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    倒走健身需注意技巧
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 08:15:10
        
    

        
    
           
    一般而言
      ，倒走有三種基本姿勢，分別適用于不同的練習者
      。雙手叉腰式容易掌握身體重心
      ，安全性高，適合高齡
      、多病和初學者
      ；動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者
      ；曲肘握拳式可以減少行進中的阻力
      ，適用于訓練有素的倒跑者。習慣后
    ，幾種姿式也可以交替使用
    。
    在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高
    。應先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地
    ，腳后跟后著地
    。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經(jīng)絡、穴位和各部的反射區(qū)
    ，同時也能不停地變換關節(jié)角度
    ，增加韌帶強度，活動肌肉群
    。其次，倒走時要著意放松腰部
    ，使它始終保持直而不僵
    、活而不歪的平衡狀態(tài)。同時
    ，肩
    、臂、肘
    、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進行，腳走一步
    ，臂擺一次
    ，左右對應。左腿后退時
    ，右臂向后擺
    ，右腿后退時，左臂向后擺
      ，手臂的擺幅應在45度左右。倒走過程中
      ，還應頭正、頸直，保持挺胸
    、平視的姿態(tài)
    ，頭的轉動次數(shù)不宜太多，應少于腳后退次數(shù)
    ，避免頻率過快產生頭暈
    。
    對初學者來說，倒走有幾種簡單步法值得參考
    。一是常步
    ，即倒走的平常步，是倒走最基本的步法
    ；二是擰步，也稱辮子步
    ，倒走時右腳向左
    ，左腳向右；三是尖步
    ，即用腳尖
    、腳掌倒走。這是一種很好的步法
    ，因為它能長時間地反復刺激腳上的經(jīng)脈和穴位，但難度也相對較高
    ，需要有很強的耐力和平衡力
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/166439.html.
    
          
    
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