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    健身后感覺很累正常嗎
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 04:47:24
        
    

        
    
           
    健身后感覺很累正常嗎
    初學(xué)者健身后累一星期
    很多初次健身者都會在運動后疲憊一個星期，這是身體告訴需要重修健身計劃的方式
    ，出現(xiàn)健身后整個星期都疲憊不堪的現(xiàn)象
    ，開始得過快
    ，應(yīng)該修正健身時間和強度
    ；超越了極限，可減緩健身速度
    ；存在身體健康隱患
    ，應(yīng)及時就醫(yī)。實際上
    ，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度
    ，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度
    ，不但不會過度疲勞
    ，而且還能增進睡眠，提高精神狀態(tài)
    。
    根據(jù)身體量力而行
    即使一周只健身一兩次
    ，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣
    。與其強迫自己第二天繼續(xù)去健身來保持體型
    ，不如“聽身體的話”。當感到疲勞
    ，這是身體給一個訊息
    ，告訴身體需要休息及補充營養(yǎng)，以便修復(fù)肌肉組織
    ，重新積累能量
    。如果強行健身，可能因此沖破極限
    ，但更大可能是傷害了自己的健康。
    健身前后都要進食
    健身前后都要進食
      ，這是身體的命令
      。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里
      、維他命和礦物質(zhì)
      。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品
      。如果健身計劃時間是一小時之內(nèi)
      ，那么含有碳水化合物的食品，例如一個面包圈或者一塊吐司
      ，可以確保短時間內(nèi)積累充足的能量
      ；如果健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品
      ，像一個香蕉
      。
    此外
      ，在健身完之后大約半小時
      ，需要進食少量含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等
      。這些食品可以取代運動時消耗的糖原質(zhì)儲備
      ，確保身體有足夠的能量。
    補充充足水分
    當健身時
      ，身體會流汗
      ，汗大部分都是水
      ，因此運動完畢后需要補充這些水分
    。否則，就有脫水的危險
    ，這會導(dǎo)致感覺昏昏欲睡
    ，嚴重時甚至?xí)杳浴Ｔ诮∩黹_始3小時前
    ，就要開始喝水
    ；而在健身前3小時內(nèi)
    ，則只能喝3杯左右的清水
    ；健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水
    。健身過后
    ，可稱量體重，體重每降低半公斤
    ，就要喝3杯水補充
    。
    多睡
    舉個例子
    ，如果將一支蠟燭兩頭都點燃
    ，很快就會燒光，同樣的
    ，健身的同時
    ，如果你夜以繼日地學(xué)習(xí)、工作或者照顧家人
    ，而不是好好睡覺
    ，那么就是在毀滅你的身體
    。這可能導(dǎo)致未來健身后更加疲勞
    。因此，健身后當晚應(yīng)當睡七八個小時
      ，確保身體肌肉休息和恢復(fù)
      。
    

          
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