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      早上幾點起床比較合適？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 18:49:38
        
      

        
      
           
      早上幾點起床比較合適？
      俗話說一日之計在于晨
        ，那么早上幾點起床比較合適
        ？目前根據(jù)季節(jié)的變換，較為推薦的作息時間為：夏季晚上22：00到23：00睡覺
        、早上6：00到7：00起床
        ；冬季晚上21：30到22：30睡覺、早上6：30到7：30起床
        。每天中午身體的精神狀態(tài)和警覺都處于下降狀態(tài)
        ，這個時候適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，能幫助身體恢復(fù)精神
        ，對下午的工作
        、學(xué)習(xí)都能起到十分重要的作用。關(guān)于早上幾點起床比較合適
        ？一天中哪個時間運動比較合適
        ？等相關(guān)問題
        ，下面我們有請廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主任醫(yī)師成杰輝為我們詳細(xì)講解
        。
      早上幾點起床比較合適？
      早上幾點起床比較合適與睡眠質(zhì)量有關(guān)
        。睡眠是恢復(fù)元氣的過程
        ，不同人睡覺的時間有長有短，很多人建議睡6-8個小時
        ，而體質(zhì)虛的人身體恢復(fù)的時間更長，元氣的恢復(fù)更長
      。其實睡覺的起床時間并不絕對
      ，應(yīng)根據(jù)實際情況，睡到自然醒比較合適
      。睡覺強(qiáng)調(diào)必須早睡，熬夜耗傷身體
      。
      早上起床后喝涼白開
      、溫開水
      、還是蜂蜜水更好
      ？
      早上起床后喝溫開水、蜂蜜水較好
      。早上是空腹?fàn)顟B(tài)
      ，人體的陽氣剛升起，而中醫(yī)上水是寒性的
      ，如直接喝涼白開
      ，從中醫(yī)的角度是不可取的
      ，但喝溫開水是可取的
      ，因為溫開水不傷胃。至于蜂蜜水
      ，它有潤腸通便的作用
      ，因此早起口干
      ，平時大便偏干，可以喝點蜂蜜水
      ，但沖蜂蜜水的溫度不能過高。而糖尿病的病人則不建議早上喝蜂蜜水
      。
      一天中哪個時間運動比較合適
      ？
      一天中早晨運動比較合適。人們運動時間應(yīng)選擇白天
        ，因為白天運動對陰陽之氣的運行沒有重大的影響
        。建議早上起來進(jìn)行和緩的運動；中午要睡午覺不合適運動
        ；下午經(jīng)過一天的熱身，可以進(jìn)行劇烈的運動
      ；晚上不合適進(jìn)行太劇烈運動鍛煉
      。但具體因人而異，如果體能不夠
      ，一動則喘
      ，說明體虛。但即使體虛
      ，運動有增強(qiáng)體質(zhì)的作用
      ，要把握好強(qiáng)度，運動利大于弊
      。
      平時如果有早起的良好習(xí)慣，并且早上時間較為充裕
      ，則可以把鍛煉時間安排在早上
      ，這樣每天的鍛煉計劃就能先行完成，以免被工作
      、學(xué)習(xí)以及生活的瑣事打斷
      。人們在鍛煉之前，可以適當(dāng)進(jìn)食面包
      、牛奶，這樣能降低因鍛煉導(dǎo)致低血糖等情況的發(fā)生
      ，之后等鍛煉完成身體恢復(fù)正常后再正常吃早餐
      。
      

本文指導(dǎo)醫(yī)生：


      

        
      

      

      成杰輝
主任醫(yī)師
      

      廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心
      

      擅長疾病：各類虛損體質(zhì)、病后體虛
      、功能失調(diào)及亞健康...[詳細(xì)]
      

      

      早晨幾點起床最合適
      睡眠不僅需要量的保證
      ，更需要質(zhì)的保證，不是什么時候睡效果都是一樣的
      ，要在最合適的時候睡才會有最好的效果。
      10點到12點的睡眠叫美容覺
      ，對皮膚特別好
      ，想要有好的皮膚，這段時間一定要睡
      。2點到4點是肝臟排毒的時間
      。4點到6點是腎臟排毒的時間。6點到8點是腸道蠕動最活躍的時間
      ，這段時間最好排便
      ，而不是在睡覺
      。人不是只要睡下了就能進(jìn)入深度睡眠的
      ，所以10點或稍晚些（11點）睡，6點起比較合適
      。中午11點到13點之間睡眠也較好
      。
      晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂晚間11-凌晨1點
      ，肝的排毒
      ，需在熟睡中進(jìn)行
      。凌晨1-3點
      ，膽的排毒，亦同
      。晨3-5點，肺的排毒
      。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈
      ，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除
      。凌晨5-7點，大腸的排毒
      ，應(yīng)上廁所排便
      。
      早上幾點起床比較好
      ？
      早上六點左右
      。
      睡眠不僅需要量的保證
      ，更需要質(zhì)的保證
      ，不是什么時候睡效果都是一樣的
      ，要在最合適的時候睡才會有最好的效果。
      10點到12點的睡眠叫美容覺
      ，對皮膚特別好
      ，想要有好的皮膚，這段時間一定要睡
      。2點到4點是肝臟排毒的時間
      。4點到6點是腎臟排毒的時間。6點到8點是腸道蠕動最活躍的時間
      ，這段時間最好排便，而不是在睡覺
      。人不是只要睡下了就能進(jìn)入深度睡眠的
      ，所以10點或稍晚些(11點)睡，6點起比較合適
      。中午11點到13點之間睡眠也較好
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163587.html.
      
          
      
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