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    立春后應該如何運動？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 21:55:46
        
    

        
    
           
    立春剛剛來臨
    ，養(yǎng)生也要提上日程，立春養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，其關鍵在于“動”
    ，立春天氣轉暖，人們從“靜”待寒冬閉戶的生活，轉變到更愿意出門戶外運動。
    立春后更應該運動
    立春之后
    ，我們應該積極到室外鍛煉，立春空氣中負氧離子較多
    ，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能
    ，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早
    ，防止因早晨氣溫低
    、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎
    ，應在太陽升起后外出鍛煉
    。另外
    ，春練不能空腹
    ，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低
    ，在鍛煉前應喝些熱湯飲
    。同時運動要舒緩，晨起后肌肉松弛
    ，關節(jié)韌帶僵硬
    ，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外
    。
    立春后運動選擇也要注意
    ，此時仍不宜立馬選擇大汗淋漓的運動，因為運動出汗會耗損陽氣
    ，對養(yǎng)生不利
    。另外，在天氣變化過大或氣溫過低時運動
    ，也容易損傷陽氣
    ，不利于健康?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢砸浴八槠健の⑦\動”達到目的
    ，即利用碎片式的時間完成一系列簡單、微小的運動
    ，比如午休間隙動一動
    ，就能達到效果。同時
    ，提醒運動量應是逐步加大
    ，以便身體從冬季僵硬的狀態(tài)逐步得到舒緩
    。
    推薦3種運動
    散步：散步是能促進體內各種節(jié)律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運動
    ，與心跳非常合拍
    。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束
    ，也不受場地
    、設備條件的限制。立春起陽氣漸生
    ，春光明媚
    ，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散
    ，幫助身體多呼吸新鮮空氣
    ，促進血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景
    ，感受盎然生機能使人心情舒暢
    ，因此對身心健康極為有利。
    慢跑：慢跑是一種簡便而實用的運動項目
    ，它對于改善心肺功能
    、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力
    、延緩衰老都有很好的作用
    。慢跑還有助于調節(jié)大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動
    ，增強消化功能
    ，消除便秘。
    放風箏：放風箏是一種集休閑
    、娛樂和鍛煉為一體的活動
    。放風箏時。通過手
    、眼的配合和四肢的活動
    ，可達到疏通經(jīng)絡、調和氣血
    、強身健體的目的
    。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰
    ，而應后仰與平視交替
    ，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦
    、空曠的場地
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164320.html.
    
          
    
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