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夏至調(diào)起居重運(yùn)動(dòng)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 16:31:39

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)
，注意保護(hù)陽(yáng)氣
。此時(shí)暑邪當(dāng)?shù)?div id="d48novz" class="flower left">
，養(yǎng)生還要尤其注意防止暑邪對(duì)身體的侵害
。同時(shí)精神調(diào)養(yǎng)也要重視。

夏至起居

夏至起居應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化

，宜晚睡早起
。并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足
。而老弱者則應(yīng)早睡早起
，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

夏至洗澡

每日溫水洗澡不僅可以使皮膚清潔涼爽

，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的
。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低
，體表血管擴(kuò)張，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)
，降低肌肉張力
，消除疲勞，增強(qiáng)抵抗力
。另外，夏日炎熱
，腠理開(kāi)泄
，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)
，有空調(diào)的房間
，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿
。

夏至運(yùn)動(dòng)——扇扇子

夏至?xí)r節(jié)

，天氣炎熱，人們總是想盡辦法祛暑清熱
。有些人貪涼，整個(gè)夏天總是躲在溫度舒適
、恒定的空調(diào)房間里。殊不知空調(diào)給人帶來(lái)涼爽
，也帶來(lái)了很多負(fù)面的影響
。此時(shí)建議大家采用傳統(tǒng)的取涼方法-扇扇子
，扇扇子不但可以帶來(lái)涼爽
，同時(shí)也是一種很有意思的運(yùn)動(dòng)。

老年人夏日搖扇有益身心的健康

。老年人可以根據(jù)氣候變化情況和自身健康狀況控制風(fēng)速快慢和風(fēng)量大小，避免弊端
，預(yù)防疾病
。另外，芭蕉扇攜帶方便
，在戶外納涼
，老人相聚，一邊談天說(shuō)地
，評(píng)古論今
，一邊搖扇納涼，驅(qū)蚊消暑
，也是老年人度夏的一大樂(lè)趣。

搖扇是一種需要手指

、腕和肩部關(guān)節(jié)
、肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動(dòng)。盛夏時(shí)節(jié)
，老年人經(jīng)常搖扇納涼，正是鍛煉上肢
、關(guān)節(jié)
、肌肉的好機(jī)會(huì)
，搖扇不僅可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，而且能夠增加上肢肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。此外
，搖扇還可以有效地刺激兩大腦半球，增加腦血流量和腦血管的柔韌性
。從而增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，減少腦血管疾病的發(fā)生
。

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