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      夏季如何沖涼,能夠緩解酸痛減輕壓力(洗澡的好處 洗澡的好處簡單介紹)
      
        
      
            四季調養(yǎng)
            2023-05-01 18:46:21
        
      

        
      
           
      夏季如何沖涼,能夠緩解酸痛減輕壓力
      說到炎熱的夏季，這是我們大家都不會陌生的了吧
      ，夏季的時候天氣比較炎熱
      ，所以我們大家在這時候需要去注意的地方是很不少的
        ，特別是要注意的就是降溫了
      ，夏季的時候學會降溫很有必要，沖涼就是很不錯的選擇了
      ，一起看看吧
      。
      緩解肌肉酸痛，加速運動后恢復
      。英國北愛爾蘭阿爾斯特大學一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，運動后洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項相關研究和360名參試 者
      。研究結果顯示
      ，參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之后
      ，洗24分鐘冷水浴(水溫10~15攝氏度)可有效緩解運動后1~4天的肌肉酸痛癥狀
      。因此對于我們大家來說，如果在夏季運動的時候感覺自己的身體比較酸痛
      ，那么就不妨試試沖涼吧
      。
      減輕壓力。一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，沖涼刺激之后
      ，參試者體內(nèi)尿酸水平顯著降低。另外
      ，抗氧化劑還原型谷胱甘肽(GHS)水平得到提高
      ，該氧化劑可使其他抗氧化劑處于最佳水平。這些都有助于緩解壓力
      ，增強對壓力甚至疾病的耐受力
      ，所以對于現(xiàn)代人來說，這是非常好的降壓方式了哦
      。
      緩解抑郁癥
      。沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構成強刺激，使外圍神經(jīng)末梢向大腦發(fā)送大量的電脈沖信號
      ，進而改善情緒
      ，緩解抑郁癥狀。一項研究發(fā)現(xiàn)
        ， “冷水浴療法”還具有止痛功效
      ，而且沒有明顯的副作用，也不會產(chǎn)生依賴性
      。該療法包括1~2次冷水浴(水溫3攝氏度)
      ，每次2~3分鐘，中間可休息5分鐘。這樣的情況是現(xiàn)在很常見的了吧
      ，我們?nèi)绻梢詫W會在生活中有一個健康的身體
      ，那么在夏季的時候選擇沖涼很不錯。
      不過我們也要注意了
      ，雖然在夏季的時候我們沖涼是有好處的
      ，可以通過這樣的方法來幫助我們在夏季的時候降溫，同時好處還有不少
      ，但是夏季沖涼的時候要注意的地方也不少
      ，我們沖涼用的水是不能太涼的了，這是大家要注意的
      。
      洗澡的好處 洗澡的好處簡單介紹
      1
      、洗澡能清除汗垢油污，消除疲勞
      ，舒筋活血
      ，改善睡眠，提高皮膚的代謝功能和抗病力
      。
       
       2
      、睡前洗個澡有助于好好的睡上一覺，有時通過溫水的浸泡
      ，能夠治療某些疾病
      。
       
       3、洗澡可以減輕壓力
      。面對紛繁的工作和家庭瑣碎
      ，人們有時會感到周圍的壓力，又找不到好的排解方式
      ，那么洗澡就是很好的一種減壓方式。
       
       4
      、洗澡可以給干燥的皮膚補充水分
      。對于皮膚干燥的人來說，洗澡是給皮膚補充水分的一個途徑
        。進行泡澡
        ，皮膚可以直接吸收水蒸氣，借此補充皮膚的水份
        。
       
       5
        、洗澡可以緩解疼痛和疲勞。肌肉疼痛
        、脖子僵硬時
        ，在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部
        ，可以邊沖邊做柔軟運動
        ，可促進血液循環(huán)。
       
       6
        、洗澡具有減肥作用
        。身材苗條是每一個女人的愿望。瘦身大計
        ，在每天的泡澡中就可以得到實現(xiàn)
        。
       
       7、洗澡的水溫：澡水的溫度應與體溫接近為宜
        ，即35～37℃
        ，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張
      ，心腦血流量減少
      ，發(fā)生缺氧
      夏天運動過后肌肉酸痛是什么原因造成的
      ？快速緩解的方法有哪些？
      它產(chǎn)生
      。這類酸疼一般來自于兩種
      ，一種是通過鍛練，對肌肉纖維和結締組織導致輕度的損害（這點和肌肉生長的原理一樣
      ，肌纖維的受損和修補
      ，變的更強壯，自然也有漸進超負荷的原理）
      。第二種便是在運動中
      ，O2供應不足，以無氧糖酵解途徑磷酸原為主
      ，造成乳酸大量沉積
      ，沒法耗費清除體外。乳酸的沉積便會刺激肌肉造成酸疼的感覺
      。不過這是一種正常的現(xiàn)象
      ，無需緊張焦慮。假如無論它
      ，過幾天自己就會好.歇息
      。歇息可以緩解肌肉酸痛。加快乳酸等造成疼痛的代謝產(chǎn)物的代謝
      。
      

      
修復肌肉痛位置營養(yǎng)的提供與修補
      。肌肉拉伸
      。拉伸肌肉能夠加快肌肉的放松，有利于筋攣肌肉的恢復
        。如何更好的恢復
        。敷熱：能夠加速血液循環(huán)，放松肌肉
        ，比如：泡個澡
        ，用熱毛巾熱敷。按摩：按摩一樣可以起到加速血液循環(huán)放松肌肉的目的
        。多飲水
        ，多吃飯，尤其是高蛋白食物
        。多飲水排除體內(nèi)毒素
        ，多吃高蛋白食物能夠推動肌蛋白的生成，不但緩解酸痛
        ，也讓你的運動不白費
        ，長肌肉。多重視歇息和睡眠
        。之后的鍛練應該注意什么
        ？不要忽然的，高強度的運動
        ，運動該是一個長期的運動習慣
        ，
      

      
而且維持漸進超負荷的原則，慢慢的提升負載
      。運動前注意熱身
      ，運動后注意拉伸。不但能夠避免膝關節(jié)損傷
      ，并且可以提升肌肉纖維的延展性
      ，還能緩解肌肉酸痛。假如有條件的
      ，運動完后能夠開展冰敷（這一點能看一下一些籃球運動員
      ，當他們比賽較為多的前提下，都會選用冰敷的方式）
      。先冰敷
      ，后敷熱
      ，有利于肌肉的恢復
      。緩解部分組織缺血，活血化淤
      。對于酸疼位置開展按摩：
      

      
對酸疼位置開展力度適度的按摩
      ，也可以讓疼痛起到一定的緩解功效。沖個澡：在運動后，沖個澡
      ，能夠有效促進血液循環(huán)
      ，減輕肌肉痛的狀況讓酸疼位置獲得充分休息：在運動后，肌肉發(fā)生酸疼狀況
      ，應在其修復以前充足歇息
      ，但可以對于其他位置的肌肉開展鍛練。例如今天你練完了臀部肌肉
      ，并發(fā)生酸疼狀況
      ，那么以后的幾日則應選擇其他位置的肌肉開展鍛練，加快酸疼的減輕
      

          
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