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      夏季酷熱易上火,教你幾招避免避免上火
      
        
      
            四季調養(yǎng)
            2023-05-01 13:50:11
        
      

        
      
           
      夏季酷熱易上火,教你幾招避免避免上火
      夏季的時候天氣非常炎熱
      ，所以就讓我們大家在這時候很容易出現(xiàn)上火的情況，是非常不利于我們健康的
      ，因此想要讓我們健康，那么在這時候學會降火的方法就顯得非常有必要了
      ，那么具體我們應該怎么做比較好呢
      ，一起看看夏季的降火妙招吧
      。
      多喝水
      ，利排尿
      水參與人體內的物質轉運，它將營養(yǎng)物質運送到細胞內的同時
      ，也能將體內的毒素和積聚的火氣排出體外，達到預防上火的作用
      。因此
      ，在炎熱夏季，多喝白開水
      、熱茶，或者適合個人體質的溫熱湯水
      ，是一個簡便易行的養(yǎng)生方法
      ，在夏季我們很容易出現(xiàn)缺水的情況
      ，因此一定要多喝水才行
      ，這樣才可以讓我們更好的補水降溫哦。
      提升睡眠質量
      睡眠就像計算機關機休息
      ，睡不好會造成身體過度使用
      ，容易“上火”
      。日夜顛倒更是大忌
      ，許多輪夜班的人，幾乎都有火氣大的問題
      ，而從事腦力密集工作的人，血液循環(huán)會集中在頭部，導致疲累卻睡不穩(wěn)
      ，這時可用足浴把火氣往下帶
      ，讓人好睡
      ，特別是可以在晚上睡覺前泡腳
      ，選擇泡個熱水澡，可以很好的促進我們血液循環(huán)
      ，同時起到安神助眠的作用，可以顯著的提升睡眠質量哦
      。
      “苦”味食品是“火”的天敵
      苦味食物之所以苦是因為其中含有生物堿
      、尿素類等苦味物質，這些苦味物質有解熱祛暑
      、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜
      ，不管是涼拌
      、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”
      ，都能達到“去火”的目的。其他苦味食物也有不錯的“去火”功效
      ，如杏仁、苦菜
      、苦丁茶、芹菜等
      ，不過也要適量的吃哦
      ，否則吃的太多了就會導致脾胃虛寒了哦。
      上面介紹的這些方法就是我們在夏季降溫防暑的好方法了
      ，可以發(fā)現(xiàn)在這時候養(yǎng)生是很需要我們去注意的了哦，選擇合適的方法來降溫防暑是非常關鍵的
      ，首先我們需要多喝水
      ，多吃苦味的食物
      ，同時還要睡眠質量高
      ，才能避免哦。
      夏天天氣火熱，容易上火
      ，應該怎么預防
      1
      、少吃溫熱性水果
      水果含有維生素，因此很多人在夏季都會選擇大量吃水果來補充水分以及維生素
      、礦物質等營養(yǎng)素。但在選擇水果的時候要注意，千萬不要選擇一些溫熱性水果
      ，比如荔枝、桂圓
      、櫻桃
      、番石榴等，這些水果都屬于溫熱性水果
        ，如果過量食用的話除了不利于人體健康之外，同時還會導致出現(xiàn)上火的情況
        。
      2
        、少吃堅果
      無論是在家休息還是外出旅游，大部分人總喜歡備一些堅果
        ，邊吃邊聊天看電視，看起來的確十分愜意
        。但你可能不知道
        ，堅果吃多了也會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，比如腰果
        、松子、瓜子
        、杏仁
        、開心果等
      。因為在堅果中含有較高的熱量
      ，如果不注意過量食用的話，就會使體內產生過量的內熱，從而導致上火
      。所以夏天吃堅果時一定要保持適當的量，在50克瓜子仁中所含的熱量相當于一大碗米飯
      ，所以堅果也是非常容易導致上火的食物之一
      ，夏季要盡量少食用。
      3
      、少吃肉類
      隨著氣溫的不斷升高，我們人體中的血液也會出現(xiàn)不同程度的變化
      ，當氣溫超過35℃時
      ，血液就會變得黏稠，如果在這個時候還吃一些肉類食物的話
      ，只會讓情緒變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動物蛋白
      ，它會使腦中的色氨酸含量減少
      ，從而讓你有侵略、憂慮的傾向
      。
      夏季高溫天氣如果過量吃肉的話，會造成體內鈣濃度太低
      ，這同樣也會增加人易怒及暴躁的傾向
      。而且吃太多的肉類食物還會導致血管硬化
        ，進而升高血壓
        ，而血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個重要原因。
      預防上火有很多方法
        ，比如多吃一些維生素食物或者涼性食物，就能有效的降低體內的內火
        。
      4、少喝雞湯
      夏季要以清補為主
        ，如果某些菜館還推薦烏雞
        、老母雞湯這樣溫補的湯
        ，就適得其反了
        ，而應選擇鴨湯或鴿子湯。
      5、少吃糖
      夏季
        ，如果大量的糖分進入體內，會升高血糖
        ，當血糖過高時
        ，一方面會促進被汗液污染的皮膚上細菌生長，容易引起瘡癤
        、痱子等皮膚炎癥；另一方面
      ，會產生大量的酸性物質
      ，打破血液的酸堿平衡，使身體變?yōu)樗嵝泽w質
      ，從而使免疫能力降低、抵抗力減弱
      。
      6
      、少吃冰冷食物
      夏季天氣炎熱，冰冷食物雖可暫時緩解燥熱
      ，但食用冰冷食物會使口腔受冰冷刺激，容易造成唾液腺及舌部味覺神經
      、牙周神經迅速降溫
      ，有時甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)；會刺激咽喉
      ，引起咽炎或牙痛等不良反應，同時還會刺激脾胃
      ，影響胃液分泌而使食欲減退
      ，造成消化不良、厭食
      、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病
      。
      7
      、少吃油膩食物
      夏季的飲食應以清淡平和為主
      ，吃大量油膩食物會加重胃腸的負擔
      ，使大量血液滯留于胃腸道
      ，輸送到大腦的血液便相對減少，這樣就會感到腹脹
      ，不思飲食，人體會感到疲倦加重
        。
      8
      、忌大量飲水
      中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法
      ，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止
      。因為
      ，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能
      ，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失
      ，嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生
      夏天來了,如何預防上火!!
      夏日除了中暑
      ，身體更容易上火，夏天因為天氣炎熱
      ，對人身體造成熱邪侵襲，加上的濕度較大
      ，人們又頻繁穿梭于外部的高溫環(huán)境和內部的低溫空調環(huán)境
      ，這些因素交織在一起對人的身體交叉干擾
      ，使得人的身體陰陽平衡失調
      ，體內有多余的體熱出現(xiàn)，這就出現(xiàn)了“上火”現(xiàn)象
      。也許你想
      ，火氣大點就大點
      ，以前都這樣過來了
      ，其實火氣大并不像你想得那樣簡單，上火導致的中樞神經系統(tǒng)的不穩(wěn)定
      ，常常表現(xiàn)為發(fā)無名之火等
      ，它會對你的身體功能各方面造成影響
      。清火必修課:清淡飲食：如果身體體質比較虛
      ，就很容易上火，尤其要在飲食上注意調理降火氣
      。對于一些上班族來說，夏天沒有胃口不知道吃什么
      ，于是午飯經常是糊弄著過去或是和同事一起聚餐猛吃一頓
      ，這類人群尤其要注意飲食以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜
      、水果，不要吃辛辣
      、刺激類的食物
      。多吃富含纖維素的谷類、水果和經浸泡的蔬菜可加速毒火排出體外
      。拒絕垃圾食品：這是減少火力最快捷、安全的方法
      。食品專家認為
      ，富含脂肪和碳水化合物，尤其是那些油炸或高鹽的“垃圾食品”
      ，很容易造成體內上火。戒煙
      ，同時控制酒精
      、咖啡因、飽和脂肪以及糖的攝入可使自身的過濾系統(tǒng)保持穩(wěn)定
      。節(jié)食：只是要吃點苦，做有計劃的短期節(jié)食
      ，即在1到3天的時間里
      ，只喝點茶、果汁和蔬菜湯
      ，其他什么都不吃。不要擔心會昏倒
      ，減輕了消化壓力
      ，機體只會更快地自愈。不過
      ，采用此法要慎重
      ，而且最好選一個輕松周末進行。這種方法對反應在消化道上的上火癥狀清火效果非常好
      。不要熬夜：精彩的電視節(jié)目
      、過癮的網上沖浪
      、通宵的泡吧……夏季夜生活的豐富促進了“熬夜族”的擴大
      ，其實這也是無形中增加了內火上升。如果想要降火氣
      ，就要注意生活的規(guī)律，不要熬夜
      ，保證一天的休息
      。流汗：夏季高溫是必然的，我們不提倡在高溫下熱烤
      ，但必要的流汗也是適應大自然的一個表現(xiàn)。不要總把室內的空調打得過低
      ，要學會適應自然
      。流汗能讓身體散熱，但運動中和運動后都要及時擦干
      。如果你選擇不動，那么可以去洗澡
      。洗澡去除身體死皮
      、清潔毛孔，有助于排汗暢通
      。而桑拿降火更徹底，別忘浴后要補充足量水分
      。說到喝水
      ，任何時候它都是個好習慣，喝水可以稀釋甚至消滅身體里各種搗亂的物質
      ，因此每天飲水量應保持8到10杯
      。服藥茶：可以去藥店買點西洋參 
        、黃精
        、玉竹、麥冬等回來服用
        ，有助于增強體質
      。人丹、十滴水
      、綠豆湯等也是必備的降火氣佳品，也可喝一些淡糖
      、鹽水或清涼飲料。
      夏季養(yǎng)生都有哪些要注意的？怎么防止夏天上火
      ？
      炎熱的夏季已經到來，不同的季節(jié)身體會有不同的變化
      ，因此保養(yǎng)也會有不同的方式
      ，夏天天氣比較炎熱，又有梅雨季節(jié)
      ，所以夏天的主題就三個，養(yǎng)心
      ，解暑以及拍濕
      ，做好這三點，能夠預防很多疾病
      ，也能讓身體更健康。當然要想做到這三點
      ，飲食和生活習慣都很重要
      ，除了要保養(yǎng)，更重要的是預防一些不良的影響因素
      ，以免還沒來得及養(yǎng)
      ，反而傷害更大。
      

      
忌寒涼
        ，雖然寒涼的食物可以迅速的解暑吧
        ，但是對于身體的影響也大，寒涼主要有三方面
        ，第一方面是少吃冷飲
        ，以免增加腸胃疾病。第二方面是注意吹空調的時間
        ，建議選擇除中午以外的時間
        ，多去戶外走走
        ，以免出現(xiàn)空調病以及免疫力下降。第三是注意不要冷水洗頭
        ，尤其是運動后
        ，很多人會用涼水沖
        ，這樣特別容易造成頭痛以及中暑
        。忌戶外待太久，夏天太陽照射的時間長
        ，紫外線也比較強，長時間在戶外
        ，容易引發(fā)中暑
        ，如果一定要出門，首先要注意待的時間不要太長
        ，其次注意避免1:00-15:00之間去戶外
        ，因為這個階段的溫度最好
      ，第三注意打傘
      ，做好防暑。忌熬夜
      ，夏天的天比較長，可以稍微晚睡一下
      ，但是也不能睡得太晚
      ，晚上11:00之前還是要睡覺的，熬夜會影響白天的工作
      ，也會降低免疫力，而夏天容易發(fā)生一些病毒以及細菌引起的疾病
      。
      

      
忌過于劇烈的運動
      ，過大強度的運動，尤其是在戶外
      ，特別容易造成中暑
      ，運動最好控制在中等強度或以下
      。除了上述的這些禁忌以外
      ，還要注意的是
      ，常吃一些如：綠豆
      ，蓮子，苦瓜
      ，櫻桃，桃子
        、紅豆
        、薏米等食物，可以幫助清火養(yǎng)心
        ，排濕健脾
        。夏季容易上火
        ，與夏季炎熱的天氣有一定的關系，天氣炎熱
        ，會讓心火比較旺
        ，所以夏季養(yǎng)心比較重要
        ，除了平時要注意養(yǎng)成良好的生活習慣以外
        ，還要注意的就是飲食，多吃一些養(yǎng)心的食物
        ，比如一些酸味的食物，山茱萸
      、五味子
      、五倍子、烏梅等等
      ，這些食物可以幫助收斂心氣
      ，清心生津
      ，還能夠幫助解膩
      ，增強食欲，以緩解疰夏的問題
      。
      

      
夏季天長雖然可以晚睡
      ，但是最晚最好也不要超過晚上的23:00
      ，并且一定要保證每天7～8個小時的睡眠時間
      ，這樣不僅可以養(yǎng)心，還能養(yǎng)肝、養(yǎng)肺
      ，而這些都能幫助預防上火的問題。夏季流汗過多
      ，平時還要注意飲水量
      ，最好每天不少于2000ml的飲水量，飲水主要以白開水
      、淡茶水為主，適當可以搭配一些酸梅湯
      。飲食上建議最好清淡飲食
      ，少吃辛辣刺激的食物，以及盡量少吃甜食以及寒涼的食物
      ，因為會引起腸胃不適
      ，而如果腸道出現(xiàn)問題
      ，也會引發(fā)上火的問題
      ，還會降低免疫力，造成肝火旺盛等
      。最后就是適量的運動，夏季因為炎熱
      ，建議平時的運動量不宜過大
      ，運動的強度也不宜過量，中等強度或以下就好
      ，運動的時間避開中午最熱的時候
      ，以及不要在太陽底下待得太久等
      ，這些都是夏季的禁忌
      ，做到可以更好地增強體質以及免疫力，同時也能改善上火的問題
      。
      夏天容易“上火”， 有什么東西可以”去火“
      ？ 怎樣預防
      ？
      夏天常見清火解暑食品： ▲百合：清熱解暑。用于暑日心煩
      、口干
      、出汗者，亦可用于防治感暑藥
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！S瓜：含有維生素A
      、C及鈣
      、磷、鐵等成分
      ，含鉀尤其豐富
      ，具有解暑清熱的功效
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！侗静萸笳妗分赋觯骸包S瓜氣味甘寒，服此能利熱利水
      。”黃瓜生熟吃皆可
      ，還可去皮切片，加許糖
      、醋
      、醬油、味精及大蒜泥拌和佐餐
      。▲西瓜
      。性寒涼
      ，民間又叫寒瓜。在炎熱的暑天吃幾塊西瓜
      ，既香甜可口，又清涼解渴
      。西瓜不僅能解暑止渴
      ，而且營養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分
      。夏天出現(xiàn)中暑
      、發(fā)熱、心煩
      、口渴
      、尿少，或其他急性熱病時
      ，均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外
      ，瓜皮亦可煎水服用
      。▲絲瓜
      。有清熱解暑的功效
      。歷代醫(yī)藥典籍和《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”
      。暑天吃些絲瓜湯
      ，能消暑解熱。做湯時烹煮時間不宜長
      ，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤
      。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶
      ，也有防暑解熱之效
      。▲冬瓜
      。冬瓜性寒
      ，有清熱
      、益脾
      、利尿、除濕之功效
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？汕衅鬁虺词常嗫汕逯笳赫{料食用
      。▲苦瓜
      。性寒
      ，有清熱解毒的功效 ▲綠豆。有清熱
      、解暑
      、解毒、利尿的功效
      。綠豆稀飯消暑效力較弱
      ，單用綠豆熬湯效力較強。如何預防上火
      ？上火是很常見的事情，預防上火就要注意以下幾點
      ，上火的人要學會怎么去火
      ，上火期間避免熱性食物，多吃一些去火的食物
        ，比如梨
        、葡萄
        、柿子等
        。注意隨時補充水分 ：容易上火的人要注意經常補充人體水分，應常喝溫水或薄荷
        、苦茶
        、菊花
        、金銀花等花草茶
      ，冷卻體內燥熱，促進表皮循環(huán)
      。注意補充清涼水果： 上火了就要去火，如吃點梨
      、蘋果、香蕉
      、山楂
      、甘蔗等生津止渴，潤喉去燥的水果
      ，少吃荔枝、菠蘿
      、芒果
      、桔子等“上火”水果，幫助“清火”
      。注意保持規(guī)律生活 ：容易上火的人一定要早睡早起
      ，保持科學的生活規(guī)律，按時作息
      ，保證充足的睡眠
      ，避免熬夜，避免過度疲勞
      ，減少“上火”的可能性。注意保持飲食平衡 ：注意均衡攝入肉
      、蛋
      、奶、蔬菜等
        ，控制進食辛辣食物的頻率
        ，多吃綠豆芽
        、豆腐
        、苦瓜、絲瓜
        、蘿卜
        、木瓜
        、南瓜
        、大白菜等清火蔬菜；平時少吃油炸
        、燒烤食品
        ，象久菜
        、包菜
        、芹菜、筍干等致熱蔬菜
        。保證室內空氣濕度 ：在空調室時間久也會上火
        ，因為空調室的空氣過于干燥
        ，所以平時要保證室內空氣濕度
        ，暖氣房、空調屋內可放置一盆清水
        ，或配備加濕器
        ，把房間濕度維持在50%左右
        。
      

          
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      夏季清熱解暑必喝的三種飲品
      
                        
      很多人在夏季都會通過喝一些飲品來進行清熱解暑，由于天氣過于炎熱
      ，如果適量的喝一些飲品的話
      ，確實能夠讓人感覺到舒爽，接下來
      ，小編將為大家推薦三種
        ，可以在夏季清熱解暑的飲品，希望能給各位提供一些幫助
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季最佳的蔬菜選擇,時令蔬菜很養(yǎng)生
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季喝冷飲要注意細節(jié)
      
                        
      夏季的時候非常炎熱