)于心，心主血
    、藏神
    。七情過極皆可傷心，致使心神不安
    。不正常的情志可損傷心的功能
    。心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動
    。在這個意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要
    。
    

    人的精神活動與心的功能密切相關(guān)
    。怎樣使精神飽滿呢？
    

    首先
    ，要有好的精神寄托
    。有了奮斗目標(biāo)
    ，才能克服人生道路上的各種坎坷
    ，并產(chǎn)生自覺的活動和積極的情感。
    

    其次
    ，時時對自己的性格進(jìn)行陶冶
    。要經(jīng)常注意檢查自己的情況
    ，用豁達(dá)
    、微笑對待不稱心的人和事
    ，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。
    

    有事可做
    ，可使精神不空虛
    ；有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾
    。做好了，精神自然會飽滿
    ，就會“無厭于日”
    。
    

    2.飲食調(diào)養(yǎng)
    

    夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。具體方法是：
    

    （1）要補充足夠的蛋白質(zhì)
    。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%~15%
    ，每天的供給量須達(dá)100克左右
      ，以魚
      、肉、蛋
      、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好
      。
    

    （2）要補充維生素。夏天
      ，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1
      、B2
      、C乃至維生素A、E等
    ，對提高耐熱能力和體力有一定的作用
    。西紅柿
    、西瓜
    、楊梅、甜瓜
    、桃
    、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類
    、豆類
    、動物肝臟
    、瘦肉、蛋類中含量較多
    。
    

    （3）要補充水和無機鹽
    。水分的補充最好是少量、多次
    ，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量
    。鈉的補充
    ，要視出汗多少而定。工作八小時
    ，出汗量不超過4升
    ，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過6升
    ，則另需從飲料中補充
    。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物
    ，如水果
      、蔬菜、豆類或豆制品
      、海帶、蛋類等
      。
    

    （4）要多吃一些能夠清熱
      、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃
      ，如西瓜
      、苦瓜
      、鮮桃
      、烏梅、草莓
      、西紅柿
      、綠豆、黃瓜
      。
    

    （5）還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時、大渴易過飲
      。睡前不宜多飲水
      。用餐時不宜喝水。晨起喝水有助健康
      。
    

     推薦閱讀：
    

     夏季養(yǎng)生切記不要“以冷抗熱”
    

     夏天氣溫接近人體的溫度
      ，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的夏季養(yǎng)生保健方法
      。

    

    

     夏天喝什么湯對皮膚最好?
    

     夏季炎熱
    ，如果長時間呆在太陽下，紫外線愈高時
    ，對人體皮膚的紅斑損傷程度愈加劇
    ，紫外線指數(shù)愈高
    ，在愈短的時間里對皮膚的傷害也愈大
    。女性除了生活中的美容術(shù)以外，還有什么方法可以護(hù)膚養(yǎng)顏呢
    ？值得注意的是任何護(hù)膚品都是有化學(xué)物質(zhì)的
    ，對人體皮膚都存在一定的傷害，只有吃進(jìn)去的養(yǎng)顏才能使女人的美麗更持久
    。
    

          
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    夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
    
                        
    夏季的時候是非常炎熱的一個季節(jié)了
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