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    夏季養(yǎng)生的方法,學(xué)會(huì)這些有效養(yǎng)生(夏季養(yǎng)生方法有哪些)
    
        
    
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 14:55:44
        
    

        
    
           
    夏季養(yǎng)生的方法,學(xué)會(huì)這些有效養(yǎng)生
    現(xiàn)在我們大家已經(jīng)到了夏季，這是一個(gè)很炎熱的季節(jié)了，在這時(shí)候我們是很容易出現(xiàn)各種不適的了
    ，對(duì)于我們的健康影響是比較大的，那么我們應(yīng)該怎么做才可以更好的幫助我們進(jìn)行保健比較好呢
    ，下面就讓我們看看這些夏季養(yǎng)生的小常識(shí)吧。
    巧運(yùn)動(dòng)
    宜通過(guò)有益的文體活動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨
    ，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣
    。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
    ，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量
    ，不要過(guò)度疲勞
    ，很多人都覺(jué)得自己應(yīng)該每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使夏季天氣炎熱也應(yīng)該如此
    ，但是實(shí)際上這時(shí)候需要我們控制運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行就可以了
    ，否則不利于我們健康哦
    。
    要午睡
    中午人體散熱量大
    ，午飯后又昏昏欲睡
    ，通過(guò)短暫午睡小歇，可以避開(kāi)中暑高峰
    ，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足，這是我們?cè)谙募镜臅r(shí)候養(yǎng)生需要去注意的
    ，不少人在晚上的時(shí)候都是睡不夠的了，那么我們就可以選擇進(jìn)行午睡了
    ，好處是極大的哦
    。
    調(diào)精神
    夏季養(yǎng)生十分看重在精神方面的調(diào)攝，因此
    ，需要經(jīng)常保持愉快而安靜穩(wěn)定的情緒
    ，千萬(wàn)不要大喜大悲，以防止以熱助熱
    ，從而火上交油。心靜而自然涼
    ，方可達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的目的。
    勿貪涼
    老年體弱者
    ，陽(yáng)氣不足
    ，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏
    ，精神困倦
    ，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥
    ，這是我們需要去注意的情況了
    ，不少人在這時(shí)候都是貪涼的，實(shí)際上做法不利于我們健康哦
    。
    上面我們給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)現(xiàn)
    ，我們?nèi)绻胍谶@時(shí)候健康
    ，那么就一定要學(xué)會(huì)上面的這些養(yǎng)生小妙招了
    ，這是我們進(jìn)行養(yǎng)生的重要方法了哦
    ，是關(guān)系著我們健康的了，所以大家對(duì)這樣的情況應(yīng)該有所重視才行
    。
    夏季養(yǎng)生方法有哪些
    中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽(yáng)氣旺盛
    ，陰氣也從夏至開(kāi)始滋長(zhǎng)
    ，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然
    。下面小編為大家介紹夏季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)
    ，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧!
    

    
養(yǎng)生知識(shí)
    
中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)
    。炎熱的夏季
    ，更宜調(diào)息靜心，“心靜自然涼”
    。聽(tīng)輕音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法，輕音樂(lè)能舒緩氣息
    ，使心得到平靜
    ，讓心臟得到休息。應(yīng)保護(hù)陽(yáng)氣
    ，不應(yīng)讓它過(guò)于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調(diào)息
    ，養(yǎng)護(hù)心臟
    。
    
夏季
    ，我們不忘皮膚的防曬
    ，但后腦防曬卻被忽視了
    。后腦是全身陽(yáng)氣最盛的部位
    ，后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于體內(nèi)不斷聚焦陽(yáng)氣，陽(yáng)氣過(guò)盛容易出現(xiàn)中暑癥狀
    。所以出門(mén)應(yīng)做好后腦的防曬。
    
夏季常會(huì)出現(xiàn)胃腸不適
      、乏力倦怠
    、頭暈頭痛等癥狀
    ，中醫(yī)稱(chēng)之為“疰夏”
    。因此夏季飲食應(yīng)采用清淡食材
    ，宜吃冬瓜
    、蘿卜、黃瓜
    、黑木耳
    、苦瓜、淡水魚(yú)
    、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。
    
隨時(shí)閉目養(yǎng)神
    
閉目
    ，可使人心平氣和
    ，思緒冷靜，精神靜謐
    ，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？衫霉ぷ髦嗷虻溶?chē)
    、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間
    ，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)
    ，靜靜地閉目端坐，凝神斂思
    ，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o
    、心氣平和
    ，而且暑氣漸消、精力漸增
      。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。
    
國(guó)內(nèi)外研究均證明
      ，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)
      ，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年
      。
    
得空就做深呼吸
    
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為
      ，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心
      ，炎熱亦于吾心少減
      ，不可以熱為熱
      ，更生熱矣”
      ，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念
      。
    
具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)
      、緩慢、低微
    ，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲
    ，同時(shí)意守丹田
    ，很快就能讓自己平靜下來(lái)
    。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳
    。
    
堅(jiān)持午間小睡
    
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要
    。一則天氣炎熱，夜間不易入睡
    ，清晨天亮早
    ，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多
    ，體力消耗大，極易疲勞
    。
    
夏日午睡不需太長(zhǎng)
    ，哪怕只是20分鐘的小睡
    ，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力
    ，而且有助降血壓，舒緩緊張度
    。
    
尤其不要生氣
    
夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段
    。由于內(nèi)外夾熱
    ，人的心情比較容易煩躁
      。
    
中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝
      ，大怒不止
      ，肝氣上逆
      ，血隨氣而上溢
      ，則面紅耳赤、青筋暴起
      ，重則可致嘔血，甚至昏厥
      、猝死
      。所謂“靜則神藏
      ，燥則消亡”
      ，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)
      。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁
    ，切記生氣別超過(guò)3分鐘
    。
    
盡量“不妄作勞”
    
夏季天氣炎熱
    ，動(dòng)輒汗出
    ，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大
    ，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班
    、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度
    ，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息
    
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度
    ，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)
    ，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐
    、打牌
    、K歌到深夜也是不適宜的
    。
    
習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好
    ，炎熱的中午和下午盡量不外出
    ，多宅在家里休息
    、靜養(yǎng)
    ，以保健康。
    
讀書(shū)習(xí)字最靜心
    
炎炎夏日
    ，手拿一本好書(shū)，很快就會(huì)心神寧?kù)o
    、暑熱消散
    。好書(shū)不僅給人知識(shí)、增添智慧
    、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈
    ，消除煩躁和妄念
    ，從而使心靈平靜如水
    。
    
習(xí)字
    、畫(huà)畫(huà)是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神
    、益壽延年。因?yàn)闀?shū)法和繪畫(huà)要求目不旁視
    ，心不他顧
    ，強(qiáng)調(diào)心
    、手
    、筆的統(tǒng)一，神
    、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間
    ，靜中取動(dòng)，形神合一
    ，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能
    。
    
1
    、桃子
    
夏季水果中，桃是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果
    。桃富含多種維生素
    、礦物質(zhì)及果酸，另外還含有部分糖分
    、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對(duì)較高
    ，鐵是人體造血的主要原料
    ，有助于防治貧血。此外
    ，因桃富含果膠，經(jīng)常食用可預(yù)防便秘
    。因此
    ，吃桃不僅可以通便
    ，還可延緩衰老
    、提高免疫力、促進(jìn)食欲
    ，堪稱(chēng)保健水果、養(yǎng)生之桃
    。
    
2
    、葡萄
    
葡萄是一種價(jià)格便宜保健營(yíng)養(yǎng)很高的的美味水果。果
    、根、莖
    、葉均可入藥
    。性味酸
    、甘
    ，寒
    ，入肺、腎、脾經(jīng)
    。功效生津止渴
    ，開(kāi)胃消食
    ，補(bǔ)血安胎
    。可用于津傷口渴
    ，心煩、尿赤
    、胃納不佳
    、血虛心悸等癥
    。
    
3
    、西瓜
    
夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A
    、B1、B2
    、C
    、葡萄糖、蔗糖
    、蘋(píng)果酸、谷氨酸和精氨酸等
    ，有清熱解暑
    、利小便
    、降血壓的功效
    ，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗
    、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效
    。西瓜雖好
    ，屬寒性食物
    ，易傷脾胃
    ，所以脾胃虛寒
    ，平常有慢性胃炎
    、腸炎
    、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用過(guò)量
      ，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是
      ，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來(lái)補(bǔ)水
      、退燒
      ，但是因?yàn)槲鞴蠈儆诟屎澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒
    、無(wú)汗等癥狀者不宜食用。
    
4
    、哈密瓜
    
哈密瓜具有清涼消暑
    ，去除煩熱
    ，生津止渴的作用
    ，是我們?cè)谙募窘馐畹囊粋€(gè)很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍
    ，比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色
    。注意事項(xiàng)哈密瓜是偏涼的
    ，不宜吃的過(guò)多，以免引起腹瀉
    。患有腳氣病
    、黃疸
    、腹脹
    、便溏
    、寒性咳喘以及產(chǎn)后
    、病后的人不宜多食;虛寒體質(zhì)的也最好不要吃。糖尿病人慎食
      。
    
5
      、荔枝
    
荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)
      ，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力
      ，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑
      。此外
      ，荔枝果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血
      、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效
      。注意事項(xiàng)吃荔枝時(shí)不要空腹
      ，最好是在飯后半小時(shí)再食用
      。注意一次食量不要超過(guò)10個(gè)
      ，特別是兒童，吃3-4粒即可
      ，吃多易生熱病。陰虛燥熱
      、濕熱偏盛體質(zhì)的人也不適合多吃
      ，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食
      。
    
6
    、菠蘿
    
菠蘿中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如糖類(lèi)
    、蛋白質(zhì)、維生素C等
    ，具有清熱解暑
    、生津止渴、利小便等作用
    。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)
    ，它能分解蛋白質(zhì)、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用
    ，能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫
    。注意事項(xiàng)不要空腹暴食
    ，要削凈果皮，果肉切片后
    ，用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用。另外
    ，菠蘿和雞蛋不能一起吃
    ，雞蛋中的蛋白質(zhì)與菠蘿中的果酸結(jié)合
    ，易使蛋白質(zhì)凝固
    ，影響消化。菠蘿會(huì)讓一部分人過(guò)敏
    。挑選小竅門(mén)成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色，兩端略帶青綠色
      ，上頂?shù)墓谘砍是嗪稚?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。挑選時(shí)找那些矮并且體粗的菠蘿
      ，大個(gè)的熟得比較透
      ，味道比較甜。
    
7
      、火龍果
    
火龍果具有降血壓、降血脂
      、潤(rùn)肺
      、解毒、養(yǎng)顏
    、明目等功效，夏季養(yǎng)生水果可少不了
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；瘕埞谢ㄇ嗨睾枯^高
    ，它具有抗氧化
    、抗自由基
    、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性
    ，預(yù)防癡呆癥的作用。注意事項(xiàng)火龍果略偏涼
    ，腹瀉的人不要吃
    ，虛寒體質(zhì)者不宜多食
    。過(guò)敏體質(zhì)的孕婦要慎食
    。糖尿病人不能多吃
    。另外，火龍果不宜與牛奶同食
    ，以免影響消化
    。挑選小竅門(mén)挑選時(shí)用手掂掂單個(gè)火龍果的重量，越重的越好
    。表面紅色的地方越紅越好。不要挑選瘦長(zhǎng)型的
    ，越胖代表越成熟
    ，清甜而不會(huì)有生澀的味道
    。
    夏季養(yǎng)生方法，你值得一看
    # 健康 一夏#夏天天氣越來(lái)越熱
    ，很多人都喜歡呆在空調(diào)房，喝點(diǎn)冷飲
    ，安心度過(guò)夏天
    。但是這呆在空調(diào)房或者喝冷飲，真的對(duì)人來(lái)說(shuō)有益嗎
    ？接下來(lái)，由我為大家介紹一下夏季 養(yǎng)生 的方法吧
    。
     
     一
    、夏季炎熱
    ，但別貪涼

    夏天炎熱
    ，很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)開(kāi)空調(diào)或者電風(fēng)扇
    。雖然對(duì)于大多數(shù)來(lái)說(shuō)這樣舒服
    ，但是存在著一些問(wèn)題
    ，如：肌膚失水、頭暈等
    。建議大家夏天睡覺(jué)時(shí)
    ，不要讓空調(diào)或者電風(fēng)扇直吹身體
    。

    由于夏天炎熱
    ，很多人喜歡喝冷飲或者冷的東西，來(lái)抵擋炎炎夏日
    。但喝多冷飲
    ，可能引起腸胃不適，腹瀉等癥狀
    。建議大家不要過(guò)多喝冷飲
    。

     二、注意健脾祛濕

    夏天濕熱
    ，濕與脾相應(yīng)
    ，所以夏季應(yīng)健脾祛濕。健脾祛濕的方法有兩種
    ，一種是內(nèi)治法
    ，另外一種是外治法。

    內(nèi)治法
    ，就是吃健脾祛濕的東西
    ，比如：綠豆
    ，西瓜
    ，冬瓜的食物。

    外治法
    ，就是利用中醫(yī)中的火罐，拔火罐既可以祛濕
    ，又可以通經(jīng)活絡(luò)
    。
     
     三、夏季注意休息

    夏天注意不要熬夜
    ，注意休息，下午可以午休，午休時(shí)間大概30分鐘左右
    ，為下午的工作養(yǎng)精蓄銳
    。

     四
    、夏天熱也不忘鍛煉與運(yùn)動(dòng)

    夏天一熱
    ，很多人都懶于運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身心 健康 
    。建議如果夏天太熱，容易出汗
    ，可以選擇晨跑或者去游泳池游泳
    ，游泳可以使身體變得靈活
    。出汗后
    ，進(jìn)行補(bǔ)水，但是切勿運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲
    。

    夏天真熱
    ，連我都有時(shí)候抱怨天氣
    。但是抱怨歸抱怨，生活還得繼續(xù)
    。希望我介紹的方法
    ，能夠幫助到大家度過(guò)炎炎夏日
    。
    盛夏時(shí)節(jié)
    ，有什么合適的養(yǎng)生方法？
    1
    ，及時(shí)飲水
    
夏季想要有效養(yǎng)生
    ，最不能缺的就是水分獲取量要充足
    。很多人在夏季高溫天氣水分獲取量過(guò)少
    ，更容易出現(xiàn)口干舌燥，缺水的表現(xiàn)
    ，而且汗液流失之后沒(méi)有及時(shí)獲取水分，很容易中暑
    。因此在夏季養(yǎng)生的過(guò)程中最不能缺的就是及時(shí)飲水
    ，通過(guò)補(bǔ)充足夠水分的方式能夠維持身體正常的循環(huán)代謝
    。
    

    
2
    ，避免貪涼
    
夏季后
    ，天氣炎熱，溫度明顯升高
    ，但此時(shí)晝夜溫差較大，早晚要適當(dāng)添衣
    。另外
    ，雖然此時(shí)天氣炎熱，但胸口
    、后背和腹部等部位還是要護(hù)著，不能著涼
    。對(duì)患有關(guān)節(jié)疾病的人來(lái)說(shuō)
    ，夏季應(yīng)避免貪涼，使用空調(diào)和風(fēng)扇的時(shí)候應(yīng)特別注意適度
      ，過(guò)度貪涼可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。對(duì)于頻繁出入于溫差較大環(huán)境的人群
      ，由于頻繁的溫度改變可能會(huì)導(dǎo)致感冒
      ，最好常備一件長(zhǎng)袖衣服或者披肩
      ，隨外界溫度的變化隨時(shí)加減衣物
      。
    

    
3，充足睡眠和避免空調(diào)病
    
從睡眠的角度來(lái)說(shuō)
      ，夏季最好能保證每天7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，如果因?yàn)楦邷氐染壒试斐伤哔|(zhì)量不好
      ，可以通過(guò)吃一些清火的食物
      ，調(diào)整睡眠時(shí)臥室的氣溫來(lái)改善。同時(shí)
    ，還要注意防止空調(diào)病，空調(diào)的溫度不要開(kāi)太低
    ，尤其是睡覺(jué)的時(shí)候要注意
    ，盡量將空調(diào)的溫度調(diào)在25度以上。如果在空調(diào)房?jī)?nèi)工作
    ，最好每隔一個(gè)小時(shí)左右起來(lái)稍微活動(dòng)一下
    。此外，雖然室外的氣溫很高
    ，但也要適當(dāng)進(jìn)行一些室外的運(yùn)動(dòng)，出一些汗
    ，對(duì)身體也是有好處的
    。
    

    
要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)
    ，戒躁戒怒，重視精神調(diào)養(yǎng)
    ，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)
    。尤其是心血管疾病患者，應(yīng)保持心情愉快
    、安閑自樂(lè)，切忌大喜大悲
    ，避免暴喜傷心
    。繪畫(huà)、書(shū)法
      、聽(tīng)音樂(lè)、下棋
      、種花、釣魚(yú)等都可以調(diào)節(jié)情緒
      ，保持心情舒暢
      。
    

          
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