中年發(fā)福”幾乎是一種不可抗拒”的生理現(xiàn)象,很多人習(xí)以為常。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,中年發(fā)?div id="d48novz" class="flower left">
3因素讓你中年發(fā)福
基礎(chǔ)代謝率下降:人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后會(huì)慢慢下降,平均每10年減少2~5%
,因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。飲食太過(guò)油膩或精致食物:中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候
,交際應(yīng)酬不斷,精致食物或太過(guò)油膩的食物多屬于高熱量食品,多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪,是造成中年發(fā)福的元兇之一。活動(dòng)量下降:人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前
,因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如以往20、30歲的年輕人防中年發(fā)福要這么做
運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法
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、木偶動(dòng)作直立
,雙腳分開(kāi),雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間:30秒。2
、 屈膝下蹲雙腳分開(kāi)
,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程:30秒。3
、 屈身控制雙腳分開(kāi)
,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/164325.html.
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立春后應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)?
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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有什么要注意