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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      學(xué)游泳前必備的知識(shí)
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 03:42:52
        
      

        
      
           
      學(xué)游泳前必備的知識(shí)
      核心提示：游泳的基本正規(guī)姿勢(shì)是蝶
      、仰、蛙、爬（自由泳）四種，還有非正規(guī)的側(cè)泳、狗刨式
      。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分獲得游泳的健身效果
      。
      水中健身最常見(jiàn)的還是游泳。第一最佳學(xué)習(xí)時(shí)間是在嬰兒時(shí)期，剛離開(kāi)充滿水環(huán)境的子宮
      ，也沒(méi)有對(duì)于水懼怕的信息來(lái)源
      。學(xué)齡前兒童期，青少年期也是最佳學(xué)習(xí)階段
      ，游泳對(duì)于孩子尚未發(fā)育成熟的各系統(tǒng)器官功能
      ，起到任何一種運(yùn)動(dòng)方法都不可替代的作用。
      人在水平時(shí)
      ，血液向心臟的回流要比直立時(shí)容易多
      ，因此同樣的運(yùn)動(dòng)量，水中的心率上升幅度要小于陸地
      ，對(duì)于未發(fā)育成熟的心臟負(fù)擔(dān)減輕
      。游泳絕對(duì)沒(méi)有陸地上輪滑、跑步
      、打球?qū)τ谥赡鄣墓趋理g帶的損傷問(wèn)題
      。尤其神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性是鍛煉的最佳時(shí)期，一旦掌握某種技能
      ，終身不會(huì)忘掉
      。到了很容易患骨關(guān)節(jié)病的中老年時(shí)期，陸地上的許多運(yùn)動(dòng)不能進(jìn)行的時(shí)候
      ，小時(shí)候?qū)W習(xí)的技能就充分體現(xiàn)益處了
      。
      游泳的基本正規(guī)姿勢(shì)是蝶、仰
      、蛙
      、爬（自由泳）四種，還有非正規(guī)的側(cè)泳
      、狗刨式
      。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米
      ，就能充分獲得游泳的健身效果
      。
      很多人在游蛙泳時(shí)頭始終露出水面，這樣頸部始終彎曲較勁
      ，對(duì)于頸椎是損傷
      。為保持浮起，身體始終在僵硬不能放松狀態(tài)
      ，達(dá)不到健身目的
      。學(xué)會(huì)換氣掌握正確的泳姿是很重要的。
      如何學(xué)游泳
      

      

      

      

      
如何學(xué)游泳
      首先得戰(zhàn)勝對(duì)水的恐懼
      ，然后在原地縮手縮腳沉下去
      ，之后身體會(huì)浮起來(lái)
      。接著水中站著，雙腳向后蹬
      ，身體慢慢傾斜
      ，這時(shí)腦袋直接埋到水中，雙腳上下打水
      ，手往后劃
      。保持這個(gè)姿勢(shì)游動(dòng)10秒，盡力把頭從水里抬起來(lái)
      ，吸一口氣
      ，再沉下去，接著重復(fù)以上動(dòng)作即可
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！W(xué)游泳小技巧
      技巧一：水中憋氣
      憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)
      ，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大
      。具體方法是手扶池邊、同伴或教練的手蹲下
      ，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣
      ，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)
      。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好
      。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)
      ，以免引起傷害
      。技巧二：先學(xué)漂浮
      漂浮要注意身體要伸直頭要浸入水中,眼睛看池底,耳朵與水面平齊,剛開(kāi)始可以拿一塊浮板或救生圈
      。雙手上舉,手掌向前,閉氣,向水面上撲,你會(huì)發(fā)現(xiàn)十秒后,你浮在水面上,一定要放松,即使開(kāi)始沉下去點(diǎn)只要堅(jiān)持閉氣也會(huì)浮上來(lái),水本身是有浮力的只要你在水上把身體放松就可以浮起來(lái)的
      。
      技巧三：放 松
      這個(gè)放松，并不是我們說(shuō)的怎么舒服怎么來(lái)
      ，游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力
      。很多泳者，使勁的游
        ，但就是不前進(jìn)
        ，不是你的力氣不夠大，而是你的身體放松不夠
        ，導(dǎo)致你的動(dòng)作僵硬
        ，游著游著就變形了。 ? ?
      游泳應(yīng)該怎么學(xué)
        ？步驟是什么呢？
      魚醬游泳是上學(xué)時(shí)候體育課跟老師學(xué)的
        ，所以流程非常清晰明確
        ，這里總結(jié)一下我自己的游泳學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享一下
        ，希望大家都可以快快地學(xué)會(huì)游泳
        ！先說(shuō)一下，推薦大家找個(gè)老師跟著學(xué)
        ，現(xiàn)在游泳館都有常駐的游泳教練
        ，課時(shí)費(fèi)跟游泳館使用費(fèi)打包出售，非常劃算
      。另外游泳可能會(huì)有肢體接觸
      ，建議女孩子找女教練。
      
1.熟悉水的感覺(jué)：
      
開(kāi)始學(xué)習(xí)前
      ，先要熟悉身體在水中的感覺(jué)
      。新手學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，很難在水里迅速掌握控制身體的方法
      ，在水里失去重心后很容易慌張
      ，所以一定要熟悉水的感覺(jué)，知道什么程度的失衡是自己可以掌握的
      。
      
魚醬的經(jīng)驗(yàn)是
      ，游泳先要熟悉水，先找個(gè)淺水區(qū)
      ，放松下來(lái)進(jìn)入水中
      。剛開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，但別擔(dān)心
      ，慢慢深入水中
      ，適應(yīng)水的感覺(jué)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢試L試蹲下
      、彎腰、把頭浸入水中
      ，逐漸讓身體適應(yīng)水的感覺(jué)
      。水對(duì)身體也有壓力，從水里爬到岸上的瞬間會(huì)覺(jué)得輕松很多
      ，所以要適應(yīng)這種壓力
      。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是順勢(shì)而為，千萬(wàn)不要逆著水流
      ，哪怕只是泳池
      ，水帶來(lái)的壓力也是不容小覷的
        。
      

      

      
2.學(xué)會(huì)浮起來(lái)：
      
接下來(lái)要學(xué)會(huì)在水中漂浮，漂浮很簡(jiǎn)單的
        ，因?yàn)槿梭w百分之七十都是水分
        ，所以一定會(huì)有一部分身體是在水面之上。只要掌握好“漂”這個(gè)動(dòng)作
        ，就可以在水里漂浮起來(lái)了
        ！
      
浮起來(lái)的同時(shí)要保持平衡，盡量保持身體水平
        ，頭
        、胸和腰應(yīng)該在同一水平線上。這樣不僅能提高游泳效果
        ，還能減少阻力
        。水中很難保持中心的穩(wěn)定，所以核心肌肉始終要收緊
        ，這也是為什么說(shuō)游泳是全身運(yùn)動(dòng)的原因：保持身體的平衡與運(yùn)動(dòng)
        ，需要調(diào)動(dòng)身體每一塊肌肉！
      
可以像下圖一樣趴姿在水里
        ，后腦在水面之上
        ，感受漂浮的感覺(jué)，這種姿勢(shì)是需要閉氣的
        。也可以站在水中
        ，保持身體挺直，仰頭
      ，這樣就能浮起來(lái)了
      。然后伸出雙臂放在水面上，輕輕動(dòng)腿
      ，感受一下平衡和浮力
      。要注意保持身體的穩(wěn)定和平衡，這樣才能更好地掌握浮力
      。
      

      

      

      3.掌握換氣技巧：
      
下水一定要學(xué)會(huì)閉氣
      ，就是在水中要可以屏住呼吸
      。但是想要游起來(lái)就必須會(huì)換氣
      ！
      
魚醬這里舉個(gè)蛙泳的例子。蛙泳的手和腿的動(dòng)作是分開(kāi)進(jìn)行的
      ，每次伸展雙臂時(shí)
      ，手臂向后劃水，把頭部推出水面
      ，抬頭吸氣
      ，收回手臂時(shí)候腿部蹬水
      ，讓頭部放松下沉，同時(shí)在腿部收縮時(shí)呼氣
      。注意吸氣呼氣都是用嘴哦
      ，鼻子保持閉氣，這樣才不容易嗆水
      ！
      

      

      

      4.讓四肢動(dòng)起來(lái)：
      
游泳是全身協(xié)調(diào)的動(dòng)作
      ，不過(guò)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，主要?jiǎng)幼鬟€是在四肢上
      ，每個(gè)泳姿對(duì)應(yīng)的動(dòng)作也不一樣
      ，還是拿魚醬擅長(zhǎng)的蛙泳舉例：對(duì)于蛙泳，記得把腳擴(kuò)開(kāi)
      ，腳趾指向外側(cè)
      ，然后向外推進(jìn)再合攏。
      
自由泳的話
      ，腿部要上下蹬水
      ，提供推進(jìn)力。同時(shí)
      ，臂部的動(dòng)作也非常重要
        。蛙泳時(shí)，雙臂向前劃出
      ，然后向外打開(kāi)再沿著身體向內(nèi)收攏
      。自由泳就是交替劃水，手臂伸直
      ，盡量貼近水面
      。動(dòng)作要流暢且協(xié)調(diào)，這樣游得更省力且更快
      。
      

      

      

      5.強(qiáng)化姿勢(shì)與培養(yǎng)耐力：
      
魚醬在上課時(shí)候
      ，老師反復(fù)糾正過(guò)手部劃水與腳步蹬水的動(dòng)作，精益求精地讓每一個(gè)同學(xué)都把動(dòng)作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)
      。因?yàn)檎_的姿勢(shì)可以減少水阻
      ，提高游泳效率。在游泳的時(shí)候雖然主要是四肢劃水
      ，但是還是要挺胸收腹
      ，讓身體流線型，減少阻力
      。頭部要保持與脊柱的延長(zhǎng)線平行
      ，目光朝向被水面。這樣的姿勢(shì)能夠更好地控制身體平衡
      ，并讓你游得更穩(wěn)
      、更快
      。
      
游泳需要一定的耐力，所以要逐漸增加游泳的距離和時(shí)間
      。開(kāi)始時(shí)可以嘗試游幾個(gè)來(lái)回
      ，然后逐漸增加距離和時(shí)間。要注意適度休息
      ，給身體恢復(fù)的時(shí)間
      。通過(guò)不斷的練習(xí)，耐力會(huì)逐漸提高
      。
      

      

      
通過(guò)這些步驟的練習(xí)和積累
      ，相信你一定能成為一名游泳高手！記住
      ，要保持耐心
      、堅(jiān)持，并在安全的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)
      。享受學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程吧
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/165524.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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