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    男人健身的四種壞習(xí)慣
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 04:48:56
        
    

        
    
           
    男人健身的四種壞習(xí)慣
    壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
    原因：多數(shù)人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步
    ，這些都是不良的運動習(xí)慣
    。在看電視的狀況下
    ，會無意識地抓緊把手
    ，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上
    ，沒注意到運動技巧
      。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣
      ，由于注意力沒放在舉重上
      ，這樣會在不知不覺中造成傷害
      ，而且無法快速看到運動成果，因為并不是真正在運動肌肉
      。
    彌補之道：如果看電視是唯一能免除運動無聊感的方法
      ，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率
      ，一星期至少有一次不看電視做運動
      ，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)的運動興趣
    。當(dāng)做舉重訓(xùn)練時
    ，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏
    。
    壞習(xí)慣2：沒有充分的睡眠做保證
    原因：據(jù)研究顯示
    ，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個小時，體力
    、耐力與注意力都會減退
    。此外，剝奪睡眠也可能影響反應(yīng)力及降低新陳代謝功能
    ，導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒
    。此時做運動效果會受影響。
    彌補之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量
    ，保證每晚睡七到八小時
    。
    壞習(xí)慣3：運動前飲咖啡上癮
    原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現(xiàn)
    、耐力及警覺性
    ，并讓感覺運動比平時容易些
    。但超過這個量就可能會加速心跳，并感到焦慮不安
    。過量的咖啡因會損害手
    、眼的協(xié)調(diào)能力，讓在打球時亂了手腳
    ，而且咖啡因利尿
    ，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
    彌補之道：如果一天喝咖啡超過數(shù)百毫升
    ，就必須減量
    。平常要多以水、蘇打水
      、果汁代替含有咖啡因的飲料
      。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細看清標(biāo)簽說明
      。
    壞習(xí)慣4：運動時怠慢腳
    原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機
      ，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p
      。穿錯鞋子會使腳部骨骼承受太大的壓力
      ，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使動作遲鈍
      ，影響整體表現(xiàn)
      。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓_有了問題，身體的其他部位就必須補償
      ，導(dǎo)致膝蓋
      、臀部、身體下半部受傷
      ，所以選擇類型
      、大小合適的鞋很重要。
    

          
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