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      對心臟好的運動有哪些
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 18:50:58
        
      

        
      
           
      說起運動的好處
      ，大部分人在心中的第一反應(yīng)可能還是減肥和塑形，但其實，運動還有一個至關(guān)重要的好處
      ，就是保持健康的心臟。人的心臟是身體內(nèi)最重要的肌肉器官
      ，雖然不像身體外表的肌肉那么直觀
      ，但它也是特別值得關(guān)注的。那保持心臟強壯的運動有哪些
      ？為此
      ，祝由編輯采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華。

      暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華
      對心臟好的運動有哪些
      ？
      1
      、有氧運動
      有氧運動也叫心肺功能訓(xùn)練，主要的功能是增加出汗量
      、提高人們的心率
      、促進血液循環(huán)并降低血壓。如果有糖尿病
      ，也可以幫助控制血糖的水平
      。運動指南的推薦是每周至少需要150分鐘中等強度的有氧運動，比如快走
      、休閑游泳
      、廣場舞、在平路上騎車等
      。
      “如果平時太忙
      ，沒多少時間可以騰出來鍛煉，也可以采取高強度的訓(xùn)練
      ，保持每周至少75分鐘即可
      。高輕度運動會使人大口喘氣，并且顯著提高心率
      。如慢跑
        、游泳、爬山
        、15公里每小時的騎行或者更快
        、球類運動等
        。根據(jù)個人喜歡可以選擇不同的方式，或者混合中高強度的運動
        。一般來說
        ，1分鐘的高強度運動等于2分鐘的中等強度運動?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      同時
        ，也要結(jié)合自身實際情況選擇合適的鍛煉方式。陸華坦言
        ，“如果只想通過走路來達到每周的有氧運動要求
        ，也是非常好的。走路是很好的低沖擊運動方式
        ，同樣可以獲得較高強度運動的所有健康好處
        ，而且也不會過度的使用身體?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      2
      、力量訓(xùn)練
      “力量訓(xùn)練也叫做阻抗訓(xùn)練，是另一個提高心臟健康的方式
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！标懭A認為，如果和有氧運動結(jié)合在一起
      ，力量訓(xùn)練可以有效地提高好的膽固醇
      ，同時降低壞膽固醇，還可以降低心臟病發(fā)作和中風的風險
      。運動指南的推薦是每周至少兩次的力量訓(xùn)練
      ，不是在連續(xù)的兩天內(nèi)。
      理想狀態(tài)下的力量訓(xùn)練
      ，每次應(yīng)包括所有的大肌肉群，如手臂
      、腿
      、臀部、胸
      、肩
      、背以及腹部，看起來內(nèi)容很多
      ，其實很容易達到
      ，完全沒必要以舉重運動員和健美運動員作為例子。這些力量訓(xùn)練可以是舉重
      、使用彈力帶
      、做俯臥撐
      、引體向上、卷腹
      、深蹲
      、硬拉等。力量訓(xùn)練一般都是分組進行的（3-5組）
      ，通常情況下每組8-12個即可
      。
      3、柔韌性訓(xùn)練
      柔韌性訓(xùn)練雖然不能直接作用在心臟健康上
      ，但柔韌性和拉伸練習(xí)對訓(xùn)練計劃很有好處
      ，如瑜伽、太極和普拉提等
      ，不僅可以提高柔韌性和平衡能力
      ，還能降低在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉抽搐、關(guān)節(jié)痛以及肌肉疼痛等
      ，進而幫助人在進行有助于心臟健康的運動時
      ，更容易完成相關(guān)動作，幫助改善心臟健康
      。陸華強調(diào)
      ，“需要注意的是，如果身體本身有心臟健康或其它健康方面的問題
      ，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下運動
      。”
      

本文指導(dǎo)醫(yī)生：


      

        
      

      

      陸華
副主任醫(yī)師
      

      暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心臟血管外科
      

      擅長疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?/em>心血管疾病的外科及微創(chuàng)治療
      ，以大血管疾病...[詳細]
      



          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163591.html.
      
          
      
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