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    晨起3件事把你的身體拖垮
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 17:33:45
        
    

        
    
           
    健康的身體是良好生活習慣累積的結果，但過度透支體力和精力勢必會影響身體健康
    ，增加患上疾病風險
    。特別是早晨醒來后做三件事
    ，當心把你的身體拖垮
    。
    晨起哪3件事把你的身體拖垮
    ？
    1
    、太過用力
    睡覺時大腦皮質處于抑制和休眠狀態(tài)
    ，早晨起床時動作過猛，易出現(xiàn)跌倒和頭暈的情況
    ，嚴重時可引發(fā)腦血管意外
    。因此起床時一定要注意動作輕柔，睜開眼后可以先活動活動四肢或伸懶腰
    ，然后緩慢下床
    。另外也不能過度用力排便，因為用力排便時會突然增加腹內壓和顱內壓
    ，不僅引起痔瘡
    ，而且會生高血壓，增加心臟負擔
    ，嚴重時可誘發(fā)心肌梗死或腦卒中
    。除此之外，晨練也不能太用力
    ，因為早晨器官組織還沒有完全被喚醒
    ，立即做劇烈運動會增加身體不適感。運動前可以先喝點水或吃一兩片面包
    ，防止出現(xiàn)低血糖
    ，推薦的運動項目有做體操、散步或打太極拳
    。
    2
    、處于悲傷和焦慮狀態(tài)下
    秋意漸濃，看見外界落葉紛飛和草木凋零
    ，會使得人們處于焦慮和悲傷情緒中
    ，影響肝臟、肺部和胃部健康
    ，同時也會讓人際關系更加糟糕
    。可通過向親朋好友傾訴
    、聽音樂運動或享受一頓營養(yǎng)美味的早餐來轉移注意力
    。另外也要調整好睡眠習慣，固定時間入睡起床
    ，下午3點之后不能喝濃茶以及濃咖啡
    。
    3、憋尿
    經(jīng)過一晚上新陳代謝和休息
    ，膀胱中已經(jīng)充滿大量尿液
    ，但很多人為能貪睡會而一直憋著。但總是憋尿可引起尿路感染
    ，誘發(fā)腎盂腎炎
    ，對腎臟帶來不可逆的損傷。尤其是心腦血管疾病患者萬萬不能憋尿
    ，因為早晨生理機能處于低速運轉狀態(tài)
    ，若總是憋尿易引起意外事件。
    堅持哪些好習慣能長命百歲
    ？
    1
    、運動
    俗話說生命在于運動，保持規(guī)律運動不僅僅能強身健體
    ，而且也能愉悅身心
    ，預防患上慢性病風險。經(jīng)過研究表明
    ，只要每天散步40分鐘以上
    ，就能降低患上大腸癌風險
      ，每周運動至少堅持3~5次，運動時間安排在下午或晚飯后一小時
      。
    2
      、多動動大腦
    隨著年齡增長，患上老年癡呆癥的風險越來越高
      ，因此應多動動腦
      ，每天堅持讀書看報或寫日記。也可以約著親朋好友一起跳廣場舞
      、下象棋或玩猜字謎游戲等
      。另外，腦動脈硬化以及中風是引起老年癡呆癥的高危因素
      ，一定要做好防范工作
      。
    3、有充足睡眠
    大家都知道良好睡眠對身體健康的重要性
      ，只有充足睡眠才能讓各個器官得到充分休息
    ，維持其正常運轉，防止受到致病菌入侵
    。
    溫馨提示
    在日常生活中需保持積極樂觀心態(tài)
    ，不能因為雞毛蒜皮的小事而斤斤計較，因為生氣可傷害消化和呼吸系統(tǒng)
    ，又會影響睡眠質量
    。另外需重視體檢的重要性，定期去醫(yī)院做體檢
    ，能及時發(fā)現(xiàn)問題及時解決
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163299.html.
    
          
    
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