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      夏日運動享健康-四方面要留心
      
        
      
            佚名
            2024-03-16 01:39:33
        
      

        
      
           
      雖說生命在于運動
        ，但是由于夏日炎炎，如果不講究運動的方法
      ，很容易造成中暑等健康隱患的發(fā)生
      。尤其是老年朋友
      ，更需要注意。中老年人會說了
        ，自己都年紀大了
        ，適合自己的運動不多
        ，不像青年人那樣充滿活力
        ，可以選擇的運動形式很多。但是
        ，想要運動并不難
        。而運動中需要注意的一些事項也很重要。
      1
        、夏季運動要“避熱”
      防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候
        ，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射
        ，運動地點盡量選擇在室內
        ，如乒乓球、室內羽毛球
        、游泳等
        。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏
        。
      保濕：夏季運動出汗多
        ，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低
        ，導致鈉代謝失調
        ，發(fā)生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘
        ，要喝450毫升到600毫升的水
        ，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝
      ，但不要喝過甜的飲料
      。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠
      ，而是要“多次少飲”
      。
      適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以
      ，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行
      。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后
      ，逐一加大運動量
      ，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步
      、揉揉腿
      ，做幾下深呼吸等。
      服裝：夏季運動的服裝棉織品最好
      ，款式愈寬松
      ，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱
      。
      環(huán)境：河湖水邊
      、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。
      2
      、慢性病人群夏季運動不能停
      對于患病的人
      ，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還會達到增強疾病恢復的目的
      ，所以說
      ，運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓
      、糖尿病這些慢性病的人來說
      ，更是要堅持。
      高血壓：以輕松的
        、運動量小的運動為主
        ，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合
        ，跑1分鐘走2分鐘
        ；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘
        。還有如散步
        、徒手操、太極拳等。
      糖尿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。航∩聿叫?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜
      ，中速每分鐘90-100步
      ，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定
      ，體力較好的患者
      ，行走時還可加一些負荷，然后做一套廣播操
      。
      3
      、健康人夏天運動要“輕”松
      夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低
      、時間要求松
      。對于不同的群體，運動方式也不一樣
      。
      上班族：不是要“動”得汗流滿面
      ，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家
      ，只要時間控制在一小時內
      。十分鐘以上無間歇地跳繩
      。每天至少一次爬樓梯
      。
      想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上
      。每晚堅持20個仰臥起坐
      。
      男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
      兒童：有計劃性地鍛煉身體
      ，增強體質
      。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能
      ，每次游10分鐘至半小時
      ，每周大概兩三次就可以了。但為了安全
      ，最好選擇室內游泳館
      。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
      老年人：適量運動
      、觀察心率
      。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路
      ，跑跑步
      ，一般2-3公里即可。在家里可以輕度
      、有規(guī)律地做伸展運動（包括手臂
      、頸椎、腰腿）
      。
      4
      、注意運動安全
      游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動
      ，或充分用冷水拍拍身子
      ，以防止抽筋等意外的發(fā)生。
      球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節(jié)
      ，避免扭傷或拉傷肌肉
      。
      此外，打球前不能吃早餐
      ，也不能空腹
      ，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時
      ，或者干脆打完球再進餐
      。
      巧運動控制旺盛食欲
      游泳
      任何水中的健身項目，都會讓你產生食欲
      ，因為不斷地撥水會消耗很多的熱量
      。一個體重135磅的女性以中等速度游泳半小時，可以燃燒225卡路里的熱量
      。健身咨詢總監(jiān)Bracko博士認為
      ，身體浸泡在冷水中會使其失去熱量，這樣也會防止身體釋放抑制食欲的荷爾蒙
      。這時
      ，你可以通過讓身體變暖來減少身體對食物的渴望，比如
      ，沖一個熱水澡或快走幾分鐘
      。你也可以喝一點低糖的熱飲料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉湯
      。
      跑步或騎自行車
      你可能有過這樣的經驗
      ，跑步很長時間之后，停下來并不會感到饑餓
      。英國拉夫堡大學的DavidStensel博士認為
      ，運動可能會降低短期內刺激食欲的激素—生長素的水平
      ，同時提高抑制食欲的激素—肽YY的水平。而且運動越激烈
      ，這種感覺越明顯
      。這可能是因為你的身體需要加快全身的血液循環(huán)，來降低體溫
      。而吃下食物后
      ，會導致血液流向胃部，以幫助消化
      。所以你的身體便會降低食欲
      ，以防止血液向胃部集中。
      但是
      ，一切美好的事物都一樣
      ，這種飽腹作用也不會持續(xù)很久。在運動結束約一個小時后
      ，你的身體便開始渴望食物
      。為了減少能量的攝入，30分鐘內你需要補充一些富含碳水化合物的零食
      ，如全谷類或水果
      。
      力量訓練
      與跑步和騎自行車相比，舉重訓練刺激食欲的作用較低
      ，所以放下啞鈴后
      ，你可能并不會感覺到餓。但是你還是應該在一個小時內補充10至15克蛋白質
      ，它可以幫助修復身體的肌肉
      。你可以吃一片雞蛋全麥吐司或小半杯低脂干酪。
      瑜伽
      研究表明
      ，瑜伽愛好者吃的食物比較適中
      ，10年內體重增加的可能性也比較小
      。學會在不舒服的動作中還能保持集中力
      ，可能也會增加對其他事物的忍耐力，比如
      ，當壓力過大時
      ，想要暴飲暴食時……這時都需要你集中注意力，增加對不良習慣的忍耐性
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/223278.html.
      
          
      
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