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      x型腿如何通過運動矯正
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-12-08 20:29:01
        
      

        
      
           
      相信不少人對X型腿并不陌生，這樣的人群
      ，在生活中并不難見到
      。XX型腿
      ，在醫(yī)學上稱為膝外翻
      ，指兩足并立時，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起
      ，而兩足內(nèi)踝無法靠攏
      。其對人體的危害是：膝關(guān)節(jié)外翻，身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面上
      ，同時下肢力量不良
      ，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導(dǎo)致髕骨軟化
      。
      對于X型腿的矯正方法包括：手術(shù)
      、夾板、綁腿
      、鍛煉
      、矯正鞋墊等。以下主要探討如何通過運動來矯正X型腿
      。
      一
      、坐姿分腿運動，可以坐在地上或墊上
      ，雙腿伸前放平
      ，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋（長50厘米）拴在左右腳腕上
      。隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展）
      ，兩腳分開70～100厘米再放松還原。重復(fù)20～30次
      ，共練習4組
      。
      二、向內(nèi)側(cè)踢小腿運動
      ，采取站立位
      ，一腳支撐，另一腳微微抬起
      。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢
      ，左右各踢20～30次；然后
      ，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物
      ，左右腿按上姿各踢10～15次。另外
      ，可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子
      ，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組
      。
      三
      、坐姿分膝運動
      ，可以坐在地上或墊上，兩手按雙膝內(nèi)側(cè)
      ，雙腳掌合攏
      ，接著雙手向下慢慢按壓，使雙膝盡量緩緩分開
      ，到不能再往外分和下壓為止
      ，并停頓5～10秒鐘，然后還原
      。重復(fù)15～20次
      ，共練習4組。
      四
      、雙腳夾物運動
      ，坐在寬凳上，雙手撐于身后
      ，雙腿前伸
      、膝屈（90度），腳觸地
        ，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟的物體
        。然后雙腳上抬離地、伸膝
        ，稍停頓5～10秒鐘
        ，放松還原。要求伸膝
        、停頓
        、還原時，所夾之物不能掉地
        ，先用體積大的物品
        ，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準
        。重復(fù)20～30次
        ，共練習4組。
      五
        、雙膝外翻運動
        ，需要并腿并腳站立，接著身體前俯
        、半蹲
        ，雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后
      ，起立還原放松
      。重復(fù)20～30次，共練習4組
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/163981.html.
      
          
      
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