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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏季要注意飲食幫助養(yǎng)生(夏季飲食養(yǎng)生原則？)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 05:23:37
        
      

        
      
           
      夏季要注意飲食幫助養(yǎng)生
      飲食是很重要的
      ，在平時我們必須要吃的健康，合理的飲食才可以更好的促進(jìn)我們健康
      ，在夏季的時候也是同樣如此的，這對我們改善腸胃不適問題也會有幫助
      ，那么具體夏季的時候我們應(yīng)該怎么吃比較好
      ，這是很多人的疑問，一起看看具體夏季吃什么好
      。
      常吃鮮豆
      夏季的鮮豆品種豐富，包括豇豆
      、毛豆
      、四季豆、蠶豆
      、扁豆
      、荷蘭豆，這些都是我們在夏季的時候可以吃到的
      。而且由于鮮豆類的營養(yǎng)全面
      ，吃法多樣。毛豆
      、蠶豆可以直接煮著吃
      ，豇豆焯后可以用芝麻醬等涼拌，這些吃法都非常不錯
      ，是我們夏季飲食不能錯過的
      。
      每天吃深色蔬菜
      在夏季的時候大家還應(yīng)該多吃些蔬菜，本身蔬菜就是夏季可以經(jīng)常吃的
      ，而且蔬菜的顏色有深有淺
      ，深色蔬菜的營養(yǎng)價值一般優(yōu)于淺色蔬菜
      。深色蔬菜含的胡蘿卜素豐富，還含有葉綠素
      、葉黃素
      、番茄紅素、花青素等有益健康的物質(zhì)
      ，所以這樣的蔬菜吃起來味道會更好
      。特別是菠菜、芹菜葉
      、空心菜
      、西蘭花、西洋菜
      、茼蒿
      、西紅柿、胡蘿卜
      、南瓜
      、紅莧菜、紫甘藍(lán)等
        。而且我們還可以充分利用蔬菜本身的味道
        、顏色進(jìn)行搭配，可以用西紅柿
        、甘藍(lán)
        、胡蘿卜做成蔬菜沙拉，色彩豐富
        、口味獨特
        、促進(jìn)食欲，同時補充維生素
        、礦物質(zhì)
        、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，大家不要錯過
        。
      天天吃水果
      夏季的時候我們不僅要吃蔬菜
        ，大家還應(yīng)該在夏季的時候多吃些水果，這也是很重要的
        ，我們都知道水果是維生素C
        、胡蘿卜素以及B族維生素、鉀
        、鎂和膳食纖維的重要來源
      。而且不同的水果營養(yǎng)含量不同，補充胡蘿卜素
      ，選擇芒果
      、柑橘
      、木瓜、山楂等紅黃顏色的水果
      ，棗
      、橙、柚子
      、獼猴桃等水果中維生素C含量較高;香蕉
      、棗、紅果
      、龍眼等的鉀含量較高
      ，這樣對我們健康養(yǎng)生有意義。另外
      ，水果中含有果酸
      、檸檬酸、蘋果酸等有機酸
      ，能促進(jìn)消化液分泌
      ，增進(jìn)食欲，有助于消化
      ，是夏季養(yǎng)生不能錯過的
      。
      夏季的時候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)腸胃問題，所以在平時就更應(yīng)該注意飲食才行
      ，夏季吃的健康才可以更好的保護(hù)好我們腸胃
      ，上面介紹的這些食物是非常不錯的，對我們解決腸胃不適問題會有幫助
      ，同時還可以很好的增強身體素質(zhì)
        ，大家不要錯過。
      夏季飲食養(yǎng)生原則？
       
       夏季臨近
        ，從養(yǎng)生保健的角度講
        ，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防病從口入
        。下面我給大家介紹
        ，希望對你有用! 
       1、飲食清淡 
       夏季人的消化功能減退
        ，食欲下降
        ，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜
        、水果
        、黑木耳
        、豆制品等。經(jīng)常吃一些瘦肉
        、魚類
      ，以保證蛋白質(zhì)的攝入
        ，但要盡量少吃過于油膩或高脂肪的食物。 
       飯菜不宜過咸，每日食鹽量不超過6克
      ，食鹽過多會使血壓升高易誘發(fā)心絞痛。更重要的是
      ，心血管疾病患者要特別注意飲食衛(wèi)生
      ，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂
      ，誘發(fā)心臟不適
      。 
       
       2、多進(jìn)稀食 
       多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法
      。如早
      、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯
      ，既能生津止渴
      、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體
      。在煮粥時加些荷葉
      ，味道清香，粥中略有苦味
      ，可醒脾開胃
      ，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸
      、生津止渴的作用
      。也可以在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯。 
       3
      、注意滋補 
       夏天需要滋補
      ，而以清補為原則。清補的含意是挑選的食物要利于滋陰
      、健脾
      、祛暑、化溼
      。諸如鴨肉
      、鯽魚、蝦、食用蕈類***香菇
      、蘑菇
      、平菇、銀耳等***等等
        。此外
        ，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥等“解暑藥粥”
      ，有一定的驅(qū)暑生津功效
      。 
       4、少用熱性調(diào)料 
       夏季炎熱
      ，氣溫高
      ，烹飪時使用熱性調(diào)料***如八角、茴香
      、小茴香
      、桂皮、花椒
      、白胡椒等***
      ，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿感染疾病癥
      。食用熱性調(diào)料可引起便秘
      、痔瘡、腸脹氣
      、尿少
      、尿痛、腎痛等
      ，同時還會引起全身性疾病
      ，如口角炎、咽炎
      、結(jié)膜炎
      、痱子、中暑等
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；悸圆≌呤秤脽嵝哉{(diào)料，會導(dǎo)致病情加重
      。因此，夏季烹飪時不宜多用熱性調(diào)料
      。 
       5
      、多吃酸味食物 
       立夏后，人體大量排汗會造成陽氣不足
      ，多食用酸味食物及藥品
      ，可以使面板腠理適當(dāng)收縮
      ，防止出汗過多。烏梅
      、山楂
      、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強消化功能
      ，起到滋養(yǎng)肝臟的作用
      ，常吃還可以降血壓、軟化血管
      、保護(hù)心臟
      。 
       人們不宜常吃油膩、易上火的食物
      ，否則會造成身體內(nèi)
      、外皆熱，易出現(xiàn)痤瘡
      、口腔潰瘍
      、便秘等病癥。 
       6
      、增加苦味食物 
       苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱
      、促進(jìn)血液回圈、舒張血管等藥理作用
      。熱天適當(dāng)吃些苦瓜
      、苦菜，以及啤酒
      、茶水
      、咖啡、可可等苦味食品
      ，不僅能清心除煩
      、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲
      、健脾利胃
      。 
       7、飲食要節(jié)制 
       飲食節(jié)制除了要防止暴飲暴食之外
      ，還要注意三餐的時間及分配
      。早飯要在7點左右，午飯在12點左右
      ，晚飯在18點左右
      。俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”
      。特別是老人
      、小孩消化能力本來就不強，夏季就更差
      ，吃得過飽
      ，難以消化，容易使脾胃受損
      ，導(dǎo)致胃病
      ，正如諺語所說“要想小兒安，三分饑和寒”
      。 
       8
      、多吃各種瓜 
       冬瓜利尿消炎、清熱解毒
      ，還可以醒酒
      、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心
      ，對胃病
      、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細(xì)纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用
      。 
       9
      、補水及時 
       身體缺水對心血管疾病患者非常危險，因此不要等渴了才喝水
      。建議每日喝水不少于1500毫升
      ，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后都喝一些涼開水
      。 
       如有條件可以常喝綠豆湯
      、蓮子湯、百合湯
      、菊花茶
      、荷葉茶等，既可補充水分
      ，又能清熱解暑
      。少喝含咖啡因的飲料。 
       10
      、要多補充維生素 
       隨著夏季汗液排出的增多
        ，會導(dǎo)致很多水溶性維生素的流失，尤其是VB和VC
        ，因此
        ，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上
      ，需要大劑量維生素B和維生素C的攝入次啊能滿足身體的需要，而且量的維生素對提高耐熱能力和體力都有一定的作用
      。 
       11、少吃溫?zé)嵝运?/strong> 
       夏天多吃荔枝
      、桂圓
      、杏等溫?zé)嵝运菀滓鹛摶鹕峡?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。荔枝中含有降糖成分
      ，多吃會出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而于熱性體質(zhì)的人
      ，由于本身就精力充沛
      、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高
      ，所以更不能吃溫?zé)嵝运?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。而且，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用
      。除了荔枝和桂圓以外
      ，桃、龍眼
      、番石榴
      、櫻桃、椰子
      、榴蓮
      、杏也屬溫?zé)嵝运奶斐砸m度
      ，千萬別過量
      。 
       12、不可過食冷飲和飲料 
       氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料
      ，能起到一定的祛暑降溫作用
      。雪糕、冰磚等是用牛奶
        、蛋粉
        、糖等制成的，不可食之過多
        ，過量會使胃腸 *** 
        ，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛
        、腹瀉等疾患
        。飲料品種較多
        ，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好
        ，多飲會損傷脾胃
        ，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂
        。 
       13
        、飲湯茶，宜“熱”喝 
       喝湯
        、茶應(yīng)選擇溫?zé)岬娘嬘梅绞?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，因為熱飲是通過擴張汗腺，將體表溫度降低1℃—2℃
        ，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶
        。綠豆湯、海帶湯
        、紫菜湯等是最佳選擇
        。 
       14、補營養(yǎng)
        ，多吃低脂優(yōu)蛋白 
       人的汗液中
      ，每100毫升含氮20—70毫克，如果飲食跟不上
      ，極可能引起負(fù)氮平衡
      ，出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀
      。因此蛋
      、奶、魚蝦等低脂優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加
      。 
      夏季怎樣重視飲食養(yǎng)生？
      在菜和菜湯中要適量加點鹽
      ，這是由于高溫下
      ，大量出汗，體內(nèi)有相當(dāng)量的鹽分隨汗排出
      。鹽的供給量
      ，包括普通飲食中的食鹽在內(nèi)，每日有20—30克即可
      ，也不能太多
      。
      
其次，要多喝點飲料
      ，但飲水需注意多次少量飲用
      ，每次不超過300—500毫升
      ，清涼飲料溫度以10攝氏度為宜。茶葉
      、可可
      、咖啡、綠豆湯
      、烏梅湯
        ，除能補充水分外，還有輕度興奮作用
        ，有助于解除疲勞，改善食欲
        。在夏天
        ，最好多吃點西瓜，又解渴
        ，又祛暑
        。
      
還有，適當(dāng)補充維生素
        。應(yīng)首先考慮維生素B1
        、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認(rèn)為
        ，每日飲食中最好含有維生素B10.5毫克
        ，維生素B20.3克—0.5毫克，維生素C150—200毫克
        。
      
最后
      ，要多食些水果、蔬菜
      、瘦肉
      、動物內(nèi)臟、雞
      、鴨
      、蛋等。相反
      ，脂肪的供應(yīng)量應(yīng)適當(dāng)減少
      ，若過于油膩，就會引起厭食
      。夏天
      ，往往食欲下降，所以
      ，在飲食中要注意色
      、香
      、味，并適當(dāng)吃些粗糧
      。酸味和辛辣的調(diào)味品
      ，有增進(jìn)食欲作用，可適當(dāng)多食
      。
      夏季養(yǎng)生要點 注意飲食調(diào)理很必要
      說到夏季
      ，這是我們大家都不陌生的了吧，在夏季的時候天氣是比較炎熱的
      ，因此我們大家在這時候就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題
      ，因此這時候我們要去注意的地方就很多，尤其是飲食
      ，下面就讓我們大家一起看看夏季如何進(jìn)行飲食調(diào)理吧
      。
      要補充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%
      ，每天的供給量須達(dá)100克左右
      。以魚、肉
      、蛋
      、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。
       
       要補充維生素
      。夏天人體對維生素的需要要比平時要高很多
      ，所以要及時的補充大量的維生素，例如B1
      、B2等
      ，這些對于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。而西紅柿
      、西瓜
      、楊梅、甜瓜
      、桃
      、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類
      、豆類
      、動物肝臟、瘦肉
      、蛋類中含量較多
      ，維生素對于我們的好處很不少，我們可以通過這樣的方法來幫助自己保健
      ，對于身體的意義是很大的
      ，是我們大家不能錯過的哦
      。
       
       要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量
      、多次
      ，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量
      。鈉的補充
      ，要視出汗多少而定。工作八小時
      ，出汗量不超過4升
      ，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升
      ，則另需從飲料中補充
      。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物
      ，如水果、蔬菜
      、豆類或豆制品
      、海帶、蛋類等
      。
      要多吃一些能夠清熱
      、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃
      ，利濕的食物應(yīng)在長夏時吃
      。如西瓜、苦瓜
      、鮮桃
      、烏梅、草莓
      、西紅柿
      、綠豆、黃瓜
      ，這些食物也是夏季的時令食物了
      ，所以我們也就很容易吃到了，大家可以經(jīng)常吃這些食物來進(jìn)行保健
      。
       
       還要講究喝水的學(xué)問
      。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康
      ，最好喝白開水
      ，或者是礦泉水
      ，這樣的好處都是特別多的了，我們可以通過這樣的方法來補充水分是特別好的了哦
      ，大家不能錯過
      。
      上面給大家介紹的就是夏季需要我們?nèi)プ⒁獾娘嬍痴{(diào)理方法了，這樣的方法來幫助我們保健調(diào)理
      ，好處很不少
      ，尤其是能幫助我們補充營養(yǎng)物質(zhì)，上面介紹的食物都是很不錯的選擇了
      ，通過吃這些美味食物來保健特別有好處
      。
      

          
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      夏季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
      
                        
      隨著時間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季清熱解暑必喝的三種飲品
      
                        
      很多人在夏季都會通過喝一些飲品來進(jìn)行清熱解暑
      ，由于天氣過于炎熱
      ，如果適量的喝一些飲品的話，確實能夠讓人感覺到舒爽
      ，接下來
      ，小編將為大家推薦三種，可以在夏季清熱解暑的飲品
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季最佳的蔬菜選擇,時令蔬菜很養(yǎng)生
      
                        
      夏季最佳的蔬菜選擇,時令蔬菜很養(yǎng)生夏季的時候我們很推薦大家去吃蔬菜
      ，這樣對我們健康來說是非常有好處的，這樣對我們健康是很有好處的
      ，大家可以通過吃蔬菜的方法來養(yǎng)生
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天吃這些就對了,這樣吃清爽不中暑
      
                        
      三伏天作為一年之中最熱的時候，我們每個人都應(yīng)該做好防暑的準(zhǔn)備
        ，而防暑最佳的方式莫過于通過飲食的方式了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌
      
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季
        ，這是一個非常炎熱的季節(jié)了，如果我們想要在夏季健康
        ，那么對于防暑的方式就一定要重視起來了哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
      
                        
      夏季的時候是非常炎熱的一個季節(jié)了
      ，在這時候的高溫對我們健康影響是很大的
      ，所以在夏季的時候大家要注意做好預(yù)防工作，這是很重要的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯過(胃疼 夏天吃什么食物最養(yǎng)胃)
      
                        
      夏季養(yǎng)胃很重要,這些技巧別錯過在夏季的時候
      ，我們很多人都容易出現(xiàn)的情況就是胃部不適了，因此我們大家在夏季的時候非常需要去注意的情況就是養(yǎng)胃了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季喝冷飲要注意細(xì)節(jié)
      
                        
      夏季的時候非常炎熱
      ，這時候很多人都希望自己可以降溫，所以在平時就會喜歡喝冷飲，這樣的確是非常好的一個降溫方法
      ，對我們健康來說是有好處的