，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢
。氣溫過(guò)高時(shí)
，最好減少外出，避開(kāi)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
。二是飲食上少吃高脂厚味
，多吃豆制品、雞肉
、瘦肉既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，又起到強(qiáng)心的作用。
老年人夏季養(yǎng)生常識(shí)9、健脾除溼
夏天溼熱
，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過(guò)于寒涼的食物
，否則會(huì)令脾胃受傷
，助長(zhǎng)“內(nèi)溼”，不利于健康
，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯
、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦
、食欲不振
、大便溏泄等。
老年人養(yǎng)生正確的飲食習(xí)慣1.少量多餐
， 以點(diǎn)心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差
， 往往一餐吃不了多少東西， 而且進(jìn)食時(shí)間又拖得很長(zhǎng)
。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營(yíng)養(yǎng)
，營(yíng)養(yǎng)師建議， 不妨讓老年人一天分 5～6 餐進(jìn)食
， 在 3 次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)便的點(diǎn)心
， 如低脂牛奶泡餅干*** 或營(yíng)養(yǎng)麥片*** 、低脂牛奶燕麥片
，老年或是豆花
、豆?jié){加蛋，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用
。
2.以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)
老年人必須限制肉類的攝取量
， 一部分的蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該以豆類及豆制品 *** 如豆腐、豆?jié){***取代。老年人的飲食內(nèi)容里
， 每餐正餐至少要包含 170 克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)***如瘦肉
、魚(yú)肉、蛋
、豆腐等***
， 素食者要由豆類及各種堅(jiān)果類*** 花生、核桃
、杏仁
、腰果等*** 食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3.主食加入蔬菜一起烹調(diào)
為了方便老年人咀嚼
， 盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜
， 如西紅柿
、絲瓜
、冬瓜、南瓜
、茄子及綠葉菜的嫩葉等
，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食
， 每次可以加入 1～2 種蔬菜一起煮
， 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜。
4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物
。
一些質(zhì)地軟的水果
， 如香蕉、西瓜
、水蜜桃
、木瓜、芒果
、獼猴桃等都很適合老年人食用
。可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用
。如果要打成果汁
，必須注意控制分量， 打汁時(shí)可以加些水稀釋
。
5.補(bǔ)充維生素B
近年來(lái)的研究逐漸顯示
， 維生素 B 與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病
、白內(nèi)障
、腦部功能退化***認(rèn)知、記憶力*** 及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。無(wú)論生病
、服藥或是手術(shù)過(guò)后
， 都會(huì)造成維生素 B 大量流失， 因此對(duì)于患病的老年人來(lái)說(shuō)
， 需要特別注意補(bǔ)充維生素B
。 沒(méi)有精加工的谷類及堅(jiān)果中都含有豐富的維生素 B， 所以在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)
， 不妨加一些糙米
、胚芽等和白米一起煮成稀飯， 或者將少量堅(jiān)果放進(jìn)攪拌機(jī)里打碎成粉
，加到燕麥里一起煮成燕麥粥
。 ?
夏天養(yǎng)生需要注意什么？
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)
，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力
、食欲不振
、容易出汗、頭暈
、心煩
、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑
、嘔吐
、腹痛、腹瀉等疾病所困擾
。為了安度炎夏
，生活中我們應(yīng)該注意什么呢？
一
、應(yīng)時(shí)起居
。夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡
。切記不能在樓道
、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥
、久睡
。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸
，汗液大泄
，毛孔大開(kāi)
，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛
、腰肌勞損
、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二
、合理調(diào)節(jié)飲食
。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物
，少吃油膩或煎炸的食品
。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物
，如魚(yú)
、蛋、奶及豆制品等
。當(dāng)然新鮮蔬菜
、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多
，身體失去大量的水和鹽分
，這樣會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)
，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓
。因此應(yīng)注意少量多次飲水
，絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過(guò)多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品
。
三
、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡
，體溫會(huì)驟然下降
，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛
，肢體麻木
。四、應(yīng)注意防暑
。夏季暑熱濕盛
，宜防暴曬，宜降室溫
，居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽
，早上開(kāi)窗，十點(diǎn)前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵
。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如藿香正氣水、清涼油
、仁丹
、風(fēng)油精等。
夏季養(yǎng)生健康常識(shí)？
夏季在五行中屬火，氣溫較高;溼氣也很大
，不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣很容易引發(fā)多種疾病
。下面我給大家介紹夏季養(yǎng)生健康小常識(shí)，希望對(duì)你有用!
有哪些 夏季養(yǎng)生常識(shí)1、喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑
，不能持久解熱、解渴
，而喝熱茶卻可 *** 毛細(xì)血管普遍舒張
，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方
。
夏季養(yǎng)生常識(shí)2、補(bǔ)鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多
，由此造成的低血鉀現(xiàn)象
，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛
、食欲不振等癥候
。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
，可多吃些草莓
、杏子、荔枝
、桃子
、李子等;
蔬菜中有大蔥、芹菜
、毛豆等也富含鉀
。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶
，既可消暑
，又能補(bǔ)鉀
，可謂一舉兩得。
夏季養(yǎng)生常識(shí)3 、熱毛巾擦身
夏天
，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使面板透氣
，但必須用熱毛巾
，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
夏季養(yǎng)生常識(shí)4 、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使面板收縮
，洗后反覺(jué)更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗
，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張
，有利于機(jī)體排熱。
夏天該出汗時(shí)出汗
，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式
。
夏季養(yǎng)生常識(shí)5、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱
，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)
。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥
?div id="d48novz" class="flower left">
！?
夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱
，但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適
。
夏季養(yǎng)生常識(shí)6、多喝水
我們每個(gè)人每天要喝到七八杯白開(kāi)水
，在喝水的同時(shí)可以在水中加入適量蜂蜜一起喝。因?yàn)樵谙奶烊说捏w能消耗特別快
，再加上食欲再不好
，所以和蜂蜜一同喝還可以快速補(bǔ)充人體所缺失的能量。
水是人體不可缺少的重要組成部分
，夏季失水會(huì)比較多
，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使面板干燥
，皺紋增多
，加速人體衰老。像蜂蜜水
、礦泉水
、冷茶
，牛奶，蘋(píng)果汁都是理想的解渴飲料
。
夏季養(yǎng)生常識(shí)7、養(yǎng)陽(yáng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀
，天地氣交
，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起
，無(wú)厭于日
，使志無(wú)怒，使華英成秀
，使氣得泄
，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)
、養(yǎng)生之道也
。”
在炎熱夏季
，有大部分的人都會(huì)患上空調(diào)病
，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們白天夜里都是開(kāi)著空調(diào)工作或者休息，室內(nèi)外溫差特別的大
，都是可以達(dá)到十幾度的
，再加上大量吃冰品冷飲，人們一定會(huì)傷陽(yáng)氣
。
因此
，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮溼，不要過(guò)多吃冰凍及涼食
，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低
，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜
。
夏季養(yǎng)生常識(shí)8、飲食清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)
、健脾
、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用
，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品
。
甘涼清潤(rùn)的食物
小麥、高梁
、青稞
、豆腐
、白扁豆、黑芝麻
、馬鈴薯
、白菜、萵苣
、龍須菜
、菠菜、冬瓜
、西瓜等
。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物
健脾養(yǎng)胃
、滋陰補(bǔ)氣的食物包括菠菜
、雞蛋、蘋(píng)果
、牛奶
、葡萄、西紅柿
、胡蘿卜
、蓮子、藕
、茭白
、蛤蜊、桑椹
，鯽魚(yú)
、鰱魚(yú)、鵝肉
、青魚(yú)
、大麥粉等，這些都是可以健脾養(yǎng)胃
、滋陰補(bǔ)氣
。
祛暑利溼、清熱解毒的食物
綠豆
、蠶豆、赤小豆
、黃豆
、生蘿卜、茄子
、白菜
、芹菜
、荸薺、薏苡仁
、菜瓜
、西瓜、冬瓜
、絲瓜
、黃瓜、甜瓜
、苦瓜
、菊花、荷葉
、茶水等
。
夏季健康小常識(shí)有哪些比較需要注意的？
夏季的高溫天氣
，常常使人精神不振，心煩氣躁
，甚至沒(méi)有食欲
，嚴(yán)重影響了身心健康。那么夏季我們應(yīng)該懂得哪些健康小常識(shí)呢?下面跟隨我一起來(lái)看看吧
。
夏季健康小常識(shí)
喝點(diǎn)冰咖啡
夏季強(qiáng)烈的太陽(yáng)光線會(huì)直接損失你的面板
，因此適當(dāng)喝點(diǎn)冰咖啡不僅會(huì)感覺(jué)超級(jí)的酷爽，而且其中的咖啡因還能保護(hù)你的免受紫外線傷害
，從而大大降低了DNA受損
、引發(fā)面板癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家大衛(wèi)·格羅托博士建議
，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力
，可使血管功能增強(qiáng)129%。
適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂(lè)
，如果每天吃2—3兩牛肉
，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過(guò)
，吃烤肉的話
，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤
，可以減少致癌物
。
開(kāi)心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝
，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的
。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇
，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進(jìn)心血管健康
。
看爆笑電影
據(jù)統(tǒng)計(jì)
，經(jīng)常大笑是有助于降低血液中的一些有害的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有相關(guān)的研究結(jié)果已經(jīng)表明
，一些能夠讓人笑點(diǎn)不斷的電影
，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好
，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生
。
午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡
。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力
，還能讓心臟病死亡率降低34%。
沒(méi)事去逛街
逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
，不僅能鍛煉腿部力量
，還有助消耗熱量。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)
，每周散步3小時(shí)
，可使大腦細(xì)胞更活躍。
常過(guò)性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺(jué)更香
、疼痛更少
、免疫力更強(qiáng)，而且血壓比 *** 少的人要低
，讓心臟病危險(xiǎn)降低一半
。
夏季健康小妙招
一、防曬篇
很多人都認(rèn)為只有在陽(yáng)光妁熱的7
、8月才是防曬高峰期
，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧!六月初夏
，防曬就成為護(hù)膚中的重中之重了
。
防曬霜是防曬的基礎(chǔ)。最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣
。即使用了遮陽(yáng)傘
、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟
。一般來(lái)說(shuō)
，上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10點(diǎn)到14點(diǎn)外出
，應(yīng)選用SPF30、PA++以上
，最好帶有防水功效的防曬霜
，每2～3小時(shí)補(bǔ)涂一次。
遮陽(yáng)傘也是防曬的主要的方法
，外出一定要做好防曬措施
，只有這樣才可以避免紫外線的傷害。防曬一定要有遮擋
。
生常識(shí),小心防曬和寒氣影響.png)
