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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏季養(yǎng)生好方法,這樣做效果好(夏季養(yǎng)生方法有哪些)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 17:07:24
        
      

        
      
           
      夏季養(yǎng)生好方法,這樣做效果好
      夏季的時候因為比較炎熱，這時候很多人都會因為高溫出現(xiàn)身體不適
      ，不過夏季的時候同樣也是很適合進行養(yǎng)生的
      ，選擇合理養(yǎng)生方法效果好
        ，那么具體夏季的時候大家如何養(yǎng)生效果比較好
      ，這是大家不清楚的
      ，一起看看具體夏季如何養(yǎng)生
      。
      轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
      在夏季我們養(yǎng)生的時候要注意
      ，這時候首先應(yīng)該經(jīng)常去轉(zhuǎn)動眼睛，選擇閉目
      ，眼球從右到左
      ，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼
      ，平靜端立或坐定，用眼依次注視左
      、右
      、右上角、左上角
      、右下角
      、左下角，反復(fù)5次
      ，可以鍛煉眼肌
      ，提高視神經(jīng)靈活性，對我們眼部健康有好處
      ，還可以幫助夏季提神
      。
      伸屈四肢一分鐘
      夏季的時候我們還應(yīng)該注意去伸屈我們的四肢，這時候要選擇躺平
      ，頭略后仰
      ，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)
      。通過伸屈四肢活動
      ，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血
      ，可防急慢性心
      、腦血管疾病
      ，并可增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性，這樣對我們心血管以及四肢健康有好處
      ，可以增強夏季身體素質(zhì)
      。
      搓胸揉腹一分鐘
      在夏季的時候我們還應(yīng)該多按摩腹部，大家可以試試平臥在床
      ，以雙手掌根部依次從上至下
      、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋
      ，以達(dá)到寬胸理氣的效果
      。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次
      ，有助于改善各臟腑機能
      。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦
      、補腎
      、幫助消化、安神降氣
      、利大小便
      ，這樣對我們夏季養(yǎng)生有好處。
      上面介紹了夏季養(yǎng)生要注意的
      ，在平時大家如果可以注意合理方法養(yǎng)生
      ，那么會對夏季大家健康有幫助，這樣對預(yù)防疾病有好處
      ，特別可以很好的增強我們身體素質(zhì)
      ，對大家夏季的健康養(yǎng)生有幫助，大家應(yīng)該有所了解
      ，這樣才健康
      。
      夏季養(yǎng)生方法有哪些
      中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽氣旺盛
      ，陰氣也從夏至開始滋長
      ，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然。下面小編為大家介紹夏季中醫(yī)養(yǎng)生知識
      ，感興趣的朋友們一起來看看吧!
      

      
養(yǎng)生知識
      
中醫(yī)理論認(rèn)為
      ，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季
      ，更宜調(diào)息靜心
      ，“心靜自然涼”。聽輕音樂是一個調(diào)息的好方法，輕音樂能舒緩氣息
      ，使心得到平靜
      ，讓心臟得到休息。應(yīng)保護陽氣
        ，不應(yīng)讓它過于旺盛而上火
        ，另一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護心臟
        。
      
夏季
        ，我們不忘皮膚的防曬，但后腦防曬卻被忽視了
        。后腦是全身陽氣最盛的部位
        ，后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀
        。所以出門應(yīng)做好后腦的防曬
        。
      
夏季常會出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠
        、頭暈頭痛等癥狀
        ，中醫(yī)稱之為“疰夏”。因此夏季飲食應(yīng)采用清淡食材
        ，宜吃冬瓜
        、蘿卜、黃瓜
        、黑木耳
      、苦瓜、淡水魚
      、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。
      
隨時閉目養(yǎng)神
      
閉目
      ，可使人心平氣和
      ，思緒冷靜，精神靜謐
      ，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳
      、振奮精神之目的?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？衫霉ぷ髦嗷虻溶?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神
      。特別是夜深人靜時
      ，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜
      、心氣平和
      ，而且暑氣漸消、精力漸增
      。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益
      。
      
國內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)
      ，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)
      ，有助于益壽延年。
      
得空就做深呼吸
      
深呼吸是氣功中的調(diào)息法
      。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為
      ，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心
        ，炎熱亦于吾心少減
        ，不可以熱為熱
      ，更生熱矣”
      ，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念
      。
      
具體做法是：用鼻深深呼吸
      ，呼吸盡量深長
        、緩慢
      、低微
        ，最好聽不到自己的呼吸聲
        ，同時意守丹田
        ，很快就能讓自己平靜下來
        。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳
        。
      
堅持午間小睡
      
堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法
        ，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱
        ，夜間不易入睡
        ，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙
        ，出汗較多
        ，體力消耗大，極易疲勞
        。
      
夏日午睡不需太長
      ，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力
      ，而且有助降血壓
      ，舒緩緊張度
      。
      
尤其不要生氣
      
夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段
      。由于內(nèi)外夾熱
      ，人的心情比較容易煩躁。
      
中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝
      ，大怒不止
      ，肝氣上逆，血隨氣而上溢
      ，則面紅耳赤
      、青筋暴起，重則可致嘔血
      ，甚至昏厥
      、猝死。所謂“靜則神藏
      ，燥則消亡”
      ，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)
      。夏季尤其要保持平和心態(tài)
      ，切忌暴躁，切記生氣別超過3分鐘
      。
      
盡量“不妄作勞”
      
夏季天氣炎熱
      ，動輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費力
      ，體力消耗大
      ，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強度要適度，不要超長加班
      、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度
      ，晚上最好23:00點前上床休息
      
運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動
      ，但別做劇烈運動
        ，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐
      、打牌、K歌到深夜也是不適宜的
      。
      
習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好
      ，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息
      、靜養(yǎng)
      ，以保健康
      。
      
讀書習(xí)字最靜心
      
炎炎夏日，手拿一本好書
      ，很快就會心神寧靜
      、暑熱消散。好書不僅給人知識
      、增添智慧
      、增長才干，而且最能撫慰心靈
      ，消除煩躁和妄念
      ，從而使心靈平靜如水。
      
習(xí)字
      、畫畫是一種高雅的精神活動
      ，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年
      。因為書法和繪畫要求目不旁視
      ，心不他顧，強調(diào)心
      、手
      、筆的統(tǒng)一，神
      、氣通過筆端貫注于字里行間
      ，靜中取動，形神合一
      ，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)
      ，能夠促進和調(diào)節(jié)大腦功能。
      
1
      、桃子
      
夏季水果中
      ，桃是營養(yǎng)價值很高的水果。桃富含多種維生素
      、礦物質(zhì)及果酸
      ，另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質(zhì)
      。桃的含鐵量相對較高
      ，鐵是人體造血的主要原料，有助于防治貧血
      。此外
      ，因桃富含果膠，經(jīng)常食用可預(yù)防便秘
      。因此
      ，吃桃不僅可以通便
      ，還可延緩衰老、提高免疫力
      、促進食欲
      ，堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃
      。
      
2
      、葡萄
      
葡萄是一種價格便宜保健營養(yǎng)很高的的美味水果。果
      、根
      、莖、葉均可入藥
      。性味酸
      、甘，寒
      ，入肺
      、腎、脾經(jīng)
      。功效生津止渴
      ，開胃消食，補血安胎
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？捎糜诮騻诳剩臒?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、尿赤
      、胃納不佳、血虛心悸等癥
      。
      
3
      、西瓜
      
夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A
      、B1
      、B2、C
      、葡萄糖
      、蔗糖、蘋果酸
      、谷氨酸和精氨酸等
      ，有清熱解暑、利小便
      、降血壓的功效
      ，對高熱口渴、暑熱多汗
      、腎炎尿少
      、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好
      ，屬寒性食物
      ，易傷脾胃，所以脾胃虛寒
      ，平常有慢性胃炎
      、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃
      。正常人也不宜食用過量
      ，否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是
      ，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進食西瓜來補水
      、退燒，但是因為西瓜屬于甘寒食物
      ，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期
      ，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用
      。
      
4
        、哈密瓜
      
哈密瓜具有清涼消暑，去除煩熱
        ，生津止渴的作用
        ，是我們在夏季解暑的一個很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍
      ，比牛奶高17倍
      。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。注意事項哈密瓜是偏涼的
      ，不宜吃的過多
      ，以免引起腹瀉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；加心_氣病
      、黃疸、腹脹
      、便溏
      、寒性咳喘以及產(chǎn)后、病后的人不宜多食;虛寒體質(zhì)的也最好不要吃
      。糖尿病人慎食
      。
      
5
      、荔枝
      
荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強機體免疫功能
      ，提高抗病能力
      ，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑
      。此外
      ，荔枝果肉具有補脾益肝、理氣補血
      、溫中止痛
      、補心安神的功效。注意事項吃荔枝時不要空腹
      ，最好是在飯后半小時再食用
      。注意一次食量不要超過10個，特別是兒童
      ，吃3-4粒即可
      ，吃多易生熱病。陰虛燥熱
        、濕熱偏盛體質(zhì)的人也不適合多吃
        ，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食。
      
6
        、菠蘿
      
菠蘿中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
        ，如糖類、蛋白質(zhì)
        、維生素C等
        ，具有清熱解暑、生津止渴
        、利小便等作用
        。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)
        、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用
        ，能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫
        。注意事項不要空腹暴食
        ，要削凈果皮，果肉切片后
        ，用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用
        。另外，菠蘿和雞蛋不能一起吃，雞蛋中的蛋白質(zhì)與菠蘿中的果酸結(jié)合
        ，易使蛋白質(zhì)凝固
        ，影響消化。菠蘿會讓一部分人過敏
        。挑選小竅門成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色
      ，兩端略帶青綠色，上頂?shù)墓谘砍是嗪稚?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。挑選時找那些矮并且體粗的菠蘿，大個的熟得比較透
      ，味道比較甜
      。
      
7、火龍果
      
火龍果具有降血壓
      、降血脂
      、潤肺、解毒
      、養(yǎng)顏
      、明目等功效，夏季養(yǎng)生水果可少不了
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；瘕埞谢ㄇ嗨睾枯^高，它具有抗氧化
      、抗自由基
      、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性
      ，預(yù)防癡呆癥的作用
      。注意事項火龍果略偏涼，腹瀉的人不要吃
      ，虛寒體質(zhì)者不宜多食
      。過敏體質(zhì)的孕婦要慎食。糖尿病人不能多吃
      。另外
      ，火龍果不宜與牛奶同食，以免影響消化
        。挑選小竅門挑選時用手掂掂單個火龍果的重量
        ，越重的越好。表面紅色的地方越紅越好
        。不要挑選瘦長型的
        ，越胖代表越成熟，清甜而不會有生澀的味道。
      夏季養(yǎng)生方法 夏季養(yǎng)生小技巧
      1
        、夏季應(yīng)該注重健脾除濕
        ，夏天濕氣重,炎熱的天氣也會使人的脾胃功能下降，降低食欲
        ，容易出現(xiàn)腹瀉的癥狀
        ，所以夏天應(yīng)該多吃健脾利濕的食物，去除濕氣
        。
       
       2
        、夏季養(yǎng)生多吃清熱解暑的食物
       
       當(dāng)出現(xiàn)心煩焦躁、胸悶
        、頭暈等中暑現(xiàn)象
      ，不妨吃一些清熱解暑之品。
       
       綠豆:可以清熱
      。單獨用綠豆煮湯即可
      ，最好不加糖。清熱同時又要養(yǎng)胃
      ，可用綠豆和大米一起煮粥
      。
       
       3、夏季養(yǎng)生多吃利水去濕的食物
       
       夏季雨水較多
      ，此時人體內(nèi)存在濕邪
      ，應(yīng)利水除濕。
       
       玉米須:有利尿
      、消腫
      、除濕的作用?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？扇「傻挠衩醉?5-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮,去渣取汁
      。也可將玉米須放入茶杯中，開水沖泡
      ，溫浸十分鐘后
      ，代茶飲。
      

          
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      夏季如何進行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
      
                        
      隨著時間的流逝
      ，現(xiàn)在我們已經(jīng)進入到了夏季
      ，我們在夏季的時候天氣是非常炎熱的了，因此這時候就讓很多人都非常的煩惱了      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
                
                三伏天吃這些就對了,這樣吃清爽不中暑
                 
            
      
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
      
                        
      夏季的時候是非常炎熱的一個季節(jié)了
      ，在這時候的高溫對我們健康影響是很大的，所以在夏季的時候大家要注意做好預(yù)防工作
      ，這是很重要的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯過(胃疼 夏天吃什么食物最養(yǎng)胃)
      
                        
      夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯過在夏季的時候，我們很多人都容易出現(xiàn)的情況就是胃部不適了
      ，因此我們大家在夏季的時候非常需要去注意的情況就是養(yǎng)胃了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季喝冷飲要注意細(xì)節(jié)
      
                        
      夏季的時候非常炎熱，這時候很多人都希望自己可以降溫
      ，所以在平時就會喜歡喝冷飲
      ，這樣的確是非常好的一個降溫方法，對我們健康來說是有好處的