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    中年發(fā)福如何應(yīng)對(duì)

    佚名 2023-12-08 21:57:14

    中年發(fā)福”幾乎是一種不可抗拒”的生理現(xiàn)象,很多人習(xí)以為常。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,中年發(fā)?div id="d48novz" class="flower left">

    !迸c高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見(jiàn)病都有一定的因果關(guān)系

    3因素讓你中年發(fā)福

    基礎(chǔ)代謝率下降:人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后會(huì)慢慢下降,平均每10年減少2~5%

    ,因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成
    ,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖

    飲食太過(guò)油膩或精致食物:中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候

    ,交際應(yīng)酬不斷,精致食物或太過(guò)油膩的食物多屬于高熱量食品
    ,多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪
    ,是造成中年發(fā)福的元兇之一。

    活動(dòng)量下降:人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前

    ,因此活動(dòng)量下降
    、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如以往20
    、30歲的年輕人
    ,加上事業(yè)忙碌,沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
    ,消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來(lái)的熱量
    ,自然就容易發(fā)胖。

    防中年發(fā)福要這么做

    運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法

    ,預(yù)防中年發(fā)福也是如此
    。下面推薦3個(gè)動(dòng)作,常做可有效預(yù)防中年發(fā)福:

    1

    、木偶動(dòng)作

    直立

    ,雙腳分開(kāi)
    ,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈
    。左手指朝上
    ,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾
    。繼而右手向上轉(zhuǎn)
    ,左手向下轉(zhuǎn),同時(shí)身體向右傾
    。如此反復(fù)
    。時(shí)間:30秒。

    2

    、 屈膝下蹲

    雙腳分開(kāi)

    ,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌
    。慢慢屈膝下蹲
    ,至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)
    。反復(fù)5次
    。全過(guò)程:30秒。

    3

    、 屈身控制

    雙腳分開(kāi)

    ,腿伸直,雙手自然貼于臀部
    。背挺直
    ,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15
    。進(jìn)一步屈體
    ,兩手抓住小腿肚。保持腿直
    ,不要緊抱膝蓋
    ,也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10
    。全過(guò)程時(shí)間:30秒

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    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
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