夏至節(jié)氣防病保健(二十四節(jié)氣·夏至 | 養(yǎng)陽氣
，祛濕氣
，重在養(yǎng)心)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 16:30:12

夏至節(jié)氣防病保健

夏至在24節(jié)氣中排序第十

，為每年的6月21日或22日

。此時(shí)是北半球白晝時(shí)間最長的一天

，但并不是一年中天氣最熱的一天

。夏至意味著炎熱天氣的正式開始

，之后天氣越來越熱

。夏至以后地面受熱強(qiáng)烈

，空氣對流旺盛

，午后至傍晚常易形成雷陣雨。這種熱雷雨驟來疾去

，降雨范圍小

，人們稱“夏雨隔田坎”

。唐代詩人劉禹錫曾巧妙地借喻這種天氣，寫出“東邊日出西邊雨

，道是無晴卻有晴”的著名詩句

。

防病保健

心肌梗死與季節(jié)有很大關(guān)系，太熱或者太冷

，都會使血液黏稠度增高

，加重心臟的負(fù)擔(dān)，而炎熱的夏季人們?nèi)菀浊榫w急躁

，也是容易犯病的原因之一

。此外，夏季氣溫高

，人們往往利用空調(diào)把室內(nèi)的溫度降至十幾度以避暑

，長期待在空調(diào)屋內(nèi)對人身體不利，還可能出現(xiàn)空調(diào)病

。

防心肌梗死

心肌是指在冠狀動脈病變的基礎(chǔ)上

，發(fā)生冠狀動脈血供急劇減少或中斷，引起相應(yīng)的心肌嚴(yán)重而持久地急性缺血性壞死

。臨床表現(xiàn)突發(fā)性

、劇烈而持久的胸骨后疼痛，可危及生命

。預(yù)防心肌梗死應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

◎保持穩(wěn)定的情緒：緊張

、激動、憤怒

、抑郁等情緒會引起血管收縮

、心率加快，從而使心肌發(fā)生缺血

、缺氧

，誘發(fā)心肌梗死。

◎隨氣溫變化增減衣物：氣溫急劇變化是發(fā)生心肌梗死的重要誘因

，有心臟病的人應(yīng)注意保護(hù)身體

，使體溫平衡。

謹(jǐn)防空調(diào)病的發(fā)生

夏至?xí)r節(jié)

，很多人會選擇躲在冷氣充足的室內(nèi)

，這會帶來新的隱患——空調(diào)病。發(fā)生的原因主要有兩點(diǎn)：

第一

，人們由于每天多次出入冷氣環(huán)境

，無形中給心臟增加了負(fù)擔(dān)。第二，冷熱交替

，細(xì)菌很容易利用開張的毛孔進(jìn)入人體內(nèi)而引起感染

。

鑒于上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼

，謹(jǐn)防空調(diào)病的發(fā)生

。下面介紹幾種預(yù)防空調(diào)病的方法。

◎室內(nèi)外的溫差不宜太大：溫差太大容易引起感冒

。

◎活動四肢：當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時(shí)

，一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)

。

◎心腦血管病人不要長期呆在空調(diào)

房里：心腦血管病人和老年人抵抗力差

，長期待在空調(diào)房里容易誘發(fā)疾病。

二十四節(jié)氣·夏至 | 養(yǎng)陽氣
，祛濕氣
，重在養(yǎng)心

SUMMER

6月21日11時(shí)32分，迎來夏至節(jié)氣

。

夏至這一天

，白晝最長，夜晚最短

。

根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論

，夏至也是人體陽氣最旺的時(shí)節(jié)。此時(shí)溫度上升

，伴有暴雨

、梅雨天氣，濕氣增加

，出現(xiàn)高溫高濕氣候

。此時(shí)易誘發(fā)中暑、濕疹

、痢疾等疾病

。因此，更需注重養(yǎng)生與保健

。

夏至養(yǎng)陽正當(dāng)時(shí)

夏至是一年中陽氣最旺盛的時(shí)節(jié)

，此時(shí)氣血運(yùn)行趨外，毛孔張開

，陽氣溢出體外

，消耗過多則會使人體陽氣處于內(nèi)虛狀態(tài)。

夏至養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣，適當(dāng)吃些溫性食物

，如：雞肉煲湯

。制作時(shí)可適當(dāng)加入當(dāng)歸、大棗

，并搭配生姜

、花椒等溫性調(diào)料，起到補(bǔ)氣益血

、溫補(bǔ)陽氣的功效

。

冬病夏治好時(shí)機(jī)

夏天天氣漸漸炎熱，人們往往食欲不振

，消化吸收功能低下

，加之雨水多，濕氣盛

，暑濕邪氣侵犯人體

，會導(dǎo)致脾的運(yùn)化功能失調(diào)，致使氣機(jī)不暢

，多表現(xiàn)為脘腹脹滿

、食欲不振、口淡無味

、胃痛

、胸悶想吐、腹痛

、腹脹

、大便稀溏，甚至水腫

。夏至陽氣盛

，人體陽氣浮越，此時(shí)針對痼疾用針

、用藥

，可更好地發(fā)揮其治療作用，可有效地扶陽祛寒

、祛除冬病根因

。

冬病，是指在寒冬季節(jié)容易發(fā)作或病情加重的疾病

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；加小岸　钡娜硕嘤嘘柼擉w質(zhì)，其共同特點(diǎn)：屬于“寒證”“虛證”

。夏季是一年中陽氣旺盛的時(shí)候

，也是人們?nèi)菀棕潧鲲嬂浜膫枤獾臅r(shí)候，在人體相關(guān)穴位敷貼辛熱溫陽之藥物，扶助人體陽氣

，加強(qiáng)衛(wèi)外功能

，提高機(jī)體防病抗病能力，減少在陰寒較盛之冬秋季節(jié)

，由于陽氣不足而導(dǎo)致一些疾病的復(fù)發(fā)

。其機(jī)理是利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣較為充沛的有利時(shí)機(jī)

，調(diào)整人體陰陽平衡

，來達(dá)到大大降低冬病發(fā)病和減緩癥狀的效果，這便是“夏治”

。醫(yī)生介紹：“冬病夏治”穴位貼敷療法是根據(jù)“春夏養(yǎng)陽

，秋冬養(yǎng)陰”的原則，使人體之陽氣得天陽之助和藥物陽氣的疏通達(dá)到溫陽利氣

，驅(qū)逐內(nèi)伏寒邪

，增強(qiáng)人體陽氣和免疫力，達(dá)到治病和養(yǎng)生的目的

。

夏至后15日內(nèi)適合針灸

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)識到節(jié)氣變化對人體健康的影響

。古人根據(jù)天時(shí)，有選擇地針灸不同穴位

，預(yù)防該時(shí)節(jié)好發(fā)的疾病

，從而可以養(yǎng)生保健

，益壽延年

。“節(jié)氣針灸”歷經(jīng)千百年傳承下來

，是一種自然且療效肯定的防病祛病方法

，充分體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”的思想。夏至后15日內(nèi)就非常適合開展夏至節(jié)氣針灸治療

。

夏至養(yǎng)生之養(yǎng)心

《周易》認(rèn)為：夏屬火

，對應(yīng)五臟之心。因此

，夏至后重在養(yǎng)心

。夏日炎炎，往往讓人心煩意亂

，而煩則更熱

，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響。俗話說：“心靜自然涼”

，因此

，要善于調(diào)節(jié)，多靜坐，排除心中雜念

。

飲食宜清淡多吃苦味

夏至后

，飲食要以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的

，因此要多吃苦味食物

，宜清補(bǔ)。

夏季炎熱

，人的消化功能偏弱

，飲食宜清淡，可選擇一些具有滋陰功效的食物

，如蘑菇

、銀耳、薏米

、鴨肉

、鯽魚等。

夏季氣溫高

，人體排汗使體內(nèi)水分大量流失

，易使大腦供血不足，產(chǎn)生頭痛頭暈等癥狀

。對此

，需大量飲水，但不宜過食冰飲及冷食瓜果

，以免損傷脾胃

。

食

夏至面條不可缺

有言道：“吃過夏至面，一天短一線”

、“冬至餃子夏至面”

，夏至吃面已是很多地方的風(fēng)俗。食面以粗糧面和雜面為宜

，其中綠豆雜面

、蕎麥雜面最佳。

綠豆雜面可以清火

；蕎麥雜面有助降脂

，其中的維生素B1、B2更是小麥粉的3 20倍

。

食

薏苡仁綠豆粥

原料： 綠豆30克

，薏苡仁30克，粳米100克

。

做法： 煮制前

，將薏苡仁用溫水浸泡2 3小時(shí)

，綠豆浸泡1 2小時(shí)。將粳米淘洗干凈后放入清水

，并倒入浸泡好的薏苡仁及綠豆

，煮為稀粥即可。

功效： 薏苡仁健脾化濕

，綠豆清熱解毒

，二者相配是解暑化濕的佳品。

食

冬瓜豆腐排骨湯

原料： 排骨

、冬瓜

、豆腐、姜片

、蔥段

、料酒、白胡椒粉

、精鹽

、香油。

做法： 將排骨切成小段

；冬瓜

、豆腐切塊；蔥切段

、姜切片放入盤中備用

；在水中倒入一勺料酒、放入兩片姜片

，煮開后放入排骨

，焯去血沫；將焯好的排骨洗干凈

，放入鍋內(nèi)加入涼水

、蔥段、姜片

；大火煮開后改中小火繼續(xù)煮1個(gè)小時(shí)后，放入冬瓜

，過20分鐘后再放入豆腐

；中小火繼續(xù)熬煮20分鐘，放入一勺料酒

，一勺鹽

，少許白胡椒粉調(diào)味，出鍋前可淋少許香油

。

功效： 冬瓜養(yǎng)胃生津

、清降胃火

，促使淀粉、糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱能而不變成脂肪

；排骨中除了脂肪及維生素外

，還含有大量的磷酸鈣、骨膠原等

。

保證充足睡眠

夏至?xí)r節(jié)

，每天最好保持至少7小時(shí)的睡眠。此外

，中午閉眼小憩也是讓身體放松的較好方式

。

夜晚易受風(fēng)寒，切勿貪涼整夜開冷氣

，更不宜露宿

。夏季炎熱，入睡前沖個(gè)澡

，不僅清涼舒爽

、消除疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)

、改善睡眠

。

劇烈運(yùn)動不宜做

夏日運(yùn)動可選擇清晨或傍晚，此時(shí)天氣較涼爽

。地點(diǎn)宜在河湖邊

、公園等空氣清新處，但不宜做劇烈運(yùn)動

。

外出時(shí)盡量以棉質(zhì)透氣吸汗的淺色衣服為主

，同時(shí)需注意防曬，必要時(shí)可隨身備些藿香正氣水

、清涼油等防暑物品

。

夏至節(jié)氣的傳統(tǒng)活動及養(yǎng)生知識

夏至，古時(shí)又稱“夏節(jié)”

、“夏至節(jié)”

。每年公歷6月21日或22日為夏至，這天太陽直射地面

，北半球白晝達(dá)到最長

。下面是我為大家整理的夏至節(jié)氣的傳統(tǒng)活動及養(yǎng)生知識，希望能對大家有所幫助

。

▼▼目錄▼▼

夏至節(jié)氣的傳統(tǒng)活動

夏至節(jié)氣的養(yǎng)生知識

夏至節(jié)氣的由來

● 夏至節(jié)氣的傳統(tǒng)活動

1.祭神祀祖

夏至?xí)r值麥?zhǔn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，自古就有夏至祭神祀祖之俗，以祈求消?zāi)年豐

。從周代開始

，每逢夏至日

，朝廷都以歌舞禮樂的方式，舉行隆重的祭祀儀式

。故《史記·封禪書》記載：“夏至日

，祭地，皆用樂舞

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2.食夏至面

自古以來，民間即有“冬至餃子夏至面”之說

，民諺還曰：“吃過夏至面

，一天短一線?div id="4qifd00" class="flower right">

！币蛳闹列蔓溡咽?div id="4qifd00" class="flower right">

，古人夏至吃面有嘗新之意。夏至面的做法

，不是平常所吃的熱湯面

，而是過水面，古時(shí)候從井中打來清涼的并水

，手搟面煮熟后

，直接撈入盛滿清涼井水的盆中，待面拔涼

，撈入碗中

，再澆上事先做好的調(diào)料和小菜。古人炎熱的夏天吃清涼的過水面

，有提醒人們注意防暑降溫之用意

。另外，古代民間用細(xì)長的面條

，比擬夏至白晝時(shí)間長

，正如人們在過生日時(shí)也吃面一樣。為的是取一個(gè)好彩頭

。

3.食夏至餅

在古代

，夏至之時(shí)農(nóng)家搟面為薄餅，烤熟

，夾以青菜

、豆莢、豆腐及肉類等

，祭祖后食用，或分贈親友

，謂之“夏至餅”

。夏至這天

，古時(shí)還有食麥粽之俗，而且亦將麥粽作為禮物

，互相饋贈

。

4.夏至稱人

在古代，夏至日稱人

，以驗(yàn)肥瘦

，可求吉利，故古時(shí)夏至稱人習(xí)俗

，表達(dá)了古人祈求美好的強(qiáng)烈愿望

。

5.給牛改善伙食

夏至這天，古時(shí)還有給牛改善伙食的習(xí)俗

。古人會在夏至日煮麥仁湯喂牛

，據(jù)說牛喝了身體壯，能干活

，不流汗

。

6.吃補(bǔ)食習(xí)俗

農(nóng)歷夏至后第三個(gè)庚日即進(jìn)入犬天，此時(shí)天氣炎熱

，人們食欲不振

，開始消瘦，即“枯夏”

。古時(shí)民間便開始偷閑消夏

，注意飲食補(bǔ)養(yǎng)，古代官府也停止辦公事

。

7.互贈消夏之物

夏至日

，古代婦女有互相贈送折扇、脂粉等什物之習(xí)俗

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！队详栯s俎·禮異》載：“夏至日，進(jìn)扇及粉脂囊

，皆有辭

。”扇

，借以生風(fēng)

。粉脂以之涂抹，散體熱所生濁氣

，防生痱子

。這些皆為古代常用消夏之物，古代婦女以此相互贈送

，來消暑避伏

。

8.吃餛飩

夏至這天

，古代有早晨吃麥粥，中午吃餛飩習(xí)俗

。有諺語說：“夏至餛飩冬至團(tuán)

，四季安康人團(tuán)圓?div id="jfovm50" class="index-wrap">！惫湃顺赃^餛飩之后

，開始為孩童稱體重，希望孩童健康成長

，身強(qiáng)力壯

。

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● 夏至養(yǎng)生知識

1、要清涼

到了夏至之后

，大家選擇衣服的時(shí)候

，應(yīng)該要盡量穿淺色系的，還有衣服的布料也要選擇適合自己的

，大家應(yīng)該要盡量選用棉質(zhì)及亞麻

，這些布料的吸汗和透氣性都比較好，現(xiàn)在有很多人都喜歡穿牛仔服飾

，夏季其實(shí)不適合穿著這類衣物

。

此時(shí)居室宜清涼，因?yàn)楝F(xiàn)在早晚的時(shí)候

，室內(nèi)氣溫比較低

，所以大家應(yīng)該要將門窗打開，通風(fēng)換氣

。因?yàn)橹形绲臅r(shí)候室外氣溫高于室內(nèi)

，所以此時(shí)應(yīng)該要將門窗緊閉，拉好窗簾

。要知道陰涼的環(huán)境

，能夠讓人使人心靜神安。

、忌夜食生冷

因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候夜比較短

，年事稍長之人，或是有體質(zhì)比較弱的人

，腹中常冷

，所以需要注意自己的飲食，對于生菜

、瓜類等

，都是夏季忌食之品，特別是晚上的時(shí)候，需要注意少食用此類食物

。晚上的時(shí)候也不能吃肉

、面

、生冷

、粘膩之物。

、晚睡早起睡午覺

此時(shí)節(jié)

，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起

，而老弱者則應(yīng)早睡早起

，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開始

，一定要睡午覺

。夏至陰生，在中醫(yī)理論中

，午覺是以陽養(yǎng)陰

，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會

，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果

。

4、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱

，人的消化功能相對較弱

，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味

，要多食雜糧以寒其體

，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止

，不可過食

，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)

，激發(fā)疔瘡之疾

。

5、冬至餃子夏至面

傳統(tǒng)民俗這一天要吃夏至面(冬至吃餃子)

。為什么同樣是面食

，卻有餃子和面之分?這些其實(shí)也是有講究的。專家稱

，面食是高熱量的

，餃子用面包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，這就符合冬至主藏的意思

。而夏至節(jié)氣

，與冬至相反，要把陽氣放出來

，同樣是面食

，可面切成條后，就意味著把熱適當(dāng)?shù)胤懦鰜砹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。另外

，面湯好要放鹽，吃面要學(xué)會喝面湯

。

、每天2000ml水防頭痛頭暈

夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀

，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作

。究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高

，人體只能通過排汗來散熱

，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分

，就會使人體血容量減少

，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈

。造成頭痛頭暈的另一種原因是

，人體出汗時(shí)體表血管會擴(kuò)張，更多的血液會流向體表

，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低

，從而發(fā)生頭痛頭暈。

、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論

，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國琴師嵇康是的養(yǎng)心學(xué)家

，他認(rèn)為夏季炎熱

，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”

，即“心靜自然涼”

。聽慢音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素

，與節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣

、助人興奮的效果不同

，舒緩音樂可以幫助呼吸減緩，讓心臟得到休息

。

、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水

、污垢

，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的

。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低

，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)

，改善肌膚和組織的營養(yǎng)

，降低肌肉張力，消除疲勞

，改善睡眠

，增強(qiáng)抵抗力。

、忌夜臥貪涼

晚上睡覺切忌整夜開空調(diào)冷氣

，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱

、關(guān)節(jié)疼痛

、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴(yán)重的

。對小兒好不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼

，否則，易于罹患手足抽搐

、口噤不開

、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害

，所謂愛之深

，則害之甚。諺語有“避風(fēng)如避箭

，避色如避亂

，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣

，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要素

。

10、綠豆勝冰消暑煩

中國人在夏天的時(shí)候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥，這其實(shí)是一劑消暑的好方

。綠豆性甘寒

，能入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏天體熱小便黃赤的時(shí)候喝起來效果好

。很多人不知道煮綠豆的時(shí)候要不要把豆衣去掉

。其實(shí)綠豆衣也是一味中藥，藥效跟綠豆一樣

，只是稍弱而已

。所以作為一般清熱消暑之品的話，不用特意將豆衣去掉

。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜

，對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的

，體質(zhì)虛弱的人不宜多食

。

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● 夏至的由來

夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣。公元前七世紀(jì),先人采用土圭測日影,就確定了夏至

。每年的夏至從6月21日(或22日)開始,至7月7日(或8日)結(jié)束

。據(jù)《恪遵憲度抄本》:“日北至,日長之至,日影短至,故曰夏至。至者,極也

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！毕闹吝@天,太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最北端,幾乎直射北回歸線(北緯23°26'),北半球的白晝達(dá)到最長,且越往北晝越長。如海南的?div id="d48novz" class="flower left">

？谑羞@天的日長約13小時(shí)多一點(diǎn),杭州市為14小時(shí),北京約15小時(shí),而黑龍江的漠河則可達(dá)17小時(shí)以上

。同時(shí),對于北回歸線及其以北的地區(qū)來說,夏至日也是一年中正午太陽高度最高的一天。在北京地區(qū),夏至日正午太陽高度高達(dá)73°32′

。夏至過后,太陽直射地面的位置逐漸向南移動,北半球白晝開始逐日減短

。對于北回歸線及其以北的地區(qū),夏至日過后,正午太陽高度也會逐日降低。民間有“吃過夏至面,一天短一線”的說法

。而此時(shí)南半球正值隆冬

。

中國古代將夏至分為三候:“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生?div id="4qifd00" class="flower right">

！摈缗c鹿雖屬同科,但古人認(rèn)為,二者一屬陰一屬陽

。鹿的角朝前生,所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰,所以陽性的鹿角便開始脫落

。而麋因?qū)訇?所以在冬至日角才脫落;雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴;半夏是一種喜陰的藥草,因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名

。由此可見,在炎熱的仲夏,一些喜陰的生物開始出現(xiàn),而陽性的生物卻開始衰退了。

中國民間把夏至后的15天分成3“時(shí)”,一般頭時(shí)3天,中時(shí)5天,末時(shí)7天